Тялото произвежда аминокиселини, които са несъществени. Възстановяват се с различна скорост и осигуряват на организма жизнените функции. Но има и незаменими аминокиселини, които включват BCAA. Отзивите за тях са много различни, но изпълняват своята функция на 100%.
Какво е BCAA?
BCAA са три незаменими аминокиселини, които изпълняват възстановителна функция в организма. Тези аминокиселини са свързани заедно, като заемат повече от една трета от обема на всички аминокиселини в мускулите. Те могат да влязат в човешкото тяло само с храна, така че използването на BCAA спортни добавки е оправдано.
Основната им характеристика е, че се абсорбират възможно най-много в мускулната тъкан. По този начин те са основният източник на енергия за мускулите и техният основен строителен компонент.
В някои източници тези аминокиселини могат да бъдат намерени под съкращението BCA, което не е правилният превод от английски, но тази опция се използва и в спортната среда, тъй като те са идентични на ухо.
Къде мога да намеря BCAA?
Този комплекс от аминокиселини се намира в големи количества в храни с високо съдържание на протеини: месо, домашни птици, риба, яйца. BCAA съставляват около 20% от общото тегло на протеина.
BCAA са едни от най-популярните добавки на пазара за спортно хранене. Често производителите добавят към името на продукта думата nutrition, която означава "хранене". Ето защо, когато избирате тази добавка, не се учудвайте, ако на опаковката пише BCAA Nutrition.
Отзивите за тази добавка варират в зависимост от производителя и цената, така че е най-добре да се консултирате със специалист, за да изберете продукта, който е най-подходящ за вас. Там можете да намерите и голям брой различни вариации в съотношението на аминокиселини, вкус и обем.
BCAA ефекти
За дълго време на изследвания, тази добавка е придобила много слухове и непотвърдена информация. Но основните приписвани ефекти на добавката са:
- предотвратете разпадането на мускулите;
- анаболен;
- подобряване на ефективността на други спортни добавки;
- ефект върху растежа на чистата мускулна маса;
- увеличаване на силата;
- подобрен процес на изгаряне на мазнини.
Допълнителни формуляри
BCAA се предлагат предимно под формата на прах, таблетки или капсули. Най-редкият вариант са течните BCAA. На опаковките ще изглежда така:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- BCAA таблетки – BCAA таблетки;
- BCAA на прах - BCAA на прах.
Отзиви за всеки формуляризданията са различни. Основно защото е по-удобно да приемате тази добавка на капсули и таблетки, но за това удобство трябва да платите около два пъти повече. Това винаги предизвиква буря от отрицателни отзиви от клиенти.
Производителите определят преобладаващо теглото на една таблетка или капсула на половин грам, така че за да получите дори 5 грама от необходимите аминокиселини, ще трябва да вземете до 10 капсули BCAA.
Отзивите за BCAA прахове са много по-хубави. Основната причина е, че на същата цена като BCAA таблетките получавате почти два пъти повече незаменими аминокиселини.
Амино съотношение
Основната ябълка на раздора сред атлетите е въпросът кои BCAA са най-добри. Какво съотношение на аминокиселини в тази добавка ще даде по-добър резултат? BCAA 8:1:1 или BCAA 2:1:1? Отзивите се различават, разбира се.
За тези, които не разбират този въпрос, тези числа са безсмислени, но купувачите подсъзнателно вярват, че ако числото е по-високо, тогава резултатът определено ще бъде по-добър. Но това не е съвсем вярно.
Числата 2:1:1 в името BCAA показват съотношението на аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Тоест първата аминокиселина ще бъде 50% от общото вещество, а изолевцин и валин по 25%. И като ги приемате в това съотношение, получавате аминокиселини по начина, който е по-предпочитан за човешкото тяло.
Всяка протеинова храна, постъпваща в тялото, съдържа есенциални BCAA киселини в съотношение приблизително 2:1:1. По-честоКато цяло съотношението не е толкова точно и може дори да е 1, 9:0, 9:0, 8. Но това е много близко до модела 2:1:1.
И ако тялото получи аминокиселини в съотношение 8:1:1, то в този случай то получава 80% левцин, 10% изолевцин и 10% валин, което не отговаря на аминокиселинния профил на човешки мускули изобщо. Следователно, за удобна тренировка, трябва да закупите аминокиселини в съотношение 2:1:1.
Най-доброто време за прием на BCAA
Инструкциите казват да го приемате по време на или веднага след тренировка. И в това има логика. Когато тренира, един атлет изразходва много енергия, тялото изпитва огромен стрес, изискващ възстановяване на необходимите аминокиселини.
По това време трябва да пиете малко количество BCAA, за да спрете катаболните процеси, насочвайки мускулите по пътя към възстановяване. Същият ефект може да се постигне, като се изпие цялата порция BCAA веднага след тренировка. Отзивите за положителния опит от този метод на приемане на аминокиселини са много по-чести.
Но е много по-добре да "слушате" тялото си, като приемате добавка, когато то реагира най-добре на нея. Всяко тяло е уникално и може да откриете по-добри резултати с BCAA след тренировка, а вашият приятел ще се почувства страхотно, като приема тези аминокиселини по време на тренировки.
Защо ревютата са толкова различни?
BCAA добавката има много тесен обхват. По принцип работи чудесно за тези, които консумират по-малко протеини. Следователно, тялото им, получаване на правотоколичеството BCAA, радва с по-добри резултати и по-бързо възстановяване. И тези купувачи оставят възторжени отзиви.
BCAA се критикува от професионални спортисти и тези спортисти, които приемат необходимото количество протеин, те често не виждат смисъл да използват тази добавка, наричайки я безполезна. Те са най-запалените противници на тези аминокиселини, оставяйки гневни отзиви.
BCAA коя компания е по-добре да купите?
Много компании се опитват да мамят и да приписват "закачливи" думи на имената на своите продукти, като Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA и Ultimate BCAA. Отзивите често също не са напълно честни, тъй като големите компании следят изображението и „вхвърлят“малки порции положителни коментари за своите продукти.
Затова е по-добре да изберете BCAA въз основа на съотношението на аминокиселините, опита и разумната цена. По-полезно е да купите по-скъп продукт, който ще изпълни своята функция, отколкото да спестите пари и да не получите нищо.
Не забравяйте, че наличието на достатъчно протеин в диетата ви може не само да подобри атлетичните ви постижения, но и да спестите пари, тъй като ще трябва да ги харчите за BCAA и подобни добавки много по-рядко.
