Тестостеронът е основният полов хормон в мъжкото тяло, стимулира развитието на първични и вторични полови белези, оформя характера и поведението на мъжа. Именно концентрацията на този хормон е отговорна за такива качества като мъжественост и сила на характера. Не напразно е въпросът: "Как да повишим нивата на тестостерон?" тревожи много представители на силния пол.
Какво е това?
Тестостеронът е андрогенен полов хормон. При мъжете той се синтезира от холестерола в клетките на Leydig в тестисите (тестисите), в количество от 5 до 12 милиграма на ден. Нивата на тестостерон при жените са значително по-ниски, отколкото при мъжете. Има норми за нивото на този хормон в човешкото тяло, в зависимост от пола и възрастовата група:
Нарушеният хормонален фон на тялото може да доведе до много сериозни здравословни проблеми в други области на живота. Независимо от това, нормата е хлабава концепция и нивото на тестостерон при различните хора може да варира значително, което може да се дължи на генетични фактори, като напр.въздействие върху живота и околната среда.
Области на действие на хормоните
Тестостеронът стимулира образуването на вторични полови белези в тялото на мъжете. Неговото високо ниво се определя предимно от природата и влияе върху формирането на следните отличителни черти на силния пол:
- Активно окосмяване по лицето и тялото.
- Глас нисък.
- Развита мускулна маса, сила.
- Нисък процент на мастна тъкан в тялото.
- Сексуално влечение към противоположния пол, високо либидо.
Въпреки това, наличието или отсъствието на горните характеристики показва високо ниво на тестостерон само косвено. Всичко е за рецепторите на клетките, които са чувствителни към този хормон. Така например, един човек може да има линия на косата поради високата чувствителност на клетките на космените фоликули към действието на тестостерона, докато друг човек може да има космени фоликули, които са нечувствителни към действието на хормона, и по-малък общ брой от тях, с абсолютно същия хормонален фон.
Психологическа страна
Съществуват и третични сексуални характеристики, които могат косвено да зависят от нивата на тестостерон, това са социално-културни и психологически характеристики на поведението. Хормонът влияе върху следните качества:
- Мъжественост.
- Лидерство.
- Самоувереност.
- Ангажимент.
- Сила на характера.
- Психична активност.
- Повишено ниво на агресивност.
- Преобладаване на положителни емоции.
- Ниска склонност към пасивност и депресия.
Висока концентрация на хормона ще характеризира мъжа в зависимост от характеристиките на темперамента и възпитанието. Като правило холериците и сангвиниците имат по-високи нива на тестостерон от флегматиците и меланхолиците. Това също се дължи на генетичен фактор.
Отклонения от нормата
Твърде високият тестостерон не винаги е плюс, нито е твърде нисък. Тук влиза в действие правилото за "златната среда":
- Прекалено високите нива на тестостерон при мъжете ще доведат до агресивно, конфликтно, асоциално поведение, мотивирано от животински инстинкти с потискане на волевия и разумен компонент..
- Понижаване на нивото на хормона под нормата ще направи човек несигурен, психически слаб, заемащ позицията на „аутсайдер” в обществото, неспособен да решава проблеми. В същото време ще се добавят и здравословни проблеми като затлъстяване, импотентност, сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства с депресивен характер. Такъв мъж ще стане „муден“във всеки смисъл на думата.
Най-добре е да поддържате нивата на тестостерон при мъжете близо до горната граница на нормалното. В този случай човекът ще бъде самоуверен мъж, който ще може да контролира своите емоционални и инстинктивни импулси, което ще го направи успешен, здрав изадържан.
Мъже убийци
Има редица фактори, които значително намаляват нивата на тестостерон или дори напълно спират неговия синтез:
- Липса на сън.
- Злоупотреба с алкохол, наркотици.
- Тонични и енергийни напитки, кофеин.
- Недостатъчен прием на полиненаситени мастни киселини.
- Липса на цинк и магнезий.
- Наднормено тегло.
- Заседнал начин на живот.
- Преживявания, стрес.
Социални фактори:
- Ниско положение в обществото.
- Пренебрегване от близките.
- Неуспех да постигнете целите си.
- Незадоволителен личен живот.
