Допаминът и серотонинът, популярно известни като "хормони на удоволствието", са вещества, които могат значително да повлияят на настроението и благосъстоянието на човек. Съвсем естествено е хората да са загрижени как може да се повлияе на тяхното производство, като по този начин се подобрява качеството на живота им.
Хормони на щастието
Ендорфини, норепинефрин, допамин, серотонин са невротрансмитери, произвеждани от хипоталамуса. Всички невротрансмитери могат да бъдат разделени на три групи. За по-добро възприемане ще представим информацията под формата на таблица.
| Име на група невротрансмитери | Невротрансмитери | Действие върху тялото |
| Аминокиселини | Гама-аминомаслена киселина | Инхибиране на нервната система |
| Глицин | Инхибиране на нервната система, повишено производство на гама-аминомаслена киселина | |
| глутамат | Възбуждане на нервнатасистеми | |
| Аспартат | Възбуждане на нервната система | |
| Катехоламини | Адреналин | Възбуждане на нервната система |
| норепинефрин | Възбуждане на нервната система, будност на тялото | |
| Допамин | Мотивация, очакване на удоволствие | |
|
Други монахини |
Серотонин | Удоволствие |
| Хистамин | Реакция на емоционален и физически стрес |
Невротрансмитерите оказват огромно влияние върху човек, не само влияят на настроението, но и адаптират тялото към обстоятелствата.
Преди да разберете дали е възможно да се повлияе върху количеството на определени невротрансмитери, е необходимо да се имат предвид две вещества, които играят пряка роля при оформянето на настроението на човек: допамин и серотонин..
Допамин
Допаминът се нарича хормон на удоволствието, въпреки че по-точна дефиниция за този невротрансмитер е "хормонът на мотивацията."
Но човешката мотивация е пряко свързана с удоволствието. Появата на желание за започване на определена дейност зависи от това колко силно тази дейност е свързана с удоволствието за конкретен човек. И колкото по-силно е възприеманото удоволствие от дадена дейност или нейния резултат, толкова по-силен е стимулът за ангажиране с тази дейност.
Помислете за ефекта на допамина върху човешката психика, като използвате прост пример. Упражнението може да не е източник на удоволствие за човек, но подобряването на външния ви вид и очакването на съзерцание на тялото ви или получаването на одобрение от другите ще увеличи производството на допамин. Така възниква мотивацията за всяка дейност.
Серотонин
Действието на серотонина върху тялото не се ограничава до подобряване на настроението. С него можете:
- подобряване на когнитивните способности, тоест способността за възприемане, анализиране и запомняне на информация;
- намалете прага на болката;
- увеличете мускулния тонус;
- правилно възприемайте и преживявайте стресови ситуации.
Серотонинът кара човек да изпитва еуфория, радост, удоволствие. При липса на този невротрансмитер можете да почувствате апатия и раздразнителност.
Въз основа на това изглежда, че задачата на човек, който иска постоянно да е в добро настроение и състояние на висока мотивация, е да поддържа високо ниво на тези невротрансмитери. Въпреки това, допаминът и серотонинът са антагонисти.
Антагонизъм на невротрансмитерите
С прости думи, допаминът предизвиква желанието за постигане на удоволствие, а серотонинът се превръща в химическата причина за самото усещане за удоволствие. Но човек, който е в блажено състояние на еуфория, не може да бъде мотивиран да преследва цел, която може да подобри настроението му, както и добре хранен човек.няма да се чувствам като седнал на масата за вечеря.
Когато допаминът се покачва, нивата на серотонин падат. Човек не изпитва удоволствие, той е преодолян от чувство на тревожност, той получава мощна мотивация за активни действия, насочени към постигане на желаното. След постигане на целта концентрацията на серотонин в кръвта ще се увеличи, а количеството допамин, напротив, ще намалее, освобождавайки човека от желанието да продължи енергична дейност и му дава възможност да се наслади на резултата.
Но важното е, че взаимодействието на допамин и серотонин не работи в обратна посока: ако допаминът пада, серотонинът не се повишава. Например, ако в процеса на постигане на цел човек срещне непреодолими препятствия, неговият допамин ще намалее и желанието да се придвижи към целта ще изчезне. Но тъй като серотонинът ще остане същият, чувствата на щастие няма да възникнат. Напротив, настроението на човек ще намалее и, казано на езика на психологията, ще се появи разочарование.
Как да увеличим серотонина?
Имайки предвид горното, можем да заключим как да произвеждаме серотонин и допамин. Директното влияние на серотонина е проблематично, но е възможно да се повлияе на повишаването на допамина със силата на съзнанието.
