Най-често срещаният вид болка е болката в гърба. Тези неприятни усещания ограничават ежедневните дейности на около осем процента от възрастното население на нашата планета.
Сергей Михайлович Бубновски е създател на алтернативни ортопедични и неврологични методи, който разработи специални упражнения за облекчаване на болки в гърба. Те помагат да се отървете от хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, дължащи се на вътрешните резерви на човешкото тяло.
Алтернативен метод
S. М. Бубновски може да се нарече един вид пионер в медицината. Предложените от него методи позволяват да се спаси пациента от болка и дискомфорт в ставите и мускулите. Това от своя страна връща човек към пълноценен живот без операция и лекарства.
В основата на дългогодишната работа на професор Бубновски е принципът на прилагане на движението (кинезитерапия). Това е алтернатива на намесата на трета страна, активираща вътрешния потенциал на тялото. По такъв начинпозволява възстановяването да бъде постигнато до голяма степен със собствените усилия на пациента.
Тласъкът за развитието на подобна техника беше собственият опит на Бубновски. След най-тежките наранявания, получени при катастрофата, лекарите му предрекли доживотна инвалидност. Младежът обаче не се отказва и години по-късно се възстановява сам.
Същността на алтернативната методология
Когато пациент се оплаква от болки в гърба, лекарите обикновено препоръчват избягване на усилие и почивка. Въпреки това щадящият режим е малко вероятно да доведе човек до възстановяване.
Друг начин предлага д-р Бубновски. В основата на терапията му са движението и упражненията за болки в гърба, изпълнявани на специални силови уреди. С помощта на устройства, разработени от самия професор Бубновски, пациентът се отървава от мускулния оток, който е основната причина за болка. Също така, по време на занятия на специални симулатори, кръвоснабдяването в проблемната зона се връща към нормалното.
Не само за болки в гърба, упражненията на Бубновски се препоръчват на хората. Помагат и като превантивна мярка за тези, които нямат диагноза. Използването на тази техника е разумен избор за всеки човек. В крайна сметка за своите пациенти Бубновски избира индивидуален комплекс, който е най-подходящ за тях, който ви позволява да лекувате заболявания на ставите и гръбначния стълб.
Популярността на методологията на известния лекар доведе до създаването на голям брой уелнес програми. Те не изискват специално ниво на физическа подготовка за изпълнение. Напротив, вповечето от неговите системи за лечение вземат предвид притесненията на възрастните хора.
Можете да правите упражнения, за да не ви боли гърбът и според книгите на професора. Авторът рисува всички движения на лесен и разбираем език, като изтъква необходимостта от самодисциплина и редовността на изпълнение на оздравителна гимнастика.
Упражнения за болки в гърба Бубновски препоръчва да се правят безотказно. Те не трябва да се бавят, дори ако са неудобни.
Обхват на приложение
Техниката за лечение на Бубновски помага при:
- остеохондроза;
- артроза;
- междупрешленна херния;
- ишиас;
- коксартроза;
- астма;
- хроничен бронхит;
- настинки;- мигрени.
Също така техниката на известния лекар помага за бързо възстановяване на здравето по време на посттравматичния рехабилитационен период.
Лечение на гръбначния стълб
Болката в областта на гърба носи много дискомфорт в ежедневието. За да премахне това явление, д-р Бубновски препоръчва набор от упражнения, разработени от него. При болки в гърба те са насочени към възстановяване и допълнително подобряване на мускулно-скелетните функции на гръбначния стълб.
Как упражнението на алтернативния метод помага за премахване на дискомфорта? За да разберете това, трябва да знаете какво причинява болка в гърба. Когато хрущялът или връзките са повредени, мускулите започват да защитават засегнатата област. Те се стягат и причиняват болка. Времето минава и човекът се възстановява. Но ако мускулите в зоната на фокусиране не са ангажиранипатологии, те отслабват и престават да издържат на предишните, дори и незначителни, натоварвания. В същото време се появяват усещания, които носят дискомфорт.
Теорията на д-р Бубновски се основава на принципа за укрепване и отпускане на мускулите, както и за развитието на ставите. Силните тъкани не само ще предпазят хрущяла и гръбначния стълб от увреждане, но и значително ще ги укрепят.
При болки в гърба упражненията се изпълняват по комплексен начин. В същото време те са доста прости и съдържат елементи от йога, аеробика и пилатес. Симулаторите на Bubnovsky са необходими за тези, които страдат от нарушено функциониране на ODA. Тези специални съоръжения позволяват на пациентите да получат необходимата физическа активност. Ако имате болки в гърба, какви упражнения да правите у дома? Нека ги разгледаме по-отблизо.
