Терминът "остеохондроза" се отнася до патологично състояние, което се характеризира с нарушение на структурата на междупрешленните дискове и тъканите на костни и/или хрущялни елементи. Тези промени водят до деформации и намаляване на еластичността. В резултат на това стабилността на гръбначния стълб се губи, нервните окончания се притискат и мускулните влакна са постоянно в напрегнато състояние.
Игнорирането на патологията води до усложнения от различен характер, които представляват сериозна заплаха за здравето на пациента. В момента има много ефективни схеми за лечение на остеохондроза. Лечебната терапия е един от важните етапи на всеки от тях. Редовната физическа терапия значително повишава ефективността на лечението и предотвратява развитието на негативни последици.
Остеохондроза: концепция
Заболяването се характеризира с настъпване на дегенеративни изменения в структурите на гръбначния стълб. Процесът на развитие на патологията се задейства под въздействието на всеки провокиращ фактор. Като правило ролята на последния е неравномерно разпределение на товара.
В допълнение, следните заболявания и състояния са причините за остеохондроза:
- Затлъстяване.
- Високоинтензивна физическа активност или, напротив, начин на живот, който не предполага физическа активност.
- Метаболитни нарушения.
- Всички видове наранявания.
- Пушене на тютюн.
- Злоупотреба с алкохол.
- Дълго излагане на стрес.
В началния стадий на развитие на заболяването човек усеща лек дискомфорт в гърба. С течение на времето се появява силна болка, чувствителността на крайниците намалява, по време на двигателна активност се появява скованост. Освен това общото състояние се влошава. Човекът бързо се уморява, често се дразни. С навременно посещение при лекаря, развитието на патологичния процес може да бъде спряно.
При остеохондроза, упражненията терапия може да подобри състоянието на опорно-двигателния апарат. В резултат на това гръбначният стълб и околните тъкани се укрепват и издържат перфектно на стреса.
Ползи от тренировъчната терапия
При остеохондроза на гръбначния стълб в почти всички случаи се предписва лечебна физкултура. Това се дължи на огромните му предимства:
- Процесът на кръвообращението се нормализира. В резултат на това тъканите получават необходимото количество кислород и хранителни вещества.
- Разстоянието между прешлените се увеличава, в резултат на което дисковете изпитват по-малко напрежение.
- Гръбнакът придобива физиологични извивки, стойката е подравнена.
- Увеличава ефективността.
- Болезните усещания се спират поради освобождаването на предварително притиснати нервни окончания.
- Укрепва мускулите на гърба, улеснявайки упражненията.
- Намалява риска от различни видове наранявания.
- Метаболизмът се нормализира.
С остеохондроза, тренировъчната терапия може да се практикува във всяка удобна среда.
Противопоказания
Въпреки огромните ползи, физиотерапевтичните упражнения не се предписват в някои случаи. Следните състояния са противопоказания:
- Периодът на обостряне на остеохондроза, придружен от интензивна болка.
- Компресия на гръбначния мозък поради образуването на междупрешленна херния.
- Наличие на възпалителни процеси в близките тъкани.
- Нестабилност на прешлените.
- Наличие на бактериални и вирусни инфекции.
- Внезапни скокове на кръвното налягане.
- Наличие на неоплазми в гръбначния стълб (както доброкачествени, така и злокачествени).
Хора със сериозни патологии на сърдечно-съдовата система трябва да бъдат ангажирани само в клиниката в залата за упражнения. По време на упражненията пациентите са под лекарско наблюдение.
Общи принципи
Упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб е разрешено само ако са изпълнени всички следните условия:
- Стаята трябва да е добре вентилирана.
- Когато има болкаобучението е отменено.
- Дрехите не трябва да ограничават движението. Идеален, ако е изработен от тъкани с естествен произход.
- Всички движения трябва да са плавни.
- Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.
- Непосредствено преди урока и след приключването му е необходимо да се измери пулса и кръвното налягане. Ако те са значително под или над нормата, степента на натоварване трябва да се коригира.
Освен това, преди да започнете самостоятелно обучение, трябва да посетите залата за упражнения 1-2 пъти. Остеохондрозата може да отстъпи само ако всички упражнения се изпълняват правилно.
Упражнение за цервикална остеохондроза
Тази част от гръбначния стълб съдържа голям брой кръвоносни съдове, отговорни за храненето на мозъка. Ето защо пациентите страдат от чести епизоди на мигрена и световъртеж. Според прегледите, при цервикална остеохондроза на гръбначния стълб, лечебната терапия за кратко време помага да се отървете от неприятните симптоми.
Комплекс от препоръчани упражнения:
- Легнете по гръб. Краката трябва да са прави. Изпънете ръцете си по протежение на тялото. Повдигнете леко главата и краката си. Задръжте тази позиция поне три секунди. Броят на повторенията е от едно до три.
- Начална позиция - същата. Изпънете ръцете си пред себе си. Издърпайте ги до тавана един по един. В този случай лопатките трябва да се отделят от пода. Броят на повторенията е от шест до осем.
- Начална позиция - същата. Изпънете ръцете си по протежение на тялото. Без да сваляте лопаткитепол, съберете ги заедно. Задръжте крайната позиция за четири секунди. Броят на повторенията е от четири до шест.
- Легнете на дясната си страна. Изпънете лявата ръка по протежение на тялото. Вдишайте, за да го повдигнете. Надолу, докато издишвате. Броят на повторенията е от две до четири.
- Легнете по корем. Повърхността трябва да е равна и твърда. Поставете ръцете си на задната част на главата. Повдигнете леко главата си от пода. Задръжте го в това положение за около четири секунди. Броят на повторенията е от две до четири.
