Силното, издръжливо и красиво тяло е мечтата на всеки. Популяризирането на здравословния начин на живот и физическата култура доведе до факта, че вече всеки знае какво може да се постигне чрез упражнения и спорт. Но не много хора разбират как работят мускулите и какво се случва в тялото по време на изпълнението на определен комплекс. Как да разберем със сигурност какво е ефективно в борбата със сколиозата и какво е просто мит? Практикуват се много методи и програми, включително ЛФК при различни форми и степени на сколиоза. За щастие днес е възможно да се обработи максимално количество налична информация и да се направят заключения, като се вземат предвид хода на заболяването и особеностите на всеки отделен случай.
Сколиоза и нейните видове
Сколиозата е деформация на гръбначния стълб в странични проекции. Има три вида:
- S-образна. Кривината засегна както гръдния кош, така и лумбалния.
- С-образен сандък.
- С-образна лумбална част.
Има четири степени на деформация. Първият е най-лесният.
Повечето случаи на сколиоза са идиопатични по произход. Това означава, че причината, която е причинила заболяването, никога не е била идентифицирана от лекарите. Най-често експертите идентифицират редица заболявания, които са причинили заболяването. Продължително седене на бюро, тежки куфарчета, липса на мускулно натоварване, дисхармония в развитието на скелета и мускулите по време на пубертета - всичко това заедно, според лекарите, обяснява появата на деформации.
Консултация с вертебролог или ортопед
По правило, преди да предпише комплекс за лечение, включващ упражнения за лечение на сколиоза, лекуващият лекар предписва пълна диагноза, тъй като всяка физическа активност в някои случаи може да бъде вредна и освен това опасна.
Пример е наличието на голям хемангиом в тялото на прешлените или дори няколко. Наличието му може да се установи с ЯМР. Ако пропуснете това и започнете активно да правите някои упражнения, тогава засегнатият прешлен може просто да не издържи натоварването и фрактурата е неизбежна. В резултат - инвалидност.
Всички физически дейности трябва да бъдат одобрени от специалист. Самолечението е опасно и е изпълнено с рискове за здравето.
Характеристики на тренировъчната терапия за сколиоза
Важни факти и функции, които трябва да знаете:
- Колкото по-рано започнете да приемате курсове по терапия с упражнения, толкова по-вероятно е те да бъдат ефективни и полезни. Възможно е да се постигне пълно излекуване на сколиозата, но всичко зависи от това колко пренебрегванаболест.
-
Традиционният метод за лечение на сколиоза включва набор от добре подбрани процедури и е най-ефективен. Така че, овладявайки упражненията терапия, не забравяйте за масаж, физиотерапия, мануална терапия. А плуването, в допълнение към неоспоримите ползи за мускулите на цялото тяло, може да подобри имунитета и има обща укрепваща стойност.
-
Високото натоварване в изправено положение може да доведе до още по-изразена деформация и усукване на прешлените. Ето защо е по-добре да откажете скачане, интензивно бягане, вдигане на тежести, като дъмбели, както и елементи за танци и кикбокс, обичани от мнозина.
сколиоза при деца
Физически упражнения за сколиоза при деца
По правило най-добрият резултат от лечебния комплекс може да се постигне именно в детството, когато болестта тепърва започва. Именно през този период е важно да се развият добри постурални навици, които ще останат за цял живот, защото най-добрата гимнастика е тази, която привиква тялото към правилните позиции.
Например, има много ефективна техника за спиране на развитието на изкривяване, кифоза, лордоза - носене на книга на главата. Чрез този метод тялото е принудено да извърши изместване на центъра на тежестта и да възстанови баланса чрез импулси, изпращани от мозъка. Това се случва неволно.
Доброволните упражнения са тези, които пациентът прави умишлено. За успешното започване на тренировъчна терапия за сколиоза при деца е важно да се подготвите правилно.
Подготовки
Зала затренировките трябва да са добре проветрени. Температурата е добре дошла средна, около двадесет градуса топлина. Е, ако стаята не е претъпкана. Важно е да се извърши мокро почистване преди час.
Трябва да се погрижим за инвентара. Задължително е закупуването на фитбол и постелка за упражнения, изпълнявани в легнало положение. Униформата за часовете трябва да бъде изработена от хлабав памук, за да не пречи на движението.
Необходимо е да се спазва диетата. Препоръчително е да ядете час и половина до два преди тренировка. Менюто трябва да е разнообразно и да съдържа питателни и здравословни храни.
Препоръчва се лична хигиена. Топъл душ преди и след час е задължителен.
Трябва да се обърне специално внимание на правилното пиене на чиста вода през целия ден и по време на тренировка.
Лекуващият лекар трябва да изготви комплекс от упражнения за ЛФК за сколиоза според степента и вида на деформациите.
Стъпки на урока
Както всяка друга тренировка, урокът е разделен на три етапа:
- Загряване. За да подготвите мускулите за по-значителни натоварвания, се препоръчва да започнете с по-прости. Внимателно повдигнете главата и ръцете си нагоре, след това спуснете, ходете в поза на котка, избутайте се от стената.
- Основната част. Упражненията са по-трудни, изпълняват се с по-голяма интензивност. Когато става въпрос за деца, които не могат да контролират правилно движенията си, треньор трябва да помогне с упражненията в тази група.
-
Прикачване или разтягане. Постепенно забавянетемпо и интензивност, можете да преминете към разтягане.
