Много от нас са пропуснали да култивират здрав човек. Затова, когато всичко започне да ни боли, можем само да съжаляваме за изгубените години. По принцип това се случва при хората след 40 години, а може и по-рано, в зависимост от това с каква дейност се занимават. На тази възраст човек вече има определен брой хронични рани, от които всеки би искал да се отърве. Всеки иска да премине през лечебния етап, без да се напряга над упражненията. Отчасти този подход помага, временно облекчава болката, която периодично се усеща. Всичко завършва с разочарование, загуба на време и пари. Или опитите за възстановяване на здравето не донесоха нищо положително. Това може да се дължи на некомпетентност на лекаря, липса на професионализъм или банална небрежност, когато са били платени малко пари. Това определено е голям социален и съзнателен проблем.
Бягането е натоварване на долната част на гръбначния стълб. До 50-годишна възраст може да се появи деформираща артроза. Остеохондрозата се проявява като силна болка в долната част на гърба.
Неудобни причини могат да бъдат менструация, болни бъбреци или проблеми в женската част, които също водят до силни болки в гърба. Но си струва да говорим за физическа болка, която възниква поради стрес върху тялото, херния или болки в гърба.
Основен фактор
Каква е причината за болката при жените в долната част на гърба отдясно? Отговор: нарушен приток на кръв, не работят добре ставите, няма правилен прием на необходимите вещества за възстановяване и мускулна атрофия. Също така основният източник на проблема е, че дисковете се отделят, има крепатура дори от малко натоварване. Тук за всичко е виновен собственикът на мускулите, който не поддържа тялото си здраво и не знае как да се вслуша в първите сигнали за помощ. В крайна сметка, докато не се завърти, никой нищо няма да направи. Не е нужно да упражнявате психически, докато седите на дивана, имате нужда от вашето действие.
Какво е мускулна тъкан? Защо тя е толкова важна?
Мускулната тъкан е способна да се регенерира на всяка възраст. В същото време това все още е единствената тъкан, която не се контролира от мозъка в автоматичен режим. А физическите качества могат да се развиват и подобряват много дълго време само при редовна енергична дейност. Тоест са необходими организирани упражнения и постоянна физическа подготовка.
Мускулната тъкан е единствената, която ще възстанови всичко по силите си, ако създадете условия за рационалното й използване: свиване - отпускане на мускулите. Тоест движението, което възниква в резултат на получаване на команда от мозъка, правилно или грешно, може да бъде излекувана или осакатена.
Как да укрепим мускулите и да се отървем от болката?
За укрепване на мускулната тъкан с болка над кръста вдясно при жените, трябва да тренирате на симулатори и за предпочитане под наблюдението на професионален спортист. За съжаление, не всеки има тази възможност.
У дома работата на симулатора може да бъде заменена с различни упражнения.
Един от полезните товари за болка под долната част на гърба на десния гръб на жена е издърпване на ръцете й с помощта на различни симулатори и помощни средства. Направете стягане на гръбначния стълб. Това ще осигури натоварване на мускулите. Тренировките трябва да се правят три пъти седмично, като се използват набирания на щангата 10-15 пъти.
Ако гърбът боли вдясно над долната част на гърба при жените, е полезно да се дръпнете на хоризонталната лента, пръстени. Но силовите натоварвания са ограничени, особено с възрастта, издърпването с огъване на ръцете е почти невъзможно. В този случай трябва да замените упражненията с осъществимо сцепление. Тук основната работа пада върху раменете. За това упражнение трябва да работите с главата си. Също така трябва да се разгъва, синхронно с действията на рамото, да се отклонява обратно към гърба. Мускулите на багажника и шията действат на екстензия. По време на обратното движение от отклонение към изправено положение, докато оставате в висящо положение, е необходимо да отпуснете мускулите колкото е възможно повече, като се опитвате да висите възможно най-дълго. Това упражнение се препоръчва след тежък работен ден, прекаран на краката си.
Друг добър начин за разтягане на мускулите, ако долната част на гърба боли в дясната част на гърба отдолу при жените, е издърпване отпред. Важно е упражнението да се изпълнява безпотрепване.
