Страдащи от безсъние, чести настинки, депресия и главоболие, започваме да мислим, че тялото ни дава доста очевидни сигнали за дистрес. Обръщайки се за съвет към лекар или опитни другари, често чуваме мнението, че трябва да водим правилния начин на живот. Повечето хора имат общи представи за значението на подобен термин, но не осъзнават нюансите, които са включени в неговите постулати и не го използват в ежедневието. Нека поговорим за това какви са тези правила.
Обща информация
И така, какъв е правилният начин на живот? Най-общо този термин може да се опише като комбинация от фактори, които влияят благоприятно върху живота, здравето и благосъстоянието на всеки човек. Най-просто казано, това са нашите действия и действия, чието редовно повтаряне ни кара да се чувстваме страхотно. Системата от правилни стойности включва определени изисквания за хранене, физическа активност, ежедневие и духовен компонент. С една дума, правилният начин на живот е налицевъв всички възможни области.
Как да започнете да променяте диетата си?
В съвременното общество е общоприето, че основните изисквания са свързани с диетата. Ние сме това, което ядем. Тази фраза е оправдана в много отношения. Първо, нека си припомним основните правила. Откажете се от вредната храна, киселите краставички, пушено, пържено, брашно, всичко, което се отразява негативно на тялото ни като цяло и на храносмилателния тракт в частност. Тези дейности ще ви помогнат да започнете да водите здравословен начин на живот. Правилното хранене се основава на по-сложни постулати, ежедневната ви храна трябва да бъде оптимално балансирана. Това не само ще помогне да не навредите, но и ще укрепите имунитета и жизнеността си. Моля, имайте предвид, че изобщо не сте длъжни да гладувате, здравословната диета не е диета. Ограничаването на калориите обикновено има само отрицателен ефект от загубата.
За полезните и необходими вещества
Правилното хранене като начин на живот - това е лозунгът, който всеки човек препоръчва да вземе за основа. Нека поговорим за това какви компоненти трябва да бъдат включени във вашата редовна диета. Те включват:
- Витамин С. Необходим за имунитета и защитата на организма от различни вируси. Стимулира производството на колаген, така че кожата да остане по-стегната и по-млада за по-дълго. Витаминът се намира в цитрусовите плодове и ягодите.
- Калий. Това е универсално полезно вещество, присъствиетов тялото на която е отлична профилактика на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане. Калият също е необходим за формирането на костите и мускулната система. Намира се в сушени кайсии, банани, животинско месо и домашни птици.
- Калций. Основата за формиране на зъби и здрави кости. Този минерал се намира в големи количества в млечните продукти, както и в зелето.
- Желязо. Този компонент е отговорен за снабдяването на клетките с жизненоважен кислород. Липсата на вещество провокира анемия, редовна умора, апатия и намаляване на имунните функции. Желязото се намира в червеното месо и бобовите растения.
- Витамин D. Отговаря за усвояването на калция в организма, необходим за правилното развитие на децата.
- Витамин Е. Спомага за подобряване състоянието на кожата и косата, подпомага защитната функция на организма. Намира се в ядки и семена.
- Магнезий. Друго универсално и важно вещество. Влияе благоприятно на нервната система, състоянието на мускулите, костите. Предотвратява развитието на инсулти и други сърдечни заболявания.
Наред с други неща, диетата трябва да съдържа протеини, диетични фибри, мастни киселини. Правилният начин на живот за жените в положение включва използването на фолиева киселина. Това ценно вещество е необходимо за развитието на плода. Редовната консумация на специални витамини, както и зеленчуци и авокадо, значително ще намали риска от вродени дефекти.
Такива важни и необходими напитки
Не забравяйте за много полезнотоПравилото е да пиете поне два литра вода на ден. Между другото, консумираната течност може да бъде двойно полезна, например черният чай укрепва кръвните клетки, което означава, че помага на имунната ни система да се бори много по-ефективно с различни вируси. В много страни билковите настойки също са популярни. Те са не само отлично превантивно, но и терапевтично средство. Така че можете да варите лимонена трева, женшен и други полезни дарове на природата.
