За хора, които работят усилено, 24 часа не са достатъчни, за да свършат всичко. Изглежда, че има още много да се направи, но до вечерта вече не са останали сили. Как да бъдем в крак с всичко, но в същото време да поддържаме весело здраве? Всичко е за нашите биоритми. Ежедневни, месечни, сезонни, те помагат на тялото ни да функционира безпроблемно, клетка по клетка, като единен непоклатим природен организъм. В крайна сметка, не забравяйте, че в природата всичко е обмислено до най-малкия детайл и човек, намесвайки се в законите на създателя, само вреди на себе си.
Биоритъм: какво е това и защо е необходим
Модерният живот има неистов ритъм. В преследване на мечтите си хората не пестят нито себе си, нито здравето си. Често забравяме за простите неща, не се вслушваме във вътрешните звуци на тялото си. Но е толкова лесно да се запознаете с естествените биоритми и да се придържате към техния график. Този подход ще ви помогне да останете нащрек през целия ден, а също иподдържа здравословното функциониране на всички органи.
Според медицинската терминология биоритъмът е цикличен процес в живия организъм. Те не зависят от раса или националност, но са силно повлияни от природни и социални фактори.
Често казваме за хората: "Този човек е чучулига, но този е бухал." По този начин имаме предвид, че тези двама души имат различни циркадни биоритми, като животните. Някои може да стават много рано и да работят призори. Наричат се "чучулиги". Почти 40% от населението са именно сутрешните птици, които на всичкото отгоре си лягат рано.
Противоположен тип - "сови". Има доста такива хора, около 30%. Различават се по това, че най-високият им работен период пада вечер. Но сутрин им е много трудно да станат.
Останалите хора са смесени. Забелязва се, че почти всички спортисти са "бухали". Способността им да работят след 18 часа е с 40% по-висока, отколкото сутрин.
Какво са биоритмите
Ежедневно - най-забележимият биоритъм в живота на всеки от нас. Неговите компоненти са сън и будност. Сънят е жизненоважен за пълноценен човек. В периода на фазата на „бързата“мозъкът възстановява паметта и човекът сънува прекрасни сънища, като смесени картини от миналото. "Бавната" фаза помага да се напълни тялото с нова енергия.
Забелязва се също, че дори през деня и през нощта има определени часове на активно будност (от около 16.00 до 18.00) и пасивно състояние (отот два до пет сутринта). Доказано е, че повечето пътни произшествия се случват преди зазоряване, когато шофьорите са спокойни и не могат да се концентрират.
Сезонни биоритми
Появяват се със смяната на сезоните. Доказано е, че през пролетта, подобно на дърво, човешкото тяло се обновява, метаболитните процеси се засилват. През зимата тези процеси се забавят. Трудно е за хората да живеят в такива климатични условия, където не се случва смяната на 4 сезона. Например на север сезонният биологичен ритъм е много силно нарушен поради факта, че тук пролетта идва много по-късно, отколкото в средната лента.
Благоприятни и критични биоритми
Забелязали ли сте как наистина харесвате всяка работа в даден момент и след това има спад в интереса? Или се интересувате от нещо, но след две-три седмици вече не ви е интересно? Всички подобни явления се обясняват с промяната на три биоритма: физически, емоционален, интелектуален:
- цикълът на физическа активност е 23 дни;
- емоционално - 28 дни;
- интелигентен - 33 дни.
Графически всеки от тези цикли може да бъде представен като вълна, която постепенно се увеличава, достига максимум, остава на върха за известно време и след това пада надолу, преминавайки нулевата стойност. Достигайки долната точка, тя се движи отново нагоре.
На практика това означава да се интересувате от нещо, така че когато изчислявате графика за обучение, командировки и отчитане на проекти, трябва да дадете време за почивка ипромяна на професията.
Този въпрос е подробно проучен в Китай. Както знаете, в безбройните фабрики на Поднебесната империя обикновените работници трябва да вършат проста, но монотонна работа. С течение на времето човек се уморява от монотонност и работата му намалява. През този период трябва да смените работното си място, за да смените. Така, като сменят работниците, китайците успяват да постигнат максимална ефективност на труда.