разтягане като последен етап от терапията с упражнения
Упражнение за сколиоза при възрастни
Много хора знаят за съществуването на специални корсети за формиране на стойка. Упражнението ще помогне за укрепване на естествения мускулен корсет. Благодарение на компетентен подход животът без болка и дискомфорт, без неприятни, но познати прояви на остеохондроза, ще стане реалност, защото е неразделна част от кривината. Основният набор от упражнения за лечебна физкултура за сколиоза включва специални упражнения за различни мускулни групи. Важно е да предпазите гръбначния стълб от прекомерен натиск. Струва си да се отбележи, че има две посоки на влияние:
- Статично. Работете върху остеоартикуларната система на гръбначния стълб.
- Динамичен. Работете върху мускулната система.
Тъй като има няколко вида сколиоза, всеки от тях определя вида на упражнението.
Гръден гръбначен стълб
Специфичността на тренировъчната терапия при сколиоза на гръдния кош е изследването на latissimus dorsi, които се намират под лопатките. Най-ефективните упражнения за тази област на гърба са:
- Ще имате нужда от нисък стол или пейка, когато става въпрос за домашни тренировки. Необходимо е да легнете с лицето надолу върху него, така че крайната част на стола да е на нивото на талията. Поставете ръцете си зад главата си и се наведете до 90 градуса, върнете се в изходна позиция. Умората ще бъде сигнал за спиране, тъй като степента на физическа годност във всичкиразличен.
- Издърпването нагоре има много добър ефект.
- Лекарите препоръчват разтягане както за възрастни, така и за деца. Трябва да висите на напречната греда възможно най-дълго, хващайки ръцете си, без да докосвате пода с краката си. Колкото по-силен е захватът, толкова по-дълго можете да висите.
Сколиоза 3-та и 4-та степен
Като ЛФК при дясностранна или лява сколиоза от 3-та и 4-та степен се предписва диференциран ефект. Когато външните и вътрешните деформации са изразени и имат такава степен, като правило в допълнение към коригиращите се предписват общоукрепителни курсове по физическо възпитание. Такива манипулации се наблюдават от специално обучени инструктори и обучители.
Лумбален гръбначен стълб
Упражнение терапия за лумбална сколиоза, както лява, така и дясна, включва упражнения за укрепване на мускулите не само на гърба. Мускулите на корема и таза изискват необходимото внимание. Например:
- Изправете се с леко свити колене, раздалечени крака на ширината на раменете, корем, прибран навътре. Ръцете трябва да са заключени и поставени в задната част на главата. Докато издишвате, се наведете напред, докато се образува прав ъгъл. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 10 или повече повторения, ако сте над средното ниво.
- Упражнение "звездичка". Легнете с лицето надолу. След това при броене „едно“вдигнете ръцете, изпънати напред, опитвайки се да откъснете гърдите, таза и краката от пода, разперете ръцете и краката във формата на звезда с „две“в най-високата точка, задръжте за 6 секунди,на "седем" съберете ръцете и краката си заедно, на "осем" се спуснете на пода. Повторете 10 пъти.
- Упражнение "ножици". Легнете по гръб, поставете ръцете си по протежение на тялото. Повдигнете краката, главата и ръцете си с длани нагоре на 30 градуса, след което имитирайте движението на ножиците с краката си, като сменяте крака, първо десния отгоре, след това левия. Колкото по-високи са краката, толкова по-лесно е упражнението. Повторете 10 пъти.
- Необходимо е да легнете на ваша страна, така че изпъкналата част от извивката на лумбалния гръбначен стълб да е отгоре. Внимателно повдигнете прави крака или само един нагоре. Направете 10 повторения.
S-образна основа
Упражнение терапия за S-образна сколиоза е набор от упражнения, използвани за горните видове заболявания. Препоръчват се тренировки, които работят симетрично от двете страни на тялото.
Полезно физическо възпитание у дома и на работа
Всеки, все още студент, седнал на бюро, и възрастен, седящ на бюро, има проблеми с гърба по един или друг начин. Лечебната терапия за сколиоза при възрастни и деца може да бъде много полезна, когато все още не е стигнало до сериозни степени на заболяването. Лекарите казват, че самото изправено ходене има пагубен ефект върху гръбначния ни стълб. Като овладеете няколко прости упражнения, можете да развиете добър навик, който ще ви помогне да облекчите умората и спазмите от натоварения гръб по време на дълго седене на масата.
Ето как могат да изглеждат:
- Изправяйки гърба си, съберете лопатките заедно, задръжте се в това положение заняколко секунди, след това разделете и закръглете гърба. Повторете 10 пъти.
- Последователно повдигайте и спускайте раменете си, като се задържате в горната част за няколко секунди. Повторете 10 пъти за всяко рамо.
- Едновременно правете движения на раменете, описвайки кръгове. Първо в една посока, след това в обратна посока. Изпълнете това упражнение 10 пъти бавно и внимателно, без потрепване.
- Първо, извивайки гърба си колкото е възможно повече, задръжте за половин минута, увеличавайки напрежението, след това, отпускайки раменете, стегнете и коремните мускули за половин минута. Направете 5 пъти от всяка мускулна група.
- И накрая, седейки прави, трябва да откъснете едното дупе от стола с косите мускули на пресата, да се задържите за няколко секунди, след което направете същото с другото дупе. Повторете 10 пъти за всеки.
Каквато и да е степента и вида на деформациите при сколиозата, тренировъчната терапия е неразделна част от плана за лечение. Успехът може да се счита за постигнат, когато кривината е станала невъзможно да се определи визуално или поне мускулният корсет е укрепен и качеството на живот се е подобрило. При определени условия е напълно възможно да се постигнат такива резултати. Не подценявайте физиотерапията и е по-добре, без да губите време, да я започнете днес, ако първите признаци на проблеми с гърба са се усетили.
