През последните 20 години броят на хората със зрителни увреждания според статистиката е намалял. Всичко това благодарение на превантивните мерки и подобреното качество на услугите за грижа за очите.
Но все пак в ерата на компютъризацията и общото натоварване на очите е необходимо да се пази зрението, още от детската градина. И специални набори от прости упражнения могат да помогнат за това.
Описание
Всеки ден възрастни и деца взаимодействат с електронни устройства: компютри, таблети, телефони, телевизори. Разбира се, технологичният прогрес прави свои собствени корекции в човешкото ежедневие и няма как да се измъкнем от това (освен за няколко часа, на ден). И всичко е обвързано с технологиите и интернет - работа, детска градина, училище и т.н.
В крайна сметка зрението е един от сетивните органи, благодарение на който хората научават за света около себе си, взаимодействат в него.
В ранна детска възраст детето наблюдава само заобикалящата го среда и хората, които попадат влиния на видимост. И когато порасне, той започва активно да „използва очите си“в игри, четене, гледане на анимационни филми.
Има наистина много полезни видеоклипове и анимационни филми, с които бебето може да научи важни умения: да научи азбуката, числата, таблицата за умножение, да се държи правилно в домашни условия, да общува с връстници и възрастни и т.н. Но всичко е напрежение в очите.
Ето защо както децата, така и възрастните трябва редовно да поддържат зрението си със специални упражнения за очите, благодарение на които се облекчава стреса, включително след дълъг престой пред компютъра.
И колкото по-рано човек започне да се грижи за визията си, да се ангажира с нея, толкова по-добър ще бъде резултатът.
Извършването на очни упражнения за късогледство, астигматизъм и далекогледство е най-лесният, най-евтиният и най-ефективният начин за възстановяване и поддържане на зрителния апарат.
Функции
Очите виждат през работата на зрителните мускули, които, както всеки друг мускул, трябва да се тренират редовно. Различните движения на очните ябълки са много полезни: нагоре, надолу, наляво, надясно, кръгово и така нататък.
Тази очна гимнастика се препоръчва както за ученици, така и за възрастни, полезна за деца от детската градина. Най-добре е да спортувате веднага след събуждане и преди лягане.
Движението на очите трябва да е плавно, спокойно, всяка задача трябва да се изпълнява с високо качество. Що се отнася до количеството, 10 повторения наведнъж са достатъчни.
Стандартнои нископрофилният подход към упражненията за поддържане на зрението е по-подходящ за ученици от гимназията и възрастни. Децата се нуждаят от униформи за игра.
За визията на бебетата
Детето е така подредено, че всеки материал, дори като гимнастика за очите и упражнения, трябва да бъде представен под формата на игра, за да стане интересно, ярко и забавно. Защото ако е монотонно и скучно, малчуганът може да го направи, но без никакво удоволствие и радост, което ще се отрази на качеството. Или изобщо да откажете да направите нещо.
Важна задача на очната гимнастика за подобряване на зрението не е просто механично упражнение, а съзнателен подход, който ще помогне за поддържането на този сетивен орган.
Превенцията на зрението, представена по ненатрапчив начин от възрастните, трябва да стане неразделна част от деня на всяко дете, така че то да се научи как правилно да се грижи за него от ранна възраст и през целия му живот.
С времето тези упражнения могат да се правят 3 пъти на ден по 5 минути. Основното е те да бъдат изпълнени с живи емоции, позитивност и активност.
Препоръчително е да започнете с най-простите елементи и след това постепенно да добавяте нови - по-сложни, но приемливи за възрастта на бебето.
Можете да мислите да правите всяко упражнение под формата на конкретна игра: като използвате рисунки, играчки, предмети от бита и т.н.
Постепенно можете дори да създадете такава карта с гимнастика за очите, която ще помогне на бебето да изпълнява упражнения за дълго време - заподдържане на зрението.
Упражнение у дома
Можете да изпълнявате такъв комплекс с дете у дома или в детска градина (училище). Препоръчително е в началото бебето да се научи да прави тези упражнения у дома – с майка си. Много е просто и ще бъде чудесна възможност да играете допълнително с детето, докато правите полезни упражнения. Или е полезно да организирате цялото семейство да прави упражненията заедно.
