Модерният мъж трябва да бъде възможно най-активен. Но за това трябва да отделите възможно най-много време на дейности и възможно най-малко на сън и почивка. Въпреки това, живеейки в този режим дълго време, можете значително да влошите здравето си. Ето защо в тази статия искам да говоря за това как да спим достатъчно за 6 часа.
За стойността на съня
Първоначално трябва да се отбележи, че сънят е здраве. Това твърдение много често се чува от устните на лекарите. И точно така. В крайна сметка от това колко време човек спи през нощта зависи неговата активност на следващия ден. Фактът, че липсата на сън значително отслабва имунната система, се отразява негативно на нервната, сърдечно-съдовата система и провокира неврологични проблеми, лекарите твърдят от доста време. В същото време е важно да запомните, че за нормална почивка трябва да преминете през всички фази на сън.
Относно фазите на сън
Преди да кажете каксън за 6 часа, трябва да се отбележи: учените казват, че сънят може условно да бъде разделен на бърз и бавен. В първия случай мозъкът остава възможно най-активен, очите се характеризират с мобилност, всички системи работят с ускорени темпове. В тази фаза на съня крайниците на човек могат да потрепват. И това е напълно нормално. Трябва да се отбележи, че именно в тази фаза можете да видите най-ярките и запомнящи се сънища. Продължителността на REM съня е 10-20 минути. След това идва бавен сън, чиято продължителност е малко по-дълга. През цялата нощ фазите могат да се сменят една друга около 4-5 пъти.
- Първа фаза. Това е началният етап, така наречената лека дрямка, когато мозъкът работи активно. Човек може да влезе в тази фаза в транспорта, докато гледа телевизия.
- Втора фаза. Настъпва заспиване. В този случай човек може лесно да се събуди. Наблюдават се изблици на мозъчна активност, всички системи започват да работят по-бавно.
- Трета фаза, преходна. Сънят в този случай е изключително дълбок.
- Фаза четвърта. Много дълбокият сън, който е толкова важен за човешкото тяло. По това време човешката сила се възстановява, всички органи и системи почиват, работейки в режим на минимална активност. Фазата продължава приблизително 25-30 минути. Въпреки че тук е възможно да видите сънищата. Трябва също да се отбележи, че точно по това време хората изпитват пристъпи на сомнамбулизъм.
Най-дългата фаза на дълбок сън е първата. По това време тялото си почива колкото е възможно повече. Освен това продължителността на фазите постепенно намалява. Качеството на съня се подобрявазаедно с продължителността на дълбоката фаза.
Правила за здравословен сън
Хората често се интересуват от въпроса дали е възможно да се спи 6 часа. Разбира се можете да. В този случай важна роля играе самото качество на съня. И за това трябва да знаете и запомните основните правила за здравословна нощна почивка:
- Заспи и се събуди по едно и също време. През почивните дни можете да удължите съня с максимум един час. Само в този случай тялото ще може да се чувства адекватно, без да се стресира.
- Едно от правилата за получаване на достатъчно сън за 6 часа: през деня трябва да осигурите на тялото физическа активност. Може дори да е най-простото зареждане. Но тялото все още трябва да работи. Важно е да запомните, че силната физическа активност трябва да се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Контрастният душ също е важен.
- За да не изпитвате стрес по време на сън, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден. Нормата е два литра чиста течност.
- Можете лесно да получите достатъчно сън за 6 часа сън през нощта, ако дадете на тялото почивка през деня. Така че възрастните, както и децата, се възползват от дневния сън. За да направите това, трябва да спите поне 45-50 минути.
- В стаята, в която човек спи, трябва да има минимум светлина. Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Също така е важно да проветрите помещението, преди да тръгнете за нощна почивка. Температурата в стаята трябва да е на ниво 19-22 градуса, не повече.
- Трябва да заспите леко. Ето защо лекарите препоръчват последното хранене за деня да е не по-късно от два часа.преди лягане. В същото време е най-добре да ядете растителна храна.
Други техники
Разбирайки как да спите 6 часа и да спите достатъчно, трябва да говорите за различни техники, които също ще помогнат на тялото да си почине добре за кратко време:
- Техника за релаксация. В този случай тялото се отпуска колкото е възможно повече, намалява се продължителността на времето, необходимо за качествена почивка. Това е много по-добре, отколкото да заспите "припадна".
- Докторите казват, че един час сън преди полунощ е равен на два часа след това. Как да спим достатъчно за 6 часа и да си починем добре през това време? Всичко, което трябва да направите, е да си легнете в неподходящия ден, за да се събудите.
- Можете да използвате системата Wayne, когато трябва да намерите онези периоди от време за сън, когато искате да спите много, много.
Като малък извод бих искал да кажа, че има и съвременни "умни" будилници, които определят дали човек е спал достатъчно или не. За да направят това, те просто четат фазите на съня на спящия.
