Дългият и здравословен сън се нарича най-добрият лекар в света. Също така е позволено да го наречете „сладко“, защото, като се покриете с топло одеяло, можете да видите щастието и любовта в тъмното. Добрата почивка допринася за активен ежедневен живот, отпускане на мускулната тъкан. Именно по време на сън се отделя много полезен хормон мелатонин, който помага в борбата със старостта. С добър нощен сън ще възстановите физическата си сила, ще възстановите яснотата на мисленето, ще подобрите вниманието и паметта, ще получите отлично настроение и ще повишите имунитета си. Много е важно да разработите за себе си най-ефективния метод за получаване на качествен сън. Един от ефективните методи е да заспите по гръб. Именно тази поза се нарича най-правилната. Можете да използвате някои отзиви и съвети как да се научите да спите по гръб. Не е толкова трудно и също така е безопасно.
Ползи от спането по гръб
През нощта човек нормализира цялото тяло, уморен след натоварен ден. Много хора си задават въпроса: как да спя по гръб, добре ли е или лошо? Трябва да се отбележи, че тази поза е най-"почетната", нарича се още кралска. Ако овладеете тази техника, ще получитемаксимална релаксация, благополучие за целия ден.
Американският дерматолог, д-р Мери Лупо беше първата, която говори за ползите от заспиването по гръб. Тя отдавна е наблюдавала как позициите за сън влияят на преждевременното стареене. Тя се интересуваше преди всичко от женското здраве. В крайна сметка за нежния пол е толкова важно да има еластична кожа, блестящи и светещи от щастие очи. Мери Лупо заключи, че красотата на жената зависи от ефективния сън. Тези, които свикват да спят по гръб, добавят следните предимства към своята касичка:
- здрав гръбначен стълб;
- без подуване;
- бръчките се изглаждат;
- мускулите се отпускат, спазмите изчезват;
- киселините и оригването изчезват;
- не стиска гърдите;
- нервните окончания не са прищипани.
Друга предимство и причина да спите по гръб е, че сънищата стават силни, приятни и интересни. Като се научите да спите в тази поза, ще се отървете от кошмарите, смущаващите видения, ще обновите тялото и психиката си.
Това, което е удобно, не винаги е полезно
За да може човек да набере сили за целия ден, той трябва да спи поне 8 часа. Понякога в каква позиция не е нужно да лягате през това време. Но полезно ли е? В крайна сметка именно позата, както и светлината, температурата на въздуха, звукоизолацията, влияят върху продължителността и качеството на престоя в царството на Морфей. Нека анализираме някои пози зазаспиване и техните плюсове и минуси:
- "Детска" поза на корема или "скачач с парашут". Именно в това положение бебетата обичат да заспят. Тази позиция се избира от хора, страдащи от нервни заболявания, имащи проблеми със стомаха и червата. До какво води този вид сън? Постоянно държите врата си в напрежение, така че не позволявате на гръбначния стълб да се отпусне. От това страда и лицето, защото се смачква от възглавницата, появяват се бръчки и гънки. И все пак 17% от населението спи по този начин. Това е изпълнено с безпокойство след събуждане.
- Любима позиция отстрани. Смята се за по-естествен за нашето тяло, позволява ви да облекчите натоварването от долната част на гърба. За тази позиция е подходяща много ниска, почти плоска възглавница, равномерен и еластичен матрак. Всичко това, за да не се изкриви шийните прешлени. Не забравяйте да не лежите на лявата си страна дълго време.
- Усукани на топка. 58% от хората предпочитат тази поза на плода. Това не е изненадващо, защото в нашата неспокойна епоха има много алармисти, които са погълнати от вечни проблеми. Такива хора са много съвестни и отговорни, но премислят всичко и се тревожат.
- В позиция "дневник" или на гърба. Експертите го смятат за идеалната поза за сън. Но понякога тези, които започват да овладяват този метод, усещат тялото си схванато и сковано. Въпреки това около 30% от населението успя да консолидира тази ситуация. Никак не е лесно да спите, изпънати прави и пъхнали ръце покрай торса. Най-често този метод се владее от непреклонни и упорити хора. Самоуверено еличности, понякога властни и арогантни. Не забравяйте, че спането по гръб е добро за вас!
Подгответе гръбнака си
И така, вече разбирате защо трябва да се научите да спите по гръб. Предимствата на тази поза са изброени по-горе. Има много ползи от спането по този начин. Главен сред тях - получавате здрав сън. Как да се научим да спим по гръб по най-лесния начин? Ако разгледаме комичен вариант, тогава можете да се завържете за леглото. Първият опит, разбира се, ще бъде неуспешен и след време със сигурност ще заспите. Но добре ли е да се подигравате на тялото си така?
Друг труден метод как бързо да свикнете да спите по гръб е моралното и физическото изтощение. Трябва да сте уморени до такава степен, че просто да искате да се хвърлите по гръб и да заспите. Методът е ефективен, но не гарантира, че след няколко минути няма да се преобърнете в обичайната си позиция.
Ако решите да тествате колко удобно е да спите по гръб, направете експеримент в рамките на една седмица. Първо се уверете, че всичко е наред с гръбначния ви стълб. Ако в него има извивки, тогава сънят ще бъде придружен от болезнени усещания. Ако има дискомфорт в гърба, непременно отидете при хирурга, който ще ви посъветва как да се отървете от него. Може би трябва да свалите няколко излишни килограма. Понякога лекарят предписва масажни сесии на гърба. Ако не се открият специални дефекти на гръбначния стълб, тогава можете спокойно да продължите да овладявате техниката на заспиване по гръб.
