По време на диети тялото не получава голямо количество витамини и минерали. И те са толкова необходими за нормалното му функциониране.
Загубата на тегло вреди на тялото
Много хора дори не се замислят как диетата или гладуването са вредни за здравето. Често състоянието на кожата се влошава, косата започва да пада. В допълнение към видимите фактори за лошо здраве, човек, който се ограничава в здравословни храни за дълго време, започва да работи по-зле в храносмилателната система. Тези хора могат да развият главоболие или сърдечни проблеми. За да избегнете всичко това, трябва да изберете правилната диета, в която преди всичко ще има достатъчно количество витамини, фибри и други полезни микроелементи. Дори и най-запалените привърженици на здравословното хранене ще се съгласят, че фармацевтичните препарати трябва да се приемат допълнително.
Нуждата от витамини
Преди да започнем да говорим кои са необходими, нека се опитаме да разберем въпроса за какво са витамините.
От много млади всички ни учат, че абсолютно трябва да използваме такива лекарства. Но не много от нас знаятзащо изобщо ни трябват.
Дори от самото име можете да разберете колко важни са същите тези витамини за нас. Вита означава живот на латински. Тоест вече разбираме, че това е необходимо на всеки за живота. Всъщност дневната доза витамини не е толкова голяма. Но ако не ги използвате в достатъчни количества, тогава и най-здравият човек ще има проблеми. Ще се почувства слаб, неразположен, раздразнителен. Липсата на витамини веднага се отразява на състоянието на зъбите. Те започват да се влошават, потъмняват, нараняват. Човек, който пренебрегва приема на хранителни вещества, често започва да се оплаква от влошено здраве.
Витамините участват в почти всички метаболитни механизми на тялото. Отговаря за работата на много органи. Освен това имунната система не може да функционира добре без достатъчно витамини. Човешкото тяло не ги произвежда, те идват изключително с храна. Но, за съжаление, мнозина започват да ги използват само по време на заболяване. Трябва да се помни, че витамините не са лекарства, а жизненоважни вещества за здравето на нашето тяло.
Липсата на витамини е особено лоша за децата. Растящото тяло се нуждае от тях много повече от възрастен. С помощта на полезни микроелементи детето понася по-добре стреса и влиянието на околната среда, която всяка година става все по-замърсена.
Но не е достатъчно да използвате само един, много е важно да изберете правилната комбинация от витамини и минерали.
Задължителни артикули
Учените отдавна са идентифицирали основните групи елементи, които трябва да присъстват в диетата на всеки човек. Това е група от витамини В, витамин А, С, D и, разбира се, Е. Последният е отговорен за качеството на кожата ни. Има общо дванадесет витамина.
Много ще кажат, че използването им всеки ден е нереалистично. Защото е много скъпо. Не всеки може да си позволи да яде зеленчуци и плодове всеки ден. Но не всеки знае, че витамините се намират и в месото, рибата, ядките, млечните продукти и др.
Например, хората в Япония са много по-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, тъй като постоянно ядат риба и морски дарове.
Всеки трябва да помни, че витамините се унищожават по време на топлинната обработка на храната, а и при консервирането. Също така, като се има предвид настоящата екологична ситуация и състоянието на почвата, върху която днес се отглеждат плодове и зеленчуци, можем спокойно да кажем, че дори използването им няма да спести. Учените са установили, че за да си набави необходимото количество витамини на ден, човек трябва да яде около 50 кг различни храни.
Аптечни препарати
От това следва да се заключи, че тялото се нуждае от допълнителен комплекс от витамини и минерали, закупен от аптеката.
Това могат да бъдат например еднокомпонентни групи. Подходящ е и мултивитаминен комплекс. Еднокомпонентните групи съдържат само един витамин. Той е предписан от лекарв случай на остър недостиг в организма. За профилактика е по-добре да използвате мултивитамини. Те също така съдържат магнезий, калций, йод и много други полезни вещества.
