Причините за сънливост и умора могат да бъдат изключително разнообразни. Заседнал начин на живот, хормонални смущения, липса на сън, витамини и минерали имат същия ефект - човек спи в движение.
Липса на сън
Разбира се, нуждата на всеки човек от сън е индивидуална. Смята се, че възрастен се нуждае от поне 8-9 часа сън, за да възстанови напълно силите и работоспособността на тялото. Може би, като Наполеон, четири часа в леглото ще са ви достатъчни. Но ако сте повече като Айнщайн, десет часа няма да са ви достатъчни.
Пълно възстановяване на силите настъпва на етапа на дълбок сън. Ако след събуждане си спомняте сънищата си, значи сте имали достатъчно време за този етап на сън. И ако ви се струва, че сте спали като дънер цяла нощ, значи продължителността на почивката не е била достатъчна, дори и да се чувствате весели. Постепенно умората ще се натрупа и сънливостта през деня ще започне да ви надделява.
Можете да се преборите с кафе, лекарства с кофеин или дори енергийни напитки, които удрят двойно черния дроб с мощна комбинация от кофеин итаурин. Но най-добре е просто да спите добре. Недостатъчният не-REM сън причинява не само сънливост, но и затлъстяване, както и забавено мускулно развитие.
Не забравяйте, че нормата за продължителност на съня зависи от възрастта и начина на живот. Ако преди няколко години можехте да имате достатъчно дори седем часа, не се карайте за факта, че сега не ви достигат дори осем. Приемете го като нова потребност на тялото и не го измъчвайте.
За бърза релаксация, по-добро качество на съня и увеличаване на бавната му фаза се препоръчва:
- Увеличете физическата активност през деня, в случай на нейната недостатъчност. Няма нужда да спортувате късно вечер - това само ще развесели тялото.
- Прекарвайте повече време на открито и спете в добре проветрена, но не твърде студена стая.
- Спи в тишина и тъмнина.
- Не преяждайте преди лягане, но и не си лягайте на празен стомах.
Авитаминоза
Една от причините за състояние на полусън може да бъде липсата на определени витамини. Какви хапчета за сънливост през деня е по-добре да приемате в този случай? Трябва да разберете, че не всички комплекси са насочени към увеличаване на ежедневната активност. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно някои лекарства.
Липса на витамини от група В
Тук си струва да споменем няколко представители, които са необходими за отлично здраве:
- B1 – тиамин – понякога наричан енергиен витамин.
- B7 - биотин - необходим за синтеза на хемоглобинаи глюкоза, която осигурява енергия на нервните и мозъчните клетки. Опитайте тези хапчета за умора и сънливост, които съдържат група от тези витамини. Често производителите ги етикетират като B-комплекс.
- B2 (рибофлавин) - витамин за красота. Състоянието на кожата, ноктите и косата зависи от концентрацията му.
- B3 (ниацин) - той е този, който помага на тялото да преобразува храната в енергия.
- B6 участва в синтеза на червени кръвни клетки и антитела.
- B12 регулира имунната система. Неговият дефицит води до ранно оплешивяване както при мъжете, така и при жените.
- B5 (пантотенова киселина) - участва в процеса на производство на енергия на всички клетки.
Така тези таблетки срещу сънливост и умора ще ви помогнат да решите цяла гама от проблеми и да укрепите тялото си. Някои от най-ефективните са B-комплекси от Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Най-достъпните домашни са AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Има такива хапчета за сънливост и умора през деня и за деца. За дете те могат да бъдат закупени не само в таблетки, но и в сироп. Сред най-добрите детски витаминни препарати са Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
За да се усвоят добре витамините от група В, те трябва да се приемат правилно. Добавките трябва да се приемат по едно и също време на деня. Таблетките трябва да се приемат само с вода и не трябва да се използват твърде горещи.или студена напитка.
дефицит на витамин D
Недостигът му се усеща особено през зимата при недостатъчна слънчева светлина. Има чувство на умора, пулсът се ускорява, качеството на съня намалява. Освен това производството на това вещество от тялото намалява с възрастта.
