Много болести и патологии могат да бъдат преодолени с помощта на специални физически упражнения. Това е специален вид терапия. Ако изберете грешна техника, класовете могат да навредят. Поради това физическите упражнения се предписват от лекар след поставяне на подходяща диагноза. За да предотвратите, можете да изпълнявате различни комплекси. Те ще помогнат да се избегне появата на патологии в бъдеще. Коригиращите упражнения заслужават специално внимание. Те ще бъдат обсъдени допълнително.
Общи характеристики
Коригиращите упражнения се използват в медицината от дълго време. Това е един от ефективните методи за възстановяване на стойката. Упражнението засяга всяка система в тялото. Позволява ви да укрепите мускулите, сухожилията и костите. Това засилва кръвообращението. Това води до нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на вътрешните органи.
Здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от стойката на човек. Това в своятана свой ред, засяга работата на всички останали системи. Ето защо е толкова важно да се обърне много внимание на здравословната стойка. Този въпрос е особено важен за децата. В процеса на техния растеж и развитие, тяхната опорно-двигателна система непрекъснато се променя. На тази възраст е много по-лесно да коригирате стойката си, отколкото когато достигнете зряла възраст.
Заслужава си да се има предвид, че проблеми с гръбначния стълб могат да възникнат и в зряла възраст. Коригиращите упражнения се предписват както на деца, така и на възрастни. Разбира се, ще бъде по-трудно да коригирате стойката след 18 години, отколкото при работа с деца. Въпреки това, нищо не е невъзможно. За да постигнете целта си, ще трябва да отделите малко повече време и усилия. Това обаче ще се изплати повече от в бъдеще. Правилното подравняване на гръбначния стълб, укрепването на мускулите на гърба ще помогне да се избегнат редица сериозни заболявания, като развитие на междупрешленна херния, остеохондроза и др.
Целта на гимнастиката
Целта на коригиращите упражнения е да възстановят баланса на мускулното напрежение. Ако са прекалено стегнати, ще трябва да се отпуснат. Ако тонът им е твърде слаб, те ще трябва да бъдат подсилени. Това са мускулите, които поддържат гръбначния стълб, позволявайки му да заеме правилната позиция.
Коригиращите упражнения могат да бъдат много различни. Изпълняват се както с черупки (фитбол, дъмбели, турникети, гимнастически пръчки и др.), така и без тях. Ако пациентът няма противопоказания или упражненията се извършват като превантивна мярка, той може да ги изпълнява у дома сам. В други случаикомплексна терапия с упражнения се предписва от лекар. В някои случаи може да се извършва само под наблюдението на специалист.
Представеният подход ви позволява да подравните различни извивки, да придадете на позата правилния вид. Мускулите стават силни. Те като рамка поддържат гръбначния стълб. Така се избягва развитието на различни заболявания. Ако не се предприемат действия за премахване на патологиите в гръбначния стълб, това може да доведе до намаляване на мобилността на опорно-двигателния апарат. С течение на времето човек може да стане инвалид. Само сложна и скъпа операция може да му помогне.
За да предотвратите подобни негативни въздействия, трябва да обърнете дължимото внимание на стойката си. Колкото повече човек следи позицията на тялото си, толкова по-бързо се оказва, че се отървава от патологиите.
Влиянието на гимнастиката върху тялото
Целта на коригиращите упражнения е да се създадат условия в тялото, при които всички системи ще работят хармонично. Те ви позволяват да коригирате различни патологии на гръбначния стълб. Мускулите в процеса на изпълнение на гимнастически упражнения претърпяват редица промени.
Гимнастиката стимулира повишеното кръвоснабдяване на тъканите. Това води до укрепване на мускулите и костите, както и на сухожилията, които са участвали в хода на дадено движение. Учените са установили, че по време на сън в човешкото тяло протича 12 литра кръв през всеки килограм мускул. И по време на тренировка тази цифра се увеличава до 56 литра. В същото време по време на физическа активност мускулите усвояват 20 пъти повечекислород.
Това води до повишена сила, издръжливост, както и мускулна маса. Укрепват се и сухожилията. Тъканите на костите и връзките се уплътняват. В процеса на активна работа на мускулите, движението на лимфата и кръвта през съдовете става по-бързо.
Коригиращата гимнастика се характеризира с цял набор от положителни ефекти. Упражнението може да засили работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Това води до увеличаване на кръвта, която циркулира в тялото. Заедно с това храненето на всички клетки става по-пълно, активно. Това активира процесите на регенерация, развитието на всички тъкани.