Диета и здравословни елементи
Разгледахме за какво са и в какви количества са витамините. Сега си представете колко малко получаваме всеки ден. Също така отбелязваме, че витамините в диетата са особено необходими. Всъщност без тях тялото ни просто не може да функционира нормално.
Когато избирате тази или онази диета за себе си, опитайте се да изчислите предварително какви полезни микроелементи ще дойдат от храната. Тогава ще можете да разберете какви необходими витамини трябва да се добавят допълнително по време на диетата.
По време на диетата се ограничаваме не само във вредните и мазни храни, но и във всички полезни вещества, които подпомагат нормалното функциониране. Въз основа на това помислете какви витамини да пиете, когато сте на диета.
Тези, които искат да изглеждат стройни и годни, в допълнение към диетата, редовно посещават фитнес залата и знаят, че витамин А е необходим за изграждане на мускулна маса.
Без него кожата изглежда матова. Витамин А се намира в много зеленчуци (домати, моркови, чушки). Също така е добра идея да имате праскови, които са пресни през сезона.
Витамин Е е втори по важност по време на диетата.
Както вече разбрахме, той е отговорен за еластичността на кожата ни. Този витамин се намира в почти всички видове ядки и растителни масла.
По-голямо значение, можетеимайте предвид витамин В1, който подобрява въглехидратния метаболизъм. Благодарение на този елемент нивата на кръвната захар се стабилизират. Следователно този витамин се добавя към различни хранителни добавки, които се предписват за отслабване.
Винаги трябва да следите нивото на хемоглобина в кръвта си. Затова използвайте витамини В2, В12. Това е особено важно за вегетарианците, които съзнателно отказват да ядат животински мазнини и протеини.
Какви витамини са необходими за диета? За възстановяване на мускулите след тренировка, B6 ще бъде полезен. И, разбира се, не трябва да забравяме за C. Той е много важен за поддържането на нашата имунна система, особено по време на диети и упражнения.
Други продукти за здравословна диета
Магнезият е необходим за ускоряване на метаболитните процеси. Голямо количество от него се намира в овесени ядки, трици, боб.
Мнозина вярват, че яденето на мазна риба е вредно за фигурата им. Но това абсолютно не е вярно. Тъй като ОМЕГА-3, която е част от тях, спомага за по-бързото насищане на тялото. Няма да се чувствате гладни за дълго.
Добри средства
Кои добри витамини да изберете, когато сте на диета? За да решите кои да ядете, трябва да решите каква диета искате да спазвате. Ако сте привърженик на вегетарианството, тогава е много важно да имате предвид, че животинските протеини и мазнини се премахват от диетата. И тези елементи са изключително важни за функционирането на много органи. Но от друга страна, с тази диета в тялото влизат достатъчно количество фибри и витамин С. Освен това трябва да започнете да приематевитамини от група В. Препоръчително е да се пие рибено масло отделно. Ако не понасяте миризмата му, купете го в аптека на капсули.
Ако сте станали привърженик на протеиновата диета, не забравяйте, че това е една от най-трудните и опасни диети. При тази система на хранене използването на витамини е задължително. Може да възникне дефицит на витамин С. И това значително ще отслаби имунната система. Включете и допълнителни фибри.
При диета с ниско съдържание на мазнини тялото не получава достатъчно мазнини. Те са от съществено значение за здрава и еластична кожа. Следователно рибеното масло и витамин Е трябва да се добавят към храната.
Строга диета
Какви витамини са подходящи за строга диета? В този случай, и което е още по-лошо при гладуване, тялото се нуждае от „хранене” повече от всякога. Следователно при тези видове ограничения е необходимо да се добавят всички възможни витамини, мазнини и аминокиселини.
Трябва да запомните, че след всяка диета тялото остава изтощено и започва да попълва липсващите вещества с двойна сила. Това може да ви накара да започнете да трупате килограми, които сте работили толкова усилено, за да свалите.
Заключение
Обобщавайки, можем да кажем, че независимо от диетата, винаги се уверете, че на масата има храни, които са обогатени не само с витамини, но и с други полезни микроелементи.
