Hado - гимнастика, която е предназначена да се отърве от проблеми, свързани със състоянието на ставите и гръбначния стълб. Този набор от упражнения е подходящ за всички без изключение: мъже, жени, деца и дори възрастни хора. Хаду влияе на човешкото тяло по много начини и положително. Това прави възможно цялостното излекуване на цялото тяло, а не на отделни точкови проблемни зони.
За да се включите в този набор от упражнения, не са необходими симулатори или друго допълнително оборудване. Обучението може да се провежда на всяко удобно за вас място - у дома, на открито, в офиса или във фитнеса. Достатъчно е да поставите постелка под краката си, след което можете да започнете занятия. Въпреки че, в случай на липса, можете да направите без него.
Предимства на Khadu пред другите видове гимнастика
Спестяване на време
Пътят към здравето на вашето тяло с гимнастиката Hadu ще бъденеусложнен. За постигане на желания ефект е достатъчно да провеждате три едночасови тренировки всяка седмица. Разпределянето на това време не е толкова трудно, като се има предвид факта, че другите начини за справяне със заболявания изискват повече внимание. Можете да тренирате навсякъде, без да ходите на фитнес. Следователно можете да спестите значителна част от времето си.
Без разходи за помощ
Хаду е гимнастика, която има много положителни качества и предимства в сравнение с други системи за упражнения. Един от тях е липсата на допълнителни лечебни методи, като масаж, мануална терапия, използване на лекарства, втриване на мехлеми и други. Гимнастиката Khadu е абсолютно хармонична и завършена. Отсъствието на всички видове тежести, използвани във фитнес залите, дава възможност да се контролира прецизно степента на натоварване във всеки момент на тренировка, в зависимост от нуждата.
Безопасност на гимнастиката
Колко безопасни са този вид упражнения за човешкото тяло? Khadu е гимнастика, чиито прегледи потвърждават факта, че има минимален риск от нараняване. Възникването им се предотвратява от движения с напрежение, характеризиращи се с бавно темпо, които се използват в тази тренировъчна система. Физическото претоварване по време на часовете по Khadu е изключено. Следователно тази гимнастика може да се практикува дори от хора с увреждания, пациенти след товаминали травми, жени в следродилния период и тези, на които е медицински забранено да вдигат тежести.
Отстранете причините, а не симптомите на болестите
Гимнастиката на Хаду има способността да елиминира точно причината за болестта, а не само нейните признаци. Това се дължи на факта, че по време на занятията се включват всички мускулни групи, от лицето до пръстите на краката. Също така, гръбначният стълб (всичките му отдели) се изработва. Тази тренировъчна система обръща специално внимание на най-малките мускули, които не работят при нормална физическа подготовка. В резултат на това кръвоснабдяването им се подобрява, костната и хрущялната тъкан на малките стави се възстановява. Khadu е гимнастика, чиито прегледи показват, че в резултат на тренировка възпалителните процеси спират, изчезват подуване и болка в ставите и се увеличава мобилността им.
Принципи на гимнастиката Хаду
Khadu - гимнастика, която се изпълнява без тежести. Засилването на ефекта от упражнението се постига чрез напрягане на противоположните мускули. В същото време те работят два пъти повече. Активират се не само мускулите, които свиваме, но и тези, които им се противопоставят. Всички упражнения се изпълняват в бавно темпо, с повишено напрежение. Препоръчително е да се прави всеки един от тях, докато настъпи умора в тренираната част на тялото. По време на гимнастиката участват такива мускули, които „спят“в нормалния режим на тялото (лицеви, цервикални, екстензорни крака и пръсти).
Дотози тип гимнастичка се препоръчва
Hada се препоръчва за тренировки за хора, които предпочитат да изграждат мускули без използване на утежняващи средства, за тези, които нямат време или възможност да ходят на фитнес и за тези, които искат да предотвратят остеохондроза и остеопороза. Също така гимнастиката е подходяща за всички, които искат да подобрят тялото си.
