Идеята за здравословен начин на живот не е нова, но всяка година става все по-актуална. За да сте здрави, трябва да спазвате различни правила. Едно от тях е свързано с планирането на деня ви. Изглежда, наистина ли има значение в колко часа си лягате и вечеряте ?! Въпреки това ежедневието на човек, който води здравословен начин на живот, е изходният принцип.
Какво е здравословен начин на живот?
Фактът, че здравето зависи от начина на живот, е забелязан от далечните предци на съвременните хора. Древните гърци започват да формулират общите принципи на здравословния живот. Тази концепция се е развила с развитието на медицината. През 20-ти век е открито, че здравословният начин на живот и ежедневието са взаимосвързани. А спазването на определени правила може значително да намали риска от различни заболявания. Здравето се разбира не само като съществуване без заболявания, но и като продуктивно, активно и продължителноостанете на тази планета. Учените започнаха да изследват компонентите на начина на живот, които помагат за предотвратяване на болестта и подобряват нейното качество и продължителност. И разбрахме, че такъв списък включва следните явления:
- Отхвърляне на всякакви лоши навици. Списъкът се променя през годините. Някога те се разбираха само като злоупотреба с алкохол. За опасностите от тютюна започна да се говори по исторически стандарти съвсем наскоро. Днес всички вещества, които тровят тялото са вредни, както и много други злоупотреби, например захар, мазнини, бързо хранене.
- Правилно хранене. Това явление също се променя с годините. Днес експертите говорят за балансирана диета. Диетата трябва да включва определено количество калории, мазнини, протеини и въглехидрати.
- Проектирана физическа активност. Във връзка с технологичния прогрес човек все по-малко се занимава с естествена дейност: не е нужно да настига плячка, за да яде. Но тялото е проектирано със задължителното количество получени натоварвания, в противен случай се проваля по-бързо. Затова лекарите говорят за необходимостта от системна физическа активност за здравето.
- Спазване на правилата за хигиена. Санитарните правила също се променят значително с развитието на цивилизацията. Днес миенето на ръцете след ходене до тоалетната и преди хранене, миенето на зъбите два пъти на ден и т. н. е норма. Закаляването също трябва да бъде включено в тази част от начина на живот.
- Ежедневието за здравословен начин на живот също е много важно. Режимът на активност и почивка е начин за регулиранефизиологични процеси, които влияят на здравето.
- Спокойно. Връзката на здравето с психоемоционалното състояние на човек вече не подлежи на съмнение. Човек, който търси здраве, трябва да се научи да регулира проявлението на емоциите, да преодолява стреса и да поддържа разумен оптимизъм и хармония в душата.
Спазването на всички правила според експертите води до значително удължаване на качествен и продуктивен живот без болести.
Концепцията за биоритми
Ежедневието за здравословен начин на живот е свързано с такъв феномен като биологични ритми. Целият живот на земята е подчинен на тях. Биоритмите са периодичната динамика на интензивността на физиологичните процеси. При хората психоемоционалните флуктуации също могат да бъдат свързани с тях. Ритмите подпомагат функционирането на нашето тяло. Новата наука хронобиология изучава моделите на флуктуациите и разкрива тяхното значение в живота на хората. Ние, без да го забелязваме сами, се адаптираме към различни цикли, реагирайки на тях физиологично. И така, ние сме предимно повлияни от слънцето, защото сме слънчеви същества. Следователно можете да видите колебания в биоритмите през деня и годината. По-малко проучени, очевидни са промените, обусловени от лунния цикъл. Но още от древността е известно, че този спътник засяга цялата Земя и всяко живо същество поотделно. Също така етапът на жизнения цикъл също определя колебанията на процесите в тялото. Промяната в ритмите се дължи на състоянието на физиологичната система и промените,например по време на период на заболяване.
Биоритмите са свързани с такъв феномен като биологичния часовник. Тялото ни има вътрешно усещане за време. Човешките сензори записват външни събития – дневни и сезонни колебания, както и вътрешни процеси: сърдечен ритъм, кръвно налягане, ритъм на дишане. Именно часовникът ни сигнализира, че трябва да си легнем или да ядем. Способността за регулиране на съня и будността е на клетъчно ниво. Съвременният човек обаче все по-често не слуша естествения си часовник и дори ги събаря.
Значението на ежедневието в човешкия живот
Биоритмите влияят върху работата на органите, която варира значително през деня. Например сърцето работи най-ефективно от 11 до 13. Следователно режимът, като основа на здравословния начин на живот, трябва да отчита особеностите на функционирането на тялото. Правилният дневен режим ви позволява да планирате съвпадението на най-големите натоварвания с най-високите възможности на тялото. Това ще позволи на човек да бъде по-малко уморен и да изразходва ресурсите си. Да се научиш как да планираш деня си означава да увеличиш производителността си. Режимът дисциплинира, помага за по-ефективно постигане на целите си. Обмисленият начин на живот ви позволява да използвате рационално времето си и да правите много повече: не само да работите, но и да се отпуснете, да прекарвате време с любимите хора и да се занимавате с хобита.
