Младите майки, на които им липсваха съблазнителни тесни рокли и тесни панталони по време на бременност, се стремят да се върнат във форма възможно най-скоро, но не винаги всичко върви добре. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови от такова сериозно натоварване като раждането на дете. Как бързо да премахнете стомаха след раждане?
Някои характеристики на женското телосложение
Начинът, по който изглежда коремът веднага след раждането кара много жени да мечтаят за перфектно тяло. Младите майки практикуват всякакви методи за регулиране на телесното тегло, което дава положителни резултати: килограмите постепенно изчезват, теглото е нормално или близко до преди бременността, но фигурата остава несъвършена. Какви са тези трудности? Как да процедирам?
При нормално тегло телесните мазнини може да са неравномерно разпределени. Например, някои слаби жени имат допълнителни мастни натрупвания по задните части и бедрата. Да, за доброцифрите са важни не толкова съотношението на теглото и височината, а и процента на телесните мазнини. Оптималният показател за жена с нормално здравословно състояние е 23-24%, докато почти половината може да се натрупа в гърдите, вътрешната част на бедрата и задните части.
Трудно е за възрастна жена да постигне цифра под 16% телесна мазнина, а намаляването до 13% може да бъде много вредно за здравето. Само професионалните спортисти обикновено имат 10-15% телесна мазнина.
По време на раждането на дете, поради мащабното преструктуриране на целия организъм, слоят мастна тъкан се увеличава. Допълнителните килограми се разпределят така, че да предпазят плода от негативни външни влияния. Това е особено вярно за корема, защото освен разтегнатите мускули има и допълнителен мастен слой.
Какво да правя със стомаха веднага след раждането? За да влезе във форма, младата майка трябва не само да намали процента телесни мазнини, но и да увеличи силата на коремните мускули, като същевременно оформя желаната форма на корема.
Какво се случва с тялото на жената след раждане
Коремът непосредствено след раждането прилича на изпуснат балон, защото тялото не се възстановява веднага. Обемът на корема е много по-голям, отколкото преди бременността, тъй като матката все още е увеличена. Ако бъдещата майка е натрупала много наднормено тегло по време на раждането на детето, тогава към това се добавя допълнителна телесна мазнина.
Какъв е коремът веднага след раждането? Много нови майки забелязват, че коремът им е по-пълен в рамките на няколко дни след раждането.все още изглежда като жена в третия или дори шестия месец от бременността. Всъщност процесът на възстановяване на тялото започва в третия етап на раждането, когато се появява плодът, и продължава известно време. Продължителността на този период винаги е индивидуална.
За девет месеца матката се увеличава от 7-8 см (дължина), 4-6 см (дебелина и ширина) на 37-38 см (дължина), 24-26 см (дебелина и ширина). Теглото на органа преди бременността при първородна жена е около 50 г, при многоплодна жена - 100 г. До края на гестационния период теглото на матката достига 1-1,2 кг без теглото на детето, амниотично течност и мембрани. Обемът на маточната кухина до края на бременността се увеличава 500 пъти.
Необходими са около 4-6 седмици, за да се върне тялото към нормални размери след естествено раждане. Ако една жена е имала CS, тогава възстановяването може да отнеме до 2-2,5 месеца. Трябва да разберете, че са били необходими девет месеца, за да се разтегнат коремните мускули, така че отнема същото или малко повече време, за да се върне в предишната си форма.
На кого му е по-лесно да се отърве от корема след раждане
Дори на снимката коремът непосредствено след раждането изглежда далеч от идеалния, което е много притеснително за нежния пол. Но в тялото активно протичат възстановителни процеси, така че след известно време стомахът отново ще стане плосък, а талията ще бъде тънка. Дори лекарите не могат да посочат точни дати.
Скоростта на възстановяване на предишни форми след раждане зависи от много фактори:
- хранене на жена по време на бременност;
- броя на качените килограми;
- еластичност на кожата и мускулите;
- възраст на жената;
- характеристики;
- наличие на усложнения по време на бременност и раждане;
- характеристики на бременността;
- генетично предразположение;
- метаболитна скорост;
- брой предишни бременности и раждания.
Най-бързо се възстановяват млади жени, които не са имали проблеми с теглото преди бременността и са наддали не повече от 12 кг за периода на раждане. Колкото повече излишни килограми, история на раждане и усложнения, толкова по-трудно ще бъде да се върнете към предишната си фигура. С годините метаболитните процеси също се забавят, така че стомахът ще продължи по-дълго. Жените, които са родили близнаци, отнемат повече време, за да се възстановят.
