Едва ли има човек, който да не се интересува от външния си вид. Всеки от нас иска да изглежда привлекателно - да има идеални пропорции на тялото, може би дори да се превърне в нов стандарт за красота. Но, както знаете, всички сме различни - по височина, възраст, конфигурация.
В много отношения самочувствието на човек се влияе от теглото му. Съответно, колкото по-високо е то, толкова по-неудобно се чувстваме. Малко вероятно е да има човек, който да откаже да изчисли идеалното тегло за него. Както споменахме по-рано, всички сме различни, което означава, че телесното тегло ще бъде индивидуално.
Начини за изчисляване на идеалното тегло
Не сме еднакви и всеки има своя собствена красота. И в преследване на идеална фигура, няма да навреди да знаете точното тегло, към което трябва да се стремите. Това ще улесни контрола на изминатия път и оставащия път до вашия стандарт.
Когато изчислявате идеалното си тегло, не забравяйте, че преди всичко трябва да се чувствате комфортно с тези килограми. Защото някои хора са луди по стърчащи ключици, докато други, напротив, предпочитат извити форми.
Въпрекиза всички индивидуални предпочитания лекарите са поставили своеобразна рамка за определяне на недостига или излишъка от килограми. Към днешна дата са разработени и съставени много онлайн калкулатори и различни таблици. Много експерти изучават въпроса как да се изчисли теглото по височина и възраст, пол. Но те не стигнаха до консенсус.
Най-известните методи на плащане:
- От Quetelet
- Според Broca.
- Според Егоров-Левицки.
- Според Лоренц.
Изчисляване на теглото по височина и възраст можете самостоятелно да извършите, като използвате някой от методите. И след като научихте ценната фигура, ще бъде възможно да започнете пътя към вашия стандарт.
Изчисляване на ИТМ от Адолф Кетле
Бъдете предупредени, че този метод няма да изчисли идеалното тегло. Според Quetelet, трябва да изчислите своя BMI (индекс на телесна маса) въз основа на текущото си тегло и височина. След като се фокусирате върху резултата и разработената таблица, получете информация за необходимостта от наддаване на тегло или отслабване.
Този учен изчисли индекса на телесна маса по формулата: тегло, kg / (височина, m × височина, m).
| ИТМ | Тегло | |
| Възраст 18-25 | Възраст 26-46 | |
| До 17, 5 | до 18 | Недостатъчно |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Подценено, но не критично |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Прекалено |
| 27, 5 и повече | 28 и повече | Затлъстяване |
Пример: жена на възраст двадесет и седем, сто и седемдесет сантиметра висока и тежаща шестдесет и седем килограма. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Според таблицата индексът на телесна маса показва теглото в нормалния диапазон.
Методът Quetelet всъщност не е изчисляване на теглото за всяка височина. Тъй като формулата за изчисления е подходяща само за обикновения човек (170-190 см за мъже и 155-175 за жени). Ако постоянно се движите и тренирате във фитнеса, този метод на изчисление също не е подходящ за вас. Предимството на BMI е, че той не тласка човек по пътя към невидим идеал, а оценява реалното състояние.
Изчисляване на идеалното тегло според Brokk
Пол Брок е френски хирург и антрополог. Формулата, по която е възможно да се изчисли теглото на човек, той изобретява през 1871 г. Можете да го приложите за хора с височина от сто петдесет и пет до сто седемдесет сантиметра. Също така условие за изчислението е притежанието на средно телосложение. Формула за жени: тегло=височина, см - 100. След това умножете получената цифра по 0,85. За мъжете също извадете сто от височината. И умножете резултата по 0, 9.
Например, за жена със средно телосложение и височина 170 сантиметра, идеално тегло от 59,5 килограма ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Актуализирано изчисление на Brokk
След известно време формулата беше подобрена. Тъй като предишната версия изискваше човек със средно телосложение, растеж в определен интервал, хората с нестандартна фигура не можеха да влязат в тази категория. Например с тежки кости или обемисти мускули. След обработка от учени, методът на Brocca стана по-реален и надежден:
- за жени: тегло=(височина - 110) × 1, 15;
- за мъже: тегло=(височина - 100) × 1, 15.
Например, изчислението на идеалното тегло за жена с височина от сто и седемдесет сантиметра ще изглежда така: (170 - 110) × 1, 15=69. Шестдесет и девет килограма е оптималното тегло за слабия пол с нестандартна фигура.
