Според статистика и многобройни проучвания, само 3% от хората, населяващи планетата, не са предразположени към депресивни разстройства. Останалите хора са изпитвали това патологично състояние в миналото, страдат от него сега или рискуват да го изпитат в бъдеще. Всяка година повече от 150 милиона души, страдащи от депресия, губят работоспособността си. Освен това половината от самоубийствата се извършват в това състояние. Важно е да се разбере, че е патологично, не може да се пренебрегне. Когато се появят първите предупредителни знаци, се препоръчва да се свържете със специалист и да получите информация как да се отървете от апатията и депресията. Вие също трябва сами да се справите с разстройството. В същото време човек, като правило, може да се справи със заболяване без медицинска помощ.
Причини и признаци на депресия
В медицината този термин се отнася до афективно разстройство, чието протичане е придружено от депресивно настроение, бавна реакция и негативно мислене. В момента депресията е най-често срещаният вид психично разстройство. В същото време жените са най-устойчиви на неговото развитие. При нежния пол рискът от нарушение е изключително висок по време на менопаузата, точно по това време най-често се диагностицира разстройството.
За да разберете дали можете сами да се отървете от депресията, е важно да определите нейния вид. Патологичното състояние може да бъде:
- Екзогенен. В този случай развитието на психично разстройство се провокира от външен стимул. Ярък пример е смъртта на любим човек.
- Ендогенно. Разстройството възниква на фона на съществуващи вътрешни проблеми. В същото време най-често човек не може да обясни кои.
Психолозите също така класифицират депресията в следните типове:
- Дистимия. В този случай говорим за патологичен процес с хроничен характер. Човекът е постоянно депресиран, уморен, страда от безсъние и често отказва да се храни. Някои хора рано или късно осъзнават плачевността на положението си и се обръщат към специалист, за да им предостави информация как да се отърват от хроничната депресия. Възможно е също да се справите с болестта сами, това не е изречение.
- Повтарящи се. Характеризира се с появата на клинични прояви приблизително веднъж на всеки 30 дни. Симптомите на разстройството продължават няколко дни.
- Реактивен. Възниква мигновено. Това е един вид реакция на тялото, което е преживяло силен стрес.
- Невротично. Това е следствие от психо-емоционална нестабилност. Неврозите се считат за основния провокиращ фактор.
- Маниакално-депресивно разстройство. Хората, страдащи от заболяването, водят нормален живот, не се различават от здравите хора. Припадъците са с кратка продължителност. Периодите на ремисия, от друга страна, са много дълги.
- След раждането. Среща се при жените в първите дни след раждането на детето им. Симптомите са доста изразени, всяка майка е в състояние да подозира наличието на това разстройство. В такива случаи можете да се отървете от самата депресия. Както е описано по-долу.
В повечето случаи разстройството прогресира бавно. Психотерапевтите наричат следните състояния като ранни признаци на заболяване:
- Намален или липса на интерес към любими дейности.
- Мързел.
- Желанието да се работи възможно най-малко и да се почива повече.
- Постоянно чувство на умора.
- Обща слабост.
- Гадене сутрин.
- Намалено либидо.
- Търпение.
- Усещане, че хората около вас непрекъснато се опитват да обидят морално.
- Раздразнителен.
- Лошо настроение.
- Необяснимо чувство на безпокойство.
- Нарушаване на обичайния режим на деня и нощта.
- Безсъние.
- Чести епизоди на главоболие.
- Интензивен страх.
- Невъзможност за вземане на решения.
- По-ниско самочувствие.
С течение на времето се появяват емоционални и други симптоми, свързани с други групи. Клинични прояви на прогресивна депресия:
- Копнеж.
- Страдание.
- Отчаяние.
- Недоволен от себе си.
- Желание за пенсиониране.
- Загуба на интерес към света наоколо.
- Честа консумация на алкохолни напитки.
- Няма смисъл от живота.
- Значително намаляване на концентрацията.
- Невъзможност за вземане на решения, избягване на всякаква отговорност.
- Липса на енергия след събуждане сутрин.
- Болка в мускулите.
- Чувство счупен.
- Болка в областта на сърцето.
- Изкривено възприемане на цветове и звуци.
- Устойчива сухота в устата и последваща жажда.
