Всеки от нас през живота си отбелязва периоди на изключителна лекота и жизненост, а понякога, напротив, настъпва тъга и меланхолия, производителността намалява и каква е причината е напълно неясна. Човек започва да търси симптоми на различни заболявания, които не се потвърждават от медицински прегледи, качеството му на живот намалява и кариерата му може да бъде застрашена. В същото време дори класическата психологическа помощ може да бъде безсилна, защото човек не може да обясни какво се случва с него. Но когато клиенто-центрираната терапия се е провалила, упражнението на терапия, насочена към тялото, може да помогне. Днес искаме да разгледаме най-простите и достъпни, но в същото време много ефективни упражнения, които, когато се използват систематично, могат да ви помогнат да промените живота си към по-добро и да се отървете от много сериозни проблеми.
Какво е терапия, фокусирана върху тялото
Bна първо място, трябва да кажете малко за посоката, която Вилхелм Райх открива. Телесно-ориентираната терапия, чиито упражнения понякога имат нещо общо с учението на йога, се основава на вярата, че психическото и физическото „аз“на човек са в по-тясна връзка едно с друго, отколкото си мислим. Съответно, всякакви промени могат да бъдат постигнати чрез въздействие върху тялото, което след това ще доведе до промяна в психологическото състояние. Това е въпреки факта, че класическата психотерапия върви по обратния път, въздействайки върху психиката, така че терапевтът трябва да преодолее множество психологически защити. В същото време, добре подбраното упражнение на телесно ориентирана терапия може да даде отлични резултати много по-бързо.
Основи на телесно-ориентирана терапия
Читателят вероятно вече наистина иска да отиде до самата същност, да избере за себе си практическо упражнение в телесно ориентирана терапия. Ще се спрем обаче на теорията малко повече, за да разберете как работи тази система на практика. Вилхелм Ройх вярвал, че механизмите на психологическата защита и свързаното с тях защитно поведение, с които компенсираме нашето напрежение, страх, болка, несигурност и много други, водят до образуването на „мускулна обвивка“или „скоба“. Тоест, потисната, неразпозната или непреработена емоция се изразява в неестествено напрежение на различни мускулни групи, което прави походката ъглова, нарушава стойката (прегърбена или, обратно, изправен гръб и походка като робот), ограничава дишането.
Новостподход
Райх предложи иновативен метод за решаване на проблема чрез въздействие върху напрегната мускулна група. Разработени са специфични техники за облекчаване на хроничното напрежение във всяка мускулна група и за физическо освобождаване на потиснатите емоции. Обикновено за това се използва щипещ масаж. И така, движейки се надолу по тялото, на пациента се помага да разбие „мускулната обвивка“. Тоест концепцията за енергията на органите е в основата на тази доктрина. Енергията трябва да се движи свободно от ядрото на тялото към периферията и да напусне. Блокове или скоби пречат на естествения му поток, те служат за изкривяване и унищожаване на естественото чувство, това важи и за потискането на сексуалните чувства.
Проблеми, заключени в тялото
Бихме искали да ви разкажем по-конкретно за проблемите, с които се занимава телесно-ориентираната терапия. Дихателните упражнения, специалните масажи и гимнастиката ви помагат да се отървете от огромното бреме и да продължите в живота със забавление и лекота. Това може да е загуба на контакт с тялото ви, тоест то е там, но ние не усещаме ямите. Между другото, проблемът с наднорменото тегло също често има същата причина: човек не знае как да чува сигналите на тялото си. Това може да е загуба на чувствителност на отделни части на тялото, силно напрежение и болка. Ако имате проблеми с координацията на движението, често не се вписвате в завои, не удряте целта при хвърляне на предмети, тогава това е вашата терапия. Това също включва лоша стойка и обсесивно-компулсивни състояния, забавяне на тялотопсихическо развитие, когато тялото се заби в определена възраст. Такава терапия ще помогне на тези, които трудно сдържат емоциите, преживели насилие, остра скръб и страх. Ако отхвърлите себе си, външния си образ, не можете да се наслаждавате на сексуалните отношения, тогава отидете на терапия, ориентирана към тялото. Това също включва нарушение на съня и хроничен стрес, синдром на хронична умора, невъзможност да се живее „тук и сега“.
Така Райх описва сегментите на защитния панцир. Очите са сегментът, който сдържа плача. Обикновено два компонента издават напрежение - неподвижно чело и празни очи. Твърде притиснатата или, напротив, отпусната челюст (това може да са други гримаси) издава потиснат вик, плач или гняв. Като цяло главата е зона на свръхконтрол, тоест неспособност да се освободиш от себе си, да изключиш контрола на съзнанието в моменти на творчество, релаксация, в секс, във всеки момент, когато са необходими искреност и интуиция.
