Тестостеронът е основният мъжки хормон. Повишаването на тестостерона се случва в специалните жлези на половите жлези и позволява на силния пол да се чувства добре и да има добро настроение. Именно този хормон до голяма степен определя външния вид и характера на мъжа. Колкото по-голямо е неговото количество, толкова по-забележими са вторичните полови белези: повишено окосмяване по тялото, увеличена мускулна маса и дълбок глас. Но този хормон има голямо влияние върху здравословното състояние. С възрастта нивата на тестостерон постоянно намаляват, но в днешния свят дори младите мъже могат да страдат от липса на този хормон. Това се дължи на влошаване на околната среда, лошо хранене, лоши навици и заседнал начин на живот.
Как да увеличим тестостерона при мъжете естествено, ще отидем по-далеч.
Защо е необходим и как нивото му влияе на здравето?
Нивата на андрогените са значителнозасяга качеството на живот на мъжа. Влияе върху скоростта на мислене, паметта, мускулната маса, сексуалното желание, растежа на космите по тялото, гениталната функция, гласа и настроението. При намален тестостерон мъжете изпитват повишена умора, раздразнителност и дори чувство на апатия. Гласът става женствен, а тялото постепенно обрасва с пластове мазнини. Освен това с ниска скорост метаболизмът се забавя, имунитетът намалява, регенеративните ресурси на организма намаляват и рискът от сърдечно-съдови заболявания рязко нараства. Настъпват промени и в характера, повишава се нивото на хормоните на стреса, поради което човек става раздразнителен и агресивен, намалява желанието да се стреми към нещо, мъжът става хленчещ и апатичен. Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде спряно и дори повишено. Трябва да се грижите за здравето си и да се консултирате с ендокринолог. Прочетете повече за това как да увеличите тестостерона при мъжете естествено.
Народни средства
Още от древни времена хората са знаели как да направят човека по-силен и да му вдъхнат смелостта, достойна за истински воин. Това натрупано знание не е изчезнало безследно и днес са известни голям брой народни средства за повишаване на мъжките хормони.
Има много начини за повишаване на нивата на тестостерон с народни методи. Ще научим повече за тях по-късно. Някои билки трябва да се приемат редовно с храна, докато други трябва да се приемат само за превантивни цели или по време на лечението.
куркума
Подходящ за тези, които не знаят как да произвеждат хормона тестостерон. Подправката повишава сексуалното желание и нормализира спермогенезата, а също така влияе върху растежа на мускулната тъкан. Достатъчно е да го добавяте по малко към храната (месо или домашни птици) всеки ден.
жълт кантарион
Оказва силно влияние върху мъжката сексуална функция. Увеличава притока на кръв в таза, което премахва негативните ефекти от задръстванията. Необходим за тези, които мислят как да произвеждат тестостерон в тялото. Подобрява производството на серотонин (хормонът на щастието), а също така намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. За да приготвите разтвор от жълт кантарион, трябва да запарите малко количество сухо растение в чаша вряла вода и да го оставите да вари за един час, след което добавете мед за вкус и го приемайте ежедневно в продължение на един месец.
Джинджифил
Как да произвеждаме тестостерон? Друг метод е използването на корен от джинджифил в различните му препарати. Намалява ефектите на свободните радикали. Джинджифилът, като отличен андрогенен активатор, трябва да се консумира суров, например, добавен към чая.
Eleutherococcus корен
Действа като естествен стимулант, има положителен ефект върху нервната система и провокира производството на мъжки хормони. Може да се приема като таблетки, тинктура или отвара.
Tribulus terrestris
Притежава силен андрогенен ефект, влияе върху повишаването на тестостерона след няколко дни употреба. Използва се при безплодие, увеличава количеството на сперматозоидите. Приемамстои под формата на тинктура от 30 капки три пъти на ден.
Целина
Има лечебен ефект върху мъжката репродуктивна система. Увеличава сексуалното желание и подобрява ерекцията. Целината съдържа аналози на половите хормони, освен това е много полезна за храносмилателната система. Растението може да се яде както върховете, така и корена, като в последния са концентрирани повечето полезни вещества.