Изключително тежката депресия се показва от мисли за самоубийство. Често пациентите разработват план за самоубийство и ясно си го представят. В този случай съветите на психолозите няма да помогнат. Как да се отърват от депресията сами, те няма да могат да кажат. Пациентите в такива случаи не изпитват желание да излязат от това състояние. В такива ситуации единственото правилно решение е хоспитализацията. След това психиатърът работи с пациента.
За да разберете как да се отървете от депресията сами и завинаги, е важно да идентифицирате причината за разстройството. Обикновено провокиращофакторите са:
- Наличие на сериозни заболявания, които значително влошават качеството на живот.
- Психични разстройства.
- Пристрастяване към алкохол и/или наркотици.
- Прием на определени лекарства. Например проучванията показват, че хормоналните лекарства и лекарствата за кръвно налягане са най-вероятно да предизвикат депресия.
- Претоварване.
- Неуспех да постигнете целта си за дълго време.
- Провал в работата.
- Проблеми в личния живот.
Жените са по-малко склонни да страдат от депресия, но клиничните им прояви са тежки. Мъжете, от друга страна, могат да бъдат в това състояние с години, а други може дори да не подозират, че имат разстройство.
Според медицински прегледи, как да се отървете от депресията сами е въпрос, който тревожи голям брой хора. Психотерапевтите смятат това за добър знак, тъй като осъзнаването на проблема вече е знак, че човек е готов да се справи с него. Начините да се отървете от разстройството са описани по-долу.
Не пренебрегвайте патологичното състояние и се отървете от негодуванието
В някои случаи хората смятат, че депресията е краткосрочна, тоест след няколко дни ще изчезне сама. Противно на общоприетото схващане, това не е така. Депресията е прогресивно разстройство. Пациентът дори няма да забележи как мислите за самоубийство ще започнат да го посещават все по-често.
Важно е да разберете товаигнорирането на проблема е по същество грешна тактика. В този случай съветите на психолозите могат да дойдат на помощ. Как да се отървете от депресията сами, според мненията на експертите? Първата стъпка към възстановяването е мисленето за ситуацията. Трябва да спрете да работите заради износване, да си починете и да анализирате състоянието си.
Друга често срещана грешка е натрупването на негодувание. Това е тежък товар. Всеки негатив значително влошава качеството на живот. Важно е да не се спирате на оплакванията и да простите на човека, който се е държал по лош начин. В началото ще бъде трудно, но не се отказвайте. В рамките на няколко дни ще се появи безпрецедентна лекота както в мислите, така и в тялото.
Медитация
Този термин се отнася до метода за контролиране на психиката с помощта на воля и концентрация. След медитация негативните мисли се отдръпват, картините в главата престават да бъдат ужасяващи, човек намира хармония и започва да приема себе си с всички предимства и недостатъци.
Относно как да се отървете от депресията сами у дома, използвайки тази техника. Медитацията трябва да се практикува ежедневно. Вече са разработени няколко упражнения за начинаещи.
Най-ефективното е преброяването на мислите. В човешката глава има много от тях, постоянно се променят. В спокойна среда за 5 минути трябва да преброите мислите. С други думи, празнувайте появата на всеки нов. Задачата на упражнението е да контролира мисловния процес, важно е той да стане част от съзнанието. Енергията доминира по време на броенетоосъзнаване. Някои хора успяват да отбележат десетки мисли за 5 минути.
Постигането на пълна хармония не е възможно веднага. По време на медитация могат да възникнат състояния като страх, раздразнение, скука, тревожност, съмнение и дори похот. При първите признаци на разсейване е важно да разберете какво го е предшествало, как е започнало, какви мисли са го провокирали. Такава интроспекция ви позволява да се справите с горните условия.
Един от ефективните методи за медитация е дишането. Психотерапевтите препоръчват да го правят най-често, особено на хората, които се интересуват как сами да се отърват от есенната депресия. Това е сезонен тип разстройство, чиято поява се провокира от застудяване и намаляване на продължителността на дневните часове.
Техниката е проста, но в същото време е мощен инструмент за управление на психиката. Същността му се крие в наблюдението на дишането. Не е нужно да го ускорявате или забавяте, просто трябва да го наблюдавате. Целта на техниката е да се разбере, че дихателният процес работи като часовников механизъм. По време на медитация постепенно се появява ясно усещане и разбиране както за тялото, така и за човека, който живее в него.
