Не е тайна, че доста съвременни мъже на възраст над 40 години (а понякога и по-рано) започват да изпитват интимни затруднения. По-скоро това е най-дълбоката тайна: дай Боже, някой от другарите или колегите да разбере, че днес сте се оказали неплатежоспособни в леглото! Следователно почти всички представители на силната половина на човечеството предпочитат да премълчават подобни проблеми, оставяйки нещата да се развиват. Но напразно!
Търсиш някой, който да обвиняваш?
Много разпространено мнение: казват, че стресът, околната екология, неистовият ритъм на градския живот, небалансираното хранене, наднорменото тегло, дори появата на вече възрастен спътник - всеки и всичко е виновен! Разбира се, не без това: негативните фактори на съвременното съществуване допринасят засъстоянието на мъжкото тяло и притъпява основния инстинкт. Но като правило в много случаи все още е възможно да направите корекция и да се опитате да коригирате ситуацията дори сами, без да се свързвате със съответния лекар. Един от тези наистина ефективни методи са физическите упражнения за повишаване на потентността, които ще бъдат обсъдени в тази статия. Те не са твърде трудни, повечето са по силите дори на хора, които отдавна са изоставили дъмбелите и бягането, тренировките и спортуването.
Физически упражнения за повишаване на потентността у дома
Изглежда, че всичко, от което се нуждаете, е да започнете редовно изпълнение. Но тук, на първия етап, много мъже са изправени пред собствения си мързел, неспособност да организират физически упражнения за повишаване на потентността с достатъчна редовност и ефективност. Различни фактори могат да се намесят, включително ограничения, липса на време и страх от подигравка от другите. Ето няколко съвета за развиване на навика да упражнявате за повишаване на потентността всеки ден, независимо от собственото ви настроение и косите погледи на недоброжелатели.
Изпитани съвети
- Събудете се час по-рано (или поне половин час). За това спестено време, взето от сън, ще можете да завършите всички необходими комплекси без бързане и да се подготвите за по-нататъшна работа или обслужване през делничните дни.
- През уикендите се опитайте да излезете сред природата и там, в уединение, с повишена концентрация на внимание, можетеизвършвайте физически упражнения за най-ефективно повишаване на потентността. И резултатът няма да ви накара да чакате дълго!
- Изхвърлете някои навици, които са доста лоши за тялото ви. Сред тях: тютюнопушене и прекомерно пиене (особено бира в големи количества), лакомия (особено преди лягане), заседнал начин на живот.
- Опитайте се по принцип да се движите повече, ходете, не замръзвайте на място. И ако трябва да седите дълго време на работа, например на компютър, тогава трябва постоянно да променяте стойката си или да изграждате специално устройство за работа в изправено положение.
Вече такава незначителна, на пръв поглед промяна в рутината и диетата, отърваването от лошите навици, може да доведе до значително повишаване на потентността и желанието за секс. А физическите упражнения за повишаване на потентността при мъжете ще допълнят и затвърдят ефекта. И сега преминаваме директно към самата техника.
Swing PC мускул
Този мускул в човешкото тяло се простира от пубиса до сакрума и изпълнява функциите за поддържане на ануса и съседните органи на кухината. И този важен мускул се подчинява на нерва, който контролира гениталиите и ануса и е един вид генератор на сексуална енергия. Следователно, напомпвайки го, можем да добавим жизненост към гениталиите.
Упражнение №1 "Издърпване"
Инициал: Можете да седнете на петите си, стол или възглавница. Основното е гърбът да е равен и мускулите на тялото да са отпуснати. За визуализация ви трябваясно си представете къде се намира този мускул (например погледнете в атласа на човешкото тяло чрез интернет търсачка).
Изпълнение: напрягаме съответния мускул за три секунди, не повече (за начало). Ако не се получи, тогава можете да започнете от една секунда, така или иначе, ефектът ще бъде и постепенно ще увеличите времето.
Продължителност: Правете не повече от 10 серии. В резултат на изпълнението трябва да се появи впечатлението, че тазовата област е изтеглена нагоре (усещане, сякаш мускулът е изтеглен на въображаем хоризонтален прът).
Когато този мускул стане по-силен и това може да се случи след около седмица редовни упражнения, можете да увеличите продължителността на всеки набор до 10 секунди. Но дори и тогава не трябва да го намалявате рязко, по-добре е да увеличавате напрежението постепенно. За най-напредналите: курсът може да бъде увеличен до 300 набирания на ден!
Варианти: легнал и стоящ
- За тези, които са особено мързеливи или за тези, които не могат да седят прави по здравословни причини, можете да предложите вариант на същото упражнение в легнало положение. Необходимо е да легнете по гръб, да огънете леко краката си и да ги раздалечите. Мускулите на тялото трябва да са в отпуснато състояние. В противен случай препоръките за прилагане са същите.
- Можете също да тренирате мускулите на компютъра си, докато стоите (това е особено подходящо за особено заети мъже). Разтваряме краката си. Напрягаме горния мускул, сякаш трябва да прекъснем процеса на уриниране. Членът се приближава до стомаха, тестисите се изтеглят по-високо от обикновено. Ние държимпозиция 10 секунди. Дишане - не се задържайте, дишайте свободно и дълбоко.
Клякания
Обикновените клекове с изпънати ръце също имат добър ефект. Само стъпалата трябва да бъдат обърнати малко навън, а краката леко раздалечени и в това положение правете физически упражнения за повишаване на потентността (снимка - по-горе). Също така е много важно при изпълнение на това упражнение да напрягате глутеалните мускули. Стъпалата не се отделят от пода, а самото движение на седене е достатъчно дълбоко. В долната позиция се задържаме за няколко секунди с напрегнати задни части. След това - постепенно изправете краката. Повтаряме до 20 пъти. Но по навик такова натоварване може да бъде непоносимо. Нека се опитаме да започнем с поне 5 пълни клякания.
завъртане на таза
Това добре познато упражнение подобрява кръвообращението в областта на таза. Изпълняваме изправени, с голяма амплитуда от 30-40 пъти във всяка посока.
Държайки камъка
Представете си, че между краката ви има камък или футболна топка. Стегнете мускулите на краката, все едно го държите (крака разтворени в изправено положение), направете до 10 серии по 3-5 секунди. С течение на времето продължителността на свиването на въображаемия камък може да се увеличи.
Арка
Легнете по гръб. Ръцете по тялото. Повдигайте и спускайте тазовата област над повърхността на пода. Гърбът остава натиснат. Изпълняваме първите 10 пъти. След това времето за изпълнение може да бъде удължено.
Набор от физически упражнения за повишаване на потентността
В тази статия сме дали само няколко от най-основните упражнения за възстановяване на мъжкия потенциал. Голяма част от тях са разработени в различни здравни системи по света. Но съвет: не се разпилявайте и започнете поне с горното. Повярвайте ми, за обикновен човек, който вече е забравил какво е редовно обучение, и ще бъде доста ефективно. И най-важното: всички упражнения трябва да се изпълняват комплексно и редовно (за предпочитане сутрин и вечер). Само тогава ще почувствате траен ефект от часовете.
