Днес у нас доста хора се занимават със спорт. И това е много добре. Ако един атлет иска бързо да натрупа мускулна маса и да повиши издръжливостта си, идеалното решение за него би било използването на комплекса BCAA. Ползите и вредите от тези лекарства са това, от което обикновено се интересуват спортистите. Съставът на BCAA комплекса включва важни аминокиселини, които активно влияят върху набора от мускулна маса. Освен това те ви позволяват да постигнете добри резултати в спорта и да се отървете от излишните мазнини. В този преглед ще разгледаме защо тези комплекси са необходими и какво дава тяхното използване.
Функции
Нека разгледаме по-отблизо този аспект. Един от видовете модерно спортно хранене са аминокиселините BCAA. Ползите и вредите от такива средства са индивидуални за всеки спортист. Могат да се разграничат следните характеристики на този тип храна:
- Аминокиселините със специална структура, които са част от този комплекс, подобряват процеса на тяхното превръщане в енергия. Тъй като те са основен хранителен елемент, който тялото не може да произвежда самостоятелно, това свойство на BCAA ги прави по-лесни за усвояване по време на напрегнато натоварване.
- Аминокиселините задействат протеиновия синтез. Това предпазва мускулите от увреждане при прекомерно натоварване. Увеличаването или намаляването на мускулната маса се свързва с наличието на аминокиселини, необходими за нейното изграждане. По този начин приемането на BCAA по време на тренировка увеличава мускулния растеж.
- BCAA комплексите са от съществено значение за атлетите, които се фокусират върху тренировките с тежести в тренировките си. Тялото се нуждае от средства, за да поддържа мускулна маса.
В допълнение към горните ползи от BCAA, можете да добавите и факта, че използването на тази хранителна добавка в комбинация с таурин дава интересен ефект.
Състав
И така, какво трябва да знаете за това? Преди да говорите за ефекта на комплекса върху тялото, трябва да помислите кои вещества са част от BCAA. Ползите и вредите от тези средства зависят преди всичко от техните компоненти. Ето трите основни аминокиселини, които изграждат комплексите:
- левцин;
- valine;
- изолевцин.
Тази комбинация предоставя следните предимства:
- Повишено съдържание на вода в мускулните влакна - помага за намаляване на щетите, причинени на мускулите по време на тренировка.
- Аминокиселините правят мускулните влакна по-чувствителни към калция. Този компонент инхибира производството на странични продукти, които могат да доведат доумора, а също така допринася за по-ефективно възстановяване на организма след тренировка.
Левцинът е най-ефективната от трите аминокиселини, присъстващи в BCAA. Той помага за поддържането на нормални мускулни влакна, осигурява техния растеж, а също така е отговорен за производството на колаген. Изолевцинът е от съществено значение за разграждането на холестерола и усвояването на въглехидратите. Валинът е необходим за попълване на енергийните резерви. Освен това той участва в синтеза на гликоген.
Поотделно всеки от компонентите на BCAA има положителен ефект върху човешкото тяло, но максималният ефект може да се постигне чрез комплексния прием на трите съставни елемента.
Полезни свойства
Основният въпрос, който тревожи тези, които тепърва започват да приемат BCAA, е ползите и вредите за мъжете. Първо, помислете за положителните характеристики на такива комплекси:
- Бързо възстановяване на тялото при продължително физическо натоварване.
- Намаляване на мускулната умора и поддържането им на правилното ниво на производителност.
- Възможност за изграждане на мускулна маса.
Вредни свойства
Този аспект трябва да се прочете първо. Имат ли BCAA дефицити? Вреда за тялото, при спазване на правилата за прием при медицински състояния, не е установена. Съществуват обаче редица противопоказания, при които не се препоръчва използването на BCAA комплекси. Една от тях е алергия към млечен протеин. в спортното храненетози компонент се съдържа във висока концентрация, така че е по-добре да не го използвате.
Основната цел на спортните добавки е да премахнат хранителните дисбаланси. За непрофесионални спортисти използването им е по избор.
Ефективност
И така, какво трябва да знаете за това? Как да проверите дали BCAA работят? Ползите от тези комплекси са доказани от множество клинични проучвания. В един от най-известните експерименти субектите бяха разделени на три групи. Първият включва спортисти, които ограничават приема на протеини. Втората група включва спортисти, за които протеиновата храна е приоритет в диетата. Третата включваше спортисти, които силно се ограничаваха в храната, но консумираха BCAA комплекса. След определен период от време е установено, че участниците в третата група са имали най-малка загуба на тегло. Така че ползите от BCAA не са неоснователни и са потвърдени от клинични проучвания.
Възстановяване на мускулите
Има редица проучвания, включващи тренирани и неатлетични хора. В резултат на това лекарите успяха да установят, че тази хранителна добавка намалява мускулната болка след тренировка. Използването на 100 mg / kg телесно тегло намалява периода на мускулна болка с 48 часа. Помага на обикновените хора да се възстановят по-бързо след тежка тренировка.
Популярни добавки
Когато избирате правилния BCAA комплекс, не забравяйте да вземете предвид препоръките на опитниспортисти и експерти. По-долу е класацията на спортното хранене по реда на ефективност:
- Sci Vation Xtend: Една порция (14g) прах съдържа 3,5g от аминокиселината левцин, глутамин, цитрулин, пиродоксин.
- SAN Intra Fuel: Страхотно като добавка преди тренировка за подобряване на издръжливостта. Една от най-концентрираните формулировки. 7 g BCAA на 11 g.
- BPI Sports Best: отличителна черта на този комплекс е оптималната комбинация от вкусови характеристики на продукта и цена. Теглото на една порция е 10 g.
