Ако искате бързо да натрупате мускулна маса, не можете без креатин. Какво е това, как и в какви количества да се използва? Отговори на тези и не само въпроси в статията!
Какво е креатин?
Креатинът е естествено вещество, намиращо се в мускулите на хората и животните, което е незаменимо за енергийния метаболизъм и поддържането на живота. Креатинът се синтезира в човешкото тяло от три аминокиселини:
- аргинин;
- глицин;
- метионин.
Креатинът се произвежда от един от трите вътрешни органа (черен дроб, панкреас или бъбреци) и след това се транспортира до мускулите чрез кръвта.
Ефект върху тялото
Креатинът натрупва течност в тялото, регенерира АТФ молекулите (аденозин трифосфат, който участва в метаболизма и енергията в тялото) и в същото време неутрализира киселините, образувани при физическо натоварване, които причиняват мускулна умора и намаляват кръвта рН. Освен това на креатина се приписва активирането на гликолизата (процеса на окисление на глюкозата). Под въздействието на въпросното вещество се наблюдава и повишаване на общото телесно тегло, развива себъбречна дисфункция и отслабване на костната тъкан, когато се консумират в прекомерни дози.
Особенност на креатина е натрупването на ефекта: няма да почувствате моментален резултат след приема, но при редовна продължителна употреба ефектът му върху мускулите няма да закъснее. И така, креатинът е спортно хранене номер 1.
Какъв ефект мога да очаквам от приема на креатин?
Редовното ядене на достатъчно креатин ще осигури:
- Увеличаване на показателите за сила на мускулите. Креатинът е източник на бърза енергия при изпълнение на различни силови упражнения. Благодарение на своя „разход“се спестява ATP, поради което показателите за сила нарастват неумолимо.
- Увеличаване на мускулния обем. Използването на креатин допринася за активното натрупване на вода в мускулите. В резултат на това те бързо стават обемни.
- Увеличаване на скоростта на растеж на мускулната тъкан. Качеството на хранителната среда за мускулните влакна – саркоплазмата – се подобрява поради натрупването на вода в мускулите под действието на креатина. Ето защо увеличаването на "строителния материал" води до по-бързо възстановяване и мускулен растеж.
- Повишени нива на тестостерон. Многобройни проучвания потвърждават повишаването на нивото на този хормон при мъжете при прием на креатин (с около 22%).
Ежедневно изискване
Средната дневна нужда от креатин за един спортист е 2-4 грама. Няма значение как ще се попълни необходимата доза – с храна или под формата на спортна добавка. Това количество креатиннамира се в 200-300 грама червено месо. Така само активните месоядци, които ядат голямо количество месо всеки ден, не изпитват липса на креатин, необходим за мускулите. Всички останали, особено вегетарианците, се препоръчват да изберат спортно хранене.
Има ли някакви странични ефекти?
Употребата на не повече от 3 грама креатин на ден се счита за нормално и не причинява рискове за здравето. Европейските здравни агенции обаче не изключват малка вероятност от странични ефекти. Това трябва да се приема особено сериозно от хора с анамнеза за хронични заболявания (хранителни алергии и астма), както и от всеки, който приема определени лекарства с рецепта.
Състав
Maxler Creatine е спортно хранене, произведено в Германия. Дълго утвърдена, днес тази марка е позната, може би, на всеки спортист. Основната съставка е креатин монохидрат. "Maxler" се предлага под формата на прах,няма вкус, лесно се съхранява при почти всякакви условия. Този креатин е идеалната добавка за поддържане на тялото в добра форма по време на прекомерна физическа активност.
Maxler Creatine: как да приемате
За по-ефективно усвояване се препоръчва да се използва разреден в голямо количество течност: вода, некисел сок, енергия.
За да приготвите единична порция, разредете 5 грама прах (креатин на Maxler) - 1 ч.л.л. с пързалка - в чаша (200-250 мл) течност (вода, сок, енергийна напитка). Получената напитка трябва да се консумира през целия ден, за предпочитане след тренировка (една порция на ден).
Използването на Maxler Creatine налага някои забрани: кофеиновите напитки и храни трябва да се избягват по всяко време, докато приемате тази добавка.
Съвместим с друго спортно хранене
Приятна характеристика на спортното хранене (креатин на Макслер) е възможността за едновременния му прием с други добавки: аминокиселини, гейнер, протеини, както и различни комплекси, препоръчани за употреба преди тренировка.
Трябва да обърнете внимание и на факта, че когато използвате сокове като основа на напитката, скоростта на усвояване на креатина се увеличава. Въпреки това, в комбинация с вода, той се абсорбира перфектно, може би малко по-бавно.
Не е препоръчително едновременно да приемате добавка с лекарства за изгаряне на мазнини, тъй като самият креатин насърчава натрупването на маса.
Противопоказания
Употребата на такова спортно хранене като креатин "Maxler", в идеалния случай, трябва да започне само след консултация с Вашия лекар. Специално за лица:
- Juvenile.
- Бременни жени и кърмещи майки.
- Страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, както и такива с проблеми с черния дроб и бъбреците.
- С нарушен водно-солев метаболизъм.
Странични ефекти
Странични ефекти на креатина"Maxler" може да причини само при редовно предозиране. В този случай има проблеми във функционирането на черния дроб и работата на храносмилателния тракт. Лошото храносмилане е друг страничен ефект от системната употреба на креатин над нормата.
Креатин - спортно хранене за всеки?
Имайте предвид, че положителният ефект от приема на креатин не винаги се наблюдава. Това се наблюдава главно, ако спортистът се занимава с издръжливост. Доказано е, че най-добри резултати могат да се постигнат при спазване на вегетарианска диета. По този начин можем да заключим, че най-малко податливи на креатин са тези, в чиято диета ежедневно присъства голямо количество протеин (особено червеното месо).
И така, нека обобщим. За да постигнете най-добрия резултат от приема на креатин на Maxler, си струва да се откажете от яденето на месо за известно време. Тренировката за издръжливост е най-добре да се остави, но трябва да „удряте“тялото със силови натоварвания с големи тежести. При спазване на тези прости правила резултатът няма да закъснее.
Отзиви
Хвалят ли се креатинът на Макслер? Отзивите в интернет са пълни както с положителни, така и с отрицателни мнения за това спортно хранене. Със сигурност обаче може да се каже, че тези, които харесват Макслер, са много по-многобройни от тези, които не го харесват. Много спортисти отбелязват бързото натрупване на мускулна маса и повишена издръжливост при редовно спортуванеMaxler Creatine.
