Хората, които идват във фитнеса, често наистина искат да "напомпат" големите си ръце. В тази връзка те започват да правят упражнения за бицепсите - бицепсите на рамото.
Начинаещите спортисти дори не подозират, че основният обем на ръцете често се дава от друга мускулна структура - трицепс или трицепсов мускул на рамото.
Анатомия
Musculus triceps brachii се състои от няколко основни структури. Те са три мускулни снопа (глави), което всъщност е отразено в името. Трицепсът на брахиите се простира изцяло по задната част на раменната кост.
Три мускулни глави имат свои собствени имена, отразяващи тяхното структурно местоположение: странично, дълго и медиално.
- Първият от тях (caput laterale) е прикрепен мускулно и сухожилие към повърхността на раменната кост (отвън).
- Средната позиция е заета от caput longum, тя е най-дългата, прикрепена към лопатката (субартикуларен туберкул).
- Трета - caput mediale, прикрепена една трета под главата на раменната кост, отзад, има месеста горна част.
И трите от тези глави са комбинирани в един мускул, който преминава във формирането на сухожилието по-долу,прикрепен към лакътната кост.
Трицепс работа
Функцията на трицепсовия мускул, или по-скоро най-важната от тях е удължаването на предмишницата. Това е самото движение на ръката, когато при изпъване на лакътя цялата ръка се изправя. Но медиалната му част е отговорна за това. Основният антагонист е бицепсите.
Дългата глава на бицепса е отговорна за разгъването на рамото (привеждане към тялото). Антагонисти за нея са делтоидната, гръдната и част от бицепса. Медиалната глава обикновено е трудна за палпиране, тъй като тя лежи по-дълбоко под дългата глава.
Това е бицепсът, който действа като противотежест на трицепса при сгъване и разгъване на ръката в лакътната става. Това си струва да запомните, когато изпомпвате мускули във фитнес залата. Някои атлети имат "подути" ръце, които изглеждат нелепо, когато трицепсите доминират.
Трицепс в спорта
Трицепсовият мускул на рамото, чиито функции са разнообразни, може да бъде най-важен в някои спортове, където разтягането на предмишницата в момента на динамично натоварване е на преден план. Ето няколко примера:
- хвърляне на копие;
- изстрелване;
- волейбол, хандбал, баскетбол;
- бокс;
- фехтовка и други спортове.
Също така, в някои случаи трицепсът изпълнява задачата за "задържане на товара", например:
- колоездене;
- стрелба с лък;
- вдигане на тежести.
Като мускул, който извършва активно удължаване на рамото (ипривеждане към багажника), трицепсът е важен в следните спортове:
- гребене;
- плуване (всички видове);
- каяк.
Въпрос на естетика
Много хора имат въпрос: "Защо тренирате трицепс?". От горния материал става ясно, че това, на първо място, трябва да се направи от спортисти. Трябва ли обикновените хора да "напомпват" този мускул?
Отговорът на този въпрос се крие в желанието на човек да работи върху себе си. Формата на предмишницата зависи основно от състоянието на трицепсовия мускул на ръката.
Увисналата кожа е често срещана при жени с наднормено тегло или жени, които са отслабнали драстично. Чрез „стягане“на трицепсите можете да подобрите естетически вида на раменете и да започнете да носите красиви рокли с къс ръкав.
Функции за тренировка
Трицепсовият мускул на рамото обикновено се поддава на тренировка със специални упражнения. Но за някои хора това се отнася до „изостаналите“. Тогава е необходимо да се обърне специално внимание на трицепсовия мускул, да се „проби“целенасочено, изолирано.
Въпреки че треньорите съветват да започвате заниманията с основни (многоставни упражнения), ако трицепсите изостават, можете да „започнете“по различен начин. Има много техники за това: предварителна умора на мускула, изолираща тренировка и др. Само опитен инструктор ще ви каже как да действате във всеки отделен случай.
Трицепсът на брахиите често участва в работата на гърдите, така че това трябва да бъде вум. Но се препоръчва да натоварвате не повече от два пъти седмично, за да избегнете претрениране на мускулните влакна.
Самите упражнения са лесни за намиране в ръководствата по културизъм или в сайтове в Интернет. Много тренировъчни комплекси са публикувани онлайн във видео канали.
За мускулната болка
За съжаление, трицепсовият мускул на рамото може да изпита дискомфорт, чиито функции водят до пренапрежение, спазъм. Може да се появи болка при бутане на тежести, рязко изправяне на ръката.
Тригерни точки и мускулни ленти също могат да причинят проблеми. В първия случай болката може да излъчва в други области, във втория случай ще бъде много болезнена при палпация.
В такива случаи е необходимо разтягане на главите на трицепсовия мускул. Масажист може да свърши страхотна работа с това.
В заключение
Не тренирайте отделно главите на трицепсите, безсмислено е. Всяко упражнение върху трицепса ще го ангажира напълно.
Струва си да запомним, че всички хора са генетично различни. Разлики във височината, размера на котките, формата на мускулите, дължината на сухожилните глави на мускулите - всичко това трябва да се вземе предвид при оформянето на вашето "идеално" тяло. Не гледайте на състезателни модели по културизъм.
Информация за жени и момичета! За формирането на трицепс не е необходимо да ходите на фитнес. Достатъчно е да изпълнявате упражнения със собствено тегло. Това са лицеви опори от пода (от коленете); лицеви опори от пейката (пейка), сядане с гръб към нея.
