В статията ще разгледаме как да тренираме, когато седалищният нерв е прищипан.
Доста често пациентите изпитват прищипване в седалищния нерв. Основната причина за тази патология на гръбначния стълб е заседналият начин на живот. Прищипването също е често срещано при високоинтензивни упражнения и по време на бременност. Ишиасът (правилното име за прищипване на седалищния нерв) е придружен от силна болка. Основният метод за премахване на скобата е извършването на специални терапевтични упражнения. Зареждането при лечението на прищипан седалищния нерв с гръбначна херния играе важна роля.
Причини
Фактори, които могат да провокират ишиас са:
- Остър мускулен спазъм.
- Възпалителнопроцес в лумбалния гръбначен стълб.
- Комбинация от двете причини.
Когато мускулите са стегнати, температурата се повишава и кожата в засегнатата област се зачервява, както и подуване и изтръпване, трябва да посетите лекар. Ако болковият синдром е лек, са разрешени специални упражнения.
Симптоми
При прищипване най-честите симптоми са:
- Силна, остра болка при навеждане напред.
- Прояви на невралгия в областта на глутеалните мускули.
- Чувство на дискомфорт в лумбалната област.
- Болезене при движение.
Ако се появят тези признаци, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. В случай на силен болков синдром се предписва комплексна терапия, която включва както прием на противовъзпалителни лекарства, така и извършване на специални упражнения.
Когато възпалителният процес е локализиран в областта на крака или бедрото, пациентът се преглежда. Като допълнителни методи се използва изследване на урина и кръв.
Какво означава упражнението, когато седалищният нерв е прищипан?
Упражнения: основен комплекс за пощипване
Най-ефективният начин за отблокиране на прищипан нерв са упражненията за разтягане. Тази гимнастика е насочена към облекчаване на възпалението и облекчаване на болката на гръбначния стълб в лумбалната област.
Когато изпълнявате терапевтични упражнения, трябва да избягватерезки движения. Всички упражнения се изпълняват плавно и премерено, в съответствие с ритъма и дихателния цикъл. Необходимо е да издърпате мускулите при издишване. Основните упражнения за зареждане при прищипване на седалищния нерв включват следното:
- Заемете хоризонтална позиция със свит крак. Издърпайте крака към себе си, като държите коляното, и фиксирайте в точката на най-голямо мускулно напрежение. Задръжте за половин минута. Изпънете крака и повторете цикъла два пъти.
- Легнете на пода, огънете коленете си и ги издърпайте до гърдите си. Болният крак трябва да е върху здравия. Краката се стичат с ръце и се фиксират за половин минута.
- Легнете на една страна, като държите пръста на възпаления си крак. Издърпайте крака към себе си колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до петата до глутеалния мускул. Задръжте в това положение, след което бавно освободете крака.
Лечението на прищипан седалищния нерв може да изисква насочване към хиропрактик или специалист по остеопатия. При домашно лечение е необходимо да се вземат необходимите лекарства, да се провежда физиотерапия и упражнения.
Упражнение за прищипване на седалищния нерв според Бубновски
При прищипване се постига максимална ефективност при изпълнение на комплекс от упражнения, предложен от д-р Бубновски. Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти, така ще бъде възможно да се постигне максимален терапевтичен ефект:
- Извиване на гърба с допълнителна релаксация. Изпълнява се в изправено положение на четири крака. Вдишайте назаднавежда се и при издишване бавно се извива.
- Разтягане. Изпълнява се и на четири крака. Десният крак трябва да бъде изпънат назад. Докато издишвате, трябва да слезете възможно най-ниско.
- Седейки на четири крака, се извършват навеждания напред.
- Укрепване на коремните мускули. Легнейки по гръб, свийте коленете си, докато повдигате тялото. Лактите трябва да докосват коленете.
- Седнете на петите си и се изправете, докато вдишвате, изпъвайки ръцете си в различни посоки.
- Почистващ дъх. Извършва се чрез издишване на въздух през плътно притиснати устни. Ръцете са на корема.
- Клекейки, завъртете таза.
- Прости лицеви опори от пода.
- В седнало положение се движете върху мускулите на седалището.
- Повторете лицеви опори.
- Застанете на четири крака, размахайте краката напред и назад.
Превенцията също е важна
Изброеният комплекс от упражнения се изпълнява не само за терапевтични, но и за превантивни цели. Помага за укрепване на мускулите и насърчава нормалното кръвообращение. На фона на възпалителния процес е позволено да се изпълняват упражнения в изправено положение. Стъпалата и раменете трябва да са в една и съща равнина.
По-долу ще разгледаме и упражнения за бременни жени с прищипан седалищния нерв.