Забавя процеса на възстановяване след цезарово сечение. Коремна операция наранява корема и ви принуждава да ограничите дейността за известно време. Разбира се, много зависи от професионализма на хирурзите, качеството на зашиването и следоперативните грижи.
Упражнение за плосък корем
Как изглежда коремът веднага след раждането на снимката рядко се показва дори от известни личности, въпреки че известните майки влизат във форма доста бързо. Една жена трябва да разбере, че ще бъде възможно да премахнете корема си, но не веднага. Трябва да се храните правилно и да поддържате нормална физическа активност.
Как да премахнете стомаха веднага след раждането? Осигуряването на достатъчна физическа активност ще помогне на жената, но е по-добре да отложите спорта за 3-6 седмици. По този въпрос човек трябва да се съсредоточи върхупрепоръките на лекаря. Когато лекарят ви позволи да правите упражнения за укрепване на коремните мускули, можете да започнете да овладявате специален комплекс.
Най-ефективните упражнения за премахване на стомаха след раждане са:
- Повдигане на таза. В легнало положение свийте коленете си, притиснете към пода, стегнете коремните мускули и леко повдигнете таза нагоре. Задръжте тази позиция за десет секунди. Десет повторения са достатъчни.
- Усукване. В легнало положение свийте коленете си и кръстосайте ръце на гърдите. Докато издишвате, приближете горната част на тялото към коленете, като използвате само коремните мускули. В пиковата точка завъртете настрани. Върнете се в изходна позиция. Направете две серии от по двадесет повторения. С увеличаване на амплитудата не трябва да откъсвате гърба си от пода, тъй като в този случай в работата се включват не пресата, а разтегателните мускули на гърба.
- Обратни вдигания. Легнете по гръб, кръстосвайте ръце на гърдите си и подкарайте краката си под всяка фиксирана повърхност. Повдигнете гърба си от пода, издишайте, докато се свивате и се върнете в изходна позиция. Можете да започнете с три серии от десет повторения. С всяко изпълнение можете постепенно да увеличавате броя пъти.
- Държане на тялото. От легнало положение, опрете предмишниците си на пода (трябва да получите прав ъгъл на ръцете си), издигнете се над повърхността, откъсвайки стомаха и гърдите си. Трябва да има само две допирни точки: стъпалата на краката и предмишниците. В това положение трябва да замръзнете, като не позволявате на таза да се движи нагоре и надолу, за 30 секунди. Три подхода са достатъчни. Препоръчително е да увеличавате времето за задържане на тялото постепенно.
- Клек на стена. Притиснете плътно гърба си към стената, поставете краката си на ширината на раменете и направете крачка напред. Плъзнете гърба си надолу по стената и когато стигнете до успоредката на бедрата на пода, се изправете нагоре, без да си помагате с ръце. Два комплекта от петнадесет повторения са достатъчни.
Можете да добавите към комплекса други упражнения, които харесвате. Препоръчително е да спортувате поне три пъти седмично, ако желаете, можете да правите упражнения всеки ден.
Кога мога да започна да тренирам
Упражненията за корем веднага след раждането не винаги се препоръчват от лекарите, особено ако една жена е имала КС. Можете да започнете да спортувате с постепенно увеличаване на натоварването само 3-6 седмици след раждането на бебето по естествен начин, въпреки че мненията на експертите се различават по този въпрос. Някои лекари разрешават упражнения веднага щом майка се почувства добре.
При оперативен метод на раждане и наличие на усложнения (порязвания или разкъсвания на перинеума, зашиване) можете да мислите за спорт едва след два-три месеца. При по-ранни натоварвания са възможни разминаване на шевовете, вагинален пролапс и повишено интраабдоминално налягане. Първо трябва да посетите гинеколог, за да проверите състоянието на матката и заздравяването на шевовете.
Други начини за почистване на стомаха след раждане
Докато лекарят каже, че можете да спортуватеза укрепване на мускулите на коремната стена, подобряване на кожата на корема по следните начини:
- Масажирайте проблемната зона с натурални масла или крем за стрии. Препоръчително е да започнете да правите такива процедури още през първия триместър на бременността, за да направите кожата по-еластична и да предотвратите появата на стрии. Препоръчва се масажът да продължи след раждането на трохите. Това подобрява тонуса на кожата и подобрява кръвообращението в проблемните зони.