Този комплекс е разработен на базата на упражнения, предназначени да поддържат функционалността на мускулната система при астронавти, подводници и други категории хора, които често са в затворени пространства. Khadu е гимнастика, някои елементи от която допринасят за възстановяването на мускулната тъкан след наранявания. В тренировъчната система се използват и принципите на хатха йога. Като цяло, като здравна практика гимнастиката заслужава своето право на съществуване.
Упражнения за гръб и стойка
На първо място, гимнастиката Hadu е предназначена за гръбначния стълб. От състоянието му зависи нормалното функциониране на вътрешните органи. Така че, с нарушения, които се появяват в гръдния отдел на гръбначния стълб, има болки в сърцето. Наличието на патология в лумбалната област допринася за появата на заболявания на гениталните органи. Коригирането на тази ситуация е лесно. За да се отървете от такива патологии, е достатъчно да върнете изместените прешлени на мястото им.
Hado използва набор от упражнения за възстановяване на естествената стойка. С тяхна помощ се изработват шийните и гръдните прешлени. Всички упражненияспоред тази техника, се произвеждат с максимално напрежение, но бавно. Това помага за предотвратяване на наранявания на отслабени вратни прешлени.
Основни упражнения Hadu
В резултат на тези действия се развиват мускулите на гърба, тренира се дишането. Такива упражнения включват както терапевтични, така и сутрешни упражнения Hadu.
Упражнение "Вдигане на тежести"
Краката в изходна позиция са на ширината на раменете, коленете са леко свити, а стъпалата са успоредни едно на друго. Раменете трябва да бъдат огънати и разгърнати, а гърбът да се наведе до такава степен, че да се образува седло в лумбалната област. След това трябва дълбоко да вдишате въздуха през носа си и след това да издишате през плътно притиснати устни (като че гасите свещ). Необходимо е тези действия да се извършват плавно, бавно и без резки движения. Повторете 10-15 пъти.
Преса за гърди
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. След като го приемете, трябва да направите преса от пейка от гърдите на въображаема щанга. Вдишването трябва да се извършва чрез разширяване на гърдите колкото е възможно повече. Повторете 7-10 пъти.
Абдоминално дишане
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Трябва да се отпуснете малко. Поема се дъх от корема с напрегнати коремни мускули. Гърдите по време на цялото упражнение са неподвижни. Издишването се извършва бавно през устните, сгънати в "тръба". Повторете 20 пъти.
Gorilla Walk Exercise
В нормално изправено положение трябва да стегнете коремните мускули и бавно да завъртите тялото наляво и надяснопоследователно, премествайки се от единия крак на другия. Най-добрият вариант е да докоснете ребрата и таза. Повторете 15-20 пъти.
Упражнение за лицето
Отделен тренировъчен блок е хаду гимнастика за лице.
Има множество мускули, които атрофират без редовни тренировки. В резултат на това настъпва преждевременно стареене на лицето. Упражнението може да предотврати този дефицит. Подмладяваща гимнастика Хаду за лице се извършва по следния начин. Първо трябва да движите веждите си нагоре и надолу, сякаш изненадани и намръщени. След това трябва да изобразите лице на плъх, последователно сладко и зло. Следващото упражнение е да възпроизведете звука „уау“с устните си. След това те трябва да бъдат изместени последователно наляво и надясно. Друго упражнение е разтягане на очите и устните. Трябва да направите това по такъв начин, сякаш плашете някого. В заключение, трябва да завъртите главата си последователно наляво и надясно.
Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, плавно в началото, като постепенно се удвоява темпото.
Гимнастика за очите
Упражненията за очи Hadu подобряват зрението. По време на упражненията се тренират всички мускулни групи на окото. Можете да правите гимнастика с отворени и затворени очи. Изпълнява се по следния начин.
Първо, с известен натиск, трябва да местите очите си последователно надясно и наляво до такава крайна позиция, в която се виждат кръгове с различни цветове. Освен това трябва да се правят същите движения в посокатанагоре и надолу, след това по диагонал. В края трябва да извършвате ротационни движения на очите последователно в двете посоки.
Повтаряйте всяко упражнение 50-60 пъти необходими.
