Дори тези, които нямат проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да правят превантивни упражнения за шийните прешлени. При остеохондроза на гръдния кош е необходимо висококачествено и редовно провеждане на терапевтични сесии, които допринасят за бързо и ефективно лечение.
Защо укрепване на шийните прешлени
Ако нищо не боли, тогава защо да взимате предпазни мерки и да правите терапевтични упражнения? Има много различни заболявания, които се проявяват след дистрофия на мускулния корсет около гърба и шията. С възрастта мускулите губят еластичност и твърдост и става по-трудно да се изградят. Ето защо би било по-рационално да се грижим за здравето на гръбначния стълб още преди началото на заболяванията.
След курс на лечебно-профилактично физическо възпитание изчезват виене на свят, мигрена, болезнени спазми и често изтръпване. Общото благосъстояние се подобрява и всичко това благодарение на придобиването на добро кръвоснабдяване, повишен мускулен тонус и изправяне на прешлените.
Упражнения за шийно-гръден гръбначен стълб се извършват само при липса на остри пристъпи на болка. Благодарение на подобреното кръвообращение в организма се усвояват повече витамини и минерали, които влияят благоприятно на човешкото здраве.
Възможни рискове
Има строги противопоказания за упражненията. Специалист не може да лекува остеохондроза с упражнения на шийно-гръбначния стълб за следните заболявания:
- Тежка миопия.
- Диабет.
- Наличие на някакви инфекциозни заболявания.
- Ниско съсирване на кръвта.
- Неправилен сърдечен ритъм.
- Високо кръвно налягане.
- Следоперативен период.
- Заболявания на централната нервна система с идентифицирани нарушения на вестибуларния апарат.
- Обостряне на хронични заболявания.
Невъзможно е провеждането на занятия при висока температура, наличие на тромбоза, ракови тумори, метастази, по време на отравяне или кървене, нарушение на психическото състояние на пациента.
Необходимо е да се предупреди общопрактикуващият лекар за всички съществуващи заболявания още преди назначаването на лечебно-профилактично физическо възпитание, а в случай на промени в благосъстоянието е необходимо да се информира специалистът, провеждащ гимнастиката.
Какво да правя с херния
С възрастта съществуват рискове от различни заболявания. Хернията не е изключение, появата й може да бъде следствие както от стари наранявания, така и от нисък мускулен тонус инеактивен начин на живот. Веднъж идентифицирани чрез ядрено-магнитен резонанс, консервативно лечение често се препоръчва преди операцията.
За това са разработени упражненията на Бубновски за херния на шийните прешлени. Основната техника на неговата гимнастика е пълното отпускане на мускулите на гърба и шията, разтягане на мускулните влакна и гръбначния стълб, стимулиране и укрепване на работата на мускулите на цялото тяло.
Всички движения по време на занятията трябва да бъдат спретнати и меки, без бързане и без резки завои. Бубновски съветва пациентите си да не пренебрегват да правят упражнението "мост", което разтяга гръбнака по цялата му дължина, оказвайки лечебен ефект върху шията. Мускулите трябва да са отпуснати.
Упражнения за врата
Има няколко упражнения, които са полезни за шийния отдел на гръбначния стълб, които трябва да се изпълняват стриктно следвайки препоръките на методиста по ЛФК.
Упражнение 1
Седни прави с изправен гръб. Брадичка напред, гледайте право напред. Дланта трябва да бъде поставена отстрани на скулите и слепоочието, като постепенно натискате главата, бавно натискайки. Главата не се движи. Мускулите на шията трябва да бъдат напрегнати, те трябва да противодействат на движението на ръката.
Повторете 2-3 пъти от всяка страна. След това отпуснете мускулите.
Упражнение 2
Заемете същата позиция, стиснете пръстите си в ключалката. С вътрешната страна на дланите ги притиснете към челото и натиснете. Мускулите на врата трябва да работят, а не да се поддаватналягане.
Упражнение 3
Прави се по абсолютно същия начин като предишните две. Но този път натискът трябва да се упражнява от ръце, свити в юмруци, върху които е поставена брадичката. Движението е отдолу нагоре, мускулите на врата трябва да устоят на напрежението.
Упражнение 4
Свържете пръстите си в ключалката и поставете дланите си зад главата. Натиснете задната част на главата. Мускулите издържат на натиска на ръцете.
Упражнение 5
Това е много подобно на първото упражнение, но вместо директно движение, трябва да опитате да обърнете главата си настрани. Мускулите на шията се напрягат и предотвратяват това да се случи.
Упражнение 6
Главата пада върху гърдите, ръцете са поставени на тила, стиснати в замъка. Натиснете дланите си върху задната част на главата. С този натиск трябва бавно да върнете главата в първоначалното й право положение.
Какво да направя за гръдния и лумбалния гръбначен стълб
При заболявания на други отдели също има нужда от терапевтични и превантивни мерки. Упражнения за гръдния и лумбалния гръбначен стълб:
- Застанете прави, разперете ръцете си встрани на нивото на раменете. Приведете лопатките към центъра, отпуснете мускулите. Правете нежни завъртания на тялото надясно и наляво, без резки движения. Задръжте във всяка позиция до 20 секунди, след което възобновете движението.
