Гръбнакът е ключово звено в мускулно-скелетната система. Както всички знаят от училищния курс по анатомия, той се състои от отделни елементи, между които има междупрешленни дискове. Те от своя страна имат еластична и в същото време желатинова сърцевина. Има способността да дава и абсорбира вода, заобиколен от влакнест пръстен.
Целта на тези дискове е да омекотят гръбначния стълб, позволявайки преминаването на нервните влакна и кръвоносните съдове между израстъците на прешлените в специални отвори.
С течение на времето, поради начина на живот, стареене или нараняване, мускулите на гърба отслабват, ядрата на диска започват да се свиват и сплескват под натиск. В резултат на това те изобщо могат да се спукат, това е междупрешленна херния. Оставени без надеждна амортисьорна подложка, прешлените се приближават един към друг, притискат нерви, притискат кръвоносните съдове и дори могат да растат заедно. В резултат на всичко това, човечеизпитва силна болка почти постоянно. Може дори да се наложи операция. Ето защо ще бъде полезно да знаете какви упражнения трябва да се изпълняват за гъвкавостта на гръбначния стълб, за да се предотврати. След това разгледайте подробно.
Стягане на гръбначния стълб
Сравнително наскоро в медицината се използва много интересен метод за лечение на проблемите на този орган. Корените на подобни упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб влизат дълбоко в историята на медицината. Вярно е, че в онези дни методът не беше толкова развит и имаше сериозни странични ефекти.
Иначе се нарича още автогравитационна терапия. Същността му се крие във факта, че при изпълнение на поредица от определени упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб той се удължава. Това се случва чрез преодоляване на мускулния спазъм. В същото време изместените прешлени се връщат на мястото си, деформациите на колоната се коригират.
И така, какви са тези упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб? Днес има два начина за разтягане - сухо и под вода. Нека разгледаме по-отблизо.
Сухо сцепление
Може да бъде хоризонтално или вертикално. Гръбначният стълб с този метод се удължава под влияние на собственото тегло на пациента. Натоварването на мускулите трябва да бъде строго дозирано. За сухия метод се използват специални симулатори, кушетки или теглителни маси. Те осигуряват разтягане на необходимите участъци на гръбначния стълб, а също така имат допълнителна функция под формата на масаж, физиотерапия и др. За половин час от процедурата височината на пациента може да се увеличи ссантиметър. Ако има сколиоза, сцеплението може да достигне до четири сантиметра.
Трябва да се отбележи едно много важно нещо. За да се запази постигнатият ефект на разтягане, е необходимо мускулният корсет да се укрепи на ново ниво, т.е. след процедурата трябва да последва комплекс от гимнастика, миостимулация, масаж, който помага за укрепване на мускулите. Ако не направите това, тогава изобщо не трябва да се занимавате с гръбначния стълб.
Подводно сцепление
Разбира се, такива упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб у дома не могат да се правят. Този метод съчетава терапевтичния ефект на водата (обикновена, минерална, морска) и самата тяга. В сравнение със сухия метод, този метод е по-щадящ към тялото.
Водата има релаксиращ ефект върху мускулите, намалява спазмите им, възстановява нормалното кръвообращение и инервация. Следователно този метод е много ефективен при лечението на прищипани нерви. Подводното сцепление се доказа и при лечението на дискова протрузия, остеохондроза.
Използването на този метод е неефективно при сливане на прешлени и деформация на гръбначния стълб, след отстраняване на дискова херния.
Подводното сцепление е вертикално и хоризонтално.
Упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб у дома
Разтягането за превенция на заболяването може да се направи у дома. За да направите това, използвайте масивно легло, повдигнато на главата под ъгъл 30-40 градуса, меки пръстени колани с дължина 15 см и ширина от пет до шест сантиметра, в коитопрокарат ръцете си. Трябва да легнете 3-4 часа, под тежестта на тялото, гръбначният стълб постепенно се разтяга.
Какви други упражнения има за развиване на гъвкавостта на гръбначния стълб? За тези цели можете да използвате шведската стена. За да направите това, гладка дъска е закачена към напречната греда, поставена под ъгъл. Легнете, държейки ръце за напречната греда. Ъгълът на наклон и времето на процедурата се увеличават ежедневно и така няколко пъти на ден.
Имайте предвид, че както в случая на сухо и подводно сцепление, правенето на упражнения за гъвкавост на гръдния кош или други у дома ще бъде загуба на време без използването на физически комплекс, който образува еластичен мускул корсет.
Противопоказания
Тези дейности имат някои противопоказания. Упражненията за гъвкавост на лумбалния гръбначен стълб, както и други части от него, са противопоказани за хора със заболявания на остеопороза, ревматоиден артрит, инфекциозни заболявания и такива с туморни процеси.
