Много посетители на фитнес клубове и фитнес зали в определени моменти са изправени пред необходимостта да използват стимуланти, които ви позволяват да увеличите количеството натрупана мускулна маса, да подобрите външния вид и да увеличите силата. Но не всеки е готов да използва стероидни лекарства. За хората от тази категория има протеин. Шоколадовият вкус на продукта е много популярен.
Протеинови основи
Протеинът е обикновен протеин, който от своя страна е ключов елемент. Без него мускулната маса не може да расте и да се развива качествено. Тялото на спортист, който постоянно тренира, изразходва големи количества енергия. Можете да попълните разходите за енергия, като умножите количеството консумирана храна. Този подход обаче не винаги е добър за състоянието на стомаха и мазнините.
Свойства
Редовноприемът на протеин допринася за това, че тялото е наситено с протеин, който компенсира изразходваната енергия при тренировка. Стомахът не е претоварен, мастните натрупвания не започват да се развиват. Освен това протеинът може да се използва като частичен заместител на хранене, ако човек иска да отслабне. Често се консумира от културисти по време на периода на сушене, тъй като една порция протеинов шейк може да замени приема на малко количество храна.
Правила за избор на протеин
На първо място, заслужава да се отбележи, че протеинът съществува в голямо разнообразие от вкусови вариации, които не влияят на състава, ефективността, консистенцията на добавката, а само на вкуса. Това позволява на всеки атлет да избере протеин за себе си в съответствие с предпочитанията си. Например, ако човек обича шоколад, тогава трябва да обърне внимание на продукт с такъв вкус.
Хранителна стойност и химичен състав на шоколадовия протеин:
| Хранително вещество | Количество |
| Калории | 390 kcal |
| Протеини | 72g |
| мазнини | 4.5g |
| Въглехидрати | 15g |
Има приятен вкус, повишава усещането за ситост, ви позволява напълно да замените доста вреден продукт по време на изтощителни диети и значително подобрява настроението ви.
Разновидности
Ако изборът на протеинов вкус вече еперфектен, тогава трябва да проучите неговите разновидности. Има няколко вида добавки. Ето основните:
- Суроватъчен протеин. Продуктът от този сорт е най-популярният и широко разпространен, тъй като съчетава висока ефективност, безопасност, разумна цена. Суроватъчният протеин се получава от отпадъчни продукти, получени при производството на сирене при подсирването на млякото. Така продуктът от суроватъчен тип е напълно безопасен. Няма да има никаква вреда от него дори при постоянна употреба в продължение на няколко години. Освен това, шоколадовият суроватъчен протеин се усвоява от човешкото тяло почти на 100%. Това прави този продукт популярен сред хората, които искат не само да натрупат мускулна маса, но и да отслабнат.
- Соев протеин. Той е най-евтиният сред всички останали. Той има не само предимства, но и някои недостатъци. Например, соевият протеин често се използва от вегетарианци и хора, които имат физическа непоносимост към животински протеини. В същото време соевият протеин се характеризира с лоша смилаемост, съдържа фитоестрогени, които могат да навредят на мъжкото тяло, да провокират затлъстяване, гинекомастия и загуба на силни характеристики. По правило соевият протеин се предпочита от момичета и вегетарианци.
- Яйчен протеин. Продуктът от този сорт е най-скъпият, но в същото време ефективен инструмент, предназначен за увеличаване на мускулната маса. Яйчните протеини се усвояват отлично, характеризират се с най-висока хранителна и биологична стойност. Ценаот този протеин е невероятно високо и следователно постоянната му употреба е нерентабилна.
- Месният протеин също има сравнително висока цена, но се усвоява много по-лошо от своите събратя, получени от млечни суровини. Подходящ месен протеин за мъже, които страдат от непоносимост към млечен протеин, но не искат да получат страничните ефекти, характерни за соевия протеин.
- Казеинов протеин (калциев казеинат). Протеините от този сорт са направени от подсирено мляко. Препоръчително е да го използвате преди лягане. Това се дължи на факта, че казеиновият протеин е отличен източник на протеин, който практически не натоварва стомаха по време на сън.
Основни правила за използване
За да направите използването на протеин (шоколад или друг) възможно най-полезен, трябва да знаете основните правила. Основните препоръки включват:
- Не забравяйте да консумирате протеин сутрин, за предпочитане след или вместо закуска. Тази препоръка се дължи на факта, че преди обяд тялото ни може максимално да усвои и усвои постъпилата в него храна. Това важи и за протеина, който сутрин дава на мускулите максимално количество строителни материали под формата на протеин, който се усвоява най-добре.
