В тази статия ще научите как да си набавите мелатонин, какви храни съдържат този хормон, откъде идва и защо нивото му пада. Също така ще ви бъде интересно да прочетете за неговите свойства и характеристики.
Мелатонинът е един от хормоните на епифизната жлеза, отговорен за регулирането на циркадните ритми в човешкото тяло. Това вещество е открито за първи път от дерматолога Lerner Aaron през 1958 г. В момента е точно установено, че мелатонинът (хормонът на съня, както го наричат още) е наличен в почти всички живи организми. Те включват както протозои, така и растения.
Процесът на производство на хормони
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза - епифизната жлеза. Произведеният хормон навлиза в кръвния поток и течността на гръбначния мозък и след това започва да се натрупва в хипоталамуса. В човешкото тяло производството на мелатонин започва след тъмно. Синтезът на този хормон се осъществява в резултат на сигнал, получен от рецепторите на зрителните органи. Мелатонинът се произвежда от триптофан (ароматна алфа-аминокиселина), коятопървоначално се трансформира в серотонин (невротрансмитер). Освен това, поради действието на ензима N-ацетилтрансфераза върху него, той се превръща в хормон на съня.
При здрав възрастен, средното производство на мелатонин е 30 mcg на ден. В същото време количеството му през нощта е 30 пъти по-високо от концентрацията през деня.
Значение на мелатонина за човешкото тяло
Мелатонинът е хормон, който е изключително важно съединение, необходимо за протичането на процеса на регулиране
някои физиологични процеси в човешкото тяло. Той има доста важни свойства, които ви позволяват да поддържате нормалното функциониране на тялото.
Принципът на действие на мелатонина като естествено лекарство със хипнотичен ефект все още не е напълно проучен досега. Според една версия на учените, този хормон влияе пряко на клетъчното ниво, като забавя производството на други хормони и активни вещества, нивото на концентрация на които също зависи от времето на деня. Съществува и предположение, че мелатонинът участва активно в потискането на действията, свързани с режима на будност на човека.
Антиоксидантно действие на хормона
Хормонът на съня мелатонин е в състояние да свързва свободните радикали на клетъчно ниво. Те включват хидроксил, който се образува в процеса на окисление на липидите. Високата антиоксидантна активност на мелатонина се вижда ясно. По този начин хормонът има защитен ефект върху ДНК, като я предпазва от всякакъв видувреждане, а също така засяга липидите и протеините, но в по-малка степен.
Имуностимулиращо действие на мелатонина
Учените многократно потвърждават факта, че мелатонинът активно стимулира имунната система. Той участва в регулирането на работата на щитовидната жлеза, тимуса и повишава активността на фагоцитите и Т-клетките. Освен всичко друго, мелатонинът има противотуморно действие. Хормонът е в състояние да инхибира пролиферацията (метод на възпроизвеждане
om делене) клетки. В същото време силата на неговото влияние в този процес е сравнима с много цитостатици.
Хормон на съня: други свойства на мелатонина
Освен факта, че мелатонинът регулира настъпването на момента, в който човек заспива, неговата продължителност и дълбочина, той има много други свойства. А именно:
1. Хормонът е в състояние да забави процеса на стареене. В същото време най-голям ефект от подмладяването се наблюдава в човешката репродуктивна система.
2. Мелатонинът стимулира метаболизма на въглехидратите и мазнините, което допринася за нормализиране на теглото.
3. Хормонът на съня намалява енергийния разход на миокарда.
4. Мелатонинът нормализира работата на червата и стомаха, стабилизира секреторните и двигателните функции.
5. Регулира работата на щитовидната жлеза, активира растежния хормон.
6. Нормализира налягането в артериите, разрежда кръвта, което предотвратява появата на кръвни съсиреци.
7. Мелатонинът предотвратява растежа на раковите клетки.
Как да повишим нивото на мелатонин? Какво да избягвате?
Намаляването на нивото на концентрацията на хормона на съня в човешкото тяло допринася за:
1. Работете през нощта. По това време мелатонинът се произвежда в по-малки количества.
2. Твърде много осветление в спалнята. Ако лъчите от улична лампа проникнат в стаята, ако компютърният монитор или телевизорът е активен, ако лампата в стаята е много ярка, тогава мелатонинът се произвежда по-бавно.
3. "Бели нощи".
4. Редица лекарства:
- "флуоксетин";
- Пирацетам;
- "Дексаметазон";
- "Резерпина";
- противовъзпалителни нестероидни лекарства;
- бета-блокери;
- много витамин B12.
Въз основа на гореизложеното заключението се налага: за да нормализирате нивото на мелатонина, трябва да спите през нощта (а не да работите), да изключите всички уреди и устройства в спалнята, да затворите плътно прозорците и не използвайте гореспоменатите лекарства преди лягане.