Дълбокото дишане има положителен ефект върху белите дробове. Алвеолите се разширяват. Подобрява се газообменът в белите дробове. Всички мускули на скелета, сърцето се укрепват, метаболитните процеси се ускоряват. Мазнините горят по-активно. Храносмилането, ендокринните жлези работят по-активно. Това води до положителни промени в цялото тяло.
Приемите на тренировъчна терапия могат да се предписват в комбинация с други методи на лечение. В много случаи това може да бъде самолечение. Позволява ви да избягвате употребата на лекарства и други методи на лечение, които са опасни за тялото.
Общи препоръки
Коригиращите упражнения се използват при различни нарушения на стойката. Тъй като във всеки случай патологиите са чисто индивидуални, гимнастиката се избира в съответствие с вида на отклоненията от нормата, етапа на развитие на заболяването. Характеристиките на тялото на пациента също се вземат предвид.
Упражненията ще трябва да се правят всеки ден. В същото време технитеизвършва се сутрин и вечер. Това може да бъде прост комплекс, който се състои само от няколко упражнения. Може да се изпълнява като сутрешно упражнение. Необходимо е да се придържате към установената последователност на движенията. Те се изпълняват определен брой пъти.
Класът продължава 15-30 минути. Тя включва не само коригиращи, но и общоукрепващи упражнения. Особено внимание се обръща на големите мускули на гърба, както и на корема.
Трябва да се спазва специално темпо при изпълнение на коригираща гимнастика. Упражненията се правят бавно или със средно темпо. Трябва да се избягват резки ритници. В процеса на тренировка не забравяйте да наблюдавате дишането си. Трябва да е дълбоко. Тренировката започва с леки, загряващи упражнения. Едва след като мускулите са подготвени за физическо натоварване, се изпълняват силови упражнения.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Първите уроци трябва да са кратки. Броят на повторенията на движенията трябва да се увеличава постепенно. Ако човек не е трениран, трябва да изберете леки упражнения. Постепенно увеличавайте натоварването.
Зареждане на избор
Коригиращите гимнастически упражнения трябва да се изпълняват с постепенно нарастващо натоварване. Ефективността на въздействието зависи от това. Броят на повторенията се избира в зависимост от упражнението. Всеки има минимално и максимално количество.
Всяко упражнение засяга определена мускулна група. В зависимост от здравословното състояние, както и физиологичнифункции избират не само вида на движенията, но и техния брой. Въздействието при наличие на патология трябва да бъде насочено.
Лекарят, който предписва процедурите, знае точно структурата на мускулите и установява причините за нарушенията. След това той може да избере набор от процедури, които са необходими в конкретен случай. Подходът винаги е индивидуален. Това ви позволява да тренирате правилните мускули с необходимата сила.
В процеса на изпълнение на коригиращи физически упражнения трябва постепенно да преминете от лесни движения към по-сложни. Товарът трябва да бъде разпръснат. Затова се редуват движения за различни мускулни групи. Първо се извършва гимнастика за горните и долните крайници, след това за гърба, корема. След това преминават към тренировка на мускулите на шията, гръдните мускули.
След извършване на интензивни, силови движения, не забравяйте да обърнете внимание на дихателните процедури.
Всеки комплект включва 8-16 упражнения. Изборът зависи от вида на експозицията, подготвеността на мускулите. Постепенно увеличавайте броя на движенията по време на всяко упражнение.
Правила за съставяне на комплекси
Коригиращите упражнения за деца и възрастни се избират в съответствие с определени правила. Първото в комплекса трябва да бъде движение, което е насочено към създаване на правилна стойка. Тази позиция на тялото трябва да се усети и след това да се задържи през цялата тренировка. Така мускулите запомнят как да поддържат гърба.
След това изпълнете упражнения, които позволяваттренирайте големи мускулни групи. Това е натоварване, което е насочено към гърба, раменете, корема, а също и краката. Такава гимнастика има общо укрепващ ефект върху тялото.
След упражнения за сила те изпълняват движения за усещане за стойка. Това ви позволява да редувате натоварването, както и да поддържате правилната позиция на гърба по време на целия комплекс.
След това идва момент, когато се прави корекция. Комплексът трябва да включва от 4 до 6 такива движения. Специални коригиращи упражнения се извършват само след подходяща мускулна подготовка. В противен случай въздействието на тренировъчната терапия няма да бъде достатъчно ефективно.
След извършване на корекцията, упражненията за постурални усещания се изпълняват отново. Тази позиция на гърба трябва да се поддържа през целия ден. Това трябва да се следи. Колкото повече човек обръща внимание на стойката си, толкова по-бързо ще бъдат видими първите положителни промени.