Ето някои от тях, описани:
- Пребройте всички предмети в стаята, следвайки всеки с двете очи. След това последователно покрийте едната с химикал (леко) и направете същото.
- Погледнете през прозореца и вижте всички обекти, които попадат в полезрението. Можете също да ги преброите: с две очи и след това с едно покриване.
- За промяна се препоръчва да вземете лист хартия или картон (формат A5 или A4), да изрежете прозорец (кръгла или квадратна) и да наблюдавате през него - ситуацията в къщата, фигурите на улицата.
- Улавяне на слънчев лъч с очите си. Това упражнение е възможно при слънчево време - с помощта на огледало. Възрастният насочва, а детето нека гледа неспокойното зайче с очите си и по този начин го обучава.
- Упражнение за цялото семейство: поставете кошница в средата на стаята и внимателно хвърлете малки топчета в нея.
- Отварянето и затварянето на очи е игра на "светло-тъмно", която също ще бъде интересна за много малък човек.
- Бързо мигане - сякаш не пляскат реснички, а крила на пеперуда.
Упражнения за очите в детската градина
В институцията децата могат да изпълняват такива упражнения както заедно, така и поотделно. Тези минути ще помогнат на децата да се отпуснат, да превключват, да работят с въображението си и в същото време да тренират очите си.
Важно е всичко да е направено по закачлив начин, интересно и забавно. Като допълнителни устройства могат да се използват схеми на плакати, играчки, знаци за стени и тавани, картотека за очна гимнастика, стихчета, електронни програми и т.н.
Vision Exercise Games
Елементите на гимнастиката за очите в детската градина са предназначени за най-малките:
- Учителят раздава рисунки на деца с различни предмети: животни, растения, плодове. Всички са на определено разстояние един от друг. Учителят запазва една рисунка. Тогава той моли децата да погледнат: каква красива коледна елха, матрьошка, русалка и т.н. И тогава момчетата гледат какъв красив гост има той (учителят). Така децата правят 4 пъти (погледнете себе си, след това учителя или други деца).
- Игра с топка, която днес е забавна и обича да скача, бяга, подскача. Децата го следват с очите си.
- Учителката вземе играчката и кажи на децата, че обича да играе на криеница. Всеки трябва да затвори очите си плътно и след това да отвори очи и да намери скритата играчка.
Поетични форми за правене на упражнения
И всички деца обичат игри с различни рими, които си спомнят с удоволствие и често повтарят.
Освен това, говорейки такива реплики с тях, можетене само за да се забавлявате, но и да подкрепите зрението на децата, защото към всяка рима и изображение се приписват определени движения на очите.
Например:
Облак полетя в небето, Той иска да излее дъжд върху нас” (всеки гледа към небето с очите си).
Кап-кап, дъжд, излива, Ще бъде мокро на земята” (очите сега гледат надолу към земята).
Или
"Избухна силен вятър" (кръгови движения на очите), "Всички дървета се люлееха" (движения наляво-надясно), "А сега духни в лицето" (децата мигат бързо), "Внезапно едно дърво падна" (движения нагоре и надолу).
И други.
Тези стихотворни форми могат да бъдат взети готови или съставени самостоятелно, въз основа на предпочитанията на детето или групата деца. В крайна сметка учителят познава своите ученици, какво ще им бъде най-интересно.
Можете също да заснемете всяко изображение в голям чертеж и да покажете картината заедно с думите. Получавате истинска картотека с гимнастика за очите за детска градина.
Рисуване във въздуха
В проза или поезия можете да предложите на децата следните упражнения за зрение, които ще помогнат за по-нататъшното развитие на въображението им (предназначени за деца на 3-4 години):
- Всички стоят, учителят моли всички да затворят очи, за да могат да си починат. И тогава всички заедно отворете и нарисувайте голяма фигура - мост над река, дърво, ябълка и така нататък.