Покупкаортопедична възглавница
След като проверите състоянието на гръбначния стълб и получите положителен резултат, помислете как се чувствате в бъдеще. За да спите удобно по гръб, е важно правилно да повдигнете главата си. За свободно дишане по време на сън е по-добре да повдигнете главата си с 8-12 см. Можете да използвате две възглавници или да закупите специална ортопедична възглавница, която се адаптира към размера и формата на главата. Всеки магазин за мебели предлага широка гама от такива устройства. Мускулите на врата на ортопедичната възглавница ще останат отпуснати и няма да се напрягат. Това ще ви помогне да спите удобно. Ортопедичните възглавници с форма на клин са много удобни.
Свалете товара от долната част на гърба си
Но това не са всички препоръки по темата: "Как да се научим да спим по гръб." Освен възглавницата, трябва да изберете удобен матрак, който ще поддържа тялото и кръста. За да направите това, спирали и пружини се вмъкват в матрака. Колкото повече спирали, толкова по-удобно е устройството за почивка. Всеки матрак се пълни със специален материал за пълнеж, чиято максимална дебелина може да достигне 50 см. Матраците се произвеждат със специални калъфи за допълнителна опора на тялото. Основното нещо е крепежът да не провисва.
След като вземете матрака и възглавницата, внимавайте да облекчите натоварването от долната част на гърба. Ще ви бъде по-лесно да заспите, ако поставите специална възглавница или валяк под коленете си.
Изберете удобна позиция на тялото
Ако никога преди не сте спали по гръб, тогавапърво можете да търкаляте от едната страна на другата. За да избегнете подобни преврати, трябва да намерите най-удобната позиция на гърба си. Някой разперва краката си, някой трябва да вдигне ръце над главата си или да ги пъхне под възглавницата. Опитайте се да почувствате, че шията е върху опора. Спуснете брадичката си точно под нивото на челото. Отпуснете краката си колкото е възможно повече и разперете краката си встрани. Поставете ръцете си покрай тялото с длани нагоре, разперете ги леко встрани, за да могат раменете да се отпуснат. В йога тази позиция се нарича още шавасана. За да се отпуснете напълно, използвайте мека тъмна превръзка за очите. Одеялото не трябва да е твърде горещо или тежко.
След това следвайте дъха си. Отначало трябва да ви се струва, че тялото се разширява. Поемете 20 дълбоки вдишвания и издишвания, като постепенно ги удължавате. След това забравете за контрола на дишането, оставете тялото си да се отпусне колкото е възможно повече, за да заспите.
Правилно настроение и релакс
В каквато и поза да се опитате да заспите, изхвърлете от главата си всички дневни грижи и тревожни мисли. Ако това не бъде направено, тогава няма да можете да лежите по гръб дълго време и ще се мятате и обръщате. Като се откажете от всички проблеми, ще се почувствате спокойни и естествено. Топъл душ преди лягане, чаша чай с маточина ще ви помогнат да се отпуснете. Още по-добре изпийте чаша топло мляко с лъжица мед. Гледането на телевизия или посещението на социални мрежи на компютъра е най-добре да приключите един час преди лягане. Пуснете релаксираща музика.
Купете овлажнител,сухият въздух може да раздразни носа и гърлото, причинявайки хъркане и задръстване. Можете да закупите такъв овлажнител в обикновен магазин за хардуер.
Лесна вечеря
Опитайте се да не ядете и не пиете алкохол 2 часа преди лягане. От прекомерен прием на алкохол сънят става неспокоен. Яденето на тежка храна през нощта може да провокира тревожни сънища. Преяждането води до хъркане и постоянно мятане и обръщане в леглото. 2-3 часа преди лягане, опитайте се да не ядете, пийте само вода, можете да кефир. Стомахът ще може да усвои цялата храна навреме и тялото ще бъде готово за сън.
Ползи от упражненията
Ако човек не прави нищо през целия ден, ще му бъде трудно да заспи в каквато и да е поза. Опитайте се да се занимавате с работа през деня, в противен случай няма да можете да заспите по гръб. Уморен човек, дори и без навик, ще може да влезе в съня на гърба си. Можете да правите нещо из къщата, да готвите в кухнята. Чудесно е, ако си създадете навик да бягате по малко всеки ден. Танцуването на ритмична музика или аеробният фитнес са страхотни дейности за вашето здраве. Не се изтощавайте до изтощение, но отговорът на въпроса как да се научите да спите по гръб ще бъде точно такава крайна мярка.
Отзиви за сън на гърба
Значи се научихте как да се научите да спите по гръб. Отзивите за такова заспиване са най-противоречиви. Помага на много хора да се отпуснат максимално, други се оплакват от неспокойни сънища. Във форумите някои съветват не само да легнете по гръб и да дишате дълбоко, но иправете самообучение. Легнете бавно на леглото, първо спуснете едната ръка, след това другата. Дайте си умствени команди с числа: вдишайте за „едно“, издишайте за „две“. Опитайте се да си представите нещо много приятно.
Спането по гръб е най-полезно и това се отбелязва от мнозина, които го практикуват. Именно в това положение малките деца заспиват през първите месеци от живота си. Жените отбелязват, че тази поза за сън подобрява състоянието на кожата. Също така в тази позиция шията е най-удобна.
Полезни съвети
Запознайте се с друг прост начин да заспите по гръб. За да направите това, насочете погледа си към тавана, поставете удобна възглавница под врата си. Отстрани на ушите поставете две големи възглавници, за да затворите плътно ушите. Можете да ги замените с тапи за уши.
Отлично занимание, докато лежите по гръб, е мини курс за релаксация. Слушайте ритъма на сърцето си, представете си как кръвта тече във вените ви. Лесно и спокойно ви е, можете да направите всичко и да се справите с всичко!
Не се разстройвайте, ако не успеете да заспите в строго правилна позиция по гръб първия път. Със сигурност ще преодолеете тази височина, бъдете упорити!
