Инсулинът е хормон, който контролира нивата на глюкозата в тялото. Ако човек има висока чувствителност към този хормон, това е знак за здраве. Ако се наблюдава инсулинова резистентност, тогава има висок риск от развитие на диабет тип 2. Първият вид заболяване се счита за наследствена патология и най-често се проявява през първите години от живота.
рискова група
Инсулиновата чувствителност може да се променя през целия живот в зависимост от диетата и начина на живот. Приблизително 90% от хората, диагностицирани с диабет, имат диабет тип 2. Поради тази причина патологията се нарича болест на цивилизацията. В крайна сметка, ако няма наследствено предразположение, тогава болестта е придобита.
Как да избегнем диабет тип 2 и кой е изложен на риск? Вероятността от развитие на болестта се увеличава с всеки допълнителен килограм. Тоест хората със затлъстяване са изложени на риск. Ако затлъстяването е 2 градуса, тогава рискът от развитие на диабет се увеличава с 5 пъти. И ако степента е още по-висока, тогава рискът се увеличава с 10 или повече пъти. Според статистиката 80% от диабетиците имат затлъстяване в една или друга степен. Рискът от развитие на диабет се увеличава няколко пъти, ако човек има близки роднини с това заболяване.
Бързото нарастване на броя на диабетиците е свързано със съвременния начин на живот. Хората са заседнали, пристрастени към бързо хранене, полуфабрикати и колбаси и са в състояние на постоянен стрес. Именно тези фактори провокират появата на болестта.
Как да избегнем диабет? Панкреатитът е заболяване на панкреаса, което провокира развитието на диабет. При наличие на такава диагноза пациентът често има нарушение на въглехидратния метаболизъм и лошо храносмилане. В повечето случаи нивата на глюкозата са много високи и има висок риск от диабет тип 1.
Как можете да разберете дали кръвната ви захар е висока?
Прекомерната умора при почивка и главоболие могат да бъдат симптоми на диабет. Високите нива на глюкоза в кръвта се обозначават с "плаващи точки" пред очите и замъглено зрение. Повишената жажда и честото уриниране, задухът и невъзможността за концентрация са характерни симптоми на висока кръвна захар. При тях е задължително да се консултирате с лекар, в началния етап можете да премахнете симптомите с помощта на диета.
Физическа активност
Как да избегнем диабет? Увеличаването на физическата активност е един от начините за избягване на заболяване и повишаване на чувствителността на тялото към инсулин. Имало е многопроучвания в различни страни и лекарите успяха да установят, че действително физическата активност намалява риска от развитие на заболяването с 50%.
Според Националната здравна служба, за да се коригира ситуацията, ще са необходими само редовни аеробни упражнения за 30 минути на ден, с умерена интензивност. Трябва да тренирате поне 5 дни в седмицата. В допълнение към намаляването на риска от диабет, упражненията могат да помогнат за стабилизиране на кръвното налягане, намаляване на телесното тегло и понижаване на холестерола.
Ако заболяването вече съществува, тогава повишеният стрес може да причини хипогликемия. В такива ситуации спортът трябва да бъде придружен от постоянно наблюдение на нивата на кръвната захар.
Австрийски учени успяха да установят, че силовите упражнения имат най-малка ефективност за предотвратяване на появата на „сладка“болест. Най-добрите показатели за повишаване на инсулиновата чувствителност показаха тези, които се занимаваха с плуване, колоездене и ходене. Но най-доброто представяне е за тези, които редуват сила и аеробни упражнения.
Спи
Как да избегнем развитието на диабет? Увеличете продължителността на съня. Според японски изследователи, ако няма сън дори за една нощ, то това е провокиращ фактор за неспособността на организма да разгражда инсулина и да произвежда глюкоза. А това увеличава риска от развитие на диабет. А американски учени са установили, че е възможно да се подобри състоянието, дори акоувеличете нощния сън с 1 час. Проучванията са проведени върху 16 здрави хора, които са спали с 1 час повече за 6 седмици в сравнение с обичайния си начин на живот. Участниците в проучването са имали повишена инсулинова чувствителност.