Вратът, раменете и ръцете са зоната на отговорност, страховете и задълженията са заключени тук. Това е границата между „вземете“и „дайте“, в която трябва да постигнете хармония. Възмущението живее в гърдите, което затруднява свободното дишане. Гневът и алчността се локализират в стомаха. Краката са нашата опора, несигурността е локализирана тук.
В основата на успеха е правилното дишане
Всяко телесно ориентирано терапевтично упражнение започва с правилно дишане. Всичките ни болести са от нервите, а силното напрежение стимулира образуването на "мускулна обвивка", отс което започват всичките ни проблеми. А нещо толкова просто като дишането може да направи чудеса. Буквално след 3-4 дни човек започва да се чувства по-добре, има прилив на сила, здравето се подобрява и необходимостта от непрекъснато приемане на лекарства изчезва.
Телесно ориентирана терапия, упражнения за начинаещи
Според статистиката, почти 50% от всички хора не използват най-голямата, долна част на белите дробове. Тоест работи само гърдите, а стомахът остава неподвижен. Започвайки тренировката, трябва да легнете на пода и да поставите ръката си на корема. Ще трябва да дишате през носа. Издишайте напълно въздуха и почувствайте как предната стена на корема се спуска надолу. Ако е необходимо, леко го натиснете надолу. Сега трябва да работите върху вдишването, да надуете стомаха си колкото е възможно повече, сякаш се е превърнал в топка. В този случай гърдите не се издигат и не се разширяват, въздухът отива само в стомаха.
Много е важно да се концентрирате напълно върху упражнението. Откъснете се от външните притеснения и бъдете в хармония със себе си – това е терапия, ориентирана към тялото. Упражнението трябва да се извършва два пъти на ден на празен стомах. Не забравяйте първо да проветрите стаята. Започнете с една минута и постепенно добавяйте 20 секунди, докато стигнете до 5 минути.
Когато овладеете напълно техниката на коремно дишане, преминете към дишане на гърдите. За да направите това, също седнете на пода, но сега вдишайте и увеличете обема на гръдния кош. В този случай ребрата ще се движат нагоре и навън. Докато издишвате, ребрата ви трябва да се движат надолу и навътре. Не пълнете корема си, докато дишате. отвреме, това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното.
Накрая можете да преминете към пълно йогийско дишане. Необходимо е да вдишвате бавно, първо със стомаха, а след това с гръдния кош, така че въздухът да изпълни напълно белите дробове. Издишайте, като първо изпразнете гърдите, а след това и стомаха. В самия край на изхода направете усилие с мускулите си, за да премахнете напълно останалия въздух.
Различни видове дишане
Изглежда, че всички знаем как да дишаме, но се оказва, че обикновено дишаме неправилно. Плиткото дишане е следствие от страх. Когато човек се страхува, дишането му почти спира. Телесно ориентираната терапия работи с това. Упражненията без дишане с носа се свеждат до научаване на пълно дишане и дефиниране на лични граници. С хора, които са присъщи на такова дишане, трябва да работите много деликатно, защото те нямат „право на живот“. Втората група са хора, чието дишане е нарушено. Те не знаят как да приемат, отричат се по много начини и винаги „дължат всичко на всички“. С тези хора те работят именно върху провокирането на дълбоко вдишване. Третата група са хора, чието издишване е нарушено. И накрая, четвъртата група са хора, които дишат лесно и свободно, с пълни гърди и корем.
Загрявка
Много е важно да се подготвите за последващата работа, защото гладкостта и липсата на насилие по отношение на тялото ви е основната задача, която преследва телесно-ориентираната терапия. Упражненията (загрявката) в самото начало са насочени към гмуркане в себе си. установявам сеудобни и започнете с масаж на пръстите и дланите си. Работете всяка точка бавно. Сега направете няколко дихателни упражнения, за да се подготвите за работа. Сега се извийте в поза на плода и останете в нея толкова дълго, колкото тялото ви изисква. Сега трябва да работите с всички мускулни скоби. От своя страна трябва да напрягате всяка мускулна група, като се движите от главата до петите. Тренирайте всички лицеви мускули, като напрегнете и отпуснете всеки от тях. След това преминете към мускулите на шията, раменете, ръцете, корема и краката. Отбележете кой от тях е най-труден за отпускане. Загрявката завършва с упражнение кълнове. За да направите това, седнете на четири крака, затворете очи и си представете малко кълнове, което посяга към слънцето. Изправете се бавно. Целият процес на отглеждане трябва да отнеме няколко минути. Изпънете ръцете си доколкото е възможно и се изпънете добре. Сега можете да преминете към по-сложни и специализирани упражнения, които ще ви помогнат да живеете по-хармоничен живот.
Депресивни състояния
Какво е това? Депресията не се случва само по себе си. Това е резултат от продължително излагане на стрес, което води до изкривяване на мирогледа, както и промяна на представата за себе си в този свят в негативна. Всички тези промени се регистрират в тялото ни под формата на нацупена гримаса, несигурна походка. И това са сигнали, четейки които, другите не желаят да създават познанства и бизнес отношения с нас. В този случай телесната терапия може да бъде от голяма помощ. Упражнение (депресията се лекува не самохапчета) ще ви помогне да намерите хармония със себе си, а следователно и със света.