За продуктивния синтез на тестостерон в тялото е необходимо да се изключи или минимизира всичко по-горе. Една малка корекция на ежедневието и храненето може да даде плод за израстването на истински мъж във вас. Преди да зададете въпроса: „Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете?“, трябва да коригирате недостатъците в горните области.
Какво допринася за производството?
Справихме се с негативните фактори. Въпреки това, има неща, които причиняват повишени нива на тестостерон при мъжете:
- Умерено упражнение.
- Пълен сън.
- Достатъчно хранене.
- Намалете приема на алкохол и кофеин.
- Пълно отхвърляне на други лоши навици.
- Редовна стимулация на тестисите.
Социални фактори:
- Висока позиция в обществото.
- Уважение и признание от другите.
- Успех в постигането на целите си.
- Успех в отношенията с противоположния пол.
Отделно си струва да се отбележат фармакологичните препарати, които са биологично активни добавки, принадлежащи към класа "бустери за тестване". Приемането на тези добавки може също да увеличи синтеза на тестостерон в тялото по повече или по-малко естествен начин:
- "Letrozole".
- "Тамоксифен".
- "Tribulus".
- "Агматин".
- Витамин D.
- D-аспарагинова киселина.
- ZMA.
Въпреки това, приемането на тестостеронови бустери може да стимулира синтеза му само временно и леко. В същото време, след спиране на лекарството, нивата на тестостерон отново ще зависят от храненето, качеството на съня и начина на живот.
Нагоре на ниво! Инструкции стъпка по стъпка
Човекът има редица нужди, биологичните са в основата на останалите. Няма да можете да взаимодействате ефективно с външния свят, изпитвайки срив и глад. Прилагането на адекватно хранене и сън е първото място, от което трябва да започнете.
Физиологията в основата на всичко
"Във всяка непонятна ситуация - лягай си" - еврейска мъдрост. За да повишите нивата на тестостерон и да постигнете успех в живота, е важно да приведете тялото си в ред, като му дадете достатъчно време и ресурси завъзстановяване.
- Спи поне 8 часа на ден, като си лягаш не по-късно от 23:00 часа. През нощта, от 23 часа до 01 часа сутринта, тялото активно синтезира тестостерон и соматотропен хормон.
- Важно е да се приемат достатъчно мазнини (0,5-1 г на 1 кг тегло), като половината от тях трябва да са наситени мастни киселини от животински произход. Включете добавка Омега-3 в диетата си.
- Цинкът и магнезият са важни елементи за синтеза на тестостерон. Желателно е да се консумира цинк в количество от поне 10 mg на ден. Те са богати на: елда, банани, морски дарове, месо. Магнезият трябва да се консумира 4 mg на 1 kg телесно тегло, източникът му са зърнени и бобови растения, както и ядки. Разумно е да се допълни липсващото количество от хранителни добавки.
- Необходимо е да се следи за достатъчен прием на витамини. Пълната им консумация значително ще повиши нивата на тестостерон при мъжете. Използвайте витаминни и минерални комплекси в курсове.
- Трябва да се консумира адекватен прием на протеини (1-2g на kg телесно тегло) и въглехидрати (2,5-4g на kg телесно тегло, 1/3 трябва да се набавя от плодове), в зависимост от нивото на физическо активност.
- Достатъчни количества зеленчуци и фибри в диетата.
- Ограничаваме консумацията на продукти с кофеин (не повече от 150 mg кофеин на ден) или ги изключваме напълно. Кофеинът блокира синтеза на тестостерон за период от около 6 часа.
- Важно е да се сведе до минимум консумацията на храни с висок гликемичен индекс: сладки, нишестени храни.
- Поддържайте положителен емоционален фон, ендорфиннамалява нивата на стрес, което създава отлични условия за синтеза на тестостерон!
Стил на живот
Когато сте балансирали ежедневието и храненето си, трябва да започнете да се отказвате от лошите навици, но ако има такива, следните фактори ще помогнат за създаването на високо ниво на тестостерон в тялото:
- Достатъчно упражнение. Много добра стимулация на нивата на тестостерон осигуряват тренировките с тежести, тъй като те разрушават мускулната тъкан, чието възстановяване и растеж е необходимостта тялото да синтезира по-активно тестостерон. Клекът с щанга трябва да се превърне в любимо упражнение, защото подобрява кръвообращението в областта на таза, повишавайки ефективността на тестисите. Препоръчително е да добавите още кардио.
