Протеинът е необходим за нашето тяло всеки ден, независимо от нивото на физическа активност. Разбира се, колкото по-висока е вашата активност, особено ако тя е свързана със силови натоварвания, толкова повече протеин се изразходва за мускулен растеж. Изглежда, което е по-лесно, яжте месо, яйца и всичко ще бъде наред. Всички храни обаче, освен протеини, съдържат и мазнини, което не винаги е желателно. В този смисъл протеинът на прах е уникален продукт. Само няколко лъжици ви осигуряват порция пълен протеин, без допълнителни мазнини или въглехидрати. Помага за поддържане на здравината на тялото по време на строга диета, след операции и по време на интензивни тренировки във фитнеса. Днес ще говорим за това как да изберем протеин на прах и как той влияе на тялото ви.
За какво искаме да го използваме?
Това е основният въпрос, който трябвадайте отговор. Протеинът на прах е не само хранителна добавка, която може да се консумира по всяко време по желание. Излишният протеин може сериозно да навреди на здравето ви. Ето защо, преди да поръчате модерен коктейл, прочетете статията до края. И така, има няколко причини да започнете да приемате протеин на прах.
На първо място, такава идея идва на ум на тези, които мечтаят да натрупат мускулна маса. Наистина, такива коктейли са много ефективни за възстановяване и изграждане на мускули. Ако възнамерявате да посещавате редовно фитнес залата, тогава не е зле да го добавите към вашата диета. Трябва обаче да помним, че тази смес не трябва напълно да замества източниците на протеин. Това е само допълнение.
Протеинов шейк за отслабване
Момичета, това е добра новина за вас. Оказва се, че тези смеси ще са полезни не само за здрави и напомпани мъже, за да станат още по-силни, но и за вас – с тяхна помощ ще бъдете по-красиви. Протеинът на прах за отслабване набира все по-голяма популярност сред тези, които решават да спазват диета за отслабване. Достатъчно количество протеин ще създаде усещане за ситост и ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол. Ако на фона на диета и вие решите да се запишете за фитнес, тогава това ще осигури достатъчно хранене на мускулите.
хранителна добавка
Съвременните диетолози стигат до извода, че повечето от нашите граждани страдат от белтъчен дефицит. Ето защо, дори и да не ходите на фитнес, можете да използвате протеинови прахове. ОтзивиЕкспертите казват, че редовното въвеждане на такъв състав в диетата ще ви помогне да намалите холестерола, кръвното налягане и наднорменото тегло. Като хранителна добавка коктейлите могат да се консумират от вегетарианци, хора след тежки операции. Такива смеси могат дори да се прилагат през сонда, ако поради заболяване червата са загубили частично способността си да абсорбират хранителни вещества.
Колко протеин на прах мога да приемам на ден?
Това е труден въпрос. На първо място, отговорът зависи от нивото на физическа активност. Въпреки това, дори ако водите пасивен начин на живот, протеините трябва да се консумират ежедневно, в противен случай тялото ще започне да използва собствените си резерви. В този случай първо ще страдат мускулите. Въпреки това, ако вашата диета вече е богата на протеини, тогава трябва да се консултирате с диетолог: струва ли си да добавите допълнителна протеинова добавка. Въпреки трудностите при изчисляването на протеиновата норма, изследователите ни предлагат приблизителна формула. Трябва да консумирате 0,8 грама редовни протеини за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 90 кг, ще ви трябват 72 г протеин. И това е норма за хората, които водят пасивен начин на живот. Физическата активност изисква точно два пъти повече протеин.
За да изчислите оптималната доза, трябва да знаете нещо друго. Само 15% от консумираните калории трябва да идват от протеини. Средното съдържание на калории в диетата е 2 хиляди kcal. Затова се препоръчва да се консумират 75 грама протеин. При висока физическа активност тази цифра трябва да се удвои. Сега обаче смеГоворихме за нормална диета. Ако планирате да наддадете на тегло или, обратно, да отслабнете, тогава трябва да увеличите приема на протеин с 40%. Тези допълнителни калории трябва да заменят рафинираните въглехидрати. По този начин, за да постигнете своите резултати, трябва да консумирате от 1,6 до 2,5 грама на ден на килограм тегло. Ако имате проблеми с бъбреците, тогава ограничете приема си до 1,6 гр. Все пак имаме още една задача - да разберем кой протеин да изберем.
