Правилното хранене е диета, която съдържа необходимото количество не само калории, но и микроелементи. Но не е достатъчно само да включите в менюто продукти, съдържащи необходимото дневно количество витамини и елементи. Също така е необходимо да ги комбинирате правилно, когато ги приемате, така че действието на едно вещество да не компенсира положителния ефект на друго.
Например, не всеки знае каква е съвместимостта на калция и магнезия, когато се приемат по едно и също време.
Съвместимост на витамини и минерали
Когато се приемат едновременно, различните вещества могат или да намалят ефекта едно на друго, или да не влязат в химическа реакция, или активно да взаимодействат. Например, съвместимостта на магнезия и калция е висока, следователно те могат и трябва да се приемат по едно и също време.
Взаимодействието може да се осъществи по два различни начина:
- фармацевтичен;
- фармакологично.
Първата включва взаимодействието на вещества директно в стомаха. Вторият е по време на биохимична реакция, която се случва например по време наметаболитен процес в тъканите. Но преди да разберете дали магнезият и калцият са съвместими, трябва да знаете какви са ползите за здравето на всеки от тях поотделно.
Ползи от магнезия
Магнезият участва активно в почти всички биохимични процеси в тялото, така че човек се нуждае от вода, въздух и храна. Но ако можем да усетим липсата на последния навреме, но можем да разпознаем дефицита на магнезий само по замъглена клинична картина.
| Симптом | Защо се случва |
| Хронична умора | Магнезият участва в процеса на производство на енергия, така че когато е в дефицит, тялото забавя производството на енергия, за да забави нейното потребление. В резултат на това човекът се чувства слаб и претоварен. |
| Безсъние |
Невъзможността за заспиване е следствие от повишена нервна възбудимост. Когато човек приема недостатъчно количество магнезий, нервните клетки стават по-чувствителни, а самият човек става раздразнителен и неспокоен. В резултат на това се нарушава сънят, чието качество и продължителност също са от голямо значение за дейността на нервната система. |
| Хипертония | Магнезият има способността да влияе върху разширяването на кръвоносните съдове, което води до намаляване на налягането до нормалното. С артериална хипертония поради липса на магнезий, човек честоизпитва главоболие. |
| Конвулсии | Мускулните спазми и стягане могат да бъдат признак за липса на магнезий в тялото. |
| Диабет | Магнезият допринася за производството на инсулин, който е отговорен за усвояването на захарта и понижаването на нивото й в кръвта до нормално. Магнезият може не само да намали риска от това заболяване, но и да забави неговото прогресиране. |
Ползи от калция
Тялото на възрастен човек съдържа до един и половина килограма калций, като по-голямата част от това количество се намира в костната и зъбната тъкан. Останалата част (приблизително 1 процент) изпълнява важни функции в тялото, включително:
- противовъзпалително действие;
- регулиране на съсирването на кръвта;
- участие в процеса на възбудимост на нервните клетки;
- активира редица метаболитни процеси;
- предотвратява алергични реакции.
дефицит на калций
Подобно на липсата на магнезий, липсата на калций в организма може да доведе до редица неприятни симптоми. Отделно всеки от тях може да говори за цял набор от патологии, така че дефицитът на калций често не се открива веднага.
Основните симптоми на нисък калций в организма са:
- раздразнителност, депресия, безсъние;
- тахикардия;
- артериална хипертония;
- чупливи нокти;
- болка в ставите.
Основната причина за недостиг на калций е неправилната диета. По-рядко калцият в организма се намалява поради заболявания на бъбреците, щитовидната жлеза, както и поради тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.
Твърде много калций
Яденето на твърде много калций от храни или приемането на калциеви добавки може да причини излишък от това вещество в тялото. Симптомите на това явление включват постоянна жажда, отделяне на урина над нормалното, загуба на апетит, повръщане и слабост.
По този начин и калций, и магнезий трябва да се доставят в тялото в определено количество.
Взаимодействие на калций и магнезий
След като разбрахте какво представляват магнезият и калцият и каква роля играят в тялото, трябва да разберете каква съвместимост имат калцият и магнезий.
Магнезият помага на калция да се абсорбира по-добре, така че ако магнезият не попадне в тялото с храната в необходимото количество, всяко количество калций ще бъде безполезно. Магнезият и калцият взаимодействат фармацевтично, тоест в стомаха веднага след консумация.
За да се постигне баланс между тези два елемента, е необходимо да се направи диета по такъв начин, че и двата елемента да присъстват в менюто в точното количество. Или редовно яжте храни, които вече съдържат магнезий и калций в правилната пропорция за усвояване, например тофу - "бобова извара".
В допълнение, трябва да намалите употребата на храни, които могат да намалятсъвместимост на магнезий и калций. Те включват:
- сол;
- кафе;
- спанак;
- киселец;
- ревен;
- цвекло;
- мазнина (маргарин, свинска мас).
Тези храни провокират загуба на калций и следователно нарушават баланса на елементите. Не е нужно напълно да изключвате тези храни от диетата си, тъй като някои от тях имат ползи за здравето.
Завършени приготовления
Въпреки факта, че диетата е най-лесният и безопасен начин да получите всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, понякога веществата, които идват от храната, може да не са достатъчни. Това се случва на фона на различни заболявания или по време на бременност. Съвместимостта на магнезий и калций в такива лекарства вече е правилно балансирана.
Но не можете да приемате никакви витаминни комплекси без лекарско предписание. Рискът от предозиране на калций може да доведе не само до лошо здраве, но и до сериозни патологии, като уролитиаза.
И накрая витаминните препарати трябва да са с високо качество от надеждни производители. Те трябва да вземат предвид съвместимостта на магнезия и калция, да спазват всички норми и стандарти за безопасност на пациентите. Трябва да приемате лекарства, като се ръководите от информацията от инструкциите и съветите на Вашия лекар.
- Лекарството, което гарантира биохимична съвместимост - "Калций Магнезий Цинк" под формата на таблетки. Формулата на лекарството от американската компания "Solgar" е разработена, като се вземат предвид ежедневните нуждитялото и в трите микроелемента. Лекарството не е насочено към лек дефицит на микроелементи за укрепване на костната тъкан, подобряване на външния вид на ноктите и косата. Аналогът е Calcium Magnesium Zinc на американския производител Naches Bounty. Цената на двете лекарства е приблизително 680-760 рубли.
- Руският аналог на лекарството със същия състав е "Калций магнезиев цинк" от "Supra Vit" под формата на ефервесцентни таблетки. Предимството му е цената - 170 рубли за опаковка.
Комбинации от лекарства
Калций и магнезий могат да се приемат отделно като два различни препарата, които са много съвместими. Калций D3 и магнезий B6 са комбинация от две лекарства, които лекарите обикновено предписват за симптоми, които показват ниско ниво на тези елементи в организма.
Калций D3 е комбинация от калциев карбонат и витамин D3, известен като холекалциферол. Витаминът помага на калция да се абсорбира по-добре в червата, поради което веществото се усвоява добре и човек бързо вижда резултата - премахване на мускулни спазми, подобряване на външния вид на косата и ноктите.
Magnesium B6 е препарат, съдържащ магнезиев лактат дихидрат и витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид). Витаминът е необходим, за да се подобри абсорбцията на лекарството в храносмилателния тракт и да се опрости процеса на усвояване на магнезий от клетките.
Отлична версия на производителя, която гарантира съвместимост - "Nycomed". магнезийB6 и Calcium D3 се предлагат под формата на таблетки и за дъвчене в различни вкусове.
