Много е писано за това как да се измъкнем от депресията за момиче или момче, жена или мъж. Ако състоянието е много сериозно и няма абсолютно никакви сили да се справите с него, трябва да потърсите помощ от квалифициран лекар. Преди това много хора искат да се запознаят с препоръките за самостоятелно решаване на проблема - изглежда по-лесно и по-достъпно от работата със специалист. И така, откъде да започна и възможно ли е да се избегне приемането на наркотици?
Обща информация
Рано или късно много от съвременниците ни мислят как да излязат от депресията. Проблемът с такъв психичен статус е много актуален в съвременния свят. Ако се огледате, можете да видите доста хора, които сами са се справили с неприятностите. Както мнозина вярват, тези, които са принудени да се справят с депресията, трябва да помнят, че не са единствените в света, които са се сблъскали с проблеми. Има много наоколохора, страдащи от същия проблем, и винаги ще има такива, които са готови да споделят опита си за успешното му разрешаване. Както можете да заключите от четенето на медицински справочници, депресията е лечима, в много случаи дори без специални лекарства, така че няма нужда да се отказвате.
За да разберете как да се измъкнете от депресията след развод, раздяла, загуба на близък приятел или други събития, първо трябва да разберете какво крие този термин. Невъзможно е да се нарече такава дума временно влошаване на настроението, каквато и да е причината, която го е провокирала. Депресията е сериозно заболяване. Тежкият случай обикновено се причинява от житейска катастрофа или нараняване, получено от човек, загуба на близък човек. Ако ходът на случая е сложен, не можете да направите без помощта на специалист. Трябва да се свържете с психотерапевт. Първо можете да дойдете на час при него, след което лекарят ще ви насочи за допълнителни изследвания и консултации при други тесни специалисти.
Случаи и причини
Понякога трябва да търсите начини сами да се измъкнете от депресията на фона на соматично заболяване. Има и случаи, когато човек не знае за такова заболяване, а депресията е единственото състояние, което позволява да се подозира, че нещо не е наред със здравето. Отбелязва се, че депресията често следва заболявания на щитовидната жлеза и неправилното функциониране на този орган. Това води до сълзливост, човек е раздразнителен, настроението му е непредсказуемо и бързо се променя. Друга възможна причина е грешен хормонален фон, неправилни обемиактивни вещества, произведени от вътрешните органи. Може да има твърде много или твърде малко от тях.
Възможно е да има случаи на влияние на външни обстоятелства, лични проблеми. С тази първопричина, най-положителните прогнози. Струва си да проучите как сами да се измъкнете от депресията за мъж, жена и да се опитате да практикувате такива мерки в действителност. Със сигурност скоро ще можете да вземете психическото си състояние под контрол. С правилния подход ще бъде възможно да се справите дори с продължителен ход на психично разстройство.
На практика: как да се бием?
Много често се опитват да разберат как да се измъкнат от депресията, мъже и жени, които са свикнали да търсят първопричината за проблемите си в другите. Специалистите препоръчват на такива хора да започнат да търсят корена на неприятностите в себе си, да поемат отговорност за всичко, което се случва в живота. Мнозина са склонни да осъждат съдбата, да търсят първопричината за случилото се в волята на някои върховни сили или просто да обвиняват други, често безразборно. Колкото по-често човек се оплаква от обстоятелства, от това колко не го разбират другите, толкова по-важно е да осъзнае, че първопричината за всичко, което се случва с човек, е тя самата. Променяйки себе си, по този начин такъв човек ще промени възприятието за околния свят, което означава, че самият свят, заобикалящ човека, ще се промени субективно. Всъщност изходът от депресията се крие в човека, който е предразположен към това разстройство, но е важно не само да се съгласи с този факт, но и да го приеме, да го осъзнае.
Когато измисляте как да се измъкнете от депресията след раздяла, уволнение или друго житейско събитие, трябва да приемете за себе си: първата точка е осъзнаванетоотговорност. Приемайки го за всяко съвършено действие и всяко действие, извършено в миналото, по този начин човекът със сигурност ще облекчи състоянието си. Няма нужда да декларирате шумно новите си възгледи за света, достатъчно е просто да промените начина на действие в съответствие с новите принципи. Възприятието постепенно ще се промени, а с него и депресията ще изчезне.
Защо това работи?