- Игра на снежинка: всеки си представя къде ще лети снежинка, която се издухва от силен вятър (нагоре, надолу, наляво, надясно).
- Игра със слънцетолъч (наистина - на улицата през лятото или си представете), който свети много, много силно в очите и трябва да мигате, да правите кръгови движения, да гледате наляво и надясно.
Други упражнения за деца
Това упражнение за очи е за деца в предучилищна и училищна възраст.
- Начертайте цветни пътеки, сложете върху пръчка обект, който ще върви по тези траектории (по часовниковата стрелка, осем, обратно на часовниковата стрелка).
- Наблюдение на дъгата, която е изобразена според правилото за състава на спектъра. Децата движат очите си в дъга - наляво и надясно, надясно и наляво.
- Упражнение "Големи очи", когато децата се стиснат здраво и след това отворят широко очите си.
- Погледнете показалеца в далечината и след това затворете (постепенно приближавайки ръката до носа на носа).
- Всички застават в редица и започват да гледат чорапите си, а след това гледат към тавана на стаята (например левият чорап е десният ъгъл и обратно).
- Всички гледат през прозореца и наблюдават върховете на дърветата (ако се люлеят от вятъра, тогава също трябва да движите очите си - наляво-надясно), след това погледнете птиците, самолета и други горни обекти. След това трябва да погледнете надолу - към минувачи, коли, животни, да наблюдавате траекториите им на движение.
- С четири пръста на всяка ръка, леко натиснете (3 пъти) върху затворените очи и след това освободете.
- Следвайте играчката, която е във въртящата се ръка (например учителят се върти, а децата наблюдават и правят различни движенияочи).
- Всички сядат на стол или на пода - на известно разстояние един от друг. Ръцете са поставени отстрани. Преместете погледа си - към левия лакът, към десния лакът.
- Масаж на клепачите – Масажирайте затворените очи по посока на часовниковата стрелка за 60 секунди, за да отпуснете мускулите и да си починете след натоварване.
откритията на Жданов
Обществен деятел, учен по физика, психолог и психоаналитик, борец за здравословен и трезвен начин на живот, автор на техника за възстановяване на зрението, базирана на откритията на Бейтс и Шичко, - Жданов Владимир Георгиевич по едно време успя да нормализира своето зрение (излекувана далекогледство) с помощта на нелекарствени методи. Той редовно изпълняваше набор от упражнения, разработени в началото на 20-ти век от американския офталмолог Уилям Бейтс и малко по-късно допълнени от руския биолог, физиолог Генадий Шичко.
От момента на възстановяване, Жданов започва да изучава подробно тези методи за възстановяване на зрението. В резултат на това той открива свой собствен метод, който става популярен в цял свят.
Същността на техниката
Основната причина за зрително увреждане според Жданов е неизправност на очните мускули, които изпълняват двигателна функция.
За да може целият този механизъм да функционира гладко и хармонично, е необходимо правилно и своевременно да се отпусне напрегнатият мускулен апарат, тоест да се създаде балансирана работа на очите.
Всички се стремят към товаупражнения за очна гимнастика според Жданов, които, ако се изпълняват редовно, ще помогнат за възстановяване на остротата и фокуса върху зрението.
Комплекс от упражнения
Насочен основно към лечение на късогледство и далекогледство, които са най-честите последици от намалената зрителна острота - както при млади хора, така и при хора на средна възраст.
Изпълнете упражненията в напълно отпуснато състояние, в седнало положение. Продължителността на всяко е 5 секунди, броят на повторенията е 10 пъти:
- Бързо мигане - за отпускане и подготовка на очите за по-нататъшни упражнения.
- Преместете очи нагоре, след това надолу.
- Преместване наляво-надясно.
- Въртене на очните ябълки по часовниковата стрелка и обратно;
- Затваряне и отваряне на клепачите - с усилие и бързина.
- Изгледът е отдолу и нагоре - диагонално (долен десен ъгъл на пода - горен ляв ъгъл на тавана и обратно).
- Бързо мигане - 60 секунди.