- Препоръчва се да се консумират протеинови шейкове преди и след тренировка. Трябва да се приема половин час до час преди физическа активност, заедно с храна. В комбинация с въглехидрати от храната, протеинът осигурява доброповишаване на енергията за спорт, ви позволява да го извършвате възможно най-ефективно. 10-15 минути след тренировка трябва да изпиете протеинов шейк. Той ще насити с протеин мускулните влакна, повредени по време на тренировка. В допълнение, препоръката за консумация на протеинови шейкове след тренировка се дължи и на факта, че по това време атлетът има отворен „прозорец на въглехидратите“. Благодарение на него тялото може да асимилира почти всяка храна възможно най-ефективно, превръщайки я в строителни материали за мускулите. Прозорецът остава активен 30-50 минути след тренировка, през този период трябва да наситите тялото с висококачествен протеин, което ви позволява да използвате протеин.
- Необходимо е да използвате продукта в дните на почивка от тренировка. В този момент всичко е съвсем просто - ако човек се придържа към строга диета, тогава трябва да замени обяда с порция протеин. При натрупване на мускулна маса се препоръчва сместа да се приема като десерт след вечеря.
Най-добро класиране на протеини
В момента изборът на протеини е толкова разнообразен, че си струва да проверите класацията на най-добрите марки, преди да го закупите:
- Шоколадов протеин Whey Gold Standard Оптимално 100%. Съдържа суроватъчен изолат и концентрат.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Съдържа суроватъчен концентрат, изолат, креатин.
- BSN Syntha-6. Това е сложен протеин, съдържа млечен изолат, калциев казеинат, яйчен белтък, концентрат, изолат.
- SyntraxMatrix 5.0. Шоколадовият протеин "Matrix" съдържа протеини от суроватка, яйца, казеин.
Нека да разгледаме как можете да разнообразите приема на тази напитка.
Шоколадови протеинови рецепти
След като протеинът бъде закупен, можете да започнете да го приготвяте и съответно да го използвате. Обикновено всяка опаковка от спортна добавка съдържа основен метод за приготвянето й, но ако монотонният вкус стане скучен, тогава могат да се използват и други рецепти.
- Шоколадов протеин и ядки. За да направите напитка, имате нужда от една лъжица протеин, чаша лимонада. Трябва да се помни, че лимонадата трябва да съдържа захар, а не аспартам. Необходимо е да смелите бадемите или орехите с блендер, да настържете шоколадов блок, да поставите всичко в шейкър, да добавите протеин, изсипете лимонада и разклатете. Напитката, приготвена по тази рецепта, трябва да се консумира преди тренировка.
- Горещо какао на базата на шоколадов протеин. Напитка, приготвена по тази рецепта, е най-добре да се консумира вечер. За да го приготвите, ще ви трябва: какао (50 грама), извара или домашно сирене (150 грама), обезмаслено мляко (300 мл), лъжица протеин с вкус на шоколад. Млякото трябва да се загрява без да кипи. Какаото, протеинът и сиренето трябва да се поставят в блендер, сместа се смила, докато се получи маса с хомогенна консистенция. Препоръчително е преди лягане да се пие напитка, приготвена по тази рецепта. Подходящо е за такивакоито набират маса, и за тези, които губят тегло. Факт е, че вкусът на шоколадовия протеин според тази рецепта ще заглуши апетита ви и ще предотврати вечерното пътуване до хладилника. Заедно с това какаото ще насити тялото с вещества, необходими за мускулния растеж.
Нуждата от протеин
Специалистите казват, че протеинът е необходима спортна добавка, без която ще бъде трудно да се постигнат значителни резултати във вдигането на тежести и културизма. Освен това е отлично средство за отслабване, тъй като може частично да замести ежедневните хранения, без да лишава тялото от хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира пълноценно и здравословно.
Отзиви за шоколадов протеин
Почти всички отзиви за употребата на протеини са положителни. Тази спортна добавка е не само безвредна, но и абсолютно необходима за тези, които следят фигурата си и се занимават със спорт. Използването на протеин допринася за загуба на тегло, насища тялото с висококачествен протеин и ви позволява да изградите висококачествена мускулна маса.
