Всеки иска да се чувства добре и да не се разболява през целия си живот, затова мнозина започват да спортуват. Разбира се, умерената физическа активност е само от полза за тялото. Но какво ще стане, ако получите неочаквана реакция и имате главоболие след тренировка?
В крайна сметка, често дори леките натоварвания са достатъчни, за да причинят дискомфорт. Това може да доведе до банално изкачване на стълби, клякания или кратко бягане.
Причини за болка
При главоболие, което се появява след тренировка, трябва да бъдете по-внимателни към себе си, тъй като може да има няколко причини, които са го причинили. Тук е важно да бъдат прегледани навреме и да ги идентифицирате, за да предотвратите развитието на патологичния процес.
Всяка физическа активност е стрес за тялото, на който то реагира по различни начини. Мускулите, които са в покой за дълго време, започват да се развиват активно, провокирайки определено състояние. Така че мускулите на врата се активират при бягане, а при съществуваща остеохондроза човек след тренировка и по време на тях може да почувства болка от различно естество.
Следваща причина- калциеви соли, които притискат гръбначните артерии. При упражняване натоварването на тялото се увеличава и то се нуждае от бързо изпомпване на кръв. Сърцето ускорява производствения процес, като по този начин увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове и нервните окончания.
Затова ме боли главата след тренировка, например след тичане и ходене. Характерът на усещанията може да бъде натискащ, пулсиращ или остър. Може да изпитате симптоми като замаяност, затъмнение и дори загуба на съзнание.
Какво да не правите преди тренировка?
За да намалите риска от главоболие, трябва да запомните, че не можете да натоварвате тялото с физически упражнения веднага след:
- стресови ситуации и силни чувства;
- храна;
- прекомерна умора;
- алкохолен махмурлук;
- пушене;
- продължителен престой на студа, тъй като рязкото загряване ще доведе до температурни промени в тялото и ще има лош ефект върху благосъстоянието.
В 90% от случаите човек, който не се е занимавал дълго време със спорт, ще има главоболие при първата тренировка.
Какви заболявания причиняват главоболие?
Това е съвсем естествено явление - повишаване на кръвното налягане по време на тренировка. Но когато налягането вече е повишено, ще бъде трудно за съдовете да се адаптират към допълнителното натоварване. Това състояние е много неприятно и опасно - най-често боли тилната част, кръвта може да кървиот носа и дори да развие хипертонична криза, човекът ще бъде много болен.
При атеросклероза на мозъчните съдове ще се появи тъпо главоболие в челото и задната част на главата. А при синузит, фронтален синузит и ринит е по-добре напълно да се откажете от физическата активност, тъй като и без това силната болка във фронталните синуси само ще се засили.
При отит или лабиринтит не просто главоболие след тренировка, а самите упражнения се превръщат в мъчение. Болката е силна, спукаща, стрелба започва от ухото и се разпространява по цялата глава, главно в тилната част.
Остеохондроза и вътречерепно налягане
Ако главата ви често боли след тренировка по бокс, това може да означава не само наранявания, но и повишено вътречерепно налягане. Течността в мозъка причинява дискомфорт, който се влошава от физическо натоварване. В такива случаи си струва да укрепите мускулите на шията, тогава натоварването на главата ще бъде по-малко.
При цервикална остеохондроза и междупрешленни хернии слухът може да се влоши, да се появи шум в ушите, да се компресират съдовете и да се появи пулсираща непоносима болка. С краткосрочна проява на синдрома можете да направите с намаляване на натоварването, така че тялото да има време да се адаптира и ако това не помогне, трябва да се подложите на медицински преглед.
Главата често боли след тренировка в легнало положение поради силни спазми на мозъчните съдове.
Трябва да знаете, че независимо от възрастта, ако ви боли главата след тренировка, товае сигнал за нарушения в организма, който се нуждае от преглед и лечение.
Какво да направите, ако ви боли главата
Главоболие след тренировка, какво да правя? Основното нещо - не се опитвайте да премахнете болката сами, ако има причина да мислите, че е причинена от някаква болест. Определено трябва да се консултирате с лекар. За кратко време проявите на синдрома ще бъдат подпомогнати от такива средства като "Цитрамон" или "Аналгин". И ако не са под ръка, тогава можете да облекчите състоянието по друг начин:
- спрете енергичните упражнения;
- отпуснете се, починете;
- вземете топла вана с морска сол;
- пийте билкови чайове;
- направете масаж на главата и шията.
Между другото, не се препоръчва да пиете кафе и чай нито преди, нито след тренировка, по-добре е да варите мента. Компрес от настъргана лимонова каша ще помогне за успокояване на неразположението - трябва да нанесете състава върху челото си за половин час и да се отпуснете.
Общи препоръки
Не използвайте големи тежести за силови тренировки. В най-добрия случай подобно обучение трябва да се изостави или да се избягват упражнения за задържане на дъха и дейности, при които трябва да натискате силно.
Преди да се занимавате със спорт или при първите депресиращи симптоми, трябва да потърсите съвет от специалист и да разберете кои тренировки са подходящи и кои дейности е по-добре да откажете.
Тялото на човек, който води неактивен начин на живот, се превръща в място за натрупване на токсини. По време на тренировка тези веществазапочват да навлизат в кръвта, което води до дискомфорт, особено в първите уроци.
Хората с наднормено тегло често страдат от главоболие. В този случай трябва да прегледате тренировъчната програма, като започнете с 20 минути на ден и увеличавате продължителността всеки ден.
Освен това се предписва курс на масаж, трябва да използвате терапевтични мехлеми за гръбначния стълб и да преминете на почистваща диета. По време на тренировка трябва да изоставите внезапните движения и вдигането на тежести. По-добре променете силовата тренировка на:
- йога;
- пилатес;
- танци.
Всички класове трябва да бъдат наблюдавани от опитен инструктор.
Превантивни мерки
Важно е да следите състоянието си по време на тренировка и да предприемате действия за всякакви промени. Всеки комплекс се изпълнява постепенно с умерено натоварване, така че сърцето и другите мускули да имат време да се адаптират.
Балансираната диета играе голяма роля - в диетата трябва да присъстват кисели млечни продукти, ядки, плодове.
Важно е да пиете пречистена вода колкото е възможно повече - преди тренировка поне 200 мл, а след тренировка е по-добре да пиете всякаква течност за половин час. Водата нормализира кръвното налягане.
Когато главата ви боли след тренировка на следващия ден, това носи голям дискомфорт на човек, не ви позволява да се движите активно и да се чувствате уверени.
главоболие в басейна
В допълнение към горните причини, басейнът може да получи главоболиепоради лошо качество на водата. За да сте сигурни, трябва да се консултирате как правилно да вземете и предадете вода за разширен анализ. Съставът ще бъде проверен за наличие на вредни примеси, включително реактивни.
Слаб врат и ниско кръвно налягане също са причини за главоболие след плуване.
Болката може да се появи и при човек, който наскоро е завършил курс на антибиотици или други силнодействащи лекарства. Тялото трябва да се възстанови, така че не го натоварвайте, това може само да влоши ситуацията. Ако не се чувствате добре със замаяност, гадене и треска, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Ако нервната система се повреди по време на упражнения, при които трябва да наведете главата си, може да изпитате пулсираща болка, виене на свят, силна слабост и нарушение на походката. А при вегетоваскуларна дистония главата често боли след тренировка по борба.
По-рано претърпените наранявания също оказват негативно влияние и се усещат по време на стрес, особено ако се наблюдава възпаление на мембраните на мозъка или настъпи застой на течности в гръбначния мозък.
