Желанието за сън през деня не е болест, а провал на биоритмите, така наречения вътрешен часовник. В нашето забързано време почти половината от жителите на големите градове са хора, които спят „в движение“. Те имат намален тонус и памет, а производителността се губи. Такива хора са постоянно в състояние на стрес и често попадат в глупави ситуации. В тази статия ще се опитаме да разберем как да се ободрим, ако искате да спите.
Причини, които ви карат да спите през деня
Причините могат да бъдат: безсъние през нощта, смяна на часовата зона, липса на слънчева светлина, многосменна работа, задушни работни места, прием на определени лекарства, повишена преумора. В допълнение, сънливостта може да бъде резултат от заболявания и състояния като диабет, депресия, затлъстяване, алкохолизъм.
Влияе и на липсата на сънголям брой забавления като телевизионни програми, съоръжения за забавление на игри, интернет. Всеки иска да участва навсякъде, да види и опита всичко. Разбира се, през деня няма достатъчно време за всичко и трябва да го компенсирате през нощта.
Ако през първата половина на деня хората работят ефективно и продуктивно, то през втората половина те отчаяно се борят със съня, прибягвайки до безкрайното използване на кафе, чай и дори енергийни напитки. Но това само влошава ситуацията - биоритмите се разстройват с отмъщение, нервите са изтощени, сънят е нарушен. Такъв порочен кръг може да доведе човек до нервен срив.
Витамините и движението ще спасят деня
Нека се опитаме да решим проблема как да се ободриш, ако искаш да спиш. Основният начин за борба със съня е движението. Започнете сутринта с хладен душ и някои прости упражнения. По-добре е да се разхождате до работното място - свежият сутрешен въздух ободрява перфектно, а ходенето ускорява кръвта, което от своя страна активира мозъка. Вечер се опитайте да не се занимавате с активни дейности. Гледайте филм, говорете със семейството си, прочетете книга, за да насърчите добър и дълбок сън.
Витамините и минералите помагат добре в борбата със съня. Ако например в тялото липсва витамин B1, това може да причини главоболие, умора, слабост, задух и повишен сърдечен ритъм. Липсата на витамини B2 и B6 причинява депресия. Магнезият е необходим за нормалното функциониране на нервната система.
Правилно хранене
Когато възникне въпросът как да се ободрите, ако искате да спите, тогава трябва да обърнете внимание на ежедневното хранене, което трябва да бъде умерено по калории. Типичната закуска трябва да съдържа 150 г филийка хляб, каша от елда или овесени ядки (по избор), 100 г месо или риба. За обяд яжте салата, богата на зеленчуци, сандвич с варено яйце и 50 г сирене. Най-добре е да избягвате мазните храни, тъй като те карат да се чувствате подути. Храната трябва да ви зарежда с енергия, а не да причинява мудност в тялото.
Никога не изключвайте плодове. Минимизирайте алкохола и никотина. Включете в диетата си сок от касис, който има тонизиращо действие, сок от моркови (помага в борбата с болестите). Соковете от грейпфрут и морски зърнастец подобряват настроението. По-добре е да не добавяте захар към соковете, но лъжица мед няма да навреди.
Зарядите и маслата ще помогнат при сънливост
Стимулантната колекция е направена от смесени билки като коприва, целина, ехинацея и златен корен. Непълна чаена лъжичка от колекцията трябва да се излее с вряла вода и да се настоява. Може да вземете със себе си и малко билки на прах, а когато възникне нужда, сложете две щипки на езика си и посучете за известно време. Просто не го приемайте вечер или няма да можете да спите.
Можете да приемате не повече от 30 капки женшен или елеутерокок. Но не прекалявайте, в противен случай сърцето ще бие силно, налягането ще скочи и безсънието ще преодолее.
Също възстановявасила кедрово масло. Вземете една чаена лъжичка от продукта в устата си, задръжте за известно време, погълнете го. Приемайте 3 пъти на ден преди хранене в продължение на около месец.
Етеричните масла ще ви помогнат, когато не знаете как да се ободрите, ако искате да спите. Единствената разлика е вкусът на използваните билки. В борбата срещу дневната сънливост се използват лавандула, лимон, жасмин. За бодрост трябва да помиришете бутилката или навлажнена салфетка.
Как да прекарам безсънна нощ
Онези, които по някаква причина са принудени да стоят будни, са изправени пред въпроса как да се ободрят, ако искате да спите през нощта. Ето няколко съвета, които да ви помогнат. Важно е да се наспи добре в деня преди събитието. За да се чувствате бодри през нощта, тялото трябва да е отпочинало. Добре е, ако имате богати на протеини закуски със себе си. Например бадеми, кашу, орехи, нискомаслено сирене, бисквити, кисело мляко. Ако е възможно, носете със себе си банани и ябълки.
За да поддържате мозъка си буден, медитирайте, говорете с другите, задавайте въпроси. Съсредоточете се върху някоя интересна тема, запомнете последователността на събитията, накарайте мозъка си да работи. Не седнете на едно място, разходете се в стаята, в която се намирате. Също така помага, когато не знаете как да се събудите, ако искате да спите. Застанете до прозореца, ако е възможно, посетете банята, качете се нагоре и надолу по стълбите или скочете на едно място.
Как да останем буден на работа
Хората, които работят в офиса след тежък обяд, се борят със съня. Такавахората често питат как да се ободрят, ако искате да спите на работа. Какво трябва да направя, за да предотвратя съня? Направете малко разтягане в офиса. Правете почивки между задачите. Понякога лесни начини да се развеселите могат да ви помогнат. Например, тропнете с краката си под маса, потрепвайте ушните си миди, щипете се, изпънете раменете си и се разтегнете.
Намалете количеството храна по време на обяд или разделете храната си на няколко закуски. Леко чувство на глад стимулира мозъка да работи - и ще се почувствате сънливи. Прекомерната топлина отпуска и приспива. За да избегнете това, отваряйте прозорците през зимата и включете климатика през лятото. Добавете лед към чаша вода и напръскайте лицето си със студена вода. Останете хидратирани, като пиете много течности.
Как да се ободриш, ако искаш да спиш на работа? Запалете ароматизирана пръчка в офиса - и тогава не само вие, но и всички служители гарантирано ще се развесели. Поставете цветя в саксии из офиса, за да пречистите въздуха.