херния
Причината за болка в долната част на гърба вдясно при жените може да е херния на лумбалната област. За да предотвратите херния на лумбалния гръбначен стълб, можете да правите следните упражнения:
- Седейки на пода, хванете пръстите на протегнатите си крака. Лека болка под коляното е нормално. В този случай се постига разтягане на лумбалните мускули на гръбначния стълб и мускулите на задната част на бедрото на крака. В този случай трябва да се наведете към краката, докато издишвате.
- От легнало положение спуснете правите си крака зад главата, докато докоснат пода. Но това изисква разтягане и гъвкавост. Преди тренировка разтегнете мускулите си, направете малко упражнения. Ако не поддържате мускулите си топли, те ще болят. За да се подготвите за упражнението, можете да направите следното: в легнало положение повдигайте и спускайте краката си на 90 градуса с постепенно увеличаване на обхвата на движение, докато краката ви докоснат пода зад главата. Повторете 20 пъти, но вижте сами колко можете. Всичко трябва да се прави постепенно.
Тези движения ще придадат на тялото гъвкавост, а на мускулите - еластичност, което е важно при наличието на гръбначни хернии.
Издърпването нагоре може да се извърши на хоризонтална лента или устройство, наподобяващо хоризонтална лента. Дъската на Евменов е полезна и за гръбначния стълб от болки в гърба и кръста.
Контрастен душ
Ако жените имат болки в долната част на гърба в дясната част на гърба на жените, ще бъде полезно да завършите часовете, като се облиете със студена вода или можете да изплакнете тялото с хладен душ. Това, разбира се, е отделно раздел - втвърдяване на човешкото тяло, но едното не пречи на другото. Може би това е още една причина за нездравословнотонаселение, което се проявява в невъзможността за закаляване на тялото си. Мисля, че много хора са запознати с темата за мокрите крака и болките в кръста, свързани с възпаление на яйчниците и цистит. А може би децата са толкова слаби, защото родителите не знаят как да ги научат да се грижат за здравето си, не закаляват детския организъм. Въпреки че как ще преподават родителите, ако самите те не знаят нищо или изобщо не се задълбочават в този проблем. Тук има една важна забележка! Втвърдяването на тялото се извършва постепенно и ако решите да направите втвърдяване, тогава започнете с топла вода и постепенно преминете към по-студен вариант. Не е нужно веднага да се изливате с ледена вода, в противен случай веднага ще се разболеете и тогава няма да има кой да бъде виновен.
Упражнение за остра болка
И ако има болка в долната част на гърба в дясната част на гърба на жените, когато лежите, тогава се преобърнете по корем и внимателно се плъзнете от леглото на пода, слезте на четири крака, издишайте бавно по време на всяко движение, движейки се по този начин. Можете да увиете нещо около коленете си, ако са неудобни, докато болката отшуми, около 20-30 минути.
Изпънете коляното си, ръката колкото е възможно по-дълга. Започнете да се движите. Загрейте малко. След разбъркване може да се увеличи подуването, това е признак на микроциркулация. За да премахнете болката и да облекчите подуването, можете да извършвате движения с компрес от лед, да го поставите под долната част на гърба (трябва да използвате замразена нагревателна подложка с вода). В отговор на външното влияние на студа тялото произвежда топлина, което увеличава кръвообращението. Със силна болка вв лумбалната област, след като се движите на четири крака, е необходимо да легнете по гръб, да огънете коленете си и да притиснете краката си към пода. В долната част на гърба трябва да се постави пакет с лед.
Как да се отървете от болката?
Ако кръстът боли в долната дясна част на гърба при жените, направете упражнението: хванете главата си (уиски), докато издишвате, откъснете раменете си от пода и докоснете свитите си крака с лакти. В началото движението може да причини остра болка. Не е страшно. Издърпайте коленете си, докато огъвате горната част на тялото си към лактите. Огъване - разгъване. Правете това за 10 минути на всеки четири часа. Можете постепенно да се движите по този начин без болка.
След това упражнение можете да висите на щангата, докато се опитвате да вдигнете коленете си към гърдите си, докато издишвате. Но вижте сами, ако не можете, тогава не бъдете ревностни. Може да има "лумбаго" в кръста, което не е много страшно, но е неприятно. Правете всичко бавно и много внимателно, като се вслушвате в сигналите на тялото си. След това не скачайте на пода, а внимателно слезте.
