Големите аддуктори на бедрата са най-големите в медиалната група. Те са разположени над тънкия мускул. Началото им образува късо сухожилие. Мускулните снопчета се разминават и се прикрепят към бедрената кост.
Упражнение "Ножици"
Изпълнява се по следния начин. Начална позиция:
- Човек е позициониран върху гимнастическа постелка.
- Длани под задните части.
- Раменете малко от пода. Първоначално това е трудно за изпълнение, но ако е възможно, трябва постоянно да опъвате брадичката си към гърдите. Това действие ще помогне за бързо укрепване на мускулите на шията.
- Краката се повдигат от пода и се издигат с 30 см.
Изпълнение:
- Крака разперени и кръстосани. Действията се извършват енергично. Събрани мускули.
- Разстоянието между краката при максимално размножаване трябва да бъде около 30 см.
- Когато изпълнявате упражнението, трябва да се опитвате постоянно да дърпате стомаха.
- 20 готови комплекта.
Разрешена е малка почивка. След това упражнението се повтаря.
Клякания
Клековете са най-полезни за вътрешнистраните на краката са фокусирани върху енергичната активност, от която се нуждаят аддукторите на бедрото. Упражненията за клек са сред най-ефективните.
Начална позиция:
- Стани изправен.
- Трябва да разтворите краката си широко, но трябва да сте сигурни, че по-нататъшното упражнение не носи дискомфорт.
- Пръстите на краката се въртят в противоположни посоки.
Изпълнение:
- Клекнете, опитвайки се да достигнете линия, успоредна на пода.
- Подравнете гърба си и постоянно наблюдавайте стойката си.
- Издигане до начална позиция.
Необходими са общо около 30 клякания. Между тях можете да правите малки паузи, за да разтоварите мускулите. При добра физическа подготовка можете да изпълнявате упражнението, докато държите дъмбели в ръцете си. Препоръчително е да ги приемате с леко тегло, за да не натоварвате мускулите на краката.
Lunges
Странични удари се извършват за повишаване на мускулния тонус и развиване на тяхната издръжливост. Начална позиция:
- Застанете прави, раздалечете краката.
- Сложете ръцете си на колана.
Изпълнение:
- Прави се рязък удар надясно. За да направите това, десният крак първо се огъва в коляното, а след това се оставя настрани.
- Проследете позицията на коляното. Не трябва да стърчи повече от контура на пръста.
- Левият крак получава най-изпъната позиция, което гарантиралеко разтягане.
- Трябва да се опитате да потънете до възможно най-ниската позиция, но не трябва да извършвате действия, които са извън личните възможности.
- Застанете в тази позиция за няколко секунди, след което се заема началната позиция.
- Подобен удар се прави от лявата страна. Необходимо е да се гарантира, че при изпълнение на упражнението в двете посоки разстоянието между краката не се различава.
Правят се около 20 напада. Можете да ги разделите наполовина, като направите кратка пауза.
Симптоми на разтягане
На човек му се струва, че нещо щракна в крака му. Този сигнал може да показва разтягане, което са получили аддукторите на бедрата. Колкото повече са разкъсани, толкова по-отчетлив ще бъде звукът. Това явление е придружено от интензивна болка, която се появява почти мигновено. На бедрото има образуване на хематом. Засегнатата област е много болезнена, чувствителна дори при леки докосвания. Обикновено нараняването се локализира в областта, където мускулът преминава в сухожилието.
Разтягащи се градуси
- Първата степен е най-лесната. Разтягането показва най-малко болка, тъканите се регенерират бързо, така че има минимум проблеми. Хематом не се образува, но се забелязва болка в бедрото.
- Втората степен се проявява с доста силна и продължителна болка. Няколко часа след появата на симптомите на изкълчване на аддуктора се появява хематом.
- Трета степен се различава от предишните по тежестта на състояниетолице. Забелязват се разкъсвания на мускулите, има силен хематом. За лечението и пълното възстановяване на крака след такова нараняване са необходими няколко седмици или месеци.
Съвети за лечение
При нараняване на аддукторния мускул на бедрото е необходимо да се осигури пълна почивка на крака. Невъзможно е да се извършват дори малки натоварвания върху него, тъй като това ще влоши състоянието на пациента. Дори при изкълчване от първа степен е необходимо да вземете болничен за няколко дни и да се грижите за крака, докато неприятните симптоми, които показва адукторът на бедрото, не бъдат напълно елиминирани. Разтягането може да бъде много силно. Вероятно лекарят ще предпише патерици за известно време, така че пациентът да не изпитва силна болка при самостоятелно движение.
Трябва да се използват студени компреси, за да се ускори възстановяването на увреден мускул. Аддукторният максимус на бедрото ще се регенерира по-добре, ако се прилага редовен компрес за 20 минути. Можете да използвате лед. Предварително се увива в плътна тъкан и след това се нанася върху крака. Всеки съд, пълен със студена вода, може да служи като алтернатива.
Изкълчен крайник често се покрива с компресираща превръзка. Ако разтягането е много силно, възникнал е хематом, тогава трябва да изчакате да премине или да намалее тежестта му и едва след това да приложите превръзка, след консултация с Вашия лекар. Ако пациентът е принуден да лежи известно време, тогава е необходимо да повдигнете крака нагоре и да осигурите неговата надеждностфиксиране. Това ще подобри притока на кръв в крайника, което ще повлияе на бързата резорбция на хематома и ускоряването на регенерацията на тъканите.
Характеристики на лечението
Ако изпитвате силна болка или ако няма подобрение, трябва да приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства. Когато се осигури правилният ефект и пациентът се възстанови, е необходимо да му се осигури набор от физиотерапевтични процедури за регенериране на адукторните мускули на бедрата. Физическите упражнения също са много полезни, така че трябва да изберете изключителен комплекс за пациента. Ако след нараняване редовно извършвате физиотерапевтични упражнения, тогава пълното възстановяване на увредения мускул е гарантирано.
Понякога навяхванията от трета степен изискват операция. Когато трябва да шиете силно разкъсани мускули, трябва да направите операция. След възстановяване от последиците от нараняване, пациентът също се препоръчва да се подложи на физиотерапия и упражнения.
Последствия
Обикновено разтягането на мускул не води до значителни негативни последици. Дори след тежко нараняване, мускулната функция може да бъде възстановена до състоянието, в което е била преди да бъде получена. Лечението на адукторния мускул на бедрото се извършва от седмица до шест месеца. Ако по това време всички действия се извършват според правилата, тогава в бъдеще човек няма да има проблеми с наранен крак.
Упражненията за адукторите на бедрата трябва да се изпълняват ежедневно, като им се отделят поне 20 минути. Ако се провеждат като терапевтичнифизическо възпитание, трябва постоянно да следите чувствата си. Ако се появи болка, трябва да прекъснете занятията или да преминете от трудно към по-лесно упражнение. За да се подложите на пълна рехабилитация от изкълчване, което са получили аддукторите на бедрата, както и да се постигне състояние, еквивалентно на здравето на краката преди нараняването, е необходимо да се извършват комплекс от упражнения и други терапевтични мерки за дълго време. Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено на двата крайника. Компетентен подход ще помогне както за излекуване, така и за развитие на аддукторните мускули, което ще има благоприятен ефект върху здравето и издръжливостта на краката.