Ежедневието се определя от естествените ритми. Човекът съществува от хиляди години в съответствие със слънчевите и сезонните цикли. Влияе на функциониранетотяло днес. Съвременните хора обаче са престанали да се придържат към традиционния ежедневен режим и според лекарите това се отразява негативно на здравето им.
Видове човешка дейност
Компетентното ежедневие за здравословен начин на живот включва разпределението на основните видове човешка дейност, тяхното редуване с цел повишаване на ефективността. Като цяло има три основни типа битие: сън, работа и почивка. Именно по време на работа човекът създава целия материален свят наоколо. Това е средство за осигуряване на съществуването на хората. Трудът обикновено изисква колосален разход на енергия и време. През по-голямата част от живота си човек е зает с дейности.
Сънят е най-важната дейност, защото ви позволява да възстановите ресурси. По време на нощна почивка нашите кръвни клетки се обновяват, което пряко влияе върху защитните сили на организма. Сънят е най-добрата почивка за човешкото тяло. По това време функционирането на всички системи се възстановява, дори температурният режим се променя. Мозъкът работи много активно по време на сън, но дейността му не е напълно проучена. Известно е, че той извършва подбор и обработка на информацията, получена през деня.
Почивката е непродуктивна дейност, която ви позволява да получите психо-емоционално облекчение. Свързва се с дейности, които са приятни и не изискват интензивни усилия. Всякакъв вид дейност е полезна, ако е хармонично интегрирана в ежедневието за здравословно състояниеначин на живот. Злоупотребата с каквато и да е дейност може да повлияе неблагоприятно на здравето и емоционалното състояние на човек.
Традиционна ежедневна рутина
Още от древни времена човекът е синхронизирал дейността си със слънцето. Той стана с първите лъчи и си легна, когато се стъмни. При този режим функционирането на човешката физиология също беше коригирано. Системите се стартират сутрин, набират активност до средата на деня и постепенно намаляват производителността си през нощта. Ето защо традиционната ежедневна рутина за здравословен начин на живот, пример за която може да се намери в много древни текстове, препоръчва рано ставане и лягане, основното хранене сутрин, редуване на работа и почивка.
По-новите процедури, разработени от лекарите, уточняват, че трябва да ставате около 6 сутринта. Приблизително два часа трябва да отделите за влизане в работния ритъм, за това трябва да вземете душ, да правите упражнения. В 8 сутринта тялото е готово за първото хранене, стомашно-чревният тракт е в състояние да работи. Следващите два часа са времето за започване на работа. За този период не трябва да назначавате отговорни срещи и срещи, тъй като интелектът все още не работи с пълен капацитет. Но в 10 часа – време е да започнем да мислим. На обяд отново трябва да дадете на тялото храна. След това в продължение на два часа тялото е интензивно заето с усвояването на храната и няма време за умствена дейност. По това време можете да вършите спокойна, рутинна работа или дори да легнете за 15 минути.
S 16до 18 - вторият пик на умствена и двигателна активност. По това време трябва да работите усилено. След 18 години активността започва да намалява постоянно, но все още има сила за двигателна активност. Затова по това време е добре да се занимавате с физкултура или просто да се разходите. В 20:00 ч. тялото започва да се подготвя за сън. Вече няма нищо тежко, но пиенето на зелен чай или кефир е най-доброто време. В същото време 22 часа е най-доброто време за лягане, защото преди полунощ тялото е най-добре прочистено и възстановено. От 24 до 6 часа човек трябва да спи, за да позволи на тялото да завърши всички процедури за почистване и преработка. Такава ежедневна рутина, разбира се, е много приблизителна. Освен това наскоро лекарите препоръчват съставянето на дневен режим, като се вземат предвид възрастта, здравословното състояние и пола на човек.
Здраве и рутина
Много работа, нередовният сън и лошото хранене влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Ежедневието за здравословен начин на живот, чиито основи са разработени от специалисти, се основава на редовността. За да може тялото да функционира ефективно, трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, да ядете по часовник. Това ще позволи на физиологичните системи да се настроят предварително към определен тип дейност и след това да я извършват най-ефективно.
Също така режимът включва редуване на дейност и почивка. Това позволява на тялото да се възстанови и да не губи допълнителни ресурси. Днес лекарите казват, че много съвременни заболявания, предимно стрес и депресия,свързани с нарушаване на ежедневието. Нощната активност води до факта, че тялото изразходва много енергия, няма време за почивка. В резултат на това системата се проваля и човекът се разболява.