Освен това хората, които спят по-малко, ядат повече и се движат по-малко. А това е рискът от развитие на затлъстяване и в резултат на това диабет.
Загуба на тегло
Как да избегнем диабет при жените и мъжете? Не само физическата активност, но и кетогенната диета ще помогне за намаляване на телесното тегло. Същността на храненето е, че въглехидратите се премахват от диетата, а акцентът е върху използването на протеини и мазнини. В момента, когато тялото не разполага с достатъчно въглехидрати, то започва да обработва мастните резерви, възприемайки ги като източник на енергия и в резултат на това се появяват кетонни тела. Тези химикали, произвеждани от черния дроб, пътуват из тялото, за да абсорбират телесните мазнини.
След три месеца изследвания беше установено, че хората на кетонна диета успяват да намалят нивата на инсулин с 50%, а нивата на захарта с 12 пункта. Нивата на кръвната захар остават почти същите преди и след хранене и в резултат на това панкреасът не произвежда увеличено количество инсулин.
Други проучвания показват, че дори при висока кръвна захар, диетата ви позволява да намалите нейното количество до нормалното.
Хранителна корекция
Как да избегнем диабет при жените и мъжете?Разбира се, хранителните корекции са незаменими.
Можете да намалите риска от развитие на заболяването чрез намаляване на приема на въглехидрати и въвеждане на повишени количества протеини и ненаситени мазнини в диетата. Можете да намалите нивата на глюкозата си, като консумирате фибри. Въпреки че е вид естествен въглехидрат, тялото не е в състояние да разгради фибрите, така че не повишава нивата на кръвната захар след консумация.
Продуктите, които са преминали индустриална обработка, са огромна заплаха. Обикновено те имат огромно количество захар и всякакви заместители.
Препоръчва се да се консумират растителни протеини: грах, леща, боб, соя и нахут. Препоръчително е диетата да се допълва с храни, които съдържат алкали, като чесън, зеле, цитрусови плодове и неподсладени горски плодове, плодове. Използвайте зехтин вместо кетчуп. Яжте натурален черен шоколад, но в умерени количества. Понижава холестерола.
Многократно хранене
Как да избегнем диабет? Важен фактор за превенция на заболяването е количеството храна, приета наведнъж и броя на храненията през деня.
Дори постепенният преход от големи към малки порции прави възможно намаляването на риска от "сладка" болест с 46%. Изследователите са успели да установят, че реално намаляване на нивата на кръвната захар се забелязва още на третия месец след постепенното намаляване на порциите. Освен това, колкото по-малка е порцията, толкова по-малко внезапни изблици на производство на инсулин.
Циклично гладуване
Друг начин за избягване на диабет е цикличното гладуване. Същността на такава диета е, че за 1-3 дни храненето се случва с намаляване на калоричното съдържание на ястията със 75%. През останалите дни човекът се храни както обикновено. Това може да е редуване на обикновени дни и дни, когато съдържанието на калории е намалено.
В същото време гладуването може да повиши инсулиновата чувствителност, но няма почти никакъв ефект върху нивата на кръвната захар. Следователно само лекар може да предпише такова хранене.
Вода и напитки
Как да избегнем диабет тип 1? Намалете до минимум и е по-добре напълно да изоставите напитките, които съдържат газове и захар. Дългосрочните проучвания установяват, че пиенето на две бутилки газирани напитки през деня увеличава вероятността от развитие на заболяване тип 1 с 99%, а тип 2 с 20%.
Деца под 18 години са изложени на риск. Всъщност в млада възраст развиващият се диабет може да не се прояви по никакъв начин и пиенето на напитки може да провокира развитието на болестта. Соковете също са класифицирани като вредни напитки, не е тайна, че всички производители добавят много захар там.
Затова се препоръчва да утолявате жаждата си само с чиста вода. Позволява ви да контролирате процеса на производство на глюкоза и инсулин.