- Още туризъм. Ходенето с количка трябва да започне веднага щом здравословното състояние го позволява. Съвременните лекари препоръчват да се разхождате с новородено още на следващия ден след завръщане от болницата, ако навън е достатъчно топло, или седмица по-късно, ако бебето е родено през студения сезон. През зимата можете да се разхождате навън при температури до десет минути. Дългите разходки ще позволят на младата майка бързо да се върне към предишната си форма и да тонизира тялото си.
- Кърмене. Кърменето естествено стимулира контракциите на матката и изисква значително количество енергия, приемайки около 500 калории дневно.
Корекция на диетата след раждане
Повече от половината успех в отслабването идва от балансирана диета. Снимки на корема веднага след раждането и след две до три седмици потвърждават ефективността на правилната диета, дори ако една жена по здравословни причини все още не прави специални упражнения за укрепване на коремната стена. Много нови майки изобщо не се нуждаят от упражнения, за да отслабнат. Но спортът е незаменим, ако искате да оформите красиваплосък корем, а не просто да се отървете от излишните килограми.
Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. При лек калориен дефицит тялото ще попълни енергията, съхранявана в мастните клетки. Това ще доведе до загуба на тегло. Всяка физическа активност ще помогне за изгарянето на калории: извършване на домакинска работа в движение, ходене с дете, изкачване на стълби и т.н.
Строгата диета е категорично противопоказана за млада майка. В следродилния период трябва да се храните балансирано, правилно и пълноценно, но без излишни неща. Желанието да отслабнете възможно най-скоро не трябва да нарушава лактацията. Но обратното мнение, че обилният прием на храна стимулира производството на мляко, е погрешно. Само честото приложение, топлото пиене и правилният режим на пиене наистина подобряват лактацията.
Когато положителни резултати станат видими
Свиването на разтегнатите коремни мускули веднага след раждането започва под въздействието на хормони. Но този процес отнема известно време. Много млади майки, които избягваха излишъците в храненето и оставаха физически активни, след два-три месеца, когато можете да започнете да спортувате, бяха доста доволни от фигурата си. На други жени им отне повече време. Средно формата се възстановява за период от няколко седмици до шест до девет месеца.
Използване на компресионна превръзка
Може ли да се стегне коремът веднага след раждането? Напоследък следродилните превръзки станаха особено популярни.и връзване. Поддържащият корсет намалява болката в споменатата област, насърчава свиването на матката, стяга стомаха и предотвратява прекаленото разтягане на мускулите. Противопоказания за носене на превръзка са цезарово сечение, стомашни проблеми, шевове в перинеума, бъбречно заболяване.
Ако няма противопоказания, носенето на следродилен корсет трябва да започне за кратко (1-2 часа на ден), като постепенно увеличавате времето. Ако раждането е протекло без усложнения, тогава корсетът може да се използва на втория ден след ЕР. Периодът на носене е от четири до шест седмици, тоест през цялото време, докато матката се върне в предишната си форма.
Трябва ли да стегна корема веднага след раждането? Лекарите са амбивалентни по отношение на следродилните корсети и препоръчват на жените да избират такова бельо с изключителна предпазливост, да не носят превръзка повече от 12 часа подред, за да не нарушават кръвообращението, и да си правят почивка на всеки три часа.
Вържете увиснал корем след раждане
Можете да стегнете корема веднага след раждането с всякаква материя, слинг шал или мека пелена е идеална за това. Някои жени започват да се връзват няколко часа след раждането на бебето. Този метод е много по-безопасен от използването на падаща скоба.
Връзването не стяга вътрешните органи, а само нежно поддържа, може значително да облекчи състоянието на млада майка със запек, хемороиди, разминаване на правите коремни мускули, лошо свиваща се матка, действа като превенция на тези условия. Особено важнотова е след ченгето.
Трябва да се завържете в легнало положение. Оптималните размери на платното са около 50 см ширина, 2,5-3 м дължина. Платът трябва да се постави на талията и след това да се пресече зад гърба, отново да изведете краищата напред. Първият слой е широка опъната тъкан, вторият е "джоб" за корема, опора. По-добре е да завържете възела отстрани, а не от матката. След ръката трябва да пробягате под плата и да „разположите“целия корем нагоре, в джоба над втория слой, който служи като фиксатор.
Кога имате нужда от лекарска помощ: диастаза
Ако коремът изглежда много голям веднага след раждането, това не означава нищо. Дори в този случай основният обем може да изчезне само за няколко дни, а след това трябва само да поддържате форма и тонус. Но понякога жените се сблъскват с диастаза - отклонение на плоските коремни мускули от средната линия. Лечението се извършва само хирургично, тоест се извършва отворена или лапароскопска операция.