- Muscle Pharm: доза от 5 g аминокиселина на порция. Комплексът се предлага под формата на капсули.
Правила за прием
Нека разгледаме по-отблизо този аспект. Как да приемаме BCAA правилно? Вредата за тялото ще бъде минимална, ако комплексите се използват по специална схема. Факт е, че набор от мускулна маса при прием на BCAA възниква в следните случаи:
- Упражнение за дълга издръжливост.
- Спортувайте на празен стомах.
- Няма време за хранене преди или след тренировка.
- Спазване на вегетарианска диета: За тази категория атлети BCAA са задължителни, тъй като включват левцин, който стимулира производството на протеин.
Комплексите за наддаване на тегло трябва да се консумират независимо от времето на тренировка. Можете да приемате аминокиселини в процеса на тренировка. В този случай комплексъттрябва да се разрежда с вода. Така аминокиселините могат постепенно да влязат в тялото и да го енергизират. За да затворите прозореца протеин-въглехидрати, се препоръчва да използвате комплекса веднага след събуждане сутрин. Наведнъж са достатъчни 5 г. Не е препоръчително да приемате увеличен обем, тъй като червата могат да абсорбират не повече от 5 г от веществото наведнъж.
Как да приемате BCAA за отслабване?
Нежният пол често се интересува от това как BCAA могат да се използват за отслабване. Ползата от правилното приемане на комплекса в този случай е гарантирана. Първата стъпка е да проверите дали диетата е изградена правилно. Трябва да осигури калориен дефицит. За да отслабнете, броят на изгорените калории трябва да надвишава броя на консумираните. Също така е важно да включите натоварвания с максимално тегло във вашите тренировки. Броят на повторенията трябва да бъде най-малко 10 пъти. Този подход ще постигне по-добри резултати от редовно повтаряните упражнения. Също така е важно да приемате правилното количество протеин. Съдържанието му в едно хранене не трябва да надвишава 35 g.
Половин час преди тренировка комплексът се приема в обем не повече от 8 г. В дните, когато няма тренировка, използването на спортно хранене може да се намали до 5 г.
Противопоказания
На този аспект трябва да се обърне специално внимание. Могат ли BCAA да влошат нещата? Вредата от този комплекс от спортно хранене се причинява, ако спортистът страда от бъбречни заболявания. Също така не се препоръчва използването на този вид продукти за бременни и кърмещи жени. Не е проучено как BCAA влияятплод и кърмене. В други случаи, при спазване на правилата за приложение и правилната дозировка, не трябва да се наблюдават отрицателни ефекти.
Предозиране
И така, какво трябва да знаете за това? Какво се случва, ако приемете твърде много BCAA? Щетите в този случай могат да бъдат доста значителни. Страничните ефекти от предозирането на лекарства включват:
- Нарушения в работата на бъбреците. Този орган е отговорен за отделянето на отпадните продукти на тялото, включително преработените протеини. В случай на хронични заболявания на отделителната система на тялото или превишаване на дозата BCAA над 50 грама на ден, бъбречната функция може да бъде нарушена.
- Проблеми със съня. Глутаминът има стимулиращ ефект върху нервната система. При използването на повишени концентрации на BCAA комплекси ефектът може да бъде доста впечатляващ. Ето защо експертите не препоръчват да експериментирате с дозировките. Моля, имайте предвид, че такава вреда от приема на BCAA обикновено се наблюдава само в случай на значително превишаване на дозата - 5 пъти или повече.
При спазване на основните норми и препоръки на специалистите няма негативни последици от приема на аминокиселинни комплекси. Ползите от BCAA за мъжете са за увеличаване и поддържане на мускулна маса. Приемът на важни компоненти помага за повишаване на резултата, като същевременно се поддържа същото физическо натоварване на тялото.
Странични ефекти
Този въпрос трябва да се прочете първо. Сега вие приблизително знаете товае BCAA комплекс. Ползите и вредите за мъжете от тази спортна добавка зависят от режима на дозиране. Важно е да се разбере, че прекомерната употреба на комплекси по никакъв начин не влияе върху подобряването на резултатите. Съдейки по прегледите на опитни спортисти, за да се избегнат странични ефекти, е важно да се спазва мярката. Нека разгледаме по-отблизо последствията от употребата на BCAA в повишена доза.
Бодибилдърите са наясно, че аминокиселините участват в повечето метаболитни реакции. В резултат на това при определени условия BCAA могат да навредят на тялото. По-специално могат да се развият такива неприятни заболявания като рак и диабет. Основната причина за вредата от консумацията на BCAA е, че те са мощен стимулант на ензима mTOR. Това вещество е отговорно за чувствителността към хранителни вещества и освобождаването на определени хормони, които регулират клетъчното делене и оцеляването. В резултат на това с увеличаване на активността на този ензим клетките започват да растат и да се делят. И това се отнася не само за мускулната тъкан. Повишените нива на mTOR могат да доведат до развитие на рак. Ето защо е изключително важно да не се прекалява с дозирането на спортното хранене.
BCAA също имат ефект върху нивата на кръвната захар. Повишената концентрация на BCAA се свързва с повишена инсулинова резистентност и впоследствие може да доведе до развитие на диабет. Поради тази причина лекарите не препоръчват приемането на BCAA под формата на спортни добавки, а също така съветват избягване на голямо количество протеин в диетата.
Заключение
В този преглед разгледахме какво представляват BCAA. Ползите и вредите от подобни спортни добавки зависят от това дали се използват правилно. При спазване на препоръчителната дозировка не трябва да има негативни последици. Но във всеки случай, преди да започнете да приемате нещо, помислете няколко пъти!
