Човешкото тяло се състои от много мускули, чието тегло е около 42% от общата маса. Формата им зависи от това каква работна функция имат и къде се намират на скелета. Хранителните вещества и кислородът се доставят до мускулите чрез кръвоносните съдове. Благодарение на способността си да се свиват, те образуват еластичната тъкан на цялото човешко тяло, която има повишена еластичност.
Мускулната сила на различни мускулни групи, чийто общ брой е повече от 400, зависи от интензивността на физическата активност. Силовите упражнения могат да променят формата и дори функцията на мускулите, допринасяйки за увеличаването им на обем и удебеляване. Този процес обаче не е толкова бърз.
гръдна анатомия
Историята на човечеството датира от хиляди години. През цялото време идеално оформеният гръден кош е смятан за символ на смелост. Голямо количество мускули по време на тренировка изразходва голям брой калории. Следователно, изпомпвайки мускулите, виеизгаря излишните мазнини.
И така, гръдните мускули включват: повърхностни, които преминават от ребрата към раменете и горните крайници, и дълбоки, чието местоположение са ребрата. С тяхна помощ се осъществява дихателният процес.
Повърхностни мускули:
- Гръдният мускул е в състояние да завърти рамото навътре, да разшири гръдния кош и да действа като спомагателен инспираторен мускул.
- Pectoralis minor е отговорен за издърпването на лопатката нагоре и надолу, повдигането на ребрата, подпомага при вдишване.
- Зъбчатият преден мускул издърпва лопатката от гръбначния стълб.
Дълбоки мускули:
- Външните междуребрие повдигат ребрата, като по този начин разширяват гръдния кош. Това са основните мускули на вдъхновението.
- Вътрешните междуребрие спускат ребрата. Това са основните мускули при издишване.
- Диафрагмата е основният дихателен мускул. Със свиването се сплесква, насърчава вдишването.
За да изглеждат привлекателни гръдните мускули, снимките на които са представени в статията, те трябва да бъдат тренирани. Има много упражнения за изпомпване на мускулите.
Пекторалис голям
Разположен е на повърхността на сандъка, пред него. Покрива всички горни ребра. Функцията на големия гръден мускул е да образува предните стени на подмишницата. По форма прилича на ветрило, състои се от мускулни влакна, които са събрани в снопове, има само три от тях: ключица, стернокостална и коремна. Всички те се съединяват в туберкула на рамото.
Основната функция на големия гръден мускул е способността да приближава рамото към тялото и да обръща ръката навътре, тоест да пронира. В допълнение, това е спомагателен мускул за вдишване, като по този начин причинява разширяване на гръдния кош. Големият гръден мускул заема цялото пространство от ключицата до предната повърхност на гръдната кост, започвайки от гребена на големия туберкул на раменната кост. Артериите и акромиалният израстък на гръдния кош са отговорни за кръвоснабдяването на големия гръден мускул.
Външният вид на горната част на тялото, а именно предната му повърхност, зависи от формата на големия гръден мускул. Особеността на структурата на този мускул се крие в разположението на долните снопове влакна: те са разположени отдолу и отзад по отношение на горните и средните снопове, те са прикрепени към костите на рамото над горните. Благодарение на тази структура има равномерно разтягане и разпръскване на всички снопове мускулни влакна. Това е добре изразено, когато човек вдигне ръце нагоре.
Pectoralis minor
Намира се под големия мускул на гръдния кош, започва от 2-5 ребра и достига до клюновидния израстък на лопатката, към който е прикрепен. Има ветрилообразна форма и изпълнява функции, подобни на големия гръден мускул. Но основната му роля е да движи лопатката напред и надолу и да я завърта с долния си ъгъл към гръбначния стълб. Ако лопатката е фиксирана, мускулът ще повдигне ребрата и ще помогне за разширяване на гръдните клетки при вдишване.
Функции за тренировка
За да стимулирате растежа на гръдните мускули, не е необходимо да ги изпомпвате при всяка тренировка. Факт е, че ако постоянно претоварвате гръдните мускули, не можете да очаквате добри резултати. За обучение е достатъчно да разпределите два пъти седмично и да изпълнявате 4-8 подхода, а за начинаещи са достатъчни 2-3. За да увеличите масата на гръдния кош, са достатъчни 10-12 повторения. Гърдите набират сила, ако броят на повторенията е 6-8 пъти.