Не забравяйте да заредите тялото
Правилният, здравословен начин на живот също включва редовна физическа активност. Не си струва да избягвате активността и спортните упражнения, те не само подобряват фигурата, но и помагат за укрепване на вашето здраве. Разбира се, при спазване на определени мерки. Умереното редовно движение осигурява стимулиране на лимфната система, която е отговорна за отстраняването на токсините, токсините и други замърсявания от тялото ни. Такова прочистване на организма укрепва имунната система и значително намалява риска от развитие на вирусни и настинки. За да поддържате правилния тонус на тялото, е необходимо да отделяте не повече от един час на спортни дейности на ден, но увеличаването на натоварването може да доведе до пренапрежение и хронична умора. Опитайте се да обърнете внимание на всички мускулни групи. Лицевите опори са отговорни за укрепването на мускулите на сърцето, а упражненията за корем подобряват функционирането на храносмилателния тракт.
Търся нещо за правене
Правилният начин на живот на човек може и трябвасъдържат специални упражнения. Всеки човек е свободен да ги избере самостоятелно, някой предпочита класическото закаляване, а някой се опитва да постигне хармония с помощта на йога и други източни учения. Такива техники имат положителен ефект върху човешкото здраве и състоянието на неговата нервна система.
За смеха и нервните сривове
Как да водим правилния начин на живот? Най-простият съвет е следният: радвайте се на живота и му се наслаждавайте. Опитайте се да сведете до минимум негативните емоции, които присъстват в живота ни в една или друга степен. Запомнете: не страхът и сълзите удължават живота, а смехът. Дори учените са доказали тази теза. Така че, според текущите изследвания, хората, чието лице често свети от усмивка, са по-малко склонни да се разболеят и имат по-голяма издръжливост. Но стресовите ситуации, напротив, увеличават производството на отрицателни хормони, които отслабват здравето ни, правят го по-податливо на агресивни атаки на вируси. Редовното нервно треперене може да доведе до наддаване на тегло, ранна склероза и влошаване на характера.
Как да се включа и да не се откъсна?
Много хора се чудят как да започнат правилния начин на живот. Доста трудно е да се откажете от постоянните навици, а понякога и почти невъзможно. Не се отчайвай. Първо, направете план за промяна, който ще трябва да се придържате. Визуализацията прави процеса много по-ясен и по-ясен. Добавете следните основни постулати към вашия списък:
- Промяна в диетата, прехранванекратки периоди от време в определени часове.
- Умерени, но редовни упражнения.
- Отхвърляне на лошите навици.
- Формиране на нова система от ценности.
- Намиране на полезно и интересно хоби.
- Отдих, особено след тежък работен ден.
- Свържете се с хора, които споделят вашите възгледи.
Не бързайте да овладеете целия списък наведнъж, движете се систематично, постепенното овладяване на нови височини ще ви помогне да избегнете повреди. Необходимо е да планирате не само полезни умения, но и режима на деня си. Като се имат предвид човешките биологични ритми, можете да създадете график, който ще ви помогне да постигнете най-добри резултати във всички области на живота.
Променете лошите навици за добрите
Правилният начин на живот винаги означава отказ от лошите навици и спазване на добрите правила. Какво вреди най-много на тялото ви? Най-честите проблеми на нашето време са жаждата за алкохол и никотин, едва ли е необходимо да се говори за вредата им, абсолютно всеки от нас знае, че подобни пороци съкращават продължителността на живота. Но сънят може да се отдаде на полезни навици! Да седиш късно вечер пред компютъра? Такова решение ще има отрицателно въздействие върху здравето. В идеалния случай трябва да си лягате по едно и също време всеки ден, като общо трябва да почивате поне 8 часа. За да улесните тялото си да се отпусне и да заспи, отидете на вечерна разходка или проветрете стаята за 15-20 минути.
Онужди от лична хигиена
Друг добър навик, на който учим децата си от ранна възраст, е миенето на ръцете. Такива прости мерки за сигурност ще ви предпазят от много вируси. Най-добре е хигиенните манипулации да се повтарят два пъти подред, това ще засили защитния ефект. Искате ли да почистите тялото си? Не забравяйте да се къпете всеки ден и посещавайте банята или сауната няколко пъти месечно. Топлата вода и въздух стимулират вътрешните процеси и също така унищожават бактериите.