- Необходимо е да привикнете тестисите към активна работа. Създайте редовен сексуален живот. При продължително въздържане от еякулация нивата на тестостерон могат да паднат до „детски“нива в рамките на няколко месеца. Мъжете под 30 години трябва да еякулират веднъж на всеки 3 дни, мъжете над 30 1-2 пъти седмично. Тук обаче всичко е индивидуално. Между другото, нямате нужда от партньор.
- Ако сте с наднормено тегло, трябва да се отървете от него. В мастните клетки тестостеронът се превръща в естроген, женския полов хормон. За да отслабнете, трябва да изчислите дневния прием на BJU и постепенно да намалите количеството на консумираните въглехидрати, като се спрете на такава норма на консумация, при която ще губите 1-2 кг тегло на ден.седмица. Могат да се прилагат и по-драстични методи, като кето диета и гладуване.
"мъжка" позиция
Тялото ви е настроено за активен синтез на тестостерон. Съществуват обаче и психологически фактори, които влияят на нивото му. Победата или загубата в която и да е област значително влияе на вашия тестостерон, повишавайки или понижавайки го. Тъй като недохранването, липсата на сън и лошото здраве вече нямат болезнен ефект върху психиката, ще бъде по-лесно да се постигне успех в други области.
- Хармонизирайте взаимоотношенията в личния си живот. Партньор, който ви изнервя, ще ви бъде повече пречка, отколкото спътник. Изграждайте отношения с половинката си. Изучавайте психологията на жените. Хармонията в личния живот създава усещане за стабилност, което влияе благоприятно върху синтеза на тестостерон, докато стресът значително го забавя. Ако нямате партньор, но изпитвате нужда от такъв, намерете го или създайте илюзия за себе си.
- Поставете се в обществото като авторитетен, отговорен и силен човек. Бъдете лидер. Не позволявайте на никого да ви подлага. Изберете силна, здравословна среда, която целенасочено се подобрява. Околната среда, която не ви вярва, възприема вашите намерения със скептицизъм, кара ви да се чувствате виновни, ще ви дърпа надолу, което ще създаде психологически дискомфорт, което ще доведе до намаляване на нивото на мъжкия хормон. Отървете се от "енергиятавампири" и напълнете обкръжението си с хора, които са готови да ви подкрепят.
- Изпълнете живота си с положителни емоции. Обиждайте се по-малко, шегувайте се повече. По-лекото отношение към живота ще намали нивата на стрес.
- Отърви се от комплекси, страхове и вина. Простете на себе си и на другите. Позволете си да бъдете себе си. Не се натоварвайте с проблеми - решавайте ги, предприемайте активни действия.
- Поставяйте цели и ги постигайте.
- Бъдете уверени.
Менталният компонент играе много важна роля. Човекът е социално животно! Вашият умствен компонент до голяма степен зависи от отношението на другите към вас, накарайте обществото да ви възприема като истински мъж и ще забравите какво е нисък тестостерон.
Колкото по-голяма е силата, толкова по-голяма е отговорността
Когато станеш мъж и получиш наистина страхотно ниво на тестостерон, не бива да забравяш за близките и хората около него. Трябва да си лидер, но не и егоист. Самоуверени, но с реалистична преценка на обстоятелствата. Много е важно да балансирате със спокойна увереност, без ексцесии, в противен случай рискувате да попаднете в житейски обстоятелства, които ще изхвърлят вас и вашия „изграден“тестостерон от позицията на алфа доминатор до самото дъно, което няма да бъде толкова лесно да излезте от.
Резултат
Концентрацията на тестостерон е полезна за поддържане на ниво близо до горната граница. Синтезът му се влияе благоприятно от адекватно хранене, сън, физическа активност, начин на живот.живот, както и състояние на духа, което се поддържа от ниво на успех, самочувствие и положителни взаимоотношения с хората.
Трябва да хармонизирате всички области от живота си, така че да почувствате пълна сигурност и стабилност. При всякакви условия тестостеронът в тялото ви ще процъфтява. Не напразно се казва: „Човек трябва да засади дърво, да построи къща и да отгледа син.“