На възрастната част от световното население се препоръчва да пие кафе, естествено, в разумни количества. Изследователи в областта на медицината успяха да докажат, че пиенето на тази напитка намалява риска от развитие на заболяването от 8% на 54%. Тази процентна разлика се дължи наколичеството напитка, което пиете през деня. Все пак, ако говорим за ползите от кафето, трябва да изхвърлим напитки като лате или макиато, тоест с високо съдържание на захар или карамел.
Чаят има подобни свойства. Ефективността на тези напитки се дължи на факта, че съдържат полифеноли, които предпазват организма от развитие на диабет. А зеленият чай също съдържа епигалокатехин галат, който повишава чувствителността на организма към инсулин.
Откажете цигарите
Как да избегнем диабет при мъжете? На първо място, спрете да пушите и намалете количеството на консумирания алкохол.
Пасивното пушене е не по-малко опасно. Изследователите са успели да установят, че дори при умерено пушене, не повече от 20 цигари на ден, рискът от развитие на заболяването е 44%. Ако пушите 20 или повече цигари, рискът от диабет се увеличава до 61%. Но ако се откажете от пристрастяването, тогава след 5 години рискът от развитие на болестта намалява с 13%. Пълното изчезване на риска от развитие на заболяване поради тютюнопушенето може да се каже само след 20 години живот без цигари.
Дори ако човек наддава на тегло след отказване от цигарите, рискът от развитие на заболяване е много по-малък, отколкото при пушене.
Превенция в педиатрията
Как да избегнем диабет при деца? Родителите трябва да обърнат внимание на поведението на детето. Аларменият звънец е постоянна жажда за него, съответно голямаколичеството вода, влизащо в тялото, причинява често уриниране. Ако се развие диабет, съществува висок риск детето да се върне към нощно неволно уриниране.
Един от симптомите за развитието на заболяването е сухота на кожата и лигавиците. Това се дължи на факта, че цялата течност от междуклетъчното пространство се отстранява заедно с урината. Необходимо е да се следи теглото на бебето, внезапните промени в посоката на увеличаване или намаляване могат да бъдат признак за развитие на патология. В риск са децата, които имат генетична предразположеност към диабет, тоест единият или двамата родители са диагностицирани с този вид заболяване. Ето защо такива деца трябва редовно да се водят за преглед при ендокринолог.
Как да избегнем диабет? Най-жалкото е, че в ранна възраст болестта може да не се прояви по никакъв начин. Симптомите се засилват, когато заболяването е вече в средна степен. Непременно, като превантивна мярка, родителите са длъжни:
- редовно ваксинирайте детето си срещу вирусни патологии;
- учете бебето си от ранна възраст да спортува и да се храни правилно;
- засилване на имунитета;
- не позволявайте на бебето да има емоционален стрес.
Също така родителите трябва да следят нормалното тегло на детето, а не да привикват към сладкиши и газирани напитки. По-добре е да откажете дете, отколкото да го лекувате от диабет по-късно.
Как да избегнем ампутация?
Захарният диабет е коварно заболяване, което заплашва да развие много опасни последици. Смята се, че почти на всеки 20 секунди в света се ампутира стъпалото при пациенти с диабет. В Русия има около 15 милиона пациенти със "сладка" патология, от които около 40 хиляди имат синдром на диабетно стъпало.
Как да избегнем ампутация на крайник при диабет? Има редица правила, които ще трябва да се спазват през целия живот с такава диагноза:
- краката трябва да се мият ежедневно и да се подсушават с мека кърпа;
- за отстраняване на кератинизирани части от стъпалото използвайте само пемза, в никакъв случай не използвайте остри предмети, ножици или острие;
- нанесете смел крем върху краката след баня;
- преглеждайте краката ежедневно за повреди, ожулвания или пукнатини;
- сменяйте чорапите или чорапогащника си всеки ден;
- чорапите не трябва да имат стегнат ластик;
- не ходете боси, дори у дома, за да не нараните случайно крака;
- обувките трябва да са меки, а не тесни;
- редовно трябва да правите съдова гимнастика за стъпалата и подбедрицата.
Ако има рана на стъпалото, трябва незабавно да се консултирате с лекар. И разбира се, нивата на кръвната захар трябва да се следят непрекъснато.