При премахване на липсата на витамин D костите се укрепват, летаргията изчезва. Въпреки това, трябва внимателно да следите дозировката и е по-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да го приемете. Някои привърженици твърдят, че дневната доза от 1000 mcg е минималното количество за жителите на северните райони. Повечето лекари обаче смятат, че тази доза вече е изключително опасна и е приложима само за възрастни хора, само през зимата и само веднъж седмично, в противен случай ще доведе до разрушаване на костната тъкан и черния дроб.
дефицит на витамин C
Аскорбиновата киселина, позната от детството, спомага за освобождаването на норепинефрин, който повишава тонуса и подобрява настроението. Така че липсата му също може да доведе до повреда.
Но не приемайте, че най-добрите хапчета за сънливост съдържат пълен набор от витамини. За съжаление, когато се приемат едновременно, много от тях блокират действието един на друг, така че е по-добре да разделите употребата им по време.
Медикаменти
Това също е една от възможните причини за слабост и летаргия. Особено засегнати са антихистамините от по-старите поколения. Но хормонални контрацептиви, аналгетици и дорилекарства, които намаляват кръвното налягане. Прочетете списъка с нежелани реакции на лекарството, което използвате, и попитайте Вашия лекар за съвет. Може би ще бъде възможно да се вземе нещо толкова ефективно, но без последствия.
Неизправности на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза синтезира хормоните тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Те регулират не само мозъчната дейност, но и скоростта на метаболизма. Ето защо, ако сте започнали не само да заспивате в движение, но и да напълнявате, най-вероятно имате проблеми с щитовидната жлеза.
Други симптоми на проблеми с този орган: чувствителност към студ, която може да се изрази в носене на извънсезонни дрехи, прекомерно изпотяване, особено на дланите. И най-очевидното, но появяващо се само в последните етапи от развитието на заболяването, е гуша, външно удебеляване на шията, причинено от нарастването на щитовидната жлеза и водещо до задух и суха кашлица.
Най-добре е да отидете на ендокринолог и да си направите кръвен тест. Но ако изведнъж нямате време, не вярвате на лекарите или просто нямате възможност да се свържете с тях, опитайте да приемате лекарства за поддържане на щитовидната жлеза. Добрите хапчета за сънливост и летаргия от този тип съдържат не само йод и тирозин, но и селен, цинк и мед. Ефективните лекарства включват трийодтиронин 50 и L-тироксин от Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy от Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors от Thorne Research.
Не бъдете ревностни и прилагайте йодмрежа по всички части на тялото и килограми водорасли - излишъкът от йод е много по-вреден от липсата му. И не забравяйте, че всички лекарства се препоръчват да се измиват с топла вода. Минералните и газираните води блокират действието на много активни вещества и дразнят лигавиците, докато цитрусовите сокове могат напълно да унищожат някои микроелементи. Освен това се препоръчва употребата на лекарства след такива сокове не по-рано от 24 часа по-късно. Също така, не забравяйте да прочетете инструкциите преди употреба - трябва да посочите дали трябва да приемате таблетки за сънливост с храна, преди или след нея - този фактор е изключително важен за скоростта на усвояване на витамините.
Заседнал
Онези, които трябва непрекъснато да седят няколко часа, често изпитват желание да заспят в средата на работния ден. Това обикновено се обяснява със стагнация: без движение и физическа активност, кръвоснабдяването в кръвоносните съдове се забавя и мозъкът започва да усеща липса на хранителни вещества и кислород.
Решението на този проблем е просто: трябва периодично да правите загряване, поне да ходите до тоалетната или чайника и обратно. Изправете се, разходете се, правете ротационни упражнения за шията и ръцете (освен това ще помогнат за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел). Обикновено отнема само няколко минути, докато мудността отстъпи място на бодростта.
Важно е също да компенсирате липсата на спорт в свободното си време. Най-добрият избор са колоездене в парковете през лятото или ски през зимата, бягане или бързо ходене, плуване.