Сгъване и отпускане на гърба
Това упражнение започва от изходна позиция на четири крака. В този случай трябва да усетите мускулите на гърба и да ги отпуснете. Следва дъх. В същото време задните арки. След това следва издишването. Гърбът е сводест. Това упражнение се изпълнява с умерено темпо поне двадесет пъти.
Разтягане на мускулите
Ако ви боли гърбът, какви други упражнения да правите? За да облекчите дискомфорта, е необходимо да разтегнете мускулите. Пациентът започва упражненията, като стои на четири крака, кляка на левия крак и избутва десния назад. В това положение мускулите се разтягат. Левият крак трябва да бъде изтеглен напред, а тялото да бъде спуснато възможно най-ниско. Упражнениетрябва да се направи двадесет пъти. След това опорният крак се сменя. Тя също така изпълнява поне 20 упражнения.
Наклони
За да изпълни тези упражнения, пациентът трябва да стъпи на четири крака, като изпъва тялото напред и не използва мускулите на колана.
Извършвайте данни за движение с бавно темпо. Важно е да поддържате баланс и да наблюдавате дишането.
Разтягане на гръбначния стълб
Тези упражнения също трябва да се правят на четири крака. Първото движение се извършва на издишване. За неговото изпълнение пациентът накланя тялото към пода, като същевременно огъва ръцете. При издишване тялото се връща в първоначалното си положение. В същото време ръцете се изправят, акцентът се поставя върху петите. Това упражнение, което перфектно разтяга мускулите на гърба, се повтаря поне шест пъти.
Натиснете
Това упражнение започва от легнало положение с ръце под главата. След това се правят повдигания на тялото. Лактите трябва да докосват свитите колене. Броят на тези упражнения ще варира в зависимост от физическата годност на пациента. Ако се извършват за първи път, тогава болезнените усещания в коремните мускули ще послужат като ориентир. В бъдеще се препоръчва увеличаване на натоварването и увеличаване на продължителността на въздействието му.
Полумост
Тези упражнения за болки в гърба и кръста започват да се изпълняват от легнало положение. Пациентът трябва да повдигне таза колкото е възможно повече и след това бавно да го спусне. Ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото. Трябва да се има предвид, че повишенията са необходимивдишайте поне тридесет пъти.
Адаптивна гимнастика
Bubnovsky има упражнения за болки в гърба, предназначени за тези, които тепърва започват да практикуват кинезитерапия. Движенията на адаптивната гимнастика позволяват на пациентите да разтягат и укрепват мускулите си. В бъдеще това ще ви позволи да изпълнявате по-сложни комплекси.
Преди да започне занятия, всеки начинаещ трябва да прочете съвета на Бубновски. Известният лекар препоръчва по всяко време да спортувате само на празен стомах. Въпреки това, най-предпочитаното време е сутрин или след работа.
Упражнението трябва да се прави поне двадесет минути. Признак за тяхната ефективност е отделянето на пот. След завършване на часовете са необходими водни процедури под формата на контрастен душ. Можете също така просто да се избършете с мокра студена кърпа.
Упражненията за болки в гърба и кръста на адаптивния комплекс са тясно свързани помежду си. Всеки от тях е допълнение към другия. Не се отчайвайте, ако упражненията не работят веднага от болки в гърба. Уменията ще се подобрят с практиката. И само след овладяване на адаптивната гимнастика, пациентът ще може лесно да премине към профилния комплекс.
Какви упражнения се препоръчват за начинаещи? Помислете за някои от тях:
1. Пациентът седи на петите си. При вдишване трябва да се издигне и да разпери ръцете си встрани. След това той трябва да се спусне при издишване и да заеме изходна позиция.
2. За изпълнениепочистващ дъх трябва да поставите ръцете си на стомаха. След това издишайте през плътно стиснати зъби. Това трябва да направи звука "pf".
3. Упражненията за корем започват от легнало положение със свити колене. Повдигането на тялото трябва да се извършва при издишване. След това единият крак трябва да бъде хвърлен през коляното на другия и да завъртите пресата диагонално. В същото време лактите започват да работят. Левият трябва да стига до коляното на десния крак и обратно.
4. Следващото упражнение за болки в гърба трябва да се изпълнява отстрани с акцент върху ръката. В тази изходна позиция трябва да издишате и да повдигнете таза. След това страната се променя.
5. Освен това комплексът от адаптивна гимнастика предвижда завъртане на таза. Те трябва да се правят на колене.
6. Без да променя предишната позиция, пациентът трябва да накланя тялото напред и назад.
