За нормалния живот на всеки човек е важно той да е здрав. Това се отнася и за гръбначния стълб. Понякога хората просто не знаят как да вдигат и преместват тежести правилно, което може да бъде травмиращо за междупрешленните дискове.
Според статистиката всеки трети човек в света има проблеми с гръбначния стълб и в резултат на това се появява инвалидност. Всичко зависи не само от това колко тежат нещата, които вдигаме.
Кога трябва да вдигате тежки предмети?
Има много дейности, при които трябва да вдигате и местите тежести. Например, това включва работата на продавач, който превозва много стоки с различна тежест за един работен ден.
Момичета, които вече са станали майки, отглеждат децата си на ръце, а дете на една година понякога вече тежи повече от десет килограма. Същомнозина трябва редовно да носят тежки торби с хранителни стоки.
Дори ако вземете предвид, че от магазина до къщата може да се стигне с кола, тежките чанти ще трябва да се пренасят до превозното средство, а след това от колата до къщата. Понякога това е достатъчно, за да повлияе на развитието или влошаването на остеохондроза, както и ишиас.
Според експертите, междупрешленният диск, разположен в лумбалната област, може да се справи с натоварване от над 400 килограма на сантиметър. Тоест човек е в състояние да вдигне такава голяма тежест и в същото време гръбначният стълб ще се справи с това. Доказателство за това са професионалните спортисти, занимаващи се с вдигане на тежести, както и най-обикновените хамали. Всичко зависи от това как да вдигате тежести правилно. Ще говорим за това по-късно.
Защо да следвате правилата
Малко хора смятат, че има определени правила за това как да вдигате тежести. Но едно правило е познато на мнозина от детството, че не можете да носите тежести, в противен случай можете да си счупите гърба. И кой дори е слушал и разбрал за какво предупреждава това изявление? Трябва не само да слушате предупрежденията на вашите близки, но и да се грижите сами за гърба си.
Това не означава, че можете да вдигате само предмети с много малко тегло, трябва да се научите как правилно да вдигате тежести, както и как да ги местите и спускате. Ако не се спазват основните правила, могат да се появят неприятни последици.
Последствия от неправилновдигане на тежести
Най-честите последици от неправилното вдигане на тежести са:
- болка в гърба;
- заболявания на гръбначния стълб;
- ишиас;
- херния;
- разширени вени;
- жените имат пролапс на матката.
Лошо е, ако гръбначните мускули вече са в отслабено състояние. Тогава вдигането на тежести може изобщо да не е възможно. В самото начало на работа с вдигане на тежести, слушайте собствените си чувства. Ако има затруднения, болка, тогава има възможност за сериозни здравословни проблеми или неспазване на правилата при повдигане и преместване на предмети.
Как да вдигам тежки предмети правилно?
Как да вдигате тежести правилно, за да не навредите на собствения си гръб и лумбална част, които получават най-голямо натоварване? Трябва да го направите с краката си! Необходимо е да се направи такова повдигане, така че най-голямото тегло на повдигнатата тежест да засегне мускулите на краката, като по този начин се премахва прекомерното натоварване от гръбначния стълб и долната част на гърба. Ако обектът бъде вдигнат без спазване на правилата, тогава можете не само да се нараните, но и да получите навяхване.
Нека разгледаме основните препоръки, които човек, който вдига тежести, може да използва, за да намали натоварването на гърба и да не навреди на собственото си здраве.
Вземете стабилна стойка
Краката са най-добре разположени на ширинарамене, поставете единия крак малко повече напред от другия. Ако е необходимо, можете да промените позицията на краката, за да постигнете най-стабилната позиция. Уверете се, че дрехите и обувките ви са удобни и не ограничават движението. Клекнете, притиснете тежък предмет към тялото си, дръжте гърба си изправен и започнете да се изправяте.
При спускане надолу сгъвайте краката си само в коленете и бедрата. Ако е необходимо, можете да опрете едното коляно на пода, а другото да оставите в разгънато положение, така че тежестта на собственото ви тяло и предмета да се разпределят равномерно.
Не забравяйте да поддържате права стойка
Гледайте право напред, дръжте гърба си изправен, избутайте гърдите си леко напред, изправете раменете си. При повдигане, преместване и спускане на товара гръбначният стълб трябва винаги да е в изправено положение. В този случай тежестта ще се разпредели поравно и няма да има проблеми. Това се отнася както за вдигането, така и за носенето на тежести.
Вдигнете се бавно, постепенно изправете бедрата и коленете си (не се облягайте назад). Дръжте гърба си възможно най-прав. Можете да се отклоните само към тежък предмет.
Дръжте тежестта възможно най-близо до вас
Ако е възможно, най-добре е натоварването да е на нивото на пъпа. Натоварването трябва да бъде разпределено между две ръце. Колкото по-близо е центърът на тежестта на обекта до гърба, толкова по-малко усилия са необходими за поддържане на равномерна стойка. Ако огънете гърба си, тогава натоварването на междупрешленния диск в долната част на гърба се увеличава двадесет пъти. Ако товарът е с неправилна форма, тогаваопитайте се да го държите по такъв начин, че най-тежката част да е разположена възможно най-близо до тялото, около височината на колана.
Ако трябва да преместите товара, движете се на малки стъпки. Ако е възможно, по-добре е да разделите тежък предмет на по-малки части.
Някои препоръки
- Ако не знаете как да премествате тежестите правилно, използвайте тези препоръки. Най-добре е да не носите тежка чанта или друг товар само с една ръка. По-специално, това правило трябва да се спазва, ако е необходимо да се премести тежестта на значително разстояние. Възползвайте се от възможността и разделете товара, така че да можете да го носите в две ръце едновременно. Нищо не може да се изключи. Например, ако трябва да носите много храна в чанта за тениска, поставете ръцете си така, че опакото на ръката ви да е обърнато напред. С поставянето на ръцете по този начин ще се нанесе най-малко вреда на гърба, защото мускулите на целия торс ще помогнат.
- Дръжте товара в две ръце. Особено ако трябва да го съхранявате за дълго време. Поради това натоварването се разпределя равномерно по гърба. Натоварването на гръбначния стълб ще действа много по-малко.
- Най-удобно е да премествате тежки предмети на дълги разстояния на гърба си, а не с ръце. Най-добрият вариант за пренасяне на товари може да бъде раница. Помага на натоварването да въздейства равномерно върху гръбначния стълб, лумбалната част и раменете, така че шансът от нараняване става много по-малък.
- Не премествайте голяма тежест, като я държите на рамото си. Най-добриятопция - чанта, оборудвана с колела, или обикновена раница. На земята и на колела преместването на тежестта е много по-лесно. Но в този случай не забравяйте, че когато повдигате чанта на колела, например в транспорт, първо е по-добре да я повдигнете на поставката за крака, като държите стойката си права. Но ако се опитате да издърпате товара, огънат силно, тогава натоварването на гърба нараства многократно. Освен това е по-удобно да избутате товара, вместо да го влачите отзад.
За да знаете как правилно да вдигате тежести за жена, трябва да разберете, че женското тяло е различно от мъжкото. Има определени правила. Съгласно предпазните мерки, при постоянна работа, женският пол може да вдигне не повече от 7 кг с едно повдигане.
Ако не знаете как да вдигате тежести правилно, просто следвайте препоръките и тогава няма да има проблеми с гърба.