Приблизителен дневен режим за мъже
Физиологията на мъжете е различна от тази на жените. Ето защо е препоръчително да се състави схема за всеки пол. Ежедневието за здравословен начин на живот при мъжете се различава преди всичко по това, че трябва да му се отделя повече време за физическа активност. Представителите на силния пол трябва да тренират тялото със силови упражнения, както и да развиват издръжливост чрез бягане и ходене. Денят на здравия мъж започва в 6-7 сутринта с упражнения за загряване на мускулите. Закуската трябва да бъде най-малко 35% от общата дневна диета. Младите хора трябва да се движат повече. Ето защо, след закуска е най-добре да направите разходка с продължителност 20-30 минути. Добре е да придобиете навика да ходите пеша или да карате колело до работа.
Зрелите мъже трябва да отделят много време на кардио тренировки: поне 3 пъти седмично. Оптималният дневен режим за здравословен начин на живот при млади и на средна възраст мъже трябва да включва 5-6 хранения, но всички основни хранения трябва да се консумират преди 16 часа. Сънят на всяка възраст е по-добре да си лягате на 22-23 часа. Преди лягане не натоварвайте мозъка с четене или гледане на телевизия. По-добре е да се разходите или да слушате музика. Сексът в мъжкия график е най-добре да се пренесе в сутрешните часове. По това време тялото е най-добре за товаподготвени.
Оптимален режим за жени
Женската физиология е фокусирана върху оплождането, раждането и раждането. Ето защо момичетата се нуждаят от специален ежедневен режим. Необходимо е при планиране на деня да запомните месечните цикли, които влияят на тонуса и хормоналните нива. Следователно режимът може да варира в зависимост от етапа на цикъла. Правилното ежедневие за здравословен начин на живот при момичетата трябва да включва достатъчно количество физическа активност. Най-често това трябва да са кардио и стречинг упражнения. Класовете по йога и различни дихателни практики са отлични. Едно момиче трябва да свикне да става рано и да си ляга рано от ранна възраст. Тя трябва да спи най-малко 8-9 часа на ден, за предпочитане между 22 ч. и 6 ч. Ежедневната рутина трябва да включва три пълни хранения и 2-3 закуски.
Здравословното ежедневие за жена на средна и по-възрастна възраст трябва да включва и физическа активност. Добре е, ако е йога или пилатес. Трябва да правите гимнастика или фитнес 3 пъти седмично в продължение на поне 40 минути и да отделяте 15-20 минути за загряване ежедневно. След тридесет години е много важно жените да спят достатъчно. Но сън повече от 8 часа вече не си струва. След 50 можете да намалите времето си за сън с 1 час.
Ежедневна рутина и възраст
Колкото по-възрастен става човек, толкова повече сила има нужда тялото да се бори със стареенето. Добре обмисленият ежедневен режим за здравословен начин на живот на 40 трябва да отчита свързаните с възрастта нужди от сън. Заздраве трябва да спи най-малко 7 часа. Лекарите препоръчват да се отделя повече време за почивка и компетентна физическа активност. Нуждите от храна след четиридесет са намалени. Ето защо трябва да намалите порциите, особено месото и простите въглехидрати, но не намалявайте броя на храненията.
Детско ежедневие
Трябва да се грижите за здравето си от ранна възраст. Ето защо ежедневието е толкова важно за децата. По това време се формират навици, които ще съпътстват човек през целия му живот. Не пренебрегвайте дисциплината и учете бебето си да живее по часовника. Необходимо е да отгледате детето в 7 сутринта и да го сложите в леглото не по-късно от 21 часа. Децата се нуждаят от много сън. Следователно бебетата под 6 години също трябва да спят през деня. Правилното ежедневие за здравословен начин на живот при децата трябва да включва ходене, за предпочитане 2 пъти на ден, време за занятия и 5-6 хранения.
От най-ранна възраст трябва да привиквате малкото към ежедневна физическа активност. Това могат да бъдат сутрешни упражнения и активни игри всеки ден. Добре е първата разходка с деца в предучилищна възраст да се направи преди обяд, втората - в 17-18 часа. Можете да се разхождате с бебето в парка преди лягане, но не го оставяйте да бъде силно натоварено. Ежедневието за здравословен начин на живот на ученика е съобразено с часовете в учебно заведение. Дневният сън е изключен от графика, но след обяд детето трябва да има възможност да си почине. Например, докато четете книга. Ученикът трябва да си ляга в 21 часа, за да се наспи добре, преди да стане в 7 сутринта. Ежедневието, като основа на здравословния начин на живот, е важно за всяка възрастова група.
