Калцият е един от най-важните елементи за човешкото тяло. Ето защо приемането му в организма трябва да бъде непрекъснато. Децата се нуждаят от този минерал за формирането на скелетната система и зъбите. Ако в организма липсва калций, тогава възниква ужасно заболяване - рахит. А за да не се случи това, доставката на минерали трябва да е ежедневно. Ако тялото ни не съдържаше калций, тогава щяхме да изглеждаме като желе.
Каква е ползата от калция
Кой калций се усвоява по-добре в тялото е въпрос, който тревожи всички хора. Но за да дадете отговор на него, първо трябва да разберете каква е ползата от този микроелемент.
Костите са най-големият консуматор на калций. Именно този минерал е част от костната тъкан и участва в процесите на нейното обновяване. Това обаче не е единственото полезно свойство на този елемент.
Ако страдате от безсъние, може да имате недостиг на минерали. Именно калцият ще повлияе положително на вашата нервна система и ще ви помогне да заспите бързо и приятно.
Кой калций се усвоява по-добре в тялото, можете да прочетететази статия. Правилните дози от микроелементи ще допринесат за предотвратяване на рак, както и ще контролират хода на бременността. За да протече добре раждането и правилно да се формира плодът, трябва да приемате поне 1200 mg калций на ден, но не повече от 1500 mg.
Остеопороза
Остеопорозата е заболяване на скелетната система, което с течение на времето става по-крехко и следователно податливо на фрактури. Това заболяване се среща най-често при жени на възраст над четиридесет години. Но превенцията е най-добре да започне в по-ранна възраст. За да направите това, достатъчно е да приемате 800-1500 mg калций на ден и да правите физически упражнения. Така макронутриентът ще се абсорбира по-добре.
Симптоми на дефицит на калций
Кой калций се усвоява най-добре в тялото е важна тема, с която всички хора трябва да са запознати. Ако се притеснявате:
- раздразнителност и безсъние;
- чупливост на ноктите и косата;
- крампи и изтръпване на крайниците;
- желание за ядене на парче тебешир;
- високо кръвно налягане и главоболие;
- бавен растеж на детето;
- болки в ставите и венците;
- повишена болка, тогава най-вероятно тялото ви се нуждае от калций. Въпреки това, не се самолекувайте, тъй като последствията могат да бъдат доста сериозни.
Полезни храни за възстановяване на калциевите резерви
Кой калций се усвоява по-добре от тялото е задача номер едно, която ще помогне за насищането на тялото с микроелементи. НеНе забравяйте, че здравината на костите е пряко свързана с това, което присъства в диетата. Въз основа на данните диетата на обикновения човек често е доминирана от захар, брашнени продукти и голямо количество въглехидрати. Те са тези, които отслабват костната тъкан.
Това свойство се дължи на високото съдържание на фосфор в горните продукти. Фосфорът повишава киселинността на кръвта и в същото време увеличава отделянето на полезния калций от организма.
Кога да приемате калций
Кой калций се усвоява най-добре по кое време на деня е важна тема, след като я овладеят, хората ще се научат как правилно да попълват стратегическите си резерви от това вещество. Най-добре е да приемате този макронутриент следобед. Това ще ви помогне да се отървете от безсънието. Но това не е всичко. През нощта се ускоряват процесите на отстраняване на калция от тялото. Следователно, като приемате минерали вечер, вие значително ще намалите загубата им.
Между другото, не трябва да използвате повече от 500 mg калций наведнъж, тъй като тялото просто няма да приеме повече от него. Ето защо е по-добре да разделите голяма доза на две дози и да вземете една от тях по време на обяд.
Кой калций се усвоява най-добре в тялото
Ако все пак решите да използвате калций, тогава потърсете такива лекарства, в които ще намерите:
- калциев хлорид;
- калциев карбонат;
- калциев цитрат;
- глюконат.
Какъв вид калцийпо-добре, прегледът на формите на калций е важна информация за всеки човек.
Калциевият хлорид се използва най-често интравенозно. Под формата на таблетки се произвежда много рядко, тъй като може да раздразни стомаха и да причини пептични язви.
Най-популярният и широко използван е калциевият карбонат, който се извлича от естествени източници като яйчени черупки, корали, перли и варовик. Не се разтваря във вода, но след перорално приложение има ефект върху храносмилателната система, тъй като се абсорбира много слабо в кръвния поток.
Лактатът и калциевият глюконат, според последните научни изследвания, не са силно усвоими лекарства.