Как да попълним тялото с естествен мелатонин?
Мелатонинът намира ли се в храната? Произвежда се от триптофан и следователно храната, която съдържа тази аминокиселина, или съдържа хормона, или насърчава синтеза му в човешкото тяло.
Ето списък с храни, от които се нуждаете, за да увеличите нивата на мелатонин:
Череша. Тези плодове са естествен източник на хормона на съня.
Банани. Тези плодове не съдържат мелатонин, ноактивно стимулира производството му.
Бадеми, пълнозърнест хляб и кедрови ядки. Тези продукти са в горната част на списъка с тези, които съдържат хормон на съня.
Какви други храни могат да съдържат хормон на съня?
Овесени ядки, приготвени с натурално мляко. Благодарение на засиления ефект върху процеса на синтез на мелатонин, кашата е в състояние да успокои тялото, да задоволи глада и да подобри настроението.
Печени картофи. Продуктът не съдържа хормон на съня, но има способността да адсорбира
ватинни киселини, които предотвратяват производството му.
Лайка. Нищо чудно, че лечебното растение се използва като успокоително. Лайката не само ще помогне за преодоляване на безсънието, но ще бъде и прекрасно естествено релаксиращо средство за тялото и душата.
Интересни характеристики на мелатонина
Хормонът на съня стимулира имунната система и повишава защитните свойства на организма. Поради тази причина след добър сън в случай на вирусна инфекция, благосъстоянието на пациента се подобрява значително, понякога болестта напълно отшумява.
Естествено, мелатонинът не се намира в продукти с алкохол, кафе и тютюн. Под тяхното влияние върху тялото спира производството на хормона на съня. Влияя също негативно върху функциите на епифизата в мозъка и стресови ситуации.
Тялото няма способността да натрупва мелатонин за бъдеща употреба. Добър за стимулиране на производството на хормонигладуване - достатъчно е да откажете храна по един ден през всяка седмица. Производството на мелатонин се увеличава драстично след един час тренировка.
Използване на изкуствен мелатонин
При съвременния ритъм на живот, дефицитът на мелатонин, за съжаление, не е рядкост. В млада възраст човек може още да не усеща липсата си, но след 35 години липсата му се отразява ясно в общото благосъстояние. Поради тази причина много лекари препоръчват допълване на хормона на съня. Приемането на продукти на базата на мелатонин помага:
- ускорете процеса на заспиване;
- облекчаване на стреса;
- нормализиране на имунитета;
- забавете процеса на стареене;
- уреждане на клетъчните процеси в мозъка;
- понижаване на концентрацията на холестерол в кръвта;
- отърваване от главоболие.
Особено се препоръчва да използвате този хормон предварително, преди да пътувате със самолет. Мелатонинът ще помогне в този случай за предотвратяване на стреса и ще улесни адаптирането към нов режим.
Странични ефекти и противопоказания
Не е имало нито един случай на нежелани реакции от човешкото тяло в случаите, когато е бил използван хормонът на съня. Трябва да се помни, че тялото ни е в състояние самостоятелно да произвежда това вещество и прекомерната употреба на съдържащи го лекарства може да повлияе неблагоприятно на здравето. изкуствено синтезиран мелатонинпрепоръчва се в някои случаи:
- по време на бременност и кърмене (ефектът на хормона върху деца, които все още не са родени и върху бебета, не е проучен);
- за ракови тумори;
- при тежки алергични реакции и автоимунни заболявания;
- за диабет;
- хора, които са склонни към продължителна депресия.
Дори ако нямате нито едно от горните противопоказания, не трябва да се самолекувате и да използвате мелатонин, без преди това да се консултирате с лекар.
Научни изследвания
Какво откриха учените, когато изследваха хормона мелатонин? Неговите функции включват, наред с други неща, увеличаване на продължителността на живота с около 20%.
Несъмнено хормонът има противотуморни свойства, но не може да се счита за панацея за онкологични заболявания. Основното, което трябва да направи всеки човек, е да осигури на тялото си достатъчно количество мелатонин. Много от полезните му свойства са жизненоважни за нормалното функциониране на повечето от нашите системи и органи.
Мелатонинови лекарства
Съществуват препарати, съдържащи мелатонин. Но има само четири от тях: Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин. По-долу можете да намерите тяхното описание.
Всички тези лекарства имат международното име "Мелатонин". Лекарствата се произвеждат под формата на таблетки, които са покритиобвивка или капсули. Лекарствата имат фармакологично действие, подобно на основните функции на естествения мелатонин: хипнотично, адаптогенно и успокояващо.
Индикации за приемане на тези средства са:
- десинхроноза (нарушаване на нормалните ежедневни ритми, например при движение из страни, разположени в различни часови зони на нашата планета);
- нарушения на съня, умора (включително при пациенти в напреднала възраст);
- депресивни състояния.