Някои от тези упражнения (особено за привеждане на гърба в правилната позиция) трябва да се правят през целия ден. Силовите упражнения и корекцията се извършват само в комбинация с други движения.
Формиране на правилна стойка
Комплект от упражнения за коригираща гимнастика задължително включва движения, които формират правилната стойка. Има достатъчно от тях. Няколко популярни движения са разгледани по-долу.
Първо трябва да застанете с гръб към стената. Задната част на главата, петите и задните части трябва да докосват повърхността му. Мускулите трябва да се напрегнат малко. Това състояние трябва да се помни. Пази се по време на тренировка. По-нататъкчовекът се отдалечава от стената и задържа тази позиция на тялото още няколко секунди.
Можете също така, отдалечавайки се от стената, да направите няколко замаха на ръцете, краката и торса си. След това те отново заемат правилната стойка. За да направите това, отново се приближете до стената.
По време на гимнастиката, няколко пъти след силови и коригиращи упражнения, трябва да се приближите до стената, като проверите позицията на тялото.
Едно от възможните упражнения може да бъде следното. Стоейки до стената, трябва да вдигнете ръцете си отстрани и след това последователно да огънете краката си в коленете. След това те клякат няколко пъти (също близо до стената). След това се издигат на пръсти, като същевременно поддържат правилната стойка. След това се проверява правилната стойка, докато стоите странично близо до огледалото.
Укрепване на мускулите на гърба
Комплектът от коригиращи упражнения включва и движения, които ви позволяват да укрепите мускулите на гърба. Те присъстват в почти всеки набор от гимнастически движения.
Първо трябва да легнете по гръб. Краката са свити в коленете, а лактите са на пода. Направете отклонение в гръдния кош. В това положение трябва да фиксирате за 5 секунди. След това мускулите се отпускат. Същото упражнение се изпълнява и с таза. Той също е повдигнат за 5 секунди.
След това трябва да легнете по корем. Пръстите са кръстосани зад гърба. Повдигнете раменете и главата си. Ръцете се изтеглят назад и се огъват. След това се отпускат. Това упражнение може да се допълни и с повдигане не само на раменете и главата, но и на краката.
Ако човек е обучен,затруднете предишното упражнение. Двете ръце се поставят зад главата и в това положение повдигат ръцете, краката и главата от пода. След това в същото положение ръцете се разтварят или изтеглят напред. Можете да вдигате дъмбели, топка или гимнастическа пръчка с ръцете си.
Упражнения за разтягане на мускулите на долната част на гърба
Упражненията за корекция на стойката включват движения, които са насочени към разтягане на мускулите на долната част на гърба. Седейки на стол, трябва да се наведете напред. Гърдите докосват коленете. След това се извършват накланяния, но краката трябва да са възможно най-широко раздалечени. Трябва да се опитате да се наведете възможно най-ниско.
След това седнете на пода. Изпълнете навеждания напред. Краката са изпънати. Трябва да се опитате да стигнете до коленете си с чело. След това, в същата позиция, трябва да огънете единия крак в коляното. Тя е върната обратно. Те се протягат към прав крак, опитвайки се да докоснат челото си. След това позицията се променя.
Укрепване на мускулите на долната част на гърба
Коригиращите упражнения за сколиоза или други нарушения на гръбначния стълб включват няколко движения, които могат да тренират съответните мускулни групи. Често комплексите включват упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите на долната част на гърба.
Трябва да легнете по гръб и да огънете краката си. Тазът се повдига и се задържа в това положение за няколко секунди. В този случай трябва да се изправите на пръсти. Тазът се премества от едната и от другата страна.
След това трябва да си починете и да изпълните отново подобно движение. Но след като повдигнете таза, трябва да направите странични стъпки в едната и другата посока.
След това трябва да легнете по корем. Алтернативно повдигайтеправи крака. Следващото упражнение се прави по същия начин, но краката се отвеждат последователно встрани. След това трябва да си починете малко. Следващото упражнение също се изпълнява легнало по корем. Ръцете се държат за глезените. След това направете отклонение отзад. Трябва да изпомпвате напред-назад в тази позиция.
След това трябва да застанете на четири крака. Гърбът се извива нагоре, като се задържа в това положение за няколко секунди. След това се огъва надолу. Те също остават в това положение за няколко секунди.
Разглеждайки особеностите на коригиращите упражнения, както и методите за предписване на лечебна физкултура, може да се разбере важността на използването на подобни подходи при лечението и профилактиката на отклоненията в гърба. Това помага да се предотврати развитието на редица по-сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, които постепенно се развиват при неправилна позиция на гръбначния стълб.