Анемия
Анемията е намаляване на кръвното ниво на червените кръвни клетки (еритроцити) и в резултат на това на хемоглобина. Еритроцитите пренасят кислород до всички клетки и ако не са достатъчни, тогава всички жизнени показатели на тялото и скоростта на неговата работа намаляват. Има желание за сън, слабост, умора и виене на свят. За диагноза е най-добре да направите кръвен тест.
Въпреки че има няколко причини за анемия. Най-често срещаният му тип е дефицитът на желязо (ЖДА). При това заболяване се предписват витамини и минерали, които съдържат желязо или подобряват усвояването му. Често се предписва "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". От хапчетата за умора мога да препоръчам железния бисглицинат на Thorne Research и идеалното желязо на Thompson.
Диабет
В съзнанието на повечето хора диабетът е задължително свързан с ежедневните инсулинови инжекции, но има негови форми, които са по-малко забележими. И дори с количеството изядени сладкиши, появата му не е свързана. Неинсулинозависимият диабет (тип 2) може да възникне поради нарушения в панкреаса, стрес, наднормено тегло, панкреатит, наследственост, грип, варицела, рубеола или прекомерна консумация на алкохол. Ако забележите постоянна силна жажда, намалено зрение, често уриниране, изтръпване на крайниците, пустули по кожата и бавно зарастване на рани, най-вероятно ще развиете диабет. Още един отсимптоми - желанието за сън, особено ако се появи внезапно след ядене на сладко. За окончателна сигурност трябва да се направи тест за кръвна захар.
Има много различни лекарства за борба с това заболяване - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos и други, но те трябва да се използват само след консултация с лекар.
Сънлив по време на бременност
Явлението е често и абсолютно естествено. Няколко фактора допринасят за появата му. Тялото на бъдещата майка незабавно изпитва както ендокринни промени, понякога водещи до диабет при бременни жени, така и анемия поради факта, че кръвоносната система сега трябва да осигури два организма и липсата на всички витамини наведнъж. Освен това на бременните жени често се предписват успокоителни, които изобщо не допринасят за жизнеността.
Разбира се, силно не се препоръчва повишаване на тонуса с помощта на силен чай или кафе и особено енергийни напитки. Максимумът, който можете да си позволите, е да проветрявате помещението по-често и да поддържате ободряваща температура от около 21 градуса. Ако се чувствате напълно сънливи, опитайте да изпиете чаша достатъчно студена вода на една глътка (освен ако Вашият лекар не е ограничил приема на течности поради подуване). Масажирайте ушите или ушните миди. Малките разходки на чист въздух сутрин и вечер също ще помогнат (разбира се, ако нямате обостряне на симфизит). Най-важното е, избягвайте претоварването.
Съжалявам, едно хапче отняма всичко, а списъкът с хапчета за умора и сънливост е доста голям и разнообразен. Така че не се обезкуражавайте, ако не получите положителен ефект след прием на някои лекарства от една група, и опитайте други.
Общи препоръки
В общи случаи, когато няма изразени симптоми на изброените по-горе заболявания, се препоръчва използването на различни витаминни тинктури и напитки, съдържащи елеутерокок, магнолия, джинджифил, женшен. На много любители на китайската медицина помагат акупунктурния масаж и акупунктурата. Опитайте ароматерапия - миризмите на цитрусови плодове и кафе ободряват добре.
Най-лесният и най-очевидният съвет
Понякога, за да се отървете от обща слабост, трябва да промените целия си начин на живот:
- Спрете пушенето и пиенето на алкохол.
- Балансирайте диетата си, увеличете количеството пресни плодове и зеленчуци в нея.
- Не преяждайте (последното хранене трябва да е не по-късно от 2-3 часа преди лягане).
- При заседнала работа на час правете леки упражнения или просто ходете.
- Увеличете продължителността на съня.
- Увеличете нивото на физическа активност, прекарвайте повече време на открито. В идеалния случай това може да се комбинира с колоездене, бягане, джогинг или скандинавско ходене. Можете дори просто да се разходите из града, ако харесвате история и забележителности.
Ако се придържате към здравословен начин на живот и давате на тялото си умерена физическа активност, сънливостта ще се появи само естественопричини.
