Много хора се сблъскват с такъв проблем като липса на сън. Ставането всяка сутрин за работа е истински ад. Ако се интересувате от въпроса как да се научите да си лягате по-рано, тогава тази статия е за вас. За повече от половината от човечеството ранното лягане е истински проблем. Жителите на планетата гонят големи пари, жертвайки съня и здравето си. Освен това тялото получава пълно презареждане само по време на сън. Никакво количество йога, масаж или релаксиращи сесии няма да възстанови цялата енергия.
Ако човек ляга всяка вечер, но не може да заспи дълго време, той се притеснява от въпроса: "Как да се научим да си лягаме рано?" Но преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да обясните някои подробности. Има няколко типа хора. Първият може да спи за 4 часа, а вторият само за 8. Като начало определете кой тип сте. Разбира се, трябва да запомните, че човек е програмиран да спи за около 8 часа. Все пак хората се делят на сови и чучулиги. Първият ще бъде трудно да си лягате рано и също толкова трудно да се събудите рано. Чучулигите, от друга страна, могат да си лягат рано и да се събуждат рано без никакви проблеми. ATнякои страни отчитат тази особеност и им позволяват да идват на работа не сутрин, а когато човек е заспал достатъчно. Основното е, че работата е свършена навреме.
Има теория, че целият сън е разделен на етапи. Всеки етап продължава 1,5 часа. Ето защо сънят трябва да бъде кратен на 1,5 часа, тоест 3 часа, 4, 5 или 6 и т.н. Ако се събудите след 6 часа, до края на определен цикъл, тогава събуждането ще бъде нормално и равномерно енергичен. Но ако се събудите след 7 часа, когато следващият етап на сън е в разгара си, ще бъде много трудно. Очите ще се отворят, тялото все още ще спи.
Колко рано да си лягате?
Друг отговор на въпроса в колко часа да си легнете, за да се събудите освежени, е интроспекцията и формирането на навици. За да определите колко тялото ви трябва да спи, трябва да си легнете и да се събудите сами. Напишете на лист хартия колко време сте спали. Повторете измерванията на следващата вечер. Продължете така няколко дни и изчислете средната продължителност на съня си. Знаейки това, ще можете да си лягате навреме и да се събуждате с лекота. За да спите бързо и лесно, не яжте преди него. През нощта можете да изпиете чаша мляко или да ядете плодове. Освен това преди лягане е по-добре да не гледате телевизия и да не използвате компютър. Най-добре е да се къпете през нощта и да пиете билков чай. Преди да си легнете, можете да прочетете книга, но не за дълго.
Планирайте бъдещия си ден
Ако не можете да си лягате рано, значите интересува как да си лягаш навреме, има още един съвет. Необходимо е да планирате ежедневието си от вечерта. Планирайте толкова неща, колкото можете да свършите. Но помнете, не отлагайте за утре това, което можете да направите днес. Оставете най-важните неща за сутринта, те ще бъдат събуждащи стимуланти. Ако има неща, които не харесвате, запазете ги за последно. Сутрин правете само това, което ви прави щастливи.
Как да свикна с рутината?
Има друга категория хора. Включва тези, които лягат рано, но не могат да заспят дълго време и следователно се събуждат трудно. Те се притесняват от въпроса: "Как да си лягам рано?" Отговорът е много прост. Трябва да свикнете с режима. Всеки ден трябва да си лягате 15-20 минути по-рано и да се събуждате по същия начин. Постепенно ще привикнете тялото си да заспива и да се събужда в точното за вас време. Друг важен съвет: режимът трябва да се спазва постоянно, дори и през почивните дни. Може да ви се стори смешно, защото уикендът е единственият път, когато можете да спите достатъчно. Знайте, че ако имате рутина, винаги ще се чувствате бодри и лесно ставате сутрин дори без будилник.
За да станете лесно от леглото, трябва да заспите с положителни емоции и планове за утрешния ден. Ако преди лягане си помислите как не искате да ходите на работа или че така или иначе няма да спите достатъчно, тялото ще вземе това под внимание и следователно събуждането наистина ще бъде трудно. И ако вечер планирате много неща,пригответе си нещо вкусно за закуска, тогава няма да е трудно да се събудите.
Какъв трябва да бъде будилникът?
