Средно съвременният човек прекарва около 50 часа седмично, гледайки екрана на компютъра. Това свързано ли е с умора на очите, главоболие, замъглено зрение и трудности при фокусиране и какво трябва да бъде разстоянието от очите до монитора, за да могат тези проблеми да бъдат избегнати или поне сведени до минимум?
Полезни съвети
Колкото и да е удобно разстоянието между очите и екрана, ако прекарвате много време пред компютъра, важно е да правите редовни почивки и да правите упражнения за визуална релаксация. Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да сведете до минимум негативните ефекти от прекарването на твърде много време пред работен екран.
- Уверете се, че имате нужда от очила, за да гледате екрана, носите ги.
- Мигайте редовно. По време на фокусиране зрителните рефлекси се забавят донякъде, вие неволно ще мигате по-малко, в резултат на това - сухо,раздразнени и уморени очи.
- Запомнете правилото 20-20-20: на всеки 20 минути правете почивка от 20 секунди, за да погледнете на 20 фута (шест метра) пред монитора. През това кратко време очните мускули ще получат почивката, от която се нуждаят, което ще увеличи скоростта на мигане.
- Опитайте се да поддържате разстоянието от очите до монитора в рамките на 40 до 76 сантиметра. Повечето хора намират границите от 50 до 65 сантиметра за най-удобни и оптимални.
- Уверете се, че горната част на монитора е на или малко под хоризонталното ви ниво на очите.
- Наклонете горната част на монитора далеч от вас под ъгъл от 10 до 20 градуса. Това ще създаде оптималния ъгъл на гледане.
- Пазете екрана си без прах и пръстови отпечатъци.
- Опитайте се да позиционирате монитора така, че да не отразява разсейващи отражения (например от прозорец).
- Използвайте регулируем стол, който ви позволява да седнете под правилния ъгъл и да оптимизирате позицията на тялото си и разстоянието между очите и екрана.
- Използвайте подходящ размер на знаците. Този важен фактор до голяма степен определя какво трябва да бъде разстоянието от монитора до очите.
Оптимална позиция на компютъра
Как можете да измерите обхвата на визуалния комфорт на око? Уверете се, че компютърният монитор е разположен на дължина на една ръка от нормалното ви седнало положение. Лента с инструменти на горния екрантрябва да бъде приблизително на същото хоризонтално ниво с очите. Ако е твърде нисък, може да сте изложени на риск от развитие на болка във врата. Ако е твърде висока, това може да доведе до допълнително натоварване на очните мускули.
Мониторът трябва да е наклонен вертикално, за да се избегне ненужно отблясъци от горно осветление. Клавиатурата и мишката трябва да са разположени точно пред вас на работния плот. Ако ги поставите под ъгъл, ще бъдете изложени на риск от развитие на едностранна болка във врата и раменете. Важна роля играе и разстоянието от очите до монитора на компютъра.
Плашеща тенденция
Времето, което прекарваме в гледане на екрани, се е увеличило драстично през последните няколко години. Това се дължи на заседналия начин на живот и липсата на необходимата физическа активност. Всичко това се отразява на психическото благополучие, увеличават се тревожните разстройства. Какво разстояние от очите до монитора ще помогне да се избегнат проблеми и няма да може да повлияе негативно на зрението ни в бъдеще?
Всъщност никой не знае със сигурност дали продължителната употреба на цифрови устройства причинява трайно увреждане на очите. Едно е сигурно: нерационално дългото време, прекарано пред компютъра, определено води до повишено напрежение на очите и свързан дискомфорт, който също се нарича синдром на компютърно зрение.
Епидемия от миопия
Около 7-8 часа човек прекарва за пълноценно и здравословномечта. Приблизително същото време прекарва в гледане на различни монитори: телевизор, компютър, таблет или смартфон. Смята се, че всичко това допринася за повишаване на нивото на миопия или късогледство. Очевидно е, че постепенно нарастването на това заболяване придобива нивото на епидемия в целия свят.
Дискомфорт и странични ефекти
Няма съмнение, че продължителното излагане на екран причинява напрежение в очите. Мониторът е неразделна част от работното място за много хора, предимно за офис служители. Ако се постави в грешна позиция, това може да накара оператора да работи в различни неудобни позиции, което може да доведе не само до дискомфорт, но и до потенциално опасни наранявания на опорно-двигателния апарат.
Други странични ефекти от лошо позициониран монитор са дразнене на очите, замъглено зрение, сухота, парене в очите и главоболие. Често срещано оплакване сред компютърните оператори е дискомфорт във врата и раменете. Огромният брой такива оплаквания показва, че позицията на монитора, включително разстоянието от екрана на монитора до очите, е важен фактор за организацията на работното място на компютъра.
Изисквания и норми: какво можете да направите, за да се защитите
Кои фактори определят правилната позиция на компютърния монитор? На първо място, това е ъгълът на гледане и разстоянието на гледане. В тази връзка има определени изисквания и препоръки. Вертикалният ъгъл на гледане трябва да варира между около 15 и 30 градуса. Някои хора, изпълняващи визуално взискателни задачи, може да ограничат движенията на очите надолу и да използват ъгъл до 60 градуса. Когато използвате големи монитори (17", 19" или по-големи), уверете се, че горната част на екрана не е на по-високо ниво от очите на потребителя.
Що се отнася до разстоянието на очите до монитора, си струва да се обърнем към естествените физически характеристики на зрението. Гледането на далечни разстояния не причинява умора на очите, за разлика от мускулното усилие, необходимо за фокусиране върху обекти, разположени на близко разстояние. Колкото по-кратко е разстоянието за гледане, толкова по-голямо е мускулното усилие. Нормата, която осигурява визуален комфорт за повечето компютърни потребители, е обхватът на гледане от 40 см до 70 см.