Продължете с упражненията с наклонената дъска. Лежейки по гръб, при издишване издърпайте коленете си към корема и към гърдите. След като свикнете с движението, трябва постепенно да го увеличавате. Това създава ефекта на разтягане на мускулите на долната част на гърба.
Но имайте предвид, че упражненията се правят най-добре по съвет и под наблюдението на лекар специалист.
Опитайте друго упражнение: легнете по гръб, притиснете здраво бедрата си към леглото и хвърлете краката си на леглото (оказва се нещо като високо столче). Поддолната част на гърба сложи кърпа с лед. Притискайки ръцете си към главата, опитайте се бавно и внимателно да огънете торса си в гръбначния стълб, опитвайки се да достигнете коленете си с лакти. В същото време придърпайте стомаха си. Правете упражнението за издишване (за да отпуснете мускулите и да облекчите болката). В този случай се получава кръвообращение, което облекчава възпалението и отока. Направете колкото можете: 10, 20, 30 пъти. Възможно е повече.
Още едно упражнение: легнете на пода, свийте коленете си, поставете петите си на пода, ръцете покрай тялото. Поставете хладен компрес под долната част на гърба. Докато издишвате, повдигнете гърба си от пода, доколкото е възможно, до лопатките. Тичайте приблизително 15-20 пъти.
Ако получите облекчение в долната част на гърба, направете разтягане: краката на ширината на раменете в стабилна позиция, коленете трябва да са прави. Опрете ръцете си на бедрото пред изправения крак, като издишвате, бавно се наведете напред, опитайте се да стигнете до пода с ръце. Не се страхувайте от болка в коляното, нормално е.
След това следващото упражнение: застанете на четири крака, огънете в кръста и се изправете 13-15 пъти. След това разтегнете мускулите на гърба: седнете на петите си, след това изпънете краката си напред. След това направете познати замахи с ръцете си от различни ъгли.
Болка при стареене
Болката в лумбалната област при жените от дясната страна на гърба се среща по-често при възрастното поколение (особено при хора на средна възраст и в напреднала възраст). Можете да заспите като абсолютно здрав човек и едва ставате сутрин от дива болка (това може да провокира рязко, не съвсем правилно движение). Можете да се наведете, за да завържете връзките на обувките си, и да се изправите, да изпитвате болка. Можете да достигнете до нещо с една ръкаи слизат, едва се обръщат от болката в кръста. Болката е трудно поносима, непоносима е.
Индустриален
От постоянната работа на хора със заседнала професия, било при тежка физическа работа, или защото по някаква причина тялото е отслабнало, и най-често защото преди това не са се занимавали с развлекателни упражнения, се появява болка. В същото време мускулите на гърба болят, болката идва от рецептори, разположени в мускулите и връзките. А нервните окончания приемат информация от засегнатите мускули и информират за болката чрез моторната невронна система на гръбначния мозък.
Ако просто пиете лекарство или направите блокада, тогава информацията изчезва, но мускулният спазъм (с други думи, болест и болка) остава. Тогава следващото влошаване ще бъде по-болезнено и сложно.
Рисуваща болка в кръста вдясно при жените е директен сигнал за проблем, който казва, че е време човек да се замисли за здравето си. И колкото по-рано се свържете със специалист за решение, толкова по-добре за вашето благополучие. Колкото по-дълго чакате и отлагате, толкова по-трудно и по-скъпо ще ви струва лечението. Тук е необходим квалифициран лекар. Помнете поговорката: алчният плаща два пъти!
Shoot
Може би някой е запознат със ситуацията, в която е невъзможно да стане от леглото поради болки в гърба, кръста. Болката може да излъчва в крака, ръката или опашната кост. Може да е "изстрел". В този случай трябва незабавно да се свържете със специалист, тъй като са възможни усложнения. Това е едно отпричини, поради които долната част на гърба боли вдясно при жените. Но човек, както винаги, бърза, няма време. Понякога не лекува болестта поради високата цена на медицинските процедури и посещенията при специалисти. Той ще го отхвърли с мисълта: всичко е наред, вероятно го е издупал или е преуморил. Но болката е свързана с исхемия на мускулната и лигаментната зона. Това от своя страна доведе до спиране на притока на кръв през капилярите, проникващи в тази зона през и през. Това е причината за рязкото намаляване на подвижността, което е придружено от болка.