Настройте алармата си на музика с ниска сила на звука. По-добре е, ако постепенно се увеличава. Силната музика може да повлияе негативно на нервната система и ще се събудите в лошо настроение. Ако всички тези съвети не ви помогнат, задайте няколко аларми подред. Можете също така да поставите будилника далеч от леглото. За да го изключите, трябва да станете и определено ще се събудите. Само след като изключите алармата, не се връщайте в леглото, в противен случай можете да заспите и да заспите важни неща.
Някои хора умишлено настройват алармите си 5-10 минути по-рано, за да могат да си легнат по-късно. Психолозите казват, че това не е необходимо. По-добре е да спите пълноценно за тези 10 минути и след това да се събудите. Трябва да станете веднага след алармата, в противен случай можете да заспите отново по-късно. След като спите, незабавно отворете завесите. Дневната светлина ще намали производството на хормона на съня - мелатонин - и ще се почувствате бодри. Ако събуждането настъпи много рано, когато навън все още е тъмно, трябва да включите светлината в стаята. Освен това купете ярки завеси, цветни очила за кухнята. Поставете червени ябълки във ваза. Ярките цветове ще действат на вас точно като дневна светлина. Можете също да закупите лампа за светлинна терапия. Продават се в магазините за медицински материали. Ако седите под такава лампа поне 20 минути, производството на хормона на съня ще намалее в тялото. Такива устройства се използват дори за лечениедепресия.
Водата е източник на живот
По-добре е да започнете нов ден с вода. Веднага след събуждане изпийте чаша вода, тя тонизира тялото и зарежда с енергия за целия ден. По време на закуска е по-добре да пиете сок или зелен чай. Ако сте любител на кафето, тогава трябва да го пиете в края на закуската. В противен случай може да провокира повишаване на кръвното налягане.
По принцип е желателно да спите с отворен прозорец, но това не винаги е възможно. Учените са изчислили, че ако просто проветрите стаята преди лягане, а след това затворите прозореца и си легнете, след 2 часа въздухът в стаята става застоял. Затова отворете прозореца веднага след ставане и поемете няколко дълбоки вдишвания. Кислородът ще помогне да се събуди мозъкът.
Сексът е най-доброто начало на деня
Сексолозите казват, че най-доброто начало на деня е сексът. На сутринта тялото е максимално отпуснато, а удоволствието ще бъде незабравимо. Освен това след секс се отделя хормонът на радостта, който ще ви издържи през целия ден.
С каква храна да започна деня си?
За да се събудите лесно, не пийте алкохол и кафе през нощта. Те са класифицирани като стимуланти, които влияят на съня.
За закуска трябва да ядете въглехидрати, те ще помогнат на мозъка да се събуди и да започне да работи. Освен това трябва да консумирате витамини от група В, магнезий. Орехите и морският зърнастец имат положителен ефект върху нервната система и стимулират производството на серотонин, хормона на жизнеността.
Мнозина са свикнали да се събуждат отенергийни напитки. Не забравяйте - това се отразява негативно на здравето. Енергийните напитки нарушават съня, предизвикват спазъм на кръвоносните съдове, намаляват вниманието и паметта. Затова е по-добре да не ги пиете изобщо, особено сутрин.
Можете да пиете кафе сутрин, но не много. Любителите на кафе също имат здравословни проблеми. Ръцете им треперят, сънят е нарушен. Но ако знаете мярката и пиете 1-2 порции на ден, няма да има проблеми.
дневна дрямка
Понякога хората се нуждаят от дрямка. Може да продължи от 40 минути до 1,5 часа. Например в Япония има специални стаи за служители на институции и т.н., където хората могат да се отпуснат по време на обяд. Трябва да се отбележи, че японците имат висока продължителност на живота и същата производителност.
Какво да направите, ако страдате от безсъние?
Има рекорд в света - човек не спи 11 дни. Но обикновените хора след три дни безсъние започват да полудяват: тялото е изчерпано, нервната система е нарушена, човек губи внимание и памет, а след 3-4 дни без сън могат да се появят халюцинации. В случай на нарушение на съня, трябва да се консултирате с лекар. Може да е терапевт или невролог. Има специалисти, които се занимават с проблеми със съня - сомнолози, но те са много малко и е много трудно да си запишеш час при такъв лекар.
Не можете да приемате хапчета за сън без лекарско предписание, те имат отрицателен ефект върху нервната система. Те също така нарушават вниманието, което е особено опасно за тези, които шофират.
Да се събудиш сутринлесно, бъдете весели и весели през целия ден, трябва да си лягате навреме.
