Всеки трети човек се сблъсква с болка във врата. Освен това сега дори децата са запознати с такъв проблем. И един от най-добрите методи за преодоляване на гръбначните патологии е специалната гимнастика. В крайна сметка най-често болките се появяват поради заседнал начин на живот, така че укрепването на мускулния корсет ви позволява да се справите с тях. Особено полезни са упражненията за шията с остеохондроза. Това дегенеративно-дистрофично заболяване постепенно води до намаляване на подвижността на гръбначния стълб. Можете да предотвратите пълна неподвижност на шията с помощта на специални упражнения.
Шийна остеохондроза
Такова болест като остеохондроза на шийните прешлени, напоследък става все по-често срещана. Патологията се характеризира с факта, че хрущялът започва да се разпада. В резултат на това прешлените се доближават един до друг. И поради специалната структура на цервикалния регион и голямата му подвижност, това често води до сериозни последствия. Прешлените тук са по-малки, а дисковете между тях са повечетънък. Следователно, много по-често поради остеохондроза се нарушават нервите и кръвоносните съдове. И тъй като важни съдове, които осигуряват кръвоснабдяване на мозъка, преминават през цервикалната област, последствията от тази патология често са главоболие, замаяност, нарушена умствена дейност и координация на движенията.
Остеохондрозата най-често се среща при хора, водещи заседнал начин на живот. Това е болест на офис служители, писатели, програмисти, студенти. Продължителният престой в статично положение с наклонена над масата глава често води до мускулен спазъм, нарушения на кръвообращението и изместване на прешлените.
Особености на лечението на цервикална остеохондроза
За да се предотвратят усложнения под формата на дискова херния или мозъчно-съдов инцидент, е необходимо остеохондрозата да се лекува възможно най-рано, когато се появят първите симптоми. След диагнозата лекарят обикновено предписва лекарствена терапия за намаляване на болката, подобряване на кръвообращението и отпускане на мускулите. Различни физиотерапевтични процедури също са ефективни.
Но основният метод на лечение е гимнастиката. В крайна сметка остеохондрозата най-често се развива поради заседнал начин на живот. Когато мускулите не работят, кръвоснабдяването на тъканите се забавя. Без необходимите хранителни вещества хрущялът постепенно се разпада. И патологията се влошава от факта, че слабият мускулен корсет не може да задържи прешлените в правилното положение и те се приближават един към друг. Ето защо упражненията са толкова важни за укрепване на мускулите на шията при остеохондроза. В началните етапиможете да се отървете от патологията само с тяхна помощ.
Ползи от упражненията за врата
Гръбначният стълб с остеохондроза става по-малко подвижен. Поради конвергенцията на прешлените, нервните влакна и кръвоносните съдове могат да бъдат притиснати. Получената болка води до мускулен спазъм. Това допълнително влошава ситуацията, тъй като напрегнатите мускули притискат по-силно тъканите. Ето защо упражненията за шията с цервикална остеохондроза са много важни. Те имат следния ефект:
- премахване на мускулния спазъм;
- намалете болката;
- нормализира изтичането на лимфа, поради което отокът изчезва;
- укрепване на мускулите на врата;
- възстановяване на еластичността на лигамента;
- подобрете настроението и производителността.
Освен това, правилно подбраните упражнения за мускулите на шията с остеохондроза помагат за нормализиране на кръвоснабдяването на мозъка. Следователно много неприятни симптоми се елиминират. Такава гимнастика помага за премахване на виене на свят и главоболие, подобрява паметта, облекчава зрителните или слухови увреждания, нормализира настроението и възстановява нормалния сън. Редовните упражнения облекчават прищипаните нерви, което премахва изтръпването на крайниците и други разстройства, причинени от него.
Как да спортувам?
Упражнения за шията с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се предписват за облекчаване на болката, възстановяване на подвижността на гръбначния стълб и предотвратяване на усложнения. Те могат да се извършват само по предписание на лекар и първо под негово ръководство. Наистина, заради сложното и крехкоструктурата на гръбначния стълб в този участък, рязко или неправилно извършено движение може да влоши ситуацията, което да доведе до изместване на прешлените или прищипване на нерва. Ето защо можете да го направите сами у дома само след като комплексът е добре проучен под ръководството на специалист. Пациентът не трябва да избира кои упражнения да изпълнява. Освен това трябва да запомните, че гимнастиката е ефективна само в началния стадий на заболяването, така че трябва да бъде част от цялостното лечение.
