Много мъже не обичат да приемат наркотици. И често физическите упражнения са необходими за ерекция. Това е важен компонент от физическия процес по време на полов акт. Ерекцията насърчава секса, потентността директно зависи от това.
Защо да спортувам?
В сексуалните въпроси е важно мъжете да се чувстват "отгоре". И ако ерекцията е слаба, тогава ръцете могат да паднат, комплексът за малоценност може да се влоши. Мъжът става несигурен, уязвим и нервен. Следователно са необходими упражнения за ерекция.
Какви могат да бъдат упражненията?
За да увеличите потентността, можете да използвате лекарства, правилно хранене. Но упражненията са най-добри. Те могат да се изпълняват един по един, като се избират подходящите. Но по-добър резултат дават сложните упражнения за подобряване на ерекцията. И има различни системи. Но във всеки случай основното за добър резултат е редовността на упражненията.
Физически упражнения
- Начална позиция - на четири крака. Тогавапоема дълбоко въздух. След това издишайте. По време на него дупето плавно падат към петите, докато се опрат в тях. Ръцете не се огъват. След това се връщат в изходна позиция. Упражнението се изпълнява три пъти. Всеки ден броят на повторенията се увеличава.
- Начална позиция - стоене прав. Ръцете падат свободно по тялото. Поема се равномерно дъх от долната част на корема. След това следва кратка пауза и издишване. Това свива ануса. И има пауза от четири секунди. Тогава тялото се отпуска.
- Перинеумът е добре стимулиран по време на клекове. Начална позиция - изправена, краката са по-широки от раменете с 1 крак. Ръцете висят свободно по тялото. Прави се спокойно издишване и клякането е възможно най-ниско. След това тялото се навежда напред, ръцете се извеждат назад. Направете пауза за 1 секунда и издишайте. Тялото се връща в първоначалното си положение.
Набор от упражнения за увеличаване на ерекцията
Упражненията за ерекция могат да бъдат сложни. В този случай се извършват поне две на ден по едно и също време. И се повтарят редовно. Набор от упражнения:
- Начална позиция - легнало по гръб. Ръцете са стиснати зад главата, под тила. Вдишайте, след това издишайте. По време на него десният крак се издига вертикално. И тя започва да рисува кръгове във въздуха. Упражнението се повтаря десет пъти на всеки крак.
- Начална позиция - легнало по гръб. Коленете са свити, а стъпалата са изтеглени до задните части. В този случай ръцете трябва да са на коленете. Поема се дълбоко въздух. След това издишайте,при което коленете със съпротива разперват ръцете си встрани. Упражнението се повтаря три пъти.
- Начална позиция - легнете по гръб със свити колене. Ръцете и краката трябва да са на пода. Акцентът се поставя върху него с лопатките и стъпалата, тазът се избутва нагоре. В това положение се прави пауза за 1 секунда и тялото плавно се прехвърля в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря поне десет пъти.
Често използвани упражнения
Има отделни упражнения за ерекция, които могат да се използват за повишаване на потентността. Например "Прахосмукачка". Седейки на стол, трябва да се наведете напред с изпънати рамене. Изглежда, че седалката е поръсена със зърнени храни. И психически се опитват да го „всмучат“в себе си между ануса и тестисите. След това следва релаксация и упражнението се повтаря отново. Прави се няколко пъти. Започва с до 10 повторения, след което постепенно се увеличава всеки ден.
Упражнение "Дръжте камъка". Изходна позиция – застанете прави с ръце на колана и леко свити колене. След това те се огъват още повече, но в същото време мускулите на седалището се напрягат и отпускат на свой ред. Упражнението се повтаря няколко пъти. Изглежда, че мускулите държат затиснатия камък. Изправете се до начална позиция.
Упражнения за подобряване на ерекцията "Мост". Начална позиция - легнало по гръб. Краката са наполовина сгънати в коленете, а стъпалата са поставени на пода. Ръцете трябва да лежат по протежение на тялото. Гърбът докосва пода равномерно. Упражнението е за повдигане испускане на таза. Повторено няколко пъти. Броят на движенията постепенно се увеличава.
Упражнение "Прескачане". Начална позиция - изправена. Бягането започва на едно място. Но в същото време чорапите не се отделят от пода. В бягането участват само петите. Човекът се премества от единия крак на другия. В този случай само коленете се движат и се поставят на свой ред и възможно най-бързо. Упражнението се изпълнява динамично, с максимална скорост. Започва с продължителност от една минута. Постепенно дневното време за упражнения се увеличава.