Осъзнавайки, че човекът е отговорен за всяка последица, човек си дава усещане за контрол над живота си. Възможността да промените ситуацията по ваш вкус и във ваша полза се връща. Способността да поемете отговорност за всичко, което се случва в живота, означава да поемете отговорност за живота си. От една страна, това е изключително просто, но в същото време, както отбелязват много практикуващи психолози, да се отървете от депресията е доста проблематично. Човек живее в текущия момент. Ако успеете да поемете отговорност за това и по този начин да си възвърнете контрола над това, което се случва днес, можете да повлияете на живота като цяло. Практикувайки описания подход, по този начин човек просто изключва от живота си свободното пространство, което депресията е заемала преди.
Утвърждение за помощ на човек
Има много съвети как да се измъкнете от депресията сами. На жените, мъжете се предлага да прибягват до утвърждения. Много психотерапевти смятат този вариант за един от най-ефективните. Утвържденията ви позволяват да работите със съзнание. Терминът се отнася до императивите на речника, един вид мантри, предназначени да влияятчовешкото подсъзнание и коригира дълбоките настройки. Утвържденията са кратки изречения, недвусмислени, формулирани утвърдително. Те трябва да бъдат избрани строго индивидуално. Подходящите изречения се фиксират в писмен вид, редовно се изговарят на глас, във вътрешна реч. Можете да запишете потвърждение на диктофон и постоянно да го включвате за себе си. Необходимо е да се прибягва до думи, които могат да лекуват, а това могат да направят само тези, които силно нараняват, не оставят безразлични. Такива фрази могат да променят състоянието на човек по положителен начин, да му дадат увереност в себе си.
Утвържденията могат да бъдат формулирани като "Доверявам се на живота" или "Радвам се за нов ден", "Одобрявам себе си", "Съгласен съм със себе си". С утвържденията можете да се уверите в способността си да живеете в хармония със света, да си вдъхнете увереност, че приемането на помощ отвън е нормално. Можете да се вдъхновите с благодарност за това, което се случва. Някои формулират утвърждения, за да се научат чрез тях да желаят най-доброто за другите. Във всеки случай, когато разберете как човек може да се измъкне от депресията, трябва да потърсите утвърждения, които ще помогнат на конкретен човек. Това могат да бъдат много лични съобщения. Трябва да познаете коя фраза ще работи и да започнете да я използвате, контролирайки реакцията на мислите си.
Основно правило
За да работят утвържденията, трябва да ги повтаряте редовно, често, да ги записвате отново и отново, да слушате и да ги казвате възможно най-често. Според психолозите трябва да практикувате това два пъти на ден и по-често. Не забравяйте да повторитеутвърждения преди сън и веднага след събуждане. Има автори, които са посветили работата си на тази тема. Когато планирате лечение чрез утвърждения, си струва да се запознаете с трудовете на психотерапевтите за влиянието на думите върху човешкото подсъзнание. Има дори серии от книги по темата.
Общество и самота
Когато разговаряте със съвети как да се измъкнете от депресията, можете да видите, че психотерапевтите категорично не препоръчват страдащите от психично разстройство да прекарват времето си сами. Според мнозина най-ефективният антидепресант е редовното и постоянно общуване с мили хора. Човек, който търси уединение, старателно избягвайки контакт с други хора, само ще потъне по-дълбоко в разочарование. Според експерти желанието да се избегне общуването е едновременно признак на депресия и следствие от такова състояние.
Колкото по-често и по-активно, по-интензивно човек общува с други хора, толкова по-малко време и енергия ще трябва да се съсредоточи върху себе си и собствените си проблеми. Влизайки дълбоко в собствените си мисли, преживявайки едно и също нещо отново и отново, потапяйки се в страхове и преживяни ситуации, човек само се тласка към по-тежка версия на депресията. Вероятно единственият начин да излезете от това състояние е с помощта на лекарства.
Комуникация: нюансите
Обяснявайки как да се измъкнем от депресията след събитие, експертите предлагат да се наблегне повече на общуването с други хора. Дори и най-незначителните събития и контакти вече подобряват състоянието на човек. Могапросто си позволете пътуване до голям магазин за любимите си сладкиши. Това ще облекчи нервното напрежение и ще отвлече вниманието от депресивното състояние. Не по-малко полезни са посещаването на концерти или партита с приятели, различни събития и празници. Според психолозите взаимодействието с непознати от противоположния пол е особено ефективно. Такива контакти ви позволяват бързо да се справите с депресията.