Добър калций, който се усвоява по-добре - под формата на цитрат. Научните изследвания показват, че се усвоява два пъти и половина по-добре от калциевия карбонат.
Нулева или ниска киселинност на стомаха днес е много често срещана. Това важи особено за възрастните хора. В този случай дозите на калций трябва да бъдат максимизирани, за да се предотврати развитието на остеопороза. В този случай калциевият карбонат няма да помогне много, тъй като за разтварянето му е необходима солна киселина. На помощ ще дойде цитратът, който ще даде на тялото до единадесет пъти повече калций.
Високите дози калциев карбонат значително ще намалят киселинността на стомаха и в същото време ще доведат до запек и подуване на корема. Освен това те ще понижат защитните свойства на тялото.
Добър калций, каквопо-добре се усвоява, е цитрат. Навлиза в костната тъкан и изпълнява много други функции. Насърчава производството на енергия, като участва в цикъла на Кребс.
Калциевият карбонат е молекула на въглероден диоксид, която е ненужна и безполезна за телесните клетки.
Как тялото може да абсорбира по-добре калция: препоръки
Веднъж попаднал сам в човешкото тяло, калцият не се усвоява много добре. Желателно е да се нормализира балансът му с фосфор и магнезий. Ако тези елементи липсват в тялото, тогава калцият няма да се абсорбира правилно.
Яжте извара възможно най-често. Съдържа всички необходими микроелементи в оптимални пропорции. Добра алтернатива са яйцата, билките и рибата. Не забравяйте боба. Какво ще кажете за приготвяне на супа от грах или салата от боб?
Млечните продукти съдържат калций под формата на лактат, така че се усвоява доста лесно от тялото. Много калций в сусама.
Лекарите препоръчват да се пие по една супена лъжица сусамово масло всяка сутрин на празен стомах, а за обяд има салата от зеленчуци и зеле. Смокините и бадемите ще бъдат отличен десерт.
Опитайте се да ограничите приема на храни, които увеличават загубата на калций. Това включва кафе, мазнини и сол. Знаейки кой калций се усвоява най-добре е информация, която гарантира здраве за години напред.
Яжте храни, които съдържат витамин D. Това ще увеличи пропускливосттакалций до четиридесет процента и нормализиране на баланса му с фосфор. Можете да намерите този витамин в черния дроб, яйцата, морските дарове и рибата. Също така, не забравяйте да се покажете на слънцето.
Между другото, колкото повече се движите, толкова по-добре се усвоява калцият. Въпреки това, с изпотяване, тялото губи големи запаси от микроелементи. Следователно е необходимо да ги възстановите навреме.
Модерни наркотици
Кой калциев препарат се усвоява по-добре от организма е индивидуален въпрос. Преди да използвате някой от тях, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
Списък с най-популярните и ефективни лекарства
- "Калций D3 Nycomed" се характеризира с комбинация от калциев карбонат и витамин D. Много често се предписва от лекари, тъй като лекарството се понася доста лесно и не се характеризира със странични ефекти. Предлага се под формата на таблетки за дъвчене с плодов вкус.
- Calcium Sandoz Forte е ефервесцентна таблетка с приятен вкус. Специално подбран състав, разтворим във вода, образува форма на калциев цитрат, който се усвоява добре от организма.
- "Calcepan" е отлично лекарство, което нормализира не само калциевите резерви, но и други активни вещества.
Няколко факта за калция
- Най-често жените нямат този микроелемент.
- Калцият сам по себе си не е достатъчен за здрави кости. Подобрете и вашите запаси от магнезий.
- Витамин D е най-важният съюзник на калция, който помага да се усвоитяло.
- Кафето, алкохолът и никотинът намаляват количеството калций в микроорганизма, така че е по-добре да се отървете от лошите навици възможно най-скоро.
- За да поддържа нивото на калций в кръвта, когато той е в дефицит, тялото го взема от костите и зъбите.
Полезни съвети
Кой калций се усвоява по-добре в тялото (отзиви и препоръки можете да намерите в тази статия)?
Лекарите препоръчват на пациентите си да използват комбинирани лекарства. Например калций с витамин D. Или калций в комбинация с голям брой други микроелементи.
За деца е по-добре да изберете състав, който ще включва пълен набор от витамини и минерали.
Не преследвайте ниската цена. За добри резултати и забележими ползи за здравето използвайте комбинирани продукти.
Но никакви добавки не могат да ви помогнат, ако не се храните правилно и не спортувате. Погрижете се за здравето си и попълнете калция от детството.
