Всеки знае, че пушенето е вредно. И тези, които пушат от десетилетия, и тези, които никога не са вдигнали цигара. Отказването от тютюнопушенето е много по-трудно, отколкото да започнете. И само хората, които не са запознати с този ужасен навик, вярват, че отказването от тютюнопушенето е прост и лесен процес. Всъщност психологическият дискомфорт (лош сън, повишена раздразнителност) и почти винаги наддаването на тегло се смесват с истинския копнеж на тялото за никотин. Разбира се, вредата, която тютюнопушенето причинява на човешкото тяло, не може да се сравни с тези проблеми, особено като се има предвид, че след няколко месеца всичко се връща към нормалното. Защо хората затлъстяват, когато спрат да пушат? Може ли това да се избегне? Ще обсъдим това подробно в статията.
Защо хората затлъстяват, когато спрат цигарите
Когато спрете да пушите, се случва наддаване на тегло. За да се сведе до минимум, е необходимо да се разберат причините за този процес. Така че защо хората затлъстяват, когато спрат да пушат? Причините са следните:
- Пушенето се заменя със закуски, което неизбежно води до наддаване на тегло.
- Също така защо хората напълняват, когато откажат цигарите? След като се откажете от цигарата, има постепенно възстановяване на вкусовите рецептори, храната изглежда по-вкусна и апетитът се увеличава.
- Никотинът влияе върху процеса на храносмилане, като го забавя, освен това цигарите забележимо притъпяват чувството за глад.
- Възстановяването на лигавицата на стомаха и хранопровода при отказване от тютюнопушенето води до по-бързо храносмилане на храната и повишен апетит.
- Също така защо хората затлъстяват, когато откажат цигарите? Метаболитните процеси на пушача под въздействието на никотина са забележимо по-високи; при отказване от тютюнопушенето те се забавят до нормално ниво.
Това е важно да знаете: когато се откажете от тютюнопушенето, всички тези проблеми са временни. След като напълно се отървете от лошия навик, всички системи на тялото се възстановяват с течение на времето.
Мляко и млечни продукти
Сега знаете защо хората затлъстяват, след като спрат цигарите. За да сведете до минимум опасността от натрупване на излишни килограми, трябва да се опитате да преразгледате диетата си. Освен това, ние абсолютно не говорим за диета, тъй като комбинирането на отхвърлянето на цигари със спазванетоняма специфична диета. При тези условия тялото получава двоен стрес и вероятността да се освободите и да пушите отново е много висока.
Трябва само да се уверите, че броят на чаените партита и закуските не се увеличава поради отказа на цигара. От остро желание за пушене могат да помогнат малки глътки от 0,5 чаши мляко или кефир. Това допълнително обогатява организма с калций и витамини от групата РР (никотинова киселина), намалявайки острото желание за пушене.
Освен това отдавна се наблюдава, че млякото и млечните продукти променят вкуса на цигарата, което я прави по-неприятна за пушача. Консумацията на масло, извара и сирене ще бъде особено полезна в първите дни на отказване от тютюнопушенето. Все пак, имайте предвид, че високото съдържание на мазнини в млечните продукти може да причини наддаване на тегло.
Сокове
За да не се притеснявате от въпроса защо, като спрете цигарите, започвате да дебелеете, трябва да увеличите количеството на консумирания сок. Домат, морков, ябълка и много други, които са заменени от цигари, няма да оставят омразните килограми да се отлагат и са просто склад от витамини и полезни микроелементи.
зеленчуци
Консумацията на краставици, чушки, патладжани и броколи ще направи процеса на отказване от цигарите по-малко болезнен психологически, ще предотврати отлагането на наднормено тегло и ще улесни издържането на първите, най-трудни дни на отказване лош навик, тъй като те в най-голямо количество съдържат никотинова киселина, липсакоето пушача особено чувства.
Прием на течности
През началния период на отказване от тютюнопушенето е необходимо да се консумира достатъчно количество течност. Това може да бъде обикновена или минерална вода, успокояващи билкови чайове, като лайка с мента. Въпреки това си струва да се откажете от напитки с високо съдържание на кофеин, чай или кафе, както и от енергийни напитки и алкохолни напитки. Те не само са с високо съдържание на калории, консумацията им може да доведе до рецидив и връщане към омразната цигара.
Какво е по-добре да не правите
Защо напълнявате, когато откажете цигарите? Вие вече знаете за това. Затова не забравяйте, че не трябва да заменяте паузите за пушене с консумация на бисквити, чипс, семена или бонбони. Всички тези продукти съдържат голям брой калории и най-важното е, че с такава замяна задачата за отказване от лош навик не се формира, а просто се заменя с нов. Щом дойде разбирането, че поради консумацията на заместители на цигарите се появява излишно тегло, ръцете отново ще посегнат към цигарата.
За да направите отказването от цигари по-малко трудно, е необходимо да изключите пикантните и пушените храни от диетата, да намалите консумацията на сладкиши и брашнени продукти. Заменете тлъстото свинско с пилешко или пуешко например и увеличете количеството постна риба и млечни зърнени храни в диетата си.