Помощта никога не е излишна
След като се е обърнал към психолог, за да научи как да се измъкне от депресията след някакво травмиращо събитие, човек със сигурност ще чуе препоръки да приеме помощта на другите. Наистина, отхвърлянето му, самотата - всичко това само влошава хода на случая и по никакъв начин не допринася за решаването на проблема. Лечението на депресията трябва да се практикува с всички налични средства. Не последното по отношение на ефективност ще бъде помощ, помощ от приятели, роднини.
Депресираните хора са склонни да се "затварят в черупката", но това само влошава ситуацията. Обратният вариант е да се отвори към обществото, да му се даде възможност да помогне на пациента. До известна степен това отразява гореспоменатите предимства на комуникацията.
Случи се, че дори когато общува с психотерапевт, човек не винаги е искрен и откровен, но е по-лесно да общува с приятели по този начин. Отбелязва се, че обикновеното общуване с близките понякога е по-полезно от системното лечение, дори ако никой не прави специален анализ на казаното.
Духовният свят като начинразсейвай се
Понякога хората се чудят как да помогнат на приятел или роднина да излезе от депресия. Отвън може да се забележи, че причината за състоянието е загубата на жизнени ориентации. В този случай си струва ненатрапчиво да посъветвате страдащия от разстройството да се запознае с философски, литературни произведения, свещени книги, ако такива са близки до човешкия дух. Ако няма кой да помогне и самият човек търси изход от трудна ситуация, трябва да изберете книги и текстове по ваш вкус. Може би трябва да се запознаете с духовните практики. В техните писания можете да намерите любопитни поговорки, които изясняват много трудни житейски моменти. Дълго време човечеството се опитва да формулира отговори на много сложни етични и психологически въпроси и цялото знание, натрупано от цивилизацията, е достъпно за съвременния човек. Само няколко минути търсене във виртуалната мрежа, не повече от 10 минути в библиотеката - и човек със сигурност ще намери нещо, което ще му се стори интересно, информативно, поучително. Може би тази книга ще направи депресията нещо от миналото.
Когато измислят как да помогнат на любим човек да излезе от депресията, мнозина вероятно са се натъкнали на препоръки за изучаване на медитация повече от веднъж. Ако човек, който иска да помогне, сам практикува медитация, трябва да включи в часовете депресиран познат. В противен случай просто трябва да говорите за ползите от практиките за медитация, за да заинтересувате и плените човек. Милиони наши съвременници са станали по-щастливи, като са избрали духовна традиция, която им подхожда. Единство с висши сили, природа или нещо специално дава на човекчувство на щастие, хармония, мир. Такъв човек се чувства удовлетворен от живота.
Лоши навици
Ако се обърнете към публикации, които разказват как сами да се измъкнете от депресията за жена, мъж, можете да видите препоръки за пълното отхвърляне на всякакви лекарствени продукти, алкохол. Няма да работи да се справите с потиснатото състояние с алкохол и други средства, които временно влияят на съзнанието. Интоксикацията поради токсичното въздействие на външен продукт временно създава усещане за еуфория, без да елиминира първопричините за сериозно състояние. Положението постепенно се влошава. Когато действието на наркотичното вещество изчезне, депресията се потиска от махмурлук, отравяне на тялото. Физическото лошо здраве се комбинира с психическо здраве, състоянието се влошава, депресията прогресира, на човек се появяват мисли за самоубийство. Възможни са и други аспекти на влошаване. Вероятно единственото налично лечение ще бъде лекарства под наблюдението на лекар, вероятно лечение в клиника.
Материали за това как сами да се измъкнете от депресията за жена, мъж, говорят за възможните опасности от злоупотреба с алкохол и други упойващи продукти в това състояние. Факт е, че видимите физиологични последици от приема на алкохол и наркотици са само първата вълна от негативен ефект. Алкохолът, подобно на други опияняващи химически продукти, разрушава както тялото, така и психиката на човек. Това води до загуба на семейство и работа, влошаване на положението в обществото.
Сънят еполезно
Психолозите, които обясняват как да се измъкнат от депресията на една жена, мъж, се съветват да поемат контрол върху своите модели на сън и будност. Има много случаи, когато само въвеждането на строг режим вече направи възможно решаването на проблема с психичното състояние. Често депресията се дължи на факта, че човек си позволява само около пет часа сън на ден вместо осем. Умората, която в същото време се проявява в хронична форма, се оценява от мнозина като потисната позиция, докато човек се убеждава, че това е само прищявка и няма нужда от почивка. Разбира се, можете да се убедите в това, но няма да можете да заблудите тялото; рано или късно ще реагира с депресия.