При предписване на упражнения за шията с остеохондроза, лекарят трябва да вземе предвид стадия на патологията, общото здравословно състояние на пациента, наличието на съпътстващи патологии. Например, ако пациентът често изпитва световъртеж, то може да се практикува само в седнало или легнало положение, тъй като има опасност от падане. Освен това има някои противопоказания за извършване на упражнения за шията с остеохондроза. Лекарят ги предписва индивидуално, като се има предвид наличието на остеофити или дискова херния, както и позицията на прешлените. Например, с повишена подвижност на гръбначния стълб в този отдел, трябва да тренирате в яката на Shants. Това ще предотврати изместването на ставите.
Правила за упражнения
Гимнастиката ще бъде ефективна само ако комплексът е правилно избран и са изпълнени определени условия по време на занятията. Това е особено важно при изпълнение на упражнения за шията с остеохондроза. За да не доведе гимнастиката до влошаване на състоянието и усложнения, трябва да спазвате следните правила:
- упражнявайте само след отшумяване на болката и възпалението;
- препоръчително е да изпълнявате комплекса поне 2-3 пъти на ден;
- всички движения трябва да се извършват бавно, плавно;
- натоварването постепенно се увеличава, като се избягва болка;
- преди да започнете занятия, трябва да загреете мускулите с лек масаж;
- по време на упражнението трябва да дишате спокойно, не задържайте дъха си;
- всяко упражнение трябва да се повтори 5-7 пъти;
- гръбнакът по време на тренировка трябва да е прав
- трябва да го правите ежедневно, в продължение на няколко месеца, а в напреднали случаи - постоянно.
Противопоказания
Както всеки друг метод за лечение, упражненията за шията с цервикална остеохондроза не могат да се изпълняват от всеки. При сериозни нарушения е необходима консултация с лекар. Особено трябва да внимавате с физическата активност при дискова херния, изместване на прешлените, нестабилност на гръбначния стълб. Основното противопоказание за терапевтични упражнения за остеохондроза е обостряне на патологията и силна болка. При това състояние, напротив, е необходимо да се осигури неподвижността на цервикалния регион, тъй като всяко неудобно движение може да причини прищипване на нервите или кръвоносните съдове, както и сублуксация на прешлените. Освен това упражненията за шията с остеохондроза са противопоказани при:
- инфекциозни и възпалителни заболявания;
- повишена телесна температура;
- остра сърдечна недостатъчност;
- обостряне на хронболести.
Има и определени противопоказания при извършване на определени движения. При остеохондроза в напреднал стадий, както и при наличие на херния, е невъзможно да се извърши усукване, завъртане на главата и е забранено да се скача. Важно е да избягвате резки движения, накланяне на главата назад. Също така при остеохондроза не се препоръчва използването на симулатори и устройства за разтягане на шийните прешлени без лекарско предписание.
Различни методи на изследване
Извършването на упражнения за шията и гърба с остеохондроза е необходимо за всеки, който е диагностициран с това. Те са необходими и на тези, които са изложени на риск. Това са специалисти по знание, програмисти, студенти. Редовното изпълнение на специални упражнения ще помогне да се предотврати развитието на остеохондроза, да се подобри мозъчното кръвообращение и да се облекчи главоболието. Укрепването на мускулите на шията ще помогне да се избегнат спазми при продължително престой в една позиция или при повишено физическо натоварване.
За да направите това сега има различни методи на обучение. Има специални упражнения за укрепване на шията с остеохондроза, за предотвратяване на тази патология. Препоръчва се по-лек комплекс за използване при херния на междупрешленните дискове или при наличие на остеофити. Освен това има няколко патентовани техники, създадени от добре известни ортопеди:
- Д-р С. Бубновски създаде комплекс, който лекува хора от остеохондроза без лекарства и операции, упражненията в него се основават на използването на специални симулатори;
- Специално за врата е създадена техниката на д-р А. Шишонин, тези упражнения помагат да се избегнеусложнения и повишаване на мускулната еластичност;
- комплекс, създаден от д-р Норбеков, се характеризира с интегриран подход за тренировка на мускулите не само на врата, но и на раменния пояс и гърба;
- Упражненията на Евдокименко са достъпни дори за лежащи пациенти, но все още са ефективни при остеохондроза.