Основната задача по време на тренировка е да не се претоварват мускулните влакна на врата. Нарушение на това състояние ще бъде показано от болката, възникнала по време на тренировка.
Упражнение за цервикоторакална остеохондроза
Повечето пациенти се оплакват, че при тази форма на заболяването сънят им е значително нарушен. Това се дължи на наличието на изразени болезнени усещания, чиято интензивност остава същата при смяна на позициите. Според прегледите, след няколко сесии на лечебна физкултура за остеохондроза на цервикалния и гръдния участък, болезненият симптом практически изчезва.
Комплекс от упражнения:
- Заемете изправена позиция. Поставете ръцете на раменете. Правете кръгови движения с лактите в различни посоки последователно.
- Легнете на пода. Изпънете краката си, протегнете ръцете си по тялото. Леко повдигнете главата си от пода, завъртете я наляво. Задръжте го в това положение за четири секунди. Нисък. Броят на повторенията е от четири до шест за всяка страна.
- Легнете на дясната си страна. Поставете лявата си ръка на бедрото. Докато издишвате, свийте коленете си иопитайте се да ги прегърнете до гърдите си. При вдишване изправете крайниците си. Броят на повторенията е от две до четири.
- Легнете по корем. Поставете дланите под брадичката. Опитайте се бавно да докоснете задните части с петите. Броят на повторенията е от четири до осем.
- Седни на стол. Наклонете главата си надясно, опитвайки се да достигнете рамото с ухото си. Повторете от другата страна.
За да бъде лечението възможно най-ефективно, лекарите не препоръчват да носите чанти, като ги окачвате на рамото. Препоръчително е да закупите раница.
Упражнение терапия за гръдна остеохондроза
Тази форма на заболяването е най-малко диагностицирана. Това се дължи на най-ниската подвижност на гръдната област.
Упражнение терапия за остеохондроза в този случай помага за укрепване на мускулния корсет и нормализиране на процеса на белодробна вентилация. Поради болката много пациенти не могат да си поемат дълбоко въздух, което води до различни разстройства.
Комплекс от упражнения:
- Легнете по гръб. Свийте краката си, издърпайте коленете си към гърдите с ръце. Долната част на гърба трябва да е вдигната от пода. Допуска се прибягване до помощта на трети лица. Задръжте позицията за четири до пет секунди. Броят на повторенията е две.
- Легнете по корем. Изпънете ръцете си встрани. В същото време повдигнете главата и горните крайници от пода. Фиксирайте позицията за три до четири секунди. Броят на повторенията е пет.
- Застанете на четири крака. Докато вдишвате, спуснете главата си надолу, извивайки гърба си. Усетете напрежението в мускулите на гърба. Повдигнете главата си нагоре, извивайки гърба. Броят на повторенията е пет.
- Легнете по гръб. Издърпайте ръцете сизад главата. Повдигнете прави крака от пода. Опитайте се да достигнете пода зад главата си с пръсти. Заключете позицията за две секунди. Броят на повторенията е три.
Важно е да избягвате резки движения. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно.
Упражнение за лумбална остеохондроза
Тази част от гръбначния стълб е най-често засегната. Това се дължи на неговите анатомични особености. Освен това той изпитва повишена степен на стрес.
Комплекс от упражнения:
- Легнете на пода. Повдигнете краката си, огънете ги в коленете. Симулирайте каране на колело.
- Легнете по гръб. Изпънете ръцете си встрани. Протегнете се с дясно наляво. Тялото може да се върти. След това протегнете лявата си ръка над дясната. Брой повторения - 10-12.
- Легнете по корем. Повдигнете едновременно главата и краката си от пода. Броят на повторенията е от четири до шест.
- Застанете на четири крака. Алтернативно отвеждайте ръцете си встрани. Броят на повторенията е 8-10 за всеки крайник.
- Легнете по корем. Изпънете ръцете си пред себе си. Вдигнете глава. Вземете левия крайник назад. Повторете същото с дясната ръка. Брой повторения - 10-12.
За да се повиши ефективността на тренировъчната терапия при лумбална остеохондроза на гръбначния стълб, се препоръчва редовен самомасаж.
Опростен комплекс
Някои хора нямат възможност да тренират в удобни условия. Но дори и без тренировъчна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб(лумбален, торакален и цервикален) е незаменим. В такива случаи можете дори да практикувате на работа.
Опростен комплекс:
- Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте ръцете си. Брой повторения - 10-12.
- Бавно завъртете главата си надясно, след това наляво. Броят на повторенията е 10 за всяка страна.
- Седейки на стол, повдигайте и спускайте раменете си. Броят на повторенията е от четири до шест.
- Завъртете тялото надясно, след това наляво. Брой повторения - 10.
Тези упражнения са също толкова ефективни, но можете да ги правите навсякъде, където ви е удобно.
Препоръки на лекарите
Експертите съветват да избягвате резки движения. Дори на фона на редовните занятия е много лесно да се провокира обостряне. Ако трябва да се наведете, се препоръчва да клякате с прав гръб.
За постигане на стабилен период на ремисия е необходимо да спрете пушенето и пиенето на алкохол.
В приключване
Лечебната физкултура е един от основните пунктове при лечението на остеохондроза на гръбначния стълб. На фона на редовните занятия процесът на развитие на дистрофични промени в меките тъкани и костните структури спира. Освен това по време на упражнението на тренировъчна терапия за остеохондроза мускулният корсет се укрепва.
