Далеч не е тайна, че женските крака стават по-привлекателни, когато придобият тънък и тонизиран вид без излишни мастни натрупвания и при пълно отсъствие на целулит. Една от посоките в създаването на такива долни крайници е силова тренировка във фитнеса. Поради тази причина всяко момиче трябва да знае и да може правилно да прилага упражнения за задната част на бедрата. Възможно е пречка за подобряване на краката по този начин за много от нежния пол да бъдат различни митове и предположения, които говорят за опасностите от подобни дейности за женското тяло. Ето защо, нека първо разгледаме основните факти относно истинското състояние на нещата със силовите тренировки за жени.
Първо, тренировката с тежести по правилно подбрана програма дава само един положителен резултат за изгаряне на мазнини и подобряване на мускулната форма, тъй като активира мускулната тъкан до такова състояние, че мазнините изгарят дори по време на почивка. На второ място, дори прости упражнения за отслабване във фитнеса бързо водят до устойчиворезултат, да не говорим за тренировки с висока интензивност. На трето място, занимавайки се с естествени условия, момичето само ще подчертае достойнството на фигурата си и ще премахне всички нейни недостатъци. Що се отнася до измислиците за това, че силовите упражнения развиват мускулите на жените като мъжете, те нямат основа. Нежният пол просто няма толкова високо ниво на анаболни хормони в тялото.
Затова всяко момиче може безопасно да изпълнява упражнения за задната част на бедрата. Трябва да се подчертае, че въпреки крехкостта на женското тяло и невъзможността да издържат на тежки физически натоварвания, всички движения в тази област на мускулите трябва да са от основно естество. Въпреки че, разбира се, всяко момиче има право да избира своите класове по свое усмотрение. Например, някой може да организира упражнение с хула обръч вместо тежка мъртва тяга на прави крака. Последният обаче е многократно по-ефективен от първия, тъй като може не само да трансформира целевата мускулна група много бързо, но и да доведе до бърза загуба на тегло чрез изгаряне на излишните мазнини, тъй като (поради спирането на повечето мускули на тялото) разходите за енергия се увеличават значително.
В допълнение към горното, има такива ефективни упражнения за задната част на бедрата като наклони с щанга на раменете, мъртва тяга в стандартната версия, огъване на краката, докато легнете, седнали или изправени, движете краката обратно в кросоувър или друг блоксимулатор, клекове с щанга на раменете и много други. Това, което още момичетата трябва да знаят за силовите тренировки, е, че натоварванията, приложени към тях, трябва да са доста тежки. Това означава, че повечето от упражненията трябва да се изпълняват с тежест от снаряди, с която могат да се изпълнят само 6 до 10 повторения. Естествено, при първоначалното обучение трябва да използвате по-малко тежест, докато не се формират техниката на движение и други необходими умения. Въпреки сложността на упражненията, упражненията за задната част на бедрата ще бъдат най-ефективни само ако се комбинират с подходяща хранителна програма.