Постоянната липса на сън води до промяна в работния график и липса на енергия. Това обяснява защо е нарушена психоемоционалната сфера. Съответно препоръките как да се измъкне от депресия за жена, мъж чрез удължаване и стабилизиране на съня ще бъдат ефективни. Важно е не само да контролирате продължителността на съня, но и да вземете предвид в колко часа човек си ляга и колко рано става. Лекарите съветват да си лягате в 22 или по-рано и да се събуждате около шест сутринта. Такава проста мярка ви позволява да повлияете положително на здравето, скоро ще възстановите тялото, ще върнете физиологичните процеси към нормалното. Възприятието за света ще се промени към по-добро. Това се дължи на естествените планетарни ритми, на които е подчинен животът на Земята. Разбира се, цивилизацията и техническите възможности позволяват да се отдалечим от тях, но именно следването на естествения ритъм дава най-добри резултати и влияе положителночовешкото здраве.
Физическа активност за психично здраве
Различни списания и публикации, статии и медицински съвети за това как да се измъкнем от депресия, наблягат специално на физическата активност. От древни времена хората са знаели, че духът може да бъде здрав само когато тялото е здраво. Физическата активност има положителен ефект върху човек, ако е балансирана и разумна. Препоръчително е да бягате или да плувате редовно. Можете да правите йога или стрелба с лък, фехтовка или просто да работите на чист въздух - човек има право да избере това, което му харесва и подхожда най-добре. Всички спортове, всякаква физическа активност, ако се практикува умерено, ви позволяват да оставите депресията в миналото, без да прибягвате до лекарства.
Психолозите съветват да се изливате със студена вода. Това по-често се препоръчва за мъже. Можете да плувате в извори и реки, опитайте се като морж. Краткотрайното взаимодействие със студена вода има положителен ефект върху тялото както по отношение на физическото здраве, така и по отношение на психиката. Сред специалните предимства е достъпността за всеки и безплатното лечение. Основната задача на човек е да практикува къпане в умерени количества. След като се потопите в ледена вода, трябва незабавно да се издигнете на повърхността, да се избършете и да се облечете в сухи и топли дрехи.
Универсален, но ефективен
Не по-малко полезно, както можете да заключите от съветите как да избягате от депресията, отидете до банята. Ефектът от такава процедура е подобен на съответното къпане, а самото събитие е подходящо за тяхкойто абсолютно не понася студа.
Поддържайки тялото в отлично състояние, човек подобрява самочувствието. Смята се, че редовната физическа практика води до освобождаване на ендорфини в кръвоносната система. Биохимията на човешкото тяло се коригира и стабилизира. Вътре в тялото всички процеси са взаимосвързани, така че промяната в хормоналния фон засяга мисленето. В резултат на това самочувствието расте.
Любов и приятелство
Материали, които разказват как да избягате от депресията, се съветват да бъдете безкористни и да покажете на другите своята любов и добро отношение. След като показа на другите искрените си чувства, човекът скоро ще почувства промяна в състоянието си. Помагането на другите, особено без подтекст, ви позволява донякъде да избягате от тревожните сложности, като същевременно подобрявате света. Винаги има възможност да направите нещо добро, просто се огледайте. Със сигурност веднага ще си спомните за приятел или роднина, който е изправен пред трудна ситуация. Ако някой има нужда от помощ, тя може да бъде предложена безплатно.
Медии и здраве
Сред другите възможности за бягство от депресия, интересните филми не са последните. Има много вдъхновяващи творби. Те са отдадени на важни идеи, имат интересни сюжети. Такива филми насърчават силата на ума и говорят за важността на доброто. В архивите на съвременното кино има стотици и хиляди такива произведения. Какво да се види, зависи от самия човек, важно е работата да се хареса. Може би един от най-известните е "Knockin' on Heaven". Не по-малко култов филмпомагащ за справяне с тежка депресия - "Форест Гъмп". Красив филм, наречен "Вечно слънце на чистия ум", е много подходящ за тази цел.
Значение на състоянието
Ако тези прости методи не помогнат, трябва да посетите лекар. Депресията не бива да се подценява. Ако не можете да се справите с нелекарствени методи, трябва да използвате фармацевтични продукти. В противен случай качеството на живот ще бъде постоянно, но постоянно намаляващо, а в същото време и човешката производителност. В същото време бъдещите перспективи ще се влошат.