7. След това легнете по корем и повдигнете краката си от пода. Такива движения се редуват с повдигане на торса.
8. За да изпълни следното упражнение, пациентът трябва да лежи на една страна. Следва повдигане на крака с пауза в средата на замаха. Подобни движения се извършват и от другата страна.
9. Освен това комплексът от адаптивна гимнастика препоръчва лицеви опори от пода
10. Когато изпълнявате следващото упражнение, трябва да седнете и да се опитате да се движите само върху глутеалните мускули.11. Следващото упражнение за болки в гърба е да люлеете крака си напред и назад. Изпълняват се на четири крака.
Кинезитерапия за остра лумбалгия
Пациентите, страдащи от силни болки в гърба, практикуващи по метода на Бубновски, се отърват преди всичко от образуванитезаболяване на стереотипа за ходене. Това се случва в резултат на укрепване на мускулния корсет. Известният лекар разработи упражнения за остра болка в гърба, които се изпълняват на кросоувър машината.
Освен това на такива пациенти се препоръчва да си правят домашни. Какви са упражненията на Бубновски при остра болка в гърба? Известният лекар препоръчва ежедневно:
1. Движете се из стаята на колене, като се фокусирате върху ръцете си.
2. Легнете по гръб, като държите опората с изпънати нагоре ръце. След това, докато издишвате, приближете краката си към стомаха. Ако има лека болка, упражнението не трябва да се спира, но ако има силен дискомфорт, занятията се отменят.3. Легнете по гръб със скръстени зад главата си ръце. Краката трябва да са огънати в коленете. Поддържайки пръстите на краката си на пода, повдигнете горната част на тялото.
Всяко от горните упражнения трябва да се повтори поне двадесет пъти. След като болковият ефект изчезне, резултатът се фиксира чрез разтягане на хоризонталната лента.
Когато се появи силна болка по време на тренировка, д-р Бубновски съветва да поставите студена кърпа под гърба. Това ще ви позволи да премахнете дискомфорта за известно време.
Клиничната практика на кинезитерапевтичната техника е показала нейния добър аналгетичен ефект. Проявява се чрез свиване и отпускане на мускулите.
Не се страхувайте от неудобни усещания в началото на медицинския комплекс Бубновски. В крайна сметка терапевтичният ефект от процедурата ще се получи само когато мозъкът свикне с нея.свиване на мускулната тъкан. Преодоляването на болката ще подобри подвижността на гръбначния стълб и ще образува силен естествен корсет за гърба.
Но в същото време трябва да се има предвид, че твърде силните неудобни усещания правят използването на кинезитерапевтичния метод невъзможно. В този случай човек трябва да премахне силната болка с помощта на лекарства и едва след това да продължи с терапевтични упражнения.
Общи препоръки
Д-р Бубновски твърди, че всеки човек трябва да подходи към подобряването на тялото си по всеобхватен начин.
В живота му трябва да присъстват не само тренировки и физическа активност. Ефективността на упражненията ще бъде много по-висока, ако:
- провеждайте занятия на чист въздух;
- осигурите сън в проветриво помещение;
- правете сутрешни упражнения ежедневно;
- ходете бос;
- пийте до три литра течност на ден;
- посетете сауната и вземете контрастен душ;
- откажете пушенето и алкохола;- вземете здравословна храна.
Трябва да помогнете и на гърба си в леглото. В крайна сметка човек прекарва почти една трета от живота си в сън. За да не бъде леглото предпоставка за възникване на болка, е необходимо да изберете правилния матрак. Освен това трябва да е удобна позиция по време на сън. Не се препоръчва да спите по корем. След това трябва да огънете врата си, което ще доведе до прекомерно натоварване на ставите. Най-добре е да спите на една страна или по гръб, като се поддържатетялото ви с възглавница.
След нощен сън, не ставайте бързо от леглото. Трябва да се разтегнете и да оставите тялото да се събуди. Такова покачване ще бъде добра превенция на нараняване. Повишената болка в гърба провокира неправилна позиция зад волана на автомобил. За да избегнете дискомфорт, столът трябва да бъде оптимално позициониран, без да го избутва далеч назад.
Трябва също да предпазите гърба си по време на работа. Това е особено вярно за тези, които прекарват целия ден на масата. Напрегната поза в същото положение става първата причина за болка в гърба. Трябва да седнете прави. В крайна сметка навеждането напред увеличава натиска върху гръбначния стълб. Освен това е важно да ставате от масата след всеки 45-50 минути работа. Това ще бъде страхотна загрявка за гръбначния стълб.