Други начини да не напълнявате
Усиленото упражнение, което мнозина се опитват да комбинират с период на отказване от тютюнопушенето, е голямо погрешно схващане. Не можете да комбинирате няколко цели. Това почти неизбежно води допрекъсване. Връщането към цигара често убеждава човек в безполезността на опитите му, вкарва го в депресия и за дълго време обезкуражава желанието да се отърве от вредната зависимост.
Ролята на спортните дейности
За да бъдете успешни, трябва да дадете приоритет. В този случай отказът от цигарите ще бъде приоритет. В същото време спортуването ви позволява да разнообразите свободното си време, да намерите съмишленици и да предотвратите наддаване на тегло. През този период часовете не трябва да са прекалено интензивни. Туризъм, колоездене, скутер или ролери, плуване в басейна са идеални. Основното нещо е да направите тези дейности редовни и да замените навика всяка сутрин да започвате с цигара, да придобиете ново пристрастяване към здравословния начин на живот и редовните упражнения.
Необходимо е да премахнете всички предмети, свързани с пушенето от къщата: запалки, пепелник и други атрибути на пушач. Не трябва да заменяте обикновена цигара с електронна, няма да има смисъл да се откажете от пушенето, след известно време пушачът определено ще се върне към цигарата. За да направите отказването по-удобно, трябва да спите достатъчно, за да дадете на тялото си време да се възстанови. Освен това липсата на сън води до повишаване на агресивността, а тя е доста висока в периода на отказване от тютюнопушенето и без него.
Често хората, които се отказват от тютюнопушенето, пренебрегват съвета за увеличаване на физическата активност. При този подход наддаването на тегло през началния период на въздържание от цигари е почти неизбежно. Ако спортният комплекс е далеч, иНе ми се кара да карам ролери, можете просто да излезете от транспорта при връщане от работа 1-2 спирки преди желаната и да извървите това разстояние пеша.
Танцуване
За да не ви интересува въпроса защо, когато спрете цигарите, напълнявате, се препоръчват занимания по танци. Това ще ви помогне да получите заряд от положителни емоции, да намерите нови приятели и съмишленици и да осигурите на тялото необходимата физическа активност. За жени и момичета, които са спрели цигарите, танците са чудесна алтернатива на обичайните тренировки във фитнеса, които мнозина намират за просто скучни.
Подкрепа за любими хора
Ролята на членовете на семейството в подкрепата на човек, който решава да се откаже от тютюнопушенето, е трудно да се надценява. Обикновено дори и най-упоритите пушачи разбират, че пристрастяването към цигара се отразява негативно не само на собственото им здраве, но и на здравето на всички членове на семейството. Особено засегнати са децата, които са принудени да бъдат близо до пушач. Те не само получават тласък на никотина чрез вдишване на вредния цигарен дим, но и постоянно виждат пред очите си не най-добрия пример за управление на собственото си здраве. Никакви разговори с деца няма да имат желания резултат, ако мама и татко пушат. При такива условия, след като е узряло, детето със сигурност ще посегне към цигара. В крайна сметка, за съжаление, децата копират поведението на възрастните, особено тези, които са авторитет за тях.
Мобилни игри
Отказванепушене, прекарвайте повече време в игра с деца. Игрите на открито за цялото семейство ще осигурят необходимата физическа активност, ще дадат радост от общуването със собственото ви дете и ще ви отвлекат от мисленето за цигара. Игрите с топка, бадминтонът и дори редовният джогинг са страхотни. През зимата - кънки на лед, битки със снежни топки, каране на ски. Всичко това ще обедини семейството, а пушачът ще помогне да забравим за лошия навик.
Заключение
Защо хората напълняват, когато откажат цигарите? Вече знаете смисъла. Рано или късно всеки пушач стига до необходимостта да се откаже от цигарите. Някои са уморени да харчат впечатляващи суми за лош навик, други, след като са забелязали първите неизправности в собственото си тяло, решават да не влошават ситуацията, трети разбират, че техните близки страдат от тяхната зависимост. Често решението да се откаже от тютюнопушенето не идва веднага и пушачът се опитва да прокара момента на раздяла с цигара доколкото е възможно.
Отказването на тютюнопушенето на всяка възраст и за какъвто и да е стаж няма да донесе нищо друго освен големи ползи. Последните проучвания на лекарите доказват, че когато спрете да пушите, органите и тъканите, засегнати от никотина, се възстановяват. Човек се отървава от пристъпи на кашлица и задух, тенът се подобрява значително, много заболявания, които пушачът смята за нелечими, престават да преследват. Дори килограмите, натрупани след отказване от цигара, си отиват достатъчно бързо. Между другото, честно казано, трябва да се отбележи, че не всички хора, които се откажат от тютюнопушенето, наддават на тегло. Много често това изобщо не се случва.
И ето какво е отхвърлянетоцигарите ще ви дадат няколко допълнителни години на здравословен, активен живот, без съмнение. Откажете се от лошите навици, спрете да гледате на света през воал от тютюнев дим. И нека въпросът защо напълняват, когато откажат цигарите, вече не ви притеснява. Бъдете здрави и щастливи!