Идеален на Лоренц
Ученият разработи формула изключително за представителките на красивата половина на човечеството, тези изчисления ще бъдат неподходящи за по-силния пол. Изчисляването на идеалното телесно тегло е както следва: (височина - 100) - (височина - 150) / 2=телесно тегло.
Пример: една жена е висока един метър и седемдесет сантиметра. Изчислението ще изглежда така (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. И така, според формулата на Лоренц, за представител на слабата половина на човечеството идеалното тегло би било бъде шестдесет килограма.
В сравнение с изчисленията на Brokk, Lorenz има по-строги изисквания за тегло. Тази формула е по-подходящаосемнадесет годишни момичета. И ако предложената фигура не ви подхожда съвсем, просто забравете за нея и използвайте формулата на друг учен. И на всичкото отгоре изчислението не отговаря на жени над 175 сантиметра.
Метод Егоров-Левицки
Формула за изчисляване на теглото не е необходима за този метод. Ученият създаде таблица, показваща максималното телесно тегло, като се вземат предвид възрастта и пола на човек.
| Височина, см | 20-30 години | 30-40 години | 40-50 години | 50-60 години | 60-70 години | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
При компилирането разработчиците взеха предвид всички най-важни фактори, които формират теглото. Те посочиха само максималната граница, но не посочиха минималната. И всъщност не е необходимо. В края на краищата, човек се интересува главно от излишните килограми, а не от липсата им.
Как да постигнете идеалното си тегло
Ако след като сте изчислили теглото по възраст, височина и пол, установите, че има няколко излишни килограма, тогава е време да помислите как да ги елиминирате.
Опитвайки се да поддържате идеалното си телесно тегло, вие правите огромна услуга на тялото си. В много развити страни хората с наднормено тегло съставляват петдесет процента от общото население. И всяка година броят им нараства експоненциално. Наднорменото тегло е допълнителна, ненужна тежест за човешкото тяло. В по-голяма степен засяга ставите и вътрешните органи. Но въпреки това си струва да се отбележи, че тънкостта също не е от полза. Златната среда по отношение на теглото е това, от което се нуждае всеки човек.
Взехте решениеотслабнете, не се опитвайте да намерите чудотворна и бърза диета. Такова не съществува. Това няма да донесе ползи, но е доста способно да отслаби тялото. Най-добре е да отслабнете постепенно. В крайна сметка, всъщност да се отървете от наднорменото тегло не е трудно, възникват трудности, когато се опитвате да го поддържате.
Методът за отслабване се счита за безопасен, при който губите от петстотин грама до един килограм на седмица. Ако теглото пада по-бързо, тогава изгаряте не само мазнини, но и мускулни влакна. И това е абсолютно недопустимо. Тъй като с добре развита мускулатура е по-лесно да се поддържа оптимално тегло.
Съвети за постигане на целта си
Стъпки към идеалното тегло:
- Изпийте чаша чиста питейна вода на празен стомах и петнадесет минути преди всяко хранене.
- Не пропускайте закуската. И не, не бива да пропускате нито едно хранене. В крайна сметка така ще огладнеете и ще ядете още повече следващия път. И както знаете, по-добре е да се яде много пъти, но по малко.
- Опитайте се да намалите приема на мазнини.
- Елате в магазина с предварително подготвен списък за пазаруване. По този начин няма да се изкушите да грабнете нещо ненужно и вредно.
- Дъвчете добре храната си. Така вие не само не се задавите, но и по-бързо се насищате. Когато се храните бавно, чувството за глад изчезва по-бързо.
- Ако не чувствате, че сте сити и имате нужда от зареждане, първото нещо, което трябва да направите, е да отделите време. Седнете пет минути. И тогава помислете за това: наистина ли чувството на глад е толкова силно.
- Яжте стриктно в кухнята. Никога не яжте докато стоите или вървите.
- Добавете пресен плод или зеленчук към всяко хранене.
- Стой далеч от белия хляб.
- Задушете и печете. Опитайте се да не пържите храната си.
- Признайте сладостта не повече от веднъж седмично.
- Спрете бързото хранене.
- Оптималния брой хранения на ден е пет.
- Гответе си храна по-често. По този начин ще контролирате как се обработва и калориите.