- Застанете прави. Бавно издишвайки, бавно спуснете главата си надолу. Брадичката трябва да докосва гърдите. Отпуснете се и засмучете корема си. След това направете пълен наклон на тялото надолу, задръжте се в това положение за 5 секунди и внимателно се изправете назад.
- Сприизправете се, гледайте напред. Притиснете ръцете си към страните си. Направете два наклона в двете посоки, след което вдигнете ръцете си и леко наклонете. Трябва да се усети мускулното напрежение.
- Легнете по корем. Изпънете ръцете и краката встрани. Докато издишвате, изпънете ръцете си назад и огънете краката си в коленете. Дланите трябва да хванат глезените. Задръжте позицията за няколко секунди, след това много бавно и внимателно се върнете в изходна позиция.
- Прочутото упражнение "Котка". Застанете на четири крака. Издишвайки, опитайте се да извиете гърба си нагоре, доколкото е възможно. Вдишвайки, върнете се в изходна позиция, като се наведете малко.
Комплексно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат
Разбира се, по-добре е да не разчитате на едно физическо възпитание при лечението на остеохондроза. Като начало набор от упражнения за шийните прешлени ще има най-голямо влияние върху възстановяването на гърба, но е по-добре да използвате допълнителни, спомагателни средства.
Те включват прием на лекарства и витамини за здрав мускулен тонус, поддържане на съдовата система, хондропротектори за защита на ставите. Най-вероятно лекарят може да предпише комплексен прием на витамини, инжекции с магнезий или витамини от група В.
Хондропротекторите възстановяват хрущялната тъкан, имат противовъзпалителен ефект. И те не само регенерират, но и забавят дегенерацията на новите тъкани, поради което са много ценни лекарства за заболявания на гръбначния стълб.
Фитнес зала и басейн
При липса на индикации и болка, с цел подобряване на тялото и избягване на поява на проблемни заболявания в бъдеще, се препоръчва посещение на фитнес центрове.
За да се възползвате от ползите от упражненията, трябва да следвате правилната техника на всяко упражнение във фитнес залата. В басейна не забравяйте, че главата по време на плуване трябва да бъде спусната надолу във водата. Така че мускулите на врата могат да се отпуснат, да получат лечебен ефект. Силно не се препоръчва да плувате с вдигната глава при заболявания на цервикалния регион, тъй като поради прекомерно мускулно напрежение може да възникне спазъм.
Терапевтично упражнение
Необходима е физкултурна терапия по указание на лекар. Не пропускайте часовете, защото това намалява тяхната ефективност. При заболявания на шийния, гръдния или лумбалния гръбначен стълб упражненията могат да се извършват само под наблюдението на подходящ специалист.
Занятията по лечебно физическо възпитание се провеждат в държавни клиники, медицински центрове. Понякога в графика на спортните комплекси могат да се намерят курсове по лечебна физкултура. В комбинация с физическо възпитание може да се направи допълнителен масаж, който облекчава мускулния тонус и спазмите.
Интензивност и честота на упражнения
Не прекалявайте с количеството. За постигане на положителен ефект е достатъчно да практикувате 1-2 пъти седмично.
Прекомерният стрес върху мускулите на гърба и шията също може да играе отрицателна роля при лечениетоостеохондроза, така че е важно да се вслушате в препоръките на лекаря. Ако лекарят препоръча уроци с честота 1 път седмично, не можете да си уговорите час с различни лекари и да ходите на всички класове 3 пъти седмично.
Превантивни резултати за здрави пациенти
Обикновено на абсолютно здрави хора не се предписва лечебно-профилактично физическо възпитание. Но практикувайки по системата на Бубновски, посещавайки басейн или фитнес зала, човек носи големи ползи за тялото си, отървавайки се от необходимостта от хирургично лечение в напреднала възраст.
Освен това, компетентното изпълнение на упражнения за гръбначния стълб укрепва мускулния корсет, има лечебна функция за цялото тяло, поддържа тялото във форма. Лечебната терапия е един от най-ефективните методи за лечение на шийните прешлени. Упражненията за тяло обикновено се избират от специалист, но самостоятелно, при условие, че няма заболявания, можете да изпълнявате основни техники за шията и гърдите.
Освен това упражненията с ЛФК имат положителен ефект не само върху опорно-двигателния апарат, но и върху функционирането на дихателната система. След курс на упражнения става по-лесно да дишате, повече кислород започва да постъпва в тялото.
Има и набор от дейности за деца. Лечебната терапия помага на здравите деца да се развиват хармонично и да формират правилната стойка, да развиват движенията. Лечебната гимнастика се предписва като профилактика на остеохондроза, заболявания на дихателната система, плоски стъпала, сколиоза.
Занятията не могат да се провеждат по време на инфекциозни заболяванияи веднага след хранене е по-добре да изчакате час-два след последното хранене.