- Фокусиране на погледа върху показалеца, който е прибран на кратко разстояние от носа и след това се приближава до него.
- Гледването от прозореца е далечен обект, тогава трябва да видите точка на стъклото на прозореца (направете от пластилин).
Тези упражнения са по-подходящи за възрастен, тъй като не са облечени в игрова униформа. За деца можете да победите всеки един от тях под формата на една и съща рима, песен, приказка.
Упражнение за очите според Аветисов
Ако предишният автор на техниката е насочвал своите упражнения за възстановяване на зрението, тогава Едуард Сергеевич Аветисов е добре известенРуски офталмолог, професор по медицина - препоръчва извършването на разработените от него комплекси за предотвратяване появата на всякакви отклонения в зрението.
Аветисов вярва, че ако се грижите за очния си апарат от ранна възраст, поддържайки го с упражнения, тогава е възможно да го поддържате в отлична форма за цял живот.
Професорът подчертава, че очите трябва да се адаптират добре към различни условия и разстояния, тоест развитието на акомодацията (свиване и отпускане на очните мускули).
Гимнастиката за очите на Аветисов е особено показателна за тези, които имат предразположение към късогледство.
Тренировъчни комплекси
Трябва да се прави редовно и ежедневно. Препоръчително е да го правите изправен - без опора.
Подходете внимателно към всяко упражнение, започнете бавно, плавно. Натоварването може да се увеличава постепенно. Правете всичко с високо качество.
Времето на един сет в упражнението е 5 секунди, средният брой серии е 12 пъти.
Първият блок е за подобряване на кръвообращението в очните ябълки:
- компресия и отпускане на клепачите;
- редуващо се мигане и масаж на клепачите на всеки 15 секунди;
- натискане с пръсти върху затворени клепачи – 4 пъти;
- показалеци с усилие да докоснат суперцилиарните дъги, съответно дясната ръка - до дясната арка, лявата ръка - до лявата арка.
Втори блок - укрепване на очните мускули:
- превеждайте поглед отгоре надолу и отдолу нагоре(съсредоточете се върху точките);
- направете диагонални очи (десният ъгъл на тавана - левият ъгъл на пода и обратно);
- погледнете отляво надясно и отдясно наляво;
- кръгло въртене на очите.
Трети блок - обучение и настаняване:
- Фокусирайте се върху върха на пръста на протегната ръка, след това върху точка в далечината (изберете на открито) и отново върху пръста на ръката.
- Фокусиране върху показалеца на протегната ръка, постепенно приближаване към носа на носа, докато гледате пръста през цялото време. И издърпайте ръката си назад.
- Фокусиране последователно с лявото и дясното око (покрийте второто) върху пръста на протегната ръка, която постепенно се приближава към лицето, а пръста - към носа на носа. И след това отново се отдалечава.
- Фокусирайте се върху точка от стъклото на прозореца - точка в далечината на улицата.
Ето такава проста очна гимнастика за късогледство (ранен стадий), състояща се от три серии от по 4 упражнения всяка, помага както на възрастни, така и на деца да поддържат нормално зрение.
Ориенталски техники
Тибетската медицина има свои собствени методи, които помагат за нормализиране на зрението, поддържайки го в сто процента състояние:
- Изображения и цветове: очите са представени като дърво със зелен цвят на короната. Ето защо е важно периодично да разглеждате предмети, картини, плат, хартия, чийто цвят е тревистозелен. Това помага за отпускане на очните мускули и възстановяване на нормалността след продължително натоварване (четене, работа на компютър и т.н.).
- Масаж между тяхмежду работа, която изисква продължителна концентрация на очите (въртене на очните ябълки при затворени клепачи, плавни поглаждащи движения на затворените очи - горен и долен клепач).
CV
Какви упражнения за зрение и според какви оздравителни и превантивни методи ще изпълнява човек - зависи от индивидуалните му предпочитания и особеностите на състоянието на очния му апарат.
Основното е да правите всичко плавно, да натоварвате постепенно и да правите упражненията с душа, внимателно и наистина сериозно. В крайна сметка това е гаранция за здраве и дълголетие.
