Хората, които трябва да вършат заседнала, заседнала работа всеки ден, знаят чувството, когато става трудно да обърнат главите си в късния следобед. Забелязва се разтягане на мускулите. Вратът е частично изтръпнал. Раменете са пълни с тежест. Нека разгледаме набор от упражнения за болки във врата, изпълнявайки които, можете да избегнете ненужното страдание за кратко време.
Поддържайте здрава стойка
Първата стъпка към премахване на болката е коригирането на стойката ви. Именно продължителното седене в анатомично неправилна поза е основната причина за дискомфорт. Погледнете как седите в момента, гледайки монитора. Малко вероятно е подобна ситуация да се нарече "правилна".
Забележете, когато раменете започват да се навеждат и шията постепенно се изпъва напред. Изправете се и погледнете нагоре. След това отново отпуснете гръбнака. Повторете тези стъпки около 15 пъти. Издърпайте раменния пояс и врата си назад, когато се хванете за факта, че отново сте вътренаведено положение.
За да улесните поддържането на самодисциплина, задайте аларма на телефона си. Сигналът трябва да звучи на всеки час. Когато мелодията се чуе отново, станете от стола, леко завъртете врата си с кръгови движения в различни посоки. Седнете в анатомично правилна позиция.
Разтягане на мускулите на врата
Ако ви боли врата, какви упражнения трябва да направите първо? Разтягането на мускулите на проблемната зона изглежда като добро решение. Седейки пред компютъра, трябва автоматично да наведем глави. Позицията предизвиква чувство на ограниченост. Можете да се предпазите от дискомфорт, като периодично поглеждате нагоре.
Погледнете тавана, опитвайки се да изпънете врата си колкото е възможно повече. Задръжте в крайната точка за няколко секунди. След това се отпуснете напълно. Повторете стъпките 10 пъти. Препоръчително е да изпълнявате упражнението за болки във врата на всеки 1,5-2 часа.
Брадичка към гърдите
За да изпълните упражнението за облекчаване на болката във врата, наклонете главата си възможно най-ниско. Основната цел е да докоснете гърдите с брадичката. Задръжте позицията за момент. Изправете врата си назад, отпуснете се. Извършвайте действия сутрин, започвайки работа, както и по време на обедната почивка и малко преди лягане. Всеки път отделяйте поне 5 минути на упражнението за болки във врата. Буквално след месец слабите мускули ще тренират, ще станат по-еластични. Дискомфортът в проблемната зона ще досадимного по-рядко.
Огъване в гърба
По естествени причини трябва да се навеждаме стотици пъти напред през деня. За да поддържате равновесие и да предпазите горната част на гръбначния стълб от усукване напред, важно е умишлено да изпълните няколко серии наклони назад.
Упражнението за болки във врата включва следните действия:
- Заемете равно положение на тялото, докато стоите.
- Дланите с лакти встрани са поставени в долната част на гърба.
- Извършете плавно, бавно прегъване в гръбначния стълб, гледайки нагоре.
- За качествено трениране на гръбначния стълб и отпускане на шията, движенията се повтарят поне 10 пъти.
Упражненията срещу болки във врата са добри, след като седите в неудобна поза за дълго време. Решението дава възможност за качествено облекчаване на натоварването от гръбначния стълб, когато е било необходимо да се повдигат тежки товари.
Обърнете главата си настрани
Седнете удобно в седнало положение. Поемете дълбоко въздух, завъртете главата си наляво. Поддържайте мускулите на врата в умерено напрегнато състояние. Опитайте се да погледнете по-далеч зад гърба си. Задръжте дъха си за няколко секунди. След това бавно издишайте, върнете се в изходна позиция. Направете същото упражнение от дясната страна. Завъртете главата си в отделни посоки 5-6 пъти по време на една тренировка.
Натиснете главата върху дланите
Добро упражнение за болки във врата е натискането на челото и задната част на главата в дланта на ръката си. Седнете удобно на стол. Докоснете сгънати длани до челото си. Движете главата си във фронтална посока, като се съпротивлявате с ръце. Когато напрежението достигне границата, задръжте в статично положение за 5-10 секунди. Отпуснете се с кратка почивка. Поставете дланите си върху задната част на главата си по същия начин. Приложете натиск върху ръцете си, докато движите главата си назад. Редовното изпълнение на такива упражнения прави възможно укрепването на предните и задните мускули на шията, като се гарантира, че главата се поддържа в анатомично проверено положение.
Повдигане на раменете
За да облекчите напрегнатите мускули на врата, направете следното упражнение. Заемете изправена стойка с изправен гръбнак. Отпуснете ръцете си. Започнете синхронно да повдигате раменете си до възможно най-високата позиция. В крайната точка задръжте за 10-15 секунди. Отпуснете раменете си, спуснете долните си крайници в изходна позиция. Направете серия от дълбоки вдишвания до пълния си капацитет на белите дробове. Почувствайте как напрежението се освобождава от врата си. Повторете упражнението 10 пъти.
Разтягане на мускулите на врата в легнало положение
Легнете на гимнастическата постелка с корем надолу. Съберете краката си заедно, ръцете леко притиснете към тялото от двете страни. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, облекчавайки напрежението от цялото тяло. След няколко минути се преместете в позиция "сфинкс". Изпънете дланите си пред себе си и се облегнете на лактите, разположени под раменния пояс. Направете лека арка в гърба и изпънете главата си нагоре. Останете в статично положение за около минута,поемайки дори дълбоки вдишвания.
Върнете се в изходна позиция. Сега поставете дланите си на нивото на гърдите. Фокусирайте се върху пода. Повдигнете горната част на кутията. Напълно изправете ръцете си. Дръжте врата си във вертикално положение спрямо пода. След това се спуснете обратно върху постелката за фитнес.
Последователно редувайте техники, движейки се плавно и бавно. Избягвайте потрепване и допълнителни усилия. Не накланяйте главата си назад. Направете 5 повторения, фокусирайки се върху лактите и дланите си.
Правете пълен набор от упражнения сутрин и вечер. Ежедневните тренировки ще позволят на мускулите на шията да бъдат добре подсилени. Прешлените на горната част на гърба в крайна сметка ще станат анатомично правилни.