На първо място е важно да работите с опори и граници, тоест помощта на терапевт. Клиентът трябва да бъде положен на дивана и да осигури най-удобния престой, да се покрие с топло одеяло, да се включи приятна музика. Терапевтът извършва подкрепа за двата крака последователно, за около 10 минути. В този случай може да се интересувате как се чувства човек. Освен това краката се огъват и разгъват последователно, докато човекът напълно ги отпусне и след това започне да ги усеща. След това можете да преминете към ръцете. Подкрепата се извършва просто, ръката на терапевта се поставя под стъпалото или задната част на ръката на пациента. След извършване на опората ръцете също се огъват и разгъват, докато пациентът престане да контролира движението си. Последната опора се извършва под главата. В този случай главата на пациента лежи на възглавница, терапевтът седи отзад и поставя ръцете си под раменете. Възможен е лек масаж.
Приемане на себе си
Депресията е състояние на много лица и един от компонентите е необходимостта да се приемете такъв, какъвто сте, да пуснете всички мускулни скоби. И един от най-добрите начини за постигане на това е терапията, ориентирана към тялото. Упражненията за самоприемане започват с дихателни упражнения и загряване. Следващото упражнение, което можете да направите, е да определите собствените си граници. За да направите това, опитайте със затворени очи да поставите на стената ширината на раменете и бедрата си, височината си. Сега измерете получения силует и своя собствен. Това знание е само първата стъпка. Сега вашата цел е да изследвате всички контури на тялото си. За да направите това, трябва да седнете на пода и бавно да ходите с плътно притисната длан по всеки сантиметър от тялото си. Ако се опитвате да се промъкнете през областта на корема, гърдите, гениталиите, тогава именно на тях трябва да се обърне най-голямо внимание. И за консолидиране на това е танцът. Застанете до стена и изчакайте да започне движението в тялото ви. Не му се намесвайте, оставете тялото да прави каквото си иска. След известно време ще почувствате, че се движите по много странен и странен начин, докато в главата ви се появяват огромен брой образи, емоциите изведнъж оживяват. Може да бъде смях и плач, гняв и ярост. Продължавайте да се движите толкова дълго, колкото искате и се опитайте да оставите емоциите си да текат.
Телесно-ориентирана терапия, упражнения за паническа атака
Какво е паническа атака? Това е силно безпокойство, което води до ускорен пулс, изпотяване, слабост. Човек се плаши от тези усещания, тревожността нараства и те се повтарят. Сега той вече е сигурен, че има сърдечно заболяване, но лекарите отричат тази диагноза и пациентът започва да търси неизлечими болести в себе си, всеки път се оплита в страховете си още повече.
Всъщност човек се нуждае само от помощ, за да прекъсне порочния кръг, а автотренировката и релаксацията са идеални за това. В този случай работи чудесно и прераждането по същество е комбинация от специалнодихателна техника и внушение. Въпреки това, за разлика от автотренирането, което може да се направи у дома, прераждането може да се извърши само от специалист.
Терапия за деца
Това е отделно направление - телесно ориентирана терапия за деца. Упражненията в този случай са насочени към повишаване на самочувствието, развиване на творчески способности и способност за приемане на себе си като личност. Обикновено се провеждат в групи. Не забравяйте откъде започва терапията, ориентирана към тялото. Дихателните упражнения трябва да бъдат включени в плана на урока. След загряване на дишането можете да играете на "торта". Едно дете е помолено да легне на пода. Ще направим торта от него. Всички останали деца са яйца, захар, мляко, брашно. Домакинът е готвач, той последователно покрива бъдещата торта със съставки, като я щипе и гали, „поръсва“, „полива“и „меси“. След това всички участници, водени от тортата, дишат като тесто във фурната, а след това украсяват тортата с цветя. Могат да бъдат боядисани с бои по ръцете и краката. Сега всички разказват колко красива и вкусна се получи тортата.
Сега трябва да се движим малко. Домакинът кани децата да се изкачат на висока и стръмна планина. Докато децата маршируват из стаята, той им казва накъде вървят. Докато вървят по слънчевата пътека, забелязват много уханни цветя. В същото време слънчевите лъчи докосват косата и носят спокойствие и релакс. Когато планината става по-стръмна, бризът духа по лицето ви и с всяка крачка усещате радостта да очаквате нещо ново. Още една стъпка и сте на върха. Ярка светлина прегръща вас и васчувстваш, че можеш да направиш всичко сега. Заобикаля ви страхотно чувство на радост, щастие, любов и сигурност. Вие сами сте тази светлина, всичко е във вашата власт. Можете да завършите урока с упражнението „кълнове“.