Примери за ежедневни биоритми
Целият ни живот на Земята е свързан с нейното въртене около оста и около Слънцето. Следователно дневният биоритъм на човек продължава около 24 часа, точно толкова, колкото Земята извършва пълно завъртане около оста си. През времето от полунощ до полунощ се правят различни измервания: осветеност, влажност, температура на въздуха, налягане, дори силата на електрическото и магнитното поле.
Както споменахме по-рано, циркадните биоритми включват редуване на сън и будност. Тези две фази са тясно свързани и образуват една друга през деня. Ако тялото е изтощено и се нуждае от почивка, тогава започва фазата на сън, по време на която настъпва възстановяване. Когато процесът на почивка приключи, започва фазата на будност. Учените препоръчват спи през деня за 1-2 часа не само за деца, но и за възрастни след 50 години. Това има положителен ефект върху обновяването на силата и значително подобрява здравословното благосъстояние.
Принципи на здравословно поведение при сън
Ето какво е особено важно:
- Трябва да се опитате да спазвате режима. Тялото е много чувствително къмнепостоянство. Ако си лягате по едно и също време всеки ден, тогава дори 5 часа ще са достатъчни, за да възстановите пълната си сила.
- Правилно разпределение на часовете работа и почивка. Ключът към добрия сън е физическата активност през деня. Пасивният начин на живот и дневният сън могат да доведат до нарушаване на нощната почивка.
- Не прекалявайте с хапчетата за сън. Приемайте хапчета само в най-крайните случаи, но първо опитайте други методи за подобряване на почивката: разходка на чист въздух преди лягане, топла вана, загрято мляко с мед и т.н. Знайте, че хапчетата потискат нервната система и водят до нарушаване на естествените ритми.
- Никога не губете дух, дори и да не можете да спите. Просто трябва да се отпуснете. Слушайте музика, четете книга, гледайте филм… И тогава сънят ще дойде от само себе си.
Как работят нашите органи през деня
Нашите органи също се подчиняват на ежедневните ритми. Всеки от тях има часове максимално натоварване и минимално. Това позволява на лекарите да изберат времето за лечение на увредения биомеханизъм в най-благоприятния момент за това. Помислете за дневните биоритми на органите и дайте времето на тяхната максимална активност:
- от 1 до 3 часа сутринта - черният дроб работи;
- 3 сутринта до 5 сутринта - лесно;
- от 5 до 19 ч. - дебело черво;
- от 7 до 9 сутринта - стомах;
- от 9 до 11 - панкреас (далак);
- от 11 до 13 ч. - сърце;
- от 13:00 до 15:00 ч. - тънко черво;
- от 15:00 до 17:00 - пикочен мехур;
- от 17:00 до 19:00 ч. перикардът се натоварва (сърце, систематираж);
- от 19:00 до 21:00 - бъбреци;
- от 21:00 до 23:00 ч. - обща концентрация на енергия;
- от 23:00 ч. до 1:00 ч. - жлъчен мехур.
Ритъм на човешкия живот: норма и патология
Здрав организъм ще бъде, когато вътрешният му цикъл е напълно координиран с външните условия. Примери за това могат лесно да бъдат намерени в природата. Глухарчетата се затварят през нощта, за да отворят отново пъпките си сутрин. Крановете с настъпването на есента усещат, че идва студът, и започват да летят на юг. С настъпването на пролетта арктическите лисици се приближават все по-близо до Северния ледовит океан в търсене на храна. От тези биологични явления растенията са обект на ежедневни биоритми. Много от тях, като хората, „лягат“през нощта.
Но растенията се влияят само от един фактор: степента на осветеност. Човек може да има десетки такива фактори: работа през нощта, живот на север, където половин година е нощ, а половин година ден, осветление с флуоресцентна лампа през нощта и др. Патологиите, свързани с нарушение на биологичните ритми, се наричат десинхронизация.
Причини за нарушения на ритъма в човешкия живот
Има два фактора, които влияят на десинхронизирането:
- Вътрешен. Свързани с психоемоционалното състояние на човек, депресия, апатия, която е придружена от нарушения на съня и недостатъчна енергия. Влияе неблагоприятно на употребата на вещества, които първо възбуждат нервната система, а след това я изчерпват. Това са всички видове алкохол, цигари, кафе,стимуланти, хранителни добавки.