Забранено е затоплянето на гърба, кръста с остра болка в кръста от дясната страна на жените, тъй като отоците се увеличават. По-добре приложете хладен компрес.
Има мнение, че при болки в гърба, при ишиас, трябва да спите на нещо твърдо. Това не е вярно. От твърда повърхност мускулите не почиват, поради което спазъмът се влошава, което причинява болка. Няма да се чувства удобно или удобно. Леглото трябва да е еластично, за това е подходящ ортопедичен матрак, така че всяка точка на тялото да има своя опорна точка.
Няма нужда да се отчайвате от болестта, тя може да бъде по-лоша. Не бързайте да правите инжекции (колкото повече използвате болкоуспокояващи, толкова по-трудно ще бъде възстановяването на мускулната функция, толкова по-трудно е нервът, отговорен за тяхната работа, да пробие до мускулната тъкан и да я накара да работи). Упражненията, споменати по-горе, трябва да помогнат тук. Ходете на четири крака, правете упражненията, които можете, и болката трябва постепенно да изчезне. Въпреки че изтръпването на ръката и крака може да продължи известно време, острата болка трябва да отшуми.
За дамускулната тъкан се е възстановила по същия начин като тялото като цяло, трябва да спазвате и правилата за хранене при болки в долната част на гърба вдясно при жените (по-долу или по-горе).
Опитайте се да ядете здравословна храна.
Научете се да почиствате тялото си. Почистването на тялото, потните и мастните жлези, дебелото черво, премахването на застоя в капилярите и ставите става чрез физическа активност. Това се улеснява от различни упражнения. Ето защо е много важно да правите сутрешни упражнения.
Преди да започнете основните упражнения, трябва да се разтегнете малко, за да се отървете от сутрешната скованост. Можете да вземете контрастен душ или просто да се измиете с хладка вода. Можете да изберете най-удобните упражнения за себе си, например: клекове, лицеви опори, корем, завои наляво-надясно, навеждане напред-назад, замах с ръце, за да разпръснете солите в лопатките. След тренировка е полезно да си вземете душ отново (отпуска мускулите и почиства кожата от изпотяване).
След урока можете да закусите. Полезно е да се яде каша (елда, овесени ядки, ориз). Можете да добавите плодове или с диетично месо, кисело мляко или извара (добър източник на калций).
Вторите ястия, така наречената смес от въглехидрати, са нежелателни. Отървете се от храни като картофи, тестени изделия, животински протеини, сандвичи с месо, наденица, риба. След закуска е добре да се разхождате или да правите активни неща.
Яжте здравословни и балансирани ястия през целия ден. Друг важен съвет: не яжте тежки ястия през нощта. Опитайте се да хапнете нещо леко, ако ви се иска.закуска: ябълка, салата, кефир, чай с извара и малко мед, кисело мляко, грозде и т.н. Ако имате проблеми със запек, правете упражнения за сгъване и разгъване, упражненията за корем са подходящи.
Препоръчително е да пиете до три литра питейна вода или течност на ден.
По време на тренировка е добре да изпиете глътка газирана вода (газираната вода доставя кислород до тъканите по-бързо).
Сутрин преди закуска е добре да изпиете чаша зелен чай с мед. Може да се сервира със сладко, като е препоръчително да се използва по-малко захар.
Храната трябва да се дъвче добре, след вечеря се препоръчва да не се пие компот, чай. Това се обяснява с факта, че се нарушава секрецията на стомашен сок. Течността се препоръчва да се пие един час след хранене (човек, който пие малко вода, страда от съдова недостатъчност, чревната подвижност е нарушена, продуктите от разпада се отделят слабо).
С други думи, хранителната среда е много важна за обновяването на тялото като цяло.
Причината за болка под кръста от дясната страна на жената може да са други фактори: проблеми в гинекологията (възпаление на яйчниците, цистит, настинки на седалищния нерв), с гърба (херния от различна степен), нарушение на мускулно-костния апарат (вариантът, когато дисковете се отделят и прешлените са захванати). В този случай имате нужда от опитен компетентен специалист - хиропрактик, масажист, лекар.