Яйчен белтък
Протеиновият шейк на прах е различен. Източникът на съдържащия се в него протеин може да бъде соя, яйца, мляко. Всеки от тях има разлики, които трябва да сте наясно. Ако не сте алергични към яйчен белтък, тогава той ще бъде идеален вариант за тези, които решат да изградят мускули. Съдържа пълен набор от незаменими аминокиселини. В зависимост от качеството, такъв прах може да включва доста голямо количество холестерол. Въпреки това, яйчният белтък е чудесен за спортистите за изграждане и укрепване на мускулите. Професионалистите често избират този протеин, тъй като осигурява добър мускулен растеж.
Млечен протеин
Това е универсален протеин, който ще ви помогне както да отслабнете, така и да натрупате мускулна маса. Той е най-хранителният от всички животински протеини. Има много висок процент на приемане. Проучванията показват, че млечните протеини са идеални за отслабване, както и полезни за възстановяването на мускулите и спомагат за синтеза на нови мускули.маси. Един недостатък е съдържанието на лактоза. При хора с непоносимост към лактоза млечният протеин може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт.
Проучванията доказаха, че млечните протеини са най-добрият вариант за възстановяване след тренировка и загуба на тегло. Протеин на прах в аптеката се намира само под формата на готови за пиене коктейли с различни вкусове. Въпреки това, съдейки по прегледите, в специализирани магазини за спортно хранене може да се закупи много по-евтино. И добавки - пюре от плодове или горски плодове - можете да си направите сами.
Суроватъчен протеин
Идеално, ако целта ви е възстановяване след тренировка. Този протеин се разтваря много бързо и се усвоява от цялото тяло. Тъй като съдържа много полезни елементи, се препоръчва да се приема като хранителна добавка. Високата цена на този вид протеин е напълно оправдана от качеството на самия продукт. Но имайте предвид, че ще бъде ефективен за мускулен растеж само при голямо физическо натоварване.
Растителни протеини
Най-често основата е соя. Обработва се по специален начин и се получава протеинов прах. Съставът му е много близък до животинския протеин. Не се препоръчва обаче за мъже. Поне за редовна употреба, тъй като соята съдържа фитоестрогени. Именно тези протеини са най-евтините на първо място заради цената си. Съдейки по отзивите, плюсовете включват ниско съдържание на калории, което е важно за спортист. И към минусите– недостатъчно количество незаменими аминокиселини.
Nutrilite
На пазара има много производители на протеини. Сред тях обаче се откроява световноизвестната компания Nutrilite. Протеинът на прах е пуснат в производство през 2012 г. Скъпо е и следователно веднага възниква въпросът: защо не вземете нещо по-евтино? Всъщност този продукт има редица предимства. Съдържа два вида протеини: животински (от мляко) и растителен (от соя). Има много фина, брашнеста текстура. Благодарение на това се разтваря лесно не само във вода, но и в кефир.
Този протеин се предлага без вкус, което е страхотно. Всеки вкус се отегчава по-бързо, отколкото довършвате буркана. И тук можете сами да добавите мед или какао. В опаковката има много удобна мерителна лъжица. Една доза съдържа една трета от дневната нужда от протеин и само 36 kcal – приблизително колкото една салата от цвекло. Плюс към всичко казано е името на самата компания. При производството не се използват химикали, оцветители и консерванти. Съдейки по отзивите на диетолозите, това е най-добрият вариант, тъй като съчетава предимствата на всички останали.
Обратна страна
Приемът на протеин има две страни. Днес това е не само спортно хранене, но и хранителна добавка, която обогатява тялото с незаменими аминокиселини. Въпреки това, не мислете, че приемането на прах е достатъчно, за да отслабнете или да изградите мускули. Без засилено обучение няма да има ефект. За любителите на пасивнотоначин на живот, има опция - да приемате протеин вместо вечеря, като по този начин коригирате приема на калории. Това означава, че продуктът действа като средство за заглушаване на глада и прави възможно спазването на диета.
Но количеството протеин, което можете да консумирате в храната, трябва да бъде строго регулирано от Вашия лекар. Излишъкът от протеин води до факта, че бъбреците и черния дроб страдат, а резултатът е обща интоксикация на тялото. За да не навреди протеинът, трябва добре да разберете какъв ефект искате да получите.