Аквааеробика
Аквааеробиката днес набира най-голяма популярност. Тази версия на гимнастиката е подходяща дори за тези, които имат интензивно натоварване на гръбначния стълб. Изпълнението на упражнения във вода значително намалява въздействието върху тялото. В допълнение, за облекчаване на напрежението от лумбалната област се използвасъщо гимнастика с топка.
Йога
Йога също е ефективен начин за облекчаване на притиснат седалищния нерв. Мускулите с редовни упражнения се укрепват и стават по-подвижни.
Други ползи от йога се считат за облекчаване на мускулни спазми, намаляване на тежестта на болката и нормализиране на кръвообращението. Основата на упражненията е правилното изпълнение на дихателните техники. Трябва да дишате равномерно и премерено. Ежедневно се извършва комплекс от упражнения. Трябва да започнете с прости асани (пози), като постепенно добавяте сложност.
Загрявката включва отпускане на мускулите и подготовка за основния комплекс. Упражнението „бъчва“, което включва извиване и извиване на гърба, докато стоите на четири крака, е оптимално за това.
Извършването на упражнения трябва да бъде в период на ниска болка. Следният комплекс е подходящ за това:
- Лежа по гръб. Краката са сгънати и издърпани към тялото. Ръцете са увити около глутеалните мускули. Задръжте позата за половин минута, отпуснете се.
- Подобно на предишното упражнение, но краката се дърпат към гърдите последователно.
- Лежейки по корем, повдигайте и спускайте тялото си възможно най-високо. Краката притиснати здраво към пода.
- Легнете по гръб, приберете краката си и разперете ръцете си зад гърба. Докоснете коленете си.
- В предишната позиция повдигайте и спускайте таза.
Упражненията по йога, използвани в упражнения за прищипан нерв в долната част на гърба, не изискват специалнифизическа подготовка, те са доста прости. Въпреки това, начинаещите се съветват да потърсят експертен съвет. Следните състояния са противопоказания за упражнения:
- Хематологични патологии.
- Инфекциозни заболявания в периода на обостряне.
- Минали сърдечни пристъпи и инсулти.
- Онкологични заболявания.
- Епилептични припадъци.
- Туберкулоза.
Освен това йога не се препоръчва в следоперативния период и при болков синдром с висока интензивност. Ако по време на тренировка има дискомфорт, трябва да изоставите този вид гимнастика. И така, как да тренирате при прищипване на седалищния нерв по време на бременност?
Притискане на нерв по време на бременност
На фона на продължителен стрес по време на бременност, в последния етап от раждането, една жена може да получи прищипване на седалищния нерв. По-голямата част от лекарствата през този период са забранени, така че специалните упражнения остават единственият изход от тази ситуация. Има няколко упражнения, които могат да се правят по време на бременност:
- Коленичайте, облегнете ръцете си на пода. Коленете трябва да са под бедрата, ръцете на нивото на раменете. Лумбалният гръбнак се извива и фиксира за една минута, след което се прави отклонение и също се забавя за известно време. Главата трябва да е права, без да се накланя.
- Предишното упражнение може да се изпълнява в изправена версия. За този кракпоставени на ширината на бедрата, ръцете изпънати напред за баланс. Поясницата се извива и извива, задържайки позата за една минута.
- Кракът е поставен върху малко столче или стъпало, тялото посяга към него с най-голямо внимание. Когато се изпълнява правилно, мускулите на гърба на бедрата се напрягат. Разтягането се извършва нежно и плавно. В състояние на максимално напрежение позата е фиксирана. Гръб прав, дишане равномерно.
Ако ишиас не е наблюдаван преди, трябва да се консултирате с лекар след раждането и да се подложите на преглед.
Упражнението в случай на прищипване на седалищния нерв е по силите на всеки.
Упражнения за херния
Ако ишиасът се появи на фона на гръбначна херния, е необходимо да изберете специален комплекс от терапевтични упражнения. Упражненията в този случай се изпълняват в легнало положение върху равна твърда повърхност. Не можете да правите резки движения, тъй като можете да провокирате още по-силно притискане на нервите и кръвоносните съдове.
Когато тренирате с прищипан седалищния нерв при гръбначна херния, е важно да отпуснете гърба и да се разтегнете. Комплексът се основава на следните упражнения:
- Легнейки по гръб, изпълнете дихателна техника с дълбоко, равномерно вдишване и издишване. Отпуснете гърба си колкото е възможно повече.
- Издърпайте пръстите на краката възможно най-прави.
- Крака свити в коленете, стъпала притиснати към пода. Коленете бавно се издърпват към гърдите, ръцете се увиват около краката. Наведена главабрадичката отива до коленете. Позицията е фиксирана за известно време.
Ако се съмнявате в правилната техника на упражнението, изпълнявано, когато седалищният нерв е прищипан от дискова херния, потърсете помощ от специалист.