Левзея
Отнася се за естествени адаптогени, приемани главно под формата на тинктура. Увеличава възстановителните ресурси на тялото, издръжливостта и силата. Влияе положително на нивото на половите хормони и увеличава мускулната маса. За производството на тестостерон при мъжете приемайте по 20 капки дневно след хранене. При високи дози може да повиши кръвното налягане, но този ефект не се наблюдава при умерена употреба.
коприва
Друг начин за бързо производство на тестостерон е използването на такова растение. Семената от коприва трябва да се консумират с необходимото количество вода. Те съдържат танини и микроелементи, които подобряват производството на полови хормони.
Витамини и минерали
Подходящо за тези, които искат да знаят как да произвеждат тестостерон, без да полагат много усилия. Всяко тяло се нуждае от витамини и минерали, значителният им дефицит може да провокира редица заболявания, включително намаляване на нивата на тестостерон. Производството на мъжки полови хормони е сложен процес, който изисква наличието на всички компоненти,но ако липсва поне един елемент, тогава тялото ще намали производството на тестостерон. Основният микроелемент за мъжкото тяло е цинкът, той участва в директното производство на мъжки хормони, от които женският естроген се превръща в мъжки тестостерон. Нуждата от цинк лесно се задоволява с консумация на морски дарове, а в големи количества се съдържа и в ядките и тиквените семки. Друг важен елемент е селенът, той участва в спермогенезата и подобрява нейния състав.
Може да се намери в големи количества в бобови растения, орехи, бадеми, ориз и яйца.
За повишаване нивата на тестостерон не може без витамини, основният от които е витамин С. Той понижава кортизола (хормон на стреса), чието ниво е пряко зависимо от андрогените. След това идват всички витамини от група В, те основно укрепват нервната система и създават всички условия за нормалното производство на мъжки хормони. Витамин D не се произвежда в човешкото тяло и може да се набави само от храна или да се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Свойствата на витамин D са уникални, той активира всички системи на тялото, подобрява имунитета и има силен ефект върху производството на андрогени.
Спорт
Как да произвеждаме тестостерон? Спортът и тестостеронът са неразривно свързани. Учените отдавна знаят, че упражненията значително повишават секрецията на този хормон. Физическите упражнения стартират последователна верига от действия в тялото,насърчаване на производството на андрогени. Осъзнавайки, че физическата работа е започнала, хипоталамусът дава сигнал на надбъбречните жлези и тестисите, които започват активно да произвеждат мъжки хормони. Въпреки че самият тестостерон прави човека по-силен и по-издръжлив, той е в пряка зависимост от физическото възпитание. По време на тренировка нивото на хормона може да се увеличи от 15 до 40% и да остане в кръвта след него за един час, след което нивото бавно ще започне да намалява. При заседнал начин на живот възникват обратни процеси, репродуктивната система започва да се потиска, в малкия таз се появява задръстване и нивото на хормоните рязко спада. За да избегнете промени, свързани с възрастта и да поддържате здравето си, достатъчно е да тренирате във фитнес залата по един час няколко пъти седмично или поне да правите сутрешни упражнения. Освен това активните спортове изгарят излишните мазнини. Той е много опасен за мъжкото тяло, голямото му количество може да превърне тестостерона в женския хормон естроген, което води до повече затлъстяване, проблеми с ерекцията и гинекомастия (поява на женска гърда). Нивото на освобождаване на андрогени в кръвта зависи от интензивността на упражнението и броя на мускулите, участващи в процеса.
Спи
Сънят е чудесен начин за производство на тестостерон без усилия и допълнителни разходи. Тестостеронът обича добрата почивка и спокойствието. За производството на мъжки полови хормони е необходим сън от 7 до 8 часа. Липсата на сън значително намалява нивото на хормона в кръвта. За да се отпуснете напълно и да позволите на тялото да работитехните биологични процеси, трябва да спите в пълна тъмнина, в стая без външен шум. Всички стимули влияят върху дейността на нервната система, правят съня плитък и кратък. Не пийте стимулиращи напитки или храна преди почивка, те няма да позволят на тялото да се възстанови напълно. Освен това, след добър сън, апетитът намалява и в тялото се отлагат по-малко мазнини, което също има положителен ефект върху секрецията на тестостерон.