Поръчка в главата и дома
По правило при депресия много гняв се концентрира вътре в човека. В повечето случаи това състояние възниква поради обиди, причинени от роднини, съпруг, колеги. Някои хора са готови да гледат целия свят с ярост. Ако гневът не бъде изхвърлен, това е патологично състояниестава хроничен, характеризиращ се с продължителен ход.
Психотерапевтите смятат 2 метода за най-ефективни. Как да се отървете от продължителната депресия сами:
- Отидете на пусто място, като гора. Започнете да крещите силно и с гняв. Правете това, докато стане по-лесно.
- Вземете възглавница вкъщи и я ударете с цялата си сила. Ако е възможно, препоръчително е да отидете на фитнес и бокс.
Тези две упражнения са много ефективни, помагат за изхвърляне на гнева и прочистване на ума.
Психотерапевтите отбелязват, че нито един съвет как да се отървете от депресията сами (есен, след раждане и т.н.) няма да помогне, ако заобикалящата атмосфера не допринася за това. За да направите това, трябва да подредите нещата в дома си. Важно е да разберете, че боклукът и ненужните неща провокират появата на негативни мисли. В резултат на това човек прави погрешно заключение, че изобщо не е необходимо да се променя вътрешно. Ако къщата е в ред и пространството е изчистено от ненужни неща, е по-лесно да постигнете хармония със себе си и да се настроите към позитивно мислене.
Не на самотата и алкохола
Пиенето на алкохолни напитки не е изход от тази ситуация. Рано или късно човек осъзнава това и започва да търси други начини да се разсее. Това може да е тютюнопушене, прием на наркотици, случаен сексуален контакт. Важно е да разберете, че всичко това ще ви помогне да забравите за негативните мисли само за кратък период от време.време. Депресията без компетентна намеса винаги се връща, докато интензивността на нейните прояви става по-силна. Освен това горните методи значително влошават здравословното състояние.
Нека дадем още един съвет от психолози. Как да се отървете от депресията сами, без да станете отшелник или прекалено общителен човек? Важно е да се намери средата. Не можете да се заключите, трябва да намерите събеседник, който се отличава с мъдрост по отношение на житейските ситуации. Такъв човек не трябва да страда от депресия и други психични разстройства. Мъдрите хора винаги са пълни с положителни мисли и упорито понасят житейските трудности. Те са добри слушатели и събеседници. След разговор с такива хора идва облекчение и то не е от краткосрочен характер.
Други начини за борба
Гореописаните методи в момента са признати за най-ефективни. Но психолозите винаги дават още няколко съвета как да се отървете от депресията сами (както есента, така и след раждането и т.н.). Това е необходимо за консолидиране на положителен резултат.
Допълнителни методи за справяне с депресията:
- Хоби. Важно е да разберете какъв вид дейност наистина носи радост. Необходимо е да отделите поне малко време за това, но всеки ден.
- Получаване на нови емоции. Монотонността е синоним на скука. Последното от своя страна често води до апатия и депресия. Не е нужно да е прекалено екстремно. Препоръчително е да правите това, което вдъхва страх. Например, човек, който се страхува от височини, може да завладеепланински връх или вземете ваканция със самолет.
- Корекция на диетата. Менюто не трябва да се състои само от "тежки" ястия. Важно е да включите в диетата си плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се ограничи количеството мазни храни и месни ястия. Това се дължи на факта, че на фона на небалансирана диета положителната енергия на човек отслабва. Той става мързелив и летаргичен.
- Отдих сред природата. Може дори да се разхожда сам. Снимките на природата и нейните звуци имат положителен ефект върху психическото състояние.
По този начин хората, които се интересуват как да се отърват от депресията сами, могат да получат следния съвет: трябва да намерите хармония със себе си, но периодично е важно да организирате емоционални разклащания, които са положителни. С други думи, препоръчва се да избягвате монотонността и да правите това, което обичате.
Последният етап е задълбочен анализ на патологичното състояние
Човек винаги обръща внимание само на негативните сигнали. Ако животът никога не беше засенчен, той щеше да мине бързо и неусетно. Важно е да знаете, че депресивното състояние е сигнал, че нещо не е наред във вътрешния свят на човек. Преди да се отървете от депресията сами (съвети от този вид вече бяха споменати по-горе), трябва да разберете защо е възникнала.
