Всеки спортист, който приема протеин, трябва да знае дневната норма на това спортно хранене. Неправилната употреба на протеин ще доведе до лоши резултати. Само компетентното приемане на спортно хранене допринася за качествен набор от мускулна маса.
Ако мечтаете да станете успешен спортист, тогава трябва да спазвате не само режима на тренировки и правилното хранене. Трябва да приемате правилното количество протеин, за да поддържате баланса на протеините в тялото, а за това трябва да знаете колко протеин има в протеина в грамове. Ще научите за това от статията.
Колко протеин има в протеин
Много е важно да разберете колко протеин има в протеина. Струва си да се отбележи веднага, че протеинът е самият протеин. Има няколко вида храни и всички те съдържат различни количества протеин. Ако се интересувате от конкретна марка, тогава ще намерите най-точната информация на нейната опаковка. Обикновено концентрацията на протеин в протеина на различни фирми не е такавамного различно.
Някои видове протеини съдържат до 90% протеин, а някои до 70%. Какво означава? Това означава, че 100 грама протеин съдържат между 70 и 90 грама протеин.
Колко пъти на ден трябва да пия протеин
За да разберете колко протеин трябва да пиете дневно, трябва да вземете предвид теглото си.
Например, нека изясним дневния прием на протеин за атлет с тегло 100 килограма. Неговите нужди от протеин са 250 грама на ден.
Това количество спортно хранене трябва да се пие на няколко хранения. Необходимо е да се разделят 250 грама на 5 или 6 части. Това се прави, защото човешкото тяло не е в състояние да абсорбира повече от 50 грама протеин наведнъж.
Протеинът се абсорбира напълно от тялото след 1-1,5 часа. Така че след това време вече можете да пиете нова порция спортно хранене.
Познавайки протеиновата норма за атлет с тегло 100 килограма, не е трудно да изчислите нормата си в пропорции. Колко протеина има в една порция протеин? Изчислено индивидуално, но за нашия пример 50-грама протеинова порция съдържа до 40 грама протеин.
Колко дни издържа един килограм протеин?
Разбира се, този показател директно зависи от това колко протеин пиете дневно и какви цели преследвате. Средно спортистите консумират около 2,2 грама протеин на 1 килограм телесно тегло. За атлет с тегло 100 килограма, който набира маса, 1 килограм протеин е достатъчен само за 4-5дни. Ако използвате протеин, както е описано по-горе, можете да постигнете впечатляващи резултати.
Заслужава си да запомните, че протеинът, открит в протеина, се намира и в храните, които ядете всеки ден. Обмислете менюто си, когато изчислявате дневния си прием на протеини. Ако ядете достатъчно месо, риба, извара, яйца, тогава ще имате нужда от значително по-малко протеини, което означава, че килограм спортно хранене ще ви стигне за по-дълъг период от време.
Не превишавайте приема на протеини - това няма да ви помогне да наддадете бързо, напротив, ще получите проблеми с черния дроб и кожата.
По-долу ще говорим за това какви видове протеини съществуват и колко протеини съдържат.
Суроватъчен протеин
Най-популярният и достъпен вид протеин е суроватъчният. Колко протеин има в суроватъчния протеин? Около 90% на 100 грама продукт. Този висококачествен протеин не съдържа мазнини или въглехидрати.
Пиенето е съвсем просто: смесете необходимото количество протеин с вода или друга течност (сок, мляко), разбъркайте с блендер. Такава напитка си струва да се пие веднага след захранване, за да се попълнят резервите от аминокиселини.
Суроватъчният протеин е противопоказан за хора с непоносимост към лактоза.
суроватъчен протеин изолат
Този тип протеин се създава чрез филтриране на млечен протеин. Може да се използва от тези, които искат да отслабнат и тези, които искат да натрупат мускулна маса. Този вид спортно хранене е подходящо за хора, които не го правятпонасят лактоза. Колко протеин има в суроватъчен протеин изолат? За да отговорите на този въпрос, трябва да разгледате три вида на този продукт:
- хидролизат - бързо се усвоява от тялото, има висока цена, протеиновото съдържание на 100 грама е 90%;
- суроватъчен концентрат - бързо смилаем, ниска цена, съдържание на протеини на 100 грама от 60 до 90%;
- изолат - бързо смилаем, съдържа повече от 90% протеин на 100 грама продукт, без въглехидрати и мазнини.
Схема за приемане на суроватъчен изолат е както следва:
- Тези, които се занимават с бягане, футбол и други спортове на открито, трябва да консумират този протеин 1 до 3 пъти на ден.
- Тези, които искат да отслабнат, трябва да приемат протеин сутрин, преди и след тренировка.
- За тези, които искат да наддават на тегло, суроватъчен протеин трябва да се консумира веднага след тренировка и сутрин.
Соев протеин
Има ниско качество и съответно ниска цена. Колко протеин има в 100 грама протеин? Соевият протеин съдържа 80 грама протеин на 100 грама продукт. И това е единственият плюс на такъв протеин.
Соевият протеин се усвоява бавно от организма, има ниска биологична стойност, съдържа женски полови хормони и не е най-добрият избор по отношение на спортното хранене.
Ако сте направили своя избор в полза на този протеин, тогава е по-добре да го консумирате сутрин и заедно с други, по-качествени видове протеини.
Яйцепротеин
Яйчният протеин е с високо съдържание на аминокиселини и левцин. Протеинът също така съдържа всички витамини и хранителни вещества, намиращи се в яйцата. Този тип протеин предотвратява производството на продукти от разграждането на протеини.
Яйчният протеин ви дава по-дълго усещане за ситост, което ви помага да ядете по-малко храна по-късно, което е толкова важно при отслабване.
100 грама от този протеин съдържат 80% протеин.
Млечен протеин
Млечният протеин е малко като суроватъчен протеин. Те се отличават само със съдържанието на казеин (въглехидратен компонент) в млечния протеин. Казеинът подобрява производителността и издръжливостта.
Този тип протеин е най-подходящ за тези, които искат да натрупат маса. Казеинът се усвоява доста дълго време, но е в състояние да осигури на тялото необходимите аминокиселини за пет часа.
Пийте този протеин се препоръчва не повече от три пъти на ден: сутрин, след тренировка и преди лягане. 100 грама млечен протеин съдържа 70 до 80% протеин.
Заключение
Ако целта ви е добър резултат, тогава определено трябва да изчислите протеиновата си норма. Вземете предвид протеина, който приемате с обикновените храни, и вземете липсващото количество от протеин.
Кой протеин да изберете? Зависи от целта. Ако искате да отслабнете, тогава пийте яйчен протеин, суроватка или негов изолат. Ако целта ви е да натрупате маса, тогава направете своя избор в полза на млечен протеин или суроватъчен протеин.