Вредни и полезни храни
За да поддържате нормални нива на тестостерон, трябва да се храните балансирано, колкото по-разнообразна е храната, толкова по-добре. Трябва да откажете големи порции, по-добре е да разделите храната на няколко пъти, това ще избегне преяждането. От полезните продукти за мъжкото здраве се открояват: морски дарове, ядки, бобови растения и разнообразие от зеленчуци. Но освен здравословните храни има и такива, които намаляват или предотвратяват секрецията на мъжки хормони. На първо място, трябва да намалите нивото на консумираните въглехидрати. Премахнете от диетата: печени изделия, сладкиши, газирани напитки и всички полуфабрикати, съдържащи соя. Сладкото, бързо навлизащо в тялото, няма време да се абсорбира от клетките и се отлага под формата на мазнини. В допълнение, бързите въглехидрати дават прилив на инсулин, което от своя страна значително намалява тестостерона. Трябва също така да ограничите приема на грейпфрут и соя. Цитрусовите плодове могат да превърнат мъжкия хормон в естроген. Що се отнася до соята, тя съдържа фитоестрогени, които, когато попаднат в мъжкото тяло, нарушават хормоналнитебаланс.
Алкохол и пушене
Тютюнопушенето засяга не само производството на мъжки полови хормони, но и тялото като цяло. Преди етапа на пристрастяване човек има повишена секреция на всички хормони, но този процес не продължава дълго. След като пушенето стане навик, тестостеронът спада драстично. Това се причинява от ефекта на никотина върху хипофизната жлеза и надбъбречната кора. Освен секса, производството на всички други хормони също намалява. Пушенето причинява вазоспазъм, което води до задръствания в таза. Тялото трябва непрекъснато да отстранява вредните токсини, което инхибира защитните функции и развива простатит, който директно нарушава тестисите.
Алкохолът въздейства на цялото тяло, като потиска функциите му. След изпиване на малка доза алкохол, нивото на тестостерон в кръвта спада наполовина. При редовен прием на алкохолни напитки настъпват промени в метаболитните процеси, интензивно се натрупва мастна тъкан, намалява либидото, възникват разрушителни процеси в простатната жлеза, които могат да доведат до импотентност.
И двата фактора влияят негативно на секрецията на мъжкия хормон, а процесите на възстановяване на всички функции ще изискват пълно отхвърляне на всички лоши навици и дълъг курс на рехабилитация.
Как да повишим нивата на тестостерон? Наркотици и други методи
С възрастта, когато нивата на тестостерон паднат под нормалното, мъжът може да види ендокринолог, който ще му предпише хормонозаместителна терапия. Но това е принудителна мярка, коятоподобряване на качеството на живот на мъжа. Ако такъв проблем засяга доста млад човек, тогава в този случай е необходимо да се търси причина, която намалява производството на собствен хормон. В никакъв случай не трябва да прибягвате до употребата на лекарства, съдържащи готов тестостерон. Такива лекарства обикновено се използват от работещи културисти, които искат да натрупат голяма мускулна маса за възможно най-кратко време. За обикновен човек приемането на такива лекарства може да причини само здравословни проблеми. Факт е, че когато тестостеронът се доставя отвън, тялото намалява производството на своите андрогени, което може да доведе до дистрофия на тестисите. След отказ от такива лекарства се наблюдава остра липса на андрогени в кръвта и могат да се развият странични ефекти под формата на разстройство и настроение, както и появата на гинекомастия. Човекът става зависим. Когато възобновите приема на лекарствата, животът придобива нови цветове, но това е само временен ефект.
Въз основа на гореизложеното, за да бъде човек в добро настроение и здрав, той трябва да спортува редовно, да спи добре, да се храни правилно и да се откаже от всички лоши навици. И тогава няма да има въпрос как да се произвежда повече тестостерон.