Изометрични упражнения
Този комплекс може да се изпълнява от всички хора за профилактика на остеохондроза и наранявания на шията. Може да се включи в ежедневните сутрешни упражнения, в загрявката за спортисти или да се изпълнява през деня, ако е необходимо, да седи на масата за дълго време. Изометричните упражнения включват статично натоварване на мускулите. Повишава техния тонус, повишава еластичността, предотвратява мускулните нарушения. Тези упражнения включват:
- поставете дланта си на слепоочието и се опитайте да наклоните главата си на една страна, преодолявайки съпротивата;
- наклонете главата си към рамото си, поставете противоположната ръка на слепоочието си и го натиснете, без да ви позволява да вдигнете главата си;
- поставете дланите си на челото и натиснете главата си, като същевременно напрягате мускулите на врата, като не позволявате на главата си да се наведе назад;
- сплетете ръцете си в ключалка в задната част на главата си и натиснете главата си, опитвайки се да я наклоните назад;
- поставете ръцете, стиснати в юмрук под брадичката, наклонете главата си, съпротивлявайки се с юмруци;
- наклонете главата си напред-назад и настрани без допълнително натоварване.
Най-често срещаният комплекс
Има и най-често срещаните упражнения, които най-често се предписват при цервикална остеохондроза. Най-добре е да ги изпълнявате, докато седите на табуретка. Всички упражнения са прости, можете да ги правите по всяко свободно време.
- По-добре е да започнете комплекса със загряване на мускулите на раменния пояс. За да направите това, изпънете ръцете си напред, завъртете ръцете си, свийте и разстискайте юмруци. След това повдигнете раменете към ушите си заедно или последователно, изпълнявайте ротационни движения с раменете.
- Створете ръце зад главата си. Разперете лактите си встрани.
- Наклонете главата си настрани, докосвайки рамото си с ухото си. Задръжте това положение за известно време, усещайки как мускулите се разтягат.
- Извършвайте бавно завъртане на главата настрани с максимална амплитуда.
- Спуснете главата си надолу, докоснете брадичката си до гърдите си. Обърнете главата си на едната и на другата страна.
- Створете ръце зад гърба си. Обърнете раменете си, като съберете лопатките си.
- Вдигнете лявата си ръка нагоре, опитайте се да стигнете до лявото си ухо. Направете същото с другата ръка.
Упражнения за шията на д-р Бубновски
Шийната остеохондроза е доста често срещана патология. Освен това пациентите рядко отиват на лекар в началните етапи, когато все още е възможно да се спре прогресията на патологията само с помощта на конвенционална гимнастика. Но има нова техника, която помага да се излекува остеохондроза без лекарства и хирургия. Това са упражнения за шията на д-р Бубновски. Остеохондрозата се поддава на тази техника на всеки етап. Неговата особеност е използването на специално проектирани симулатори,стрии, хоризонтални ленти, които ви позволяват да заздравите мускулите без повишено натоварване върху тях.
Методът на д-р Шишонин
Доста популярна е гимнастиката на лекаря от центъра на Бубновски - А. Шишонин. Състои се от набор от 7 упражнения. Първо трябва да ги изпълнявате под ръководството на специалист, а след това, след като научите всички движения, можете да го направите сами у дома. Гимнастиката на Шишонин включва следните упражнения:
- "Метроном" - накланяне на главата надясно и наляво с фиксиране в крайна позиция за 5-10 секунди.
- "Пружина" - спуснете брадичката към гърдите, след това я издърпайте напред и нагоре.
- "Гъска" - изпъване на врата, извършване на завъртания встрани, без да спускате брадичката си.
- "Поглед към небето" - обърнете главата си настрани колкото е възможно повече, задръжте, гледайки нагоре.
- "Рамка" - повторете предишното упражнение, но сега ръката от страната, където се обръща главата, лежи на противоположното рамо, така че раменният пояс е свързан с работата.
- "Fakir" - също обръща главата настрани, но ръцете, свити в лактите, са повдигнати над главата.
- "Heron" - отведете ръцете си назад, свързвайки лопатките, в същото време изпънете брадичката си нагоре.
Особености на гимнастиката при различни патологии
Най-често срещаните упражнения могат да се извършват само за профилактика на остеохондроза, както и в началните етапи на патологията след консултация с лекар. В по-сериозни случаи,трябва само под ръководството на специалист. Трябва да бъдете особено внимателни с движенията на главата при наличие на остеофити по прешлените. В крайна сметка те могат да доведат до нарушаване на кръвоносните съдове или нервите. Същото важи и за междупрешленната херния. В тези случаи трябва да се избягват резки движения, упражненията трябва да се изпълняват бавно, с малка амплитуда. Целта на тренировките за такива патологии е да се повиши мускулния тонус и да се увеличи подвижността на гръбначния стълб.
Само редовното изпълнение на специални упражнения, предписани от лекар, ще помогне да се избегнат усложнения и да се спрат дегенеративните процеси при остеохондроза. Но в същото време гимнастиката трябва да бъде част от цялостното лечение.