За да направите това, трябва да си отговорите на следните въпроси:
- В кой момент е възникнало, каква ситуация го е предшествала.
- Страданието е пресилено.
- Кой човек е причинил депресията.
След това се препоръчва да помислите какво можете да промените в живота си. Преди всичко е важно да премахнете дразнителя от него. Например, ако причината за депресията е развод, трябва да пуснете човека и да не се фокусирате само върху миналото. Препоръчително е да се сведе до минимум контакта с хора, които са скучни.
Освен това през периода на интроспекция не е нужно да четете новините (по правило те са отрицателни) и да гледате скандални телевизионни предавания - това е друг важен съвет от психолозите. Как да се отървете от депресията сами, ако медиите излъчват ежедневно за трагедии? Няма как, в такива ситуации е много лесно да се докарате до мисли за самоубийство, които в най-добрия случай ще завършат с хоспитализация и регистрация.
Следродилна депресия
Това състояние се диагностицира много често. Много жени не осъзнават, че радостта от майчинството може да не се появи веднага. Уплашени от себе си, те започват да търсят информация как сами да се отърват от следродилната депресия.
Съветите в този случай са както следва:
- Трябва да приоритизирате. Грижата за децата трябва да е на първо място. Веднага след като заспи, не е нужно незабавно да почиствате, ако изобщо няма сили. Важно е да отделите време за почивка.
- Не отказвайте помощта. Трябва да свикнете с новия ритъм на живот. Ако никой не предлага помощ, не се срамувайте. Необходимо е да го поискате от близки.
- Трябва да се отървем от обсебващия образ на идеалната майка. Не можете да се боксирате. Трябва да разберете, че да направите всичко навреме е почти невъзможно.
- Важно е правилно да организирате диетата. За да освободите повече време за почивка, се препоръчва да приготвяте прости ястия. Желателно е да се яде често и на малки порции, особено за кърмещи жени. Ако детето не се притеснява от болки в корема, то ще спи по-дълго и по-спокойно.
Освен това жените, които се интересуват от това как сами да се отърват от следродилната депресия, не трябва да забравят грижата за себе си. Дори простите процедури помагат да се почувствате отново желани, а това има положителен ефект върху психическото състояние.
Народни методи
В борбата с патологичното състояние билколечението е отличен помощник. Приемането на лечебни средства се препоръчва на всеки, който иска да получи информация как да се отърве от депресията сами. Съветите на психотерапевт помагат за разбирането на вътрешния свят, докато отвари и настойки нормализират процесите директно в тялото.
Най-ефективни рецепти:
- Вземете 6 ч.л. изсушен и натрошен жълт кантарион. Изсипете суровините с 0,6 литра вряла вода. Оставете да вари за 15 минути. Приемайте три пъти дневно по 200 мл. Курс - поне 3 месеца.
- Вземете 1 супена лъжица. л. предварително изсушена и натрошена мента. Изсипете суровините с 200 ml вода. Поставете съда на водна баня. Оставете да къкри 15 минути. Приемайте по 100 ml два пъти на ден.
- Вземете 20 г горски плодовеКитайска лимонена трева. Залейте ги с 300 мл вода. Поставете съда на огъня. Варете 5 минути. Пийте течност на малки глътки през целия ден. Може да се добави мед на вкус.
За няколко дни настроението се подобрява, безсънието изчезва, слабостта отстъпва. По отношение на това как да се отървете от следродилната депресия сами с помощта на билки, отбелязваме следното: всяко растение е потенциален алерген. В тази връзка приемът на отвари и настойки в повечето случаи е противопоказан за кърмещи майки.
В заключение
Депресията е патологично състояние, което се характеризира с поява не само на психически, но и на физически симптоми. Най-сериозната и опасна клинична проява на заболяването е наличието на мисли за самоубийство. В този случай е показана хоспитализация. Във всички останали ситуации е възможно да се отървете от депресията сами. Важно е да анализирате това състояние, да разберете причината за него и да се освободите от всички негативни мисли. Освен това трябва да разберете какви промени в живота ще бъдат от полза.
