Цялото човешко тяло, включително шията му, се формира от мускули. Списъкът с основните включва и мускула на шията, на който ще бъде посветена нашата статия.
Всеки мускул има собствена посока на влакната. При разположените отстрани е наклонено, а при средните е надлъжно. Всички мускули са вид подвижна стойка за глава и играят много важна роля.
По този начин, коланът е повърхностен слой от дълбоки човешки мускули, които основават гръбначния мускулен масив и образуват три слоя (горен, среден и дълбок). Подобно на други, мускулът на колана е добре развит. Тя е голяма и здрава, намира се в задната част на цервикалната област и представлява парна баня. Свивайки се симетрично, този мускул удължава гръбначния стълб, а при едностранно свиване шийната част се обръща само в една посока. Инервацията на мускула се осъществява с помощта на задните гръбначни нерви, захранва се от дълбоките цервикални и тилни артерии.
Който страда от мускулна болка
Недостатъците на заседналата работа са добре известни на хората, които при дълго неправилно положение на главата могат да развият мускулен спазъм на шията. Понякога се появява болка при ходене или друго пренапрежение на тази област. Резултатът е вазоконстрикция,нарушение на кръвообращението и кръвоснабдяването на мускулите, което води до подуване, болка и хипоксия.
Това състояние от своя страна може да доведе не само до появата на чести главоболия, но и до нервни разстройства. Ето защо, ако мускулът на колана на врата боли, е необходимо да правите кратки почивки в работата и да му обръщате внимание.
Как да укрепим мускулите
Всички мускули на шията са сдвоени, тоест страничното огъване-екстензия ще ги използва напълно. Благодарение на тази функция са достатъчни най-простите упражнения за разтягане, но преди да започнете да ги правите, трябва да решите в коя посока е по-лесен наклонът. За някои това е движение назад, за други е екстензия (накланяне на главата към гърдите). Следователно упражненията трябва да се правят на етапи, първо развиваме мускулите на екстензорите и едва след това, за да ги укрепим, започваме да изпълняваме странични наклони на главата.
Започвайки от малко, но правейки го ежедневно и постепенно увеличавайки напрежението в мускулите на шията, ние гарантираме, че те стават по-силни, включително, разбира се, мускула на колана на врата.
Разширения за разширение
Упражненията се изпълняват в изправено положение. С помощта на ръце, сгънати в задната част на главата, натискаме главата и издърпваме брадичката към гърдите. Гърбът трябва да се държи изправен. В това упражнение отлично се използва мускулът на врата, както и полугръбначният, скален и трапецовиден мускул на главата.
Разтягане
След като сте работили добре тази мускулна група, можете да добавите малко натоварване и да започнете да ги разтягате. При такава тренировка накланяме главите си последователно - наляво и след това надясно.
Приемете начална позиция:
- Лявата ръка е разположена на задната част на главата.
- Наведете се напред и след това се опитайте да стигнете до брадичката до рамото.
- Почивка.
- Променете ръката.
Страничните мускули са включени тук, но средните също работят допълнително. Такива упражнения подобряват кръвообращението, облекчават излишното статично напрежение и благодарение на тях мускулът на колана на главата и шията е добре подсилен.
Упражнения за огъване
След това преминете към огъване и накланяне на главата назад:
- Ръце, сгънати в ключалка на челото.
- Рамене надолу.
- Брадичката се разтяга възможно най-високо.
И в заключение повтаряме упражненията за разтягане на страничните мускули. Основното правило при разтягането на мускулите е, че движението се извършва строго противоположно на обичайното му движение. Ако изпитвате неприятна болка в мускула на колана, използвайте упражненията.
За да го почувствате, трябва да седнете и да наклоните главата си леко настрани. Натискайки пръстите си върху ъгъла на шията, можете да усетите как се напряга мускулът на колана на врата. Неговите функции са отговорни за завъртане, огъване и разтягане на цервикалния регион. Като го натиснете с пръсти и ги задържите в това положение за известно време, ще почувствате нейната бавна и приятна релаксация.
Защо болят мускулите на гърба
Медицинската статистика показва, че повтарящи се болки в гърба се срещат при всеки трети възрастен. Най-често това е спазъм на врата, но има и други причини:
- Един от тях е цервикалният ишиас. Появява се при нарушаване на нервните коренчета и се изразява под формата на остри пристъпи на болка. За да се предотврати това, е необходимо да се обърне специално внимание на формирането на мускулния корсет. Позволява ви да премахнете ненужния стрес от врата.
- Ако завъртите главата си рязко или изпълнявате упражненията неправилно, те може да бъдат разтегнати, придружени от неприятна болка.
- Ако мускулът на врата е обезпокоен от продължителна болезнена болка и при палпация се усеща ясно удебеляване и болката става по-силна, има миозит - възпаление на мускулите на врата.
- Има и редица други по-сериозни заболявания, при които се наблюдава мускулна болка - сърдечна исхемия, полимиалгия, анкилозиращ спондилит. Ето защо, ако изпитвате честа болка във врата, трябва да се консултирате с лекар.
Грижи се за себе си
Ако все пак се появи мускулен спазъм и болката е достатъчно силна, не трябва незабавно да пиете аналгетици. В повечето случаи са достатъчни топла релаксираща вана, лек масаж или кратка релаксираща разходка.
Гръдният мускул на шията играе важна роля в процесите на дишане и гълтане, произнасяйки звуци, така че трябва да му обърнете специално внимание, да изпълнявате прости упражнения ежедневно, да следите стойката си и да си позволявате да работитекратка почивка. Това е важна част от нашето тяло, която трябва да бъде защитена.