Ползи от набор от упражнения
Благодарение на набор от упражнения, мъжката репродуктивна система е идеално стимулирана. Тя е отговорна не само за производството на сперма, но и за ерекцията на пениса. Сложната система ще бъде особено полезна за тези, които водят заседнал начин на живот. Упражненията за ерекция помагат за премахване на задръстванията в заседналите органи, тазобедрените стави и опашната кост. И нормалният приток на кръв към половия орган е осигурен.
Ползи от упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел за ерекция не работят чрез свиване на мускулите, а чрез пълнене на пениса с кръв. Основата му е заобиколена от мускулни влакна. Упражненията на Кегел и повишеният тонус на тазовите мускули предизвикват повишено кръвообращение в тазовата област и пениса. Това подобрява запълването му и насърчава увеличаването на ерекцията. Упражненията на Кегел са прости, здравословни и напълно безвредни.
Без обучениемускулна атрофия. И тяхното ритмично свиване се случва по време на оргазъм. Атрофията намалява удоволствието и потока от усещания. Но тренировките могат да укрепят мускулите и да повишат ерекцията. Упражненията на Кегел имат положителен ефект върху простатата и възникващите в нея възпаления поради подобреното кръвоснабдяване.
единично упражнение на Кегел
Ако няма време, тогава можете редовно да повтаряте едно упражнение. Първият е пубокоцигеалният (PC) мускул. За да направите това, по време на уриниране, струята се спира и отново се освобождава. Желаните мускули са тези, които са напрегнати по време на този експеримент.
След това те се свиват и отпускат 15 пъти 2 пъти на ден. С всеки ден броят на контракциите се увеличава, докато достигне петдесет. Тогава упражнението става по-трудно. След всяко свиване на мускула той се задържа в напрежение за 3 секунди. След това се отпуска. Упражнението се изпълнява, докато стане възможно изпълнението им в усложнен вариант 2 пъти на ден.
Система за упражнения на Кегел
Упражненията за ерекция на Кегел са лесни за изпълнение. Основното нещо е да знаете кои мускули (LC) трябва да участват в това. За да ги открият, един или два пръста се поставят зад тестисите, без да се натиска върху тях. Изглежда, че се извършва уриниране и е необходимо да се спре струята чрез свиване на вътрешните мускули. Този, който ще бъде зареден в същото време, е този, който е необходим за упражненията.
Лесна тренировка:
- По време на уриниране опитайте да забавите илиспира изтичането на урина. Вместо бутащо движение, направете дърпащо движение.
- Упражнението трябва да се изпълнява без напрягане на мускулите на корема, седалището или краката. Не можете да задържите дъха си. Упражнението се счита за успешно, ако потокът на урината се забави или спре.
- При първите опити това може да не работи. Но обучението трябва да продължи.
Система за упражнения:
- PC мускулът бавно се стяга, докато брои до 5 (трябва да се усети в тялото);
- също бавно се отпуска при същото броене;
- упражнението се повтаря десет пъти;
- изпълнява се 3 пъти на ден;
- в началото на тренировката упражнението е по-лесно да се прави в легнало положение и напрягате мускула на компютъра само за 2 секунди;
- времето на клас се увеличава постепенно;
- След няколко седмици PC мускулът трябва да е напрегнат за 10 секунди (за предпочитане в рамките на 30);
- когато тазовите мускули станат по-силни, същите упражнения трябва да се правят, докато стоите, седите и ходите;
- упражненията стават по-трудни, контракции се правят по време на всяка дейност, която оказва натиск върху корема (кихане, смях, кашляне и др.);
- мускулът се стяга рязко по време на ерекция, така че пенисът "скача";
- ако контракцията се случи по време на секс, ерекцията е добре поддържана.
Отзиви на мъже за упражнения
Според отзивите на мъжете, резултатите от упражненията не се виждат след няколко дни. Отнема време. Системата на Кегел е много популярна, както и някои, представени встатия други упражнения за ерекция. Но те имат едно общо нещо – трябва да се изпълняват редовно. След това след 4 седмици резултатът ще бъде забележим. Въпреки че отнема два до три месеца за някои мъже.