Йога
Гръбначният стълб изпълнява много важни функции в нашето тяло, а от състоянието му зависи работата на много вътрешни органи: сърцето, белите дробове и др. Най-важната роля за неговото здраве принадлежи на правилната стойка. За неговото формиране е необходимо всички мускули на нашето тяло да имат достатъчно сила и да си взаимодействат добре.
Основните причини за възникващи заболявания на гръбначния стълб са: неправилни натоварвания, по-специално недостатъчна или, обратно, много висока физическа активност. По скорозапочнете да обръщате внимание на състоянието му (по-добре от детството), толкова по-голяма е вероятността да избегнете проблеми в бъдеще. Но ако по някаква причина са възникнали, човекът просто е принуден да подобри състоянието на гръбначния си стълб.
Един от най-добрите методи за профилактика и лечение, който няма противопоказания, когато се използва правилно, е кундалини йога. Тези упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб за начинаещи са идеалното начало, тъй като са лесни за изпълнение.
Важните характеристики на часовете по йога са:
- създаване на условия за пробуждане и обединяване на жизнената сила на нашето тяло (кундалини) с енергията на вселената (прана);
- формиране на добър мускулен корсет около гръбначния стълб, позволяващ да се намали натоварването върху него;
- голям брой упражнения (асани) ви позволяват да изберете правилния за решаване на конкретен проблем (по-специално, премахване на болката в гръбначния стълб);
- дозиран (мек) подход при изпълнение на асани, допринасяйки за най-благоприятния им ефект върху нашето тяло, включително и гръбначния стълб.
Като превантивна мярка можете сами да овладеете най-простите упражнения. Поради големия брой асани и тяхното разнообразие, можете да изберете специални комплекси, които намаляват натоварването на гръбначния стълб, балансират движението на различни мускулни групи и поради това равномерно преразпределят натоварването върху мускулите на цялото тяло. Изпълнявайте по-сложни упражнения, включително с цел използване за лечение (например йога се използва за гръбначна херния),изисква се под ръководството на квалифициран специалист.
Поза на дете
Облекчава тежкия натиск от долната част на гърба чрез изправяне, изправяне на гръбначния стълб:
- Клекнете на постелката - те трябва да са разположени на ширината на таза, докато краката са свързани, зад вас. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, спуснете торса си до бедрата.
- Опитайте се да удължите шията и гръбначния стълб.
- До челото си на пода, протегнете ръцете си пред себе си.
- Останете в тази позиция за 1-3 минути.
Поза котка-крава
Упражненията за гъвкавост на гръбначния стълб и шията са лесни за изпълнение. Тази поза ви позволява да огъвате, разтягате гръбначния стълб и също така насърчава мобилността:
- Качете се на четири крака, бедрата над коленете, раменете над китките.
- Вдишайте бавно, издишайте, извийте гръбнака си, спуснете главата си към пода (котешка поза).
- След това вдишайте, повдигнете главата си, след това закръглете гръбнака си (поза на крава).
- Правете упражненията за 1-3 минути.
Поза на куче с лице надолу
Продължаваме да обмисляме упражнения в кундалини йога за гъвкавостта на гръбначния стълб. Тази поза е ефективен начин за разтягане на подколенните сухожилия, бедрата:
- Започнете в детска поза, дръжте ръцете си на пода, седнете на колене и след това повдигнете задните части, облегнете се назад.
- Разперете пръстите си широко. Работете закраката са изправени, докато петите са изцяло на пода.
- Отпуснете врата си и погледнете през краката си или до пъпа.
- Задръжте позата за 1-3 минути.
Ако йога е избрана за лечение, трябва да се има предвид, че тези занимания не дават незабавен ефект. Необходими са продължителни и постоянни тренировки. С редовните асани мускулите се укрепват, включително и на гърба, а това също помага за разтягане на гръбначния стълб и постигане на състояние на релаксация на нервната система. От своя страна въздействието върху него може да намали болката. За разлика от лекарствата с бърз ефект, използването на йога е насочено към премахване на причините за заболяването, а не на симптомите (болка). Освен това упражненията, направени правилно, нямат странични ефекти.
Изпълнението на асани за елиминиране на болестта има свои собствени характеристики. Ако се използват за остеохондроза, гръбначна херния и т.н., не можете да правите това, което искате или получите. Изборът на необходимите упражнения и класове трябва да се извършва с прякото участие на специалист. Асаните се изпълняват бавно и плавно, с дълги паузи между тях. Ако се появи болка по време на упражнението, тренировката трябва да се отложи.
В никакъв случай не трябва да практикувате йога самостоятелно за заболявания като остеохондроза и междупрешленна херния, без да се консултирате с професионален инструктор, защото най-вероятно това само ще влоши състоянието ви.