- Външен. Промените в човешкото тяло се влияят от много външни фактори: времето на годината, работния график, хората наоколо на работа и у дома, вторични нужди, които ви принуждават да работите извънредно и т.н. От тези явления работните графици се класифицират като дневни биоритми. Той е този, който до голяма степен влияе върху формирането на дневния цикъл. Ако човек има много нощни смени, тялото му се възстановява, за да отговори на нови нужди, но това е доста трудно и болезнено за изпълнение. Както и да е, идва момент сутрин, когато се чувстваш непоносимо сънлив.
Друг външен фактор, който е обект на циркадния биоритъм, е използването на флуоресцентна лампа през тъмните часове на деня. От незапомнени времена тялото ни е устроено по такъв начин, че когато настъпи здрач, то се подготвя за сън. И ако по времето, когато вече трябва да си легнете, все още има дневна светлина, тялото е объркано: как така? Това води до десинхронизация. Изключение правят районите на Далечния север през полярните нощи.
Тайната на оцеляването
В будистката религия има основен закон: не нарушавайте естествения ход на живота. Той казва, че трябва да се подчинявате на това, което е заложено от природата. В съвременния свят често забравяме, че сме част от Вселената. Човекът се стреми да завладее Земята, космоса, да разреши мистерии и да стане владетел на света. Точно в този момент човек забравя, че той не владее природата, а тя го управлява. Преследването на една мечта води до факта, че дневният биоритъм се губи и това води допоявата на опасни заболявания, които често водят до смърт.
За да осигурим оцеляването на организма, трябва да се погрижим за безопасността на такива фактори:
- храна;
- вода;
- промяна на условията на околната среда.
Трябва да се закалим и да научим децата си да правят това. Колкото по-близо е човек до природата, толкова по-здрав е той.
Нарушения на дневния режим
Можем да имаме един почивен ден в седмицата, да ходим на море веднъж годишно, да почиваме веднъж месечно, но трябва да спим всеки ден. От тези явления промяната във времето на будност и почивка принадлежи към дневните биоритми. Следните заболявания са свързани с нарушаване на този график:
- Синдром на фазата на отложен сън - човек заспива много късно и става по-близо до вечерята, но не може да се промени.
- Синдром на напреднала фаза на съня - ранните птици си лягат рано и се събуждат призори.
- Неправилен ритъм сън-събуждане. Пациентите могат да спят няколко часа на ден, докато се чувстват добре. Например лягане и късно ставане.
Как да възстановим дневния цикъл
Дневният биоритъм на човек е изграден по такъв начин, че когато слънцето изгрее, трябва да започнете работа, а когато залезе, да си починете и да си легнете. Привиквайки към една и съща рутина, е трудно да се пренастрои след промяна във външните условия. Но има няколко съвета, за да го улесните:
- Нощните смени трябва да се сменят с дневни, така че тялото постепенноадаптиран.
- Ако поради естеството на вашата дейност често ви се налага да сменяте местоположението с нова часова зона, тогава трябва да разработите набор от постоянни действия, които ще бъдат отложени на подсъзнателно ниво и ще ви помогнат да приемете промени реалността. Пример за такъв дневен биоритъм: сутрин, за да поддържате тялото будно, дори ако е дълбока нощ в родната земя, и преди да отидете в спалнята, успокойте тялото с релаксиращи чайове, заблуждавайки вътрешния часовник.
- Ако пътуванията са чести, но кратки, няма смисъл да се адаптирате. Но също така трябва да разработите набор от постоянно повтарящи се действия. Имаме го на подсъзнателно ниво: измийте се сутрин, закусете, работете, обядвайте, пак работете, вечеряйте и лягайте. Поне веднъж седмично винаги си мием косата, всеки месец ходим на лекар, но от изброените явления само тези, които се повтарят неизменно всеки ден, се класифицират като дневни биоритми..
Физическа активност
Колкото по-уморен е човек, толкова по-лесно му е да заспи.
Учени от университета в Барселона Тринитат Камбас и Антъни Диез, специалисти по хронобиология, твърдят, че нашето тяло е уникална система за самолечение. И самата тя ще функционира добре, ако човек не пречи на биоритмите на природата. Ако сънят ви се обърка, чувствате се претоварени и извън стихията си, помислете за това, може би вие сами сте виновни за подобни последствия.