Упражнения за трениране на мускулите на долната част на гръдния кош
Потискане на дъмбели, легнало по гръб. За да изпълните упражнението, подгответе гири. Долната част на гръдните мускули е добре тренирана при изпълнение на следното упражнение. Трябва да легнете на пейката за пресата (тя има функция за наклон на гърба). След това стиснете и едновременно спуснете двете дъмбела. Ако тренирате за първи път, инвентарът трябва да е малък.
Спецификата на упражнението е такава, че позата при правене на лежанка ще изглежда необичайна (особено за начинаещи), дъмбелите може първоначално да паднат назад. Не позволявайте това да ви плаши, с течение на времето ще се адаптирате и ще работите прецизно с дъмбели. Когато изпълнявате упражнението, завъртете лактите си така, че да са от двете страни на торса.
Долната част на гръдните мускули се изпомпва по време на упражнението на щангите. По-често се използва сгъваем инвентар. Честотата на занятията трябва да бъде поне 2-3 пъти седмично. Можете да усложните упражнението, като спрете долната част на въртенето за 2-3 секунди. Направете 3-4 серии по 15 повторения.
Упражнения за горната част на гърдите
Тованай-проблемната област. За да изградите мускули, имате нужда от специално оборудване, без него всички усилия са напразни. Но ако систематично изпълнявате едно упражнение, дори и да нямате възможност да посетите залата за тренировки, можете да получите добри резултати. Това са лицеви опори от пода, когато краката са над главата. Упражнението може да се изпълнява успешно у дома.
Много бързо горната част на гръдните мускули ще придобие релефна форма, ако усложните натоварването, само постепенно. Това може да стане с кратки паузи в най-ниската точка на въртене или с използването на някои обекти. Можете да поставите две купчини книги с еднаква височина на пода, така че разстоянието между тях да е по-широко от раменете ви, и бавно избутайте нагоре. Ръцете трябва да се опират върху купчините, а гърдите трябва да докосват пода. Трябва да изпълните 15-20 лицеви опори в 3-4 серии.
За напомпване на горната част на гръдните мускули добре помага така наречената експлозивна лицева опора, когато, докато изпъвате ръцете, трябва да ги откъснете от пода, за да направите пляскане.
Най-трудното нещо е да комбинирате техниките от предишните упражнения. Но първо трябва да ги овладеете и да научите как лесно да ги изпълнявате.
тренировка на мускулите с щанга
Упражнението на пейка с наклон не повече от 30 градуса с помощта на щанга се счита за най-ефективно, ако целта е да тренирате мускулите на гръдния кош. Трябва да легнете на пейка и да повдигнете краката си, като правите акцент, но така, че да няма мост.
В тази позиция гърбът е притиснат плътно към пейката. Трябва да вземете барахватка по-широка от раменете. В това упражнение е много важно да не докосвате гърдите с лоста в долната точка, а в горната - не изправяйте напълно ръцете си.
Изграждане на гръдна мускулна маса
Упражнението може да се прави у дома. За това ще ви трябват дъмбели. Трябва да легнете по гръб на пейка, без да се накланяте, да повдигнете дъмбелите над себе си, без да огъвате ръцете си, с длани една към друга. След това спуснете дъмбелите в различни посоки. Опитайте се да го направите възможно най-ниско и ще почувствате как мускулите ви се разтягат до предела.
За да не се натоварват ставите на лактите, те могат да бъдат леко огънати. След това отново повдигнете дъмбелите с чувството, че искате да прегърнете някого силно. Гръдните мускули ще се свият.
Големи гръдни мускули
В задната част на гръдния кош, в долната част, се намира широкият гръбен мускул, който напълно го покрива. Произхожда от шестте долни гръдни процеса, които често се наричат „широки гръдни мускули“.
Част от мускулните влакна произлизат от ъгъла на лопатката. В долната му част те се събират и изпращат към аксиларната ямка, без да се губи контакт с кръглия мускул. Това образува задната стена на подмишницата. Тогава влакната на latissimus dorsi, преминавайки определен път, образуват сухожилия.