За да направите това, трябва да си поставите цел, чието постигане ще донесе чувство на силно удовлетворение. Важно е целта да е постижима и в процеса на придвижване към нея човек да не среща сериозни пречки, които изравняват желанието за продължаване на дейностите.
По мяркапостигане на малки цели, мотивацията за дейност ще се увеличи и човекът ще може ентусиазирано да се заема с по-сложни задачи, които изискват преодоляване на препятствия.
Значение на воля
Разбира се, човек не може да възприема настроението на човек само като работа на невротрансмитерите допамин и серотонин. С високо ниво на допамин човек може да постигне целта по-бързо и по-лесно и в резултат на това да повиши нивото на серотонин.
Но факторът на силната воля е от голямо значение. Чрез преодоляване на апатията с ниски нива на допамин и продължаваща активност, човек е в състояние да получи резултат, който не само причинява увеличаване на производството на серотонин, но и формира модел на волево поведение.
Добрата новина за тези, които не могат да се похвалят с желязна воля, е, че волята е перфектно тренирана, когато човек не следва отново и отново примера на депресивно настроение, а продължава да работи, убеждавайки се с логически аргументи. Колкото по-силна е волята на човек, толкова по-лесно му е да поема задачи, които му се струват скучни или трудни. Така човек получава възможността да поддържа хормоните серотонин и допамин на нивото, необходимо за добро самочувствие.
Невротрансмитери и хранене
Има информация, според която нивото на невротрансмитерите може да бъде повлияно от определени храни. Наистина има връзка между настроението и храната и тя се основава на концентрацията на аминокиселината триптофан в кръвта.
Може да се доставя готов с храна или да се синтезира в тялото, когато се доставя глюкоза. Биохимично този процес изглежда така: след консумация на храни, богати на глюкоза, в кръвта се отделя инсулин, който е отговорен за усвояването на последния. Това кара тялото ви да разгражда протеини, което от своя страна задейства производството на триптофан.
Ето защо много хора, които са в плен на лошо настроение, изпитват желание да ядат сладки храни.
Храни с триптофан
За да знаете как да увеличите серотонина и допамина чрез хранене, трябва да запомните кои храни съдържат най-много триптофан.
| Месни продукти | Заек, пуешко, телешко |
| Морска храна | Черен и червен хайвер, калмари, сьомга |
| Ядки | фъстъци, бадеми, кашу |
| Млечни | Сирене и топено сирене |
| Сладкарски изделия | Халва и шоколад |
Всички продукти са изброени в ред на класиране въз основа на съдържанието на триптофан.
Можете също да ядете всякакви сладкиши като банани или сладолед. Въпреки това, трябва да се помни, че запълвайки диетата с ястия, които влияят на нивото на серотонин и допамин, трябва да направите избор в полза на здравословни храни, както и да поддържате оптимално дневно ниво на калории.и баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. В противен случай съществува риск да се сблъскате с хранителна зависимост, когато повишаването на настроението ще зависи пряко от употребата на определени ястия.
Други начини да повишите настроението си
Храната не е единственият начин да се повиши нивото на невротрансмитерите, отговорни за настроението и мотивацията. Има няколко начина, които трябва да използвате редовно, за да не само се чувствате по-щастливи, но и да намалите тревожността, да увеличите бдителността и производителността:
- спорт - от обикновена разходка до интензивна силова тренировка;
- масаж, включително самомасаж:
- студено - втвърдяването отдавна се използва като алтернативно лечение на невроза;
- sun - да бъдеш на открито слънце гарантирано ще ви развесели;
- секс и влюбване - по време на привързаността към човек се произвеждат допамин, серотонин и окситоцин, като последният е отговорен за чувството на интензивна емоционална близост, което предизвиква чувство на силно удоволствие във всеки човек;
- изкуство - дори гледането на филм и слушането на аудиозаписи увеличават концентрацията на невротрансмитери.
За да поддържате настроението си на постоянно високо ниво, важно е да намерите начини за себе си бързо да облекчите напрежението, тревожността и депресията. Разходката с приятели, гледането на комедия/комедия или излизането с любими хора има доказана способност да влияенивото на серотонин в тялото.
В допълнение, важно е да се премахнат факторите, които предотвратяват повишаването на концентрацията на невротрансмитери. Те включват хронични заболявания, стрес, гладуване.
Така, знаейки какво представляват допаминът, серотонинът, ендорфинът и какъв ефект имат върху качеството на нашия живот, вие можете да контролирате настроението си и да влияете на нивото на мотивация при постигане на определени цели.
